4 мифа о здоровом образе жизни

Нас пугают болезнями в google и поликлинике, поэтому мы пытаемся создать для себя некий фундамент здоровья. Так человечество становится заложником мифов о здоровом образе жизни.

Сколько воды нужно выпивать в течение дня? Обязательно ли спать 8 часов? А сколько шагов спасут от сердечно-сосудистых заболеваний? На эти и другие вопросы есть ответы, которые нам настоятельно рекомендуют использовать как руководство к действию. Мы воспринимаем «на веру» рекомендации и стараемся им следовать, несмотря ни на что. Их плюс в том, что они не вредят здоровью. Но пользу от них часто извлекает не наш организм, а производители и торговые сети. Так стоит ли платить больше?

Миф №1: Норма воды для взрослого человека 2,5 литра в сутки

Этот миф берет начало в школьном курсе «Основы здоровья». Еще в начальных классах мы узнаем, что наше тело на 70–80% состоит из воды. А дальше нам озвучивают цифру: 35 мл воды на 1 кг массы тела необходимо выпивать во избежание обезвоживания. Это вроде бы рекомендации «научных организаций». Каких – неизвестно.

Физиологи действительно считают, что нашему организму за сутки нужно получать такое количество, но не воды, а ЖИДКОСТИ! Она поступает с супом, кофе, чаем, компотом, салатом и даже кашей.

Если немного покопаться в истории, то выясним: в 1945 году американская комиссия по вопросам питания опубликовала информацию, что взрослому человеку нужно выпивать 2,5 литра жидкости в день. Но затем добавила 2 уточнения. Во-первых, большую часть жидкости мы берем из еды, а во-вторых, это очень индивидуально. Производители воды решили упростить нам жизнь и запустили в производство питьевую воду в бутылках.

Недавнее исследование, проведенное учеными Дартмутской медицинской школы, показало: во избежание обезвоживания достаточно 4 стаканов жидкости в день. А пить их следует только тогда, когда вы испытываете жажду. Бонус: другие исследования показывают, что кофеин не вызывает обезвоживания, поэтому кофе-латте и послеобеденный чай со льдом занимают вполне законное место в нашем меню (и могут быть одним из 4 стаканов)!

Кстати, обезвоживание в современном мире почти невозможно получить, организм всегда вам подскажет, когда захочет пить. Просто прислушайтесь!

Миф №2: Спать нужно не менее 8 часов!

Это одна из самых известных рекомендаций, которую нужно неукоснительно соблюдать. Иначе вам грозит:

• ожирение и сахарный диабет;
• гипертония и инсульт;
• проблемы с иммунитетом, в частности аутоиммунные заболевания (причина которых до сих пор не выяснена!);
• психические расстройства и депрессия.

Недосыпание действительно вредно для здоровья. Но со сном, равно как и с водой, у каждого организма свои отношения. Если вы несколько ночей не досыпаете, тело заставит вас «добрать» количество сна любым способом: по дороге на работу в транспорте, во время обеденного перерыва или в выходные. Но! Кому-то достаточно и 6 часов для полного восстановления организма, другому не хватит и 9. У каждого тикают собственные биологические часы, работу которых предопределяет наша генетика, поэтому о какой обязательной норме идет речь?

Миф №3: Ежедневно нужно проходить 10 тысяч шагов

Вы знаете, что 10 тысяч шагов это 7-8 км? И многие горожане могут похвастаться таким рекордом? Но большинство из нас живут долго и счастливо.

Безусловно, много двигаться полезно, но стоит ли себя заставлять из последних сил «накручивать» эти шаги и километры? Так и до инфаркта недалеко, если у вас проблемы с сосудами и сердцем или почтенный возраст.

Активный образ жизни, или мифические 10 тысяч шагов в день, считается едва ли не главным правилом выживания человека. Если вы можете проходить только половину нормы, ВОЗ считает, что у вас малоподвижный образ жизни. Кстати, список болезней, которые вас могут догнать, учитывая вашу низкую скорость, такой же, как и при отказе пить 8 стаканов воды в день.

На самом деле мы получили эту мантру потому, что… так назвали первое устройство для подсчета шагов, выпущенное в 60-е годы прошлого века в Японии.

Миф №4: 8 порций овощей в день съедать обязательно!

Овощи, фрукты и зелень являются необходимой составляющей рациона. Но почему именно 8 порций, спросите вы? Мы не нашли никакого аргументированного подтверждения этой нормы. А результаты исследования, опубликованные в признанном врачами всего мира журнале The Lancet, в котором приняли участие 135 тысяч человек, приводят более «человеколюбивые» цифры.

Ученые выяснили, что профилактический эффект даров природы достигает пика при приеме трех порций в день. Они также советуют по возможности меньше подвергать их температурной обработке и по возможности употреблять сырыми, потому что овощи и фрукты частично теряют свою пользу под действием высоких температур.

Предупрежден, значит вооружен, поэтому пора избавиться от бремени вымышленных правил. Берегите себя и оставайтесь здоровыми!

Список использованной литературы

• heart.org;
• healthline.com;
• bouldersausage.com.