5 способов защитить кожу от солнца без SPF-крема

Всю зиму мы скучаем по солнцу. Но приходит лето, и мы начинаем искать способы защититься от ультрафиолета. Выбор солнцезащитных кремов огромен. Однако сейчас не у всех есть возможность использовать их. Не расстраивайтесь – существуют альтернативы!

Солнце производит вредное для человека ультрафиолетовое (УФ) излучение, которое может вызвать ожоги, преждевременное старение кожи, рак и даже повреждение глаз. Кстати, не только солнце. Искусственные источники УФ-излучения, например, солярии, вредны не меньше, а часто и больше.

Мы подготовили полезные стратегии, которые помогут защититься от солнца в городе и во время отдыха на природе.

Одежда и головной убор

Банально? Да! Однако есть нюансы. Правильная одежда и головной убор действительно уберегут от UVA и UVB-лучей. Существует специальная одежда с фактором защиты от ультрафиолета (UPF). Например, рубашка с рейтингом UPF 50 блокирует примерно 98% ультрафиолетовых лучей. Фонд по борьбе с раком кожи установил минимальный показатель UPF 30 для одежды, чтобы он могла считаться эффективной защитой от солнца.

Но если в вашем гардеробе нет вещей с такой маркировкой, то выбирая, что надеть в солнечную погоду, учитывайте следующие критерии.

Цвет ткани

Это один из наиболее важных факторов, определяющих эффективность защиты от ультрафиолетового излучения. Исследования показывают, что насыщенные темные цвета, такие как синий, красный, коричневый, лучше поглощают, а значит, и блокируют солнечные лучи, чем светлые.

Материал

Одежда из плотных тканей – джинсы, шерсти и полиэстера, как правило, пропускает меньше УФ-излучения, чем более легкие ткани с рыхлым переплетением: неотбеленный хлопок, шелк или сетка.

Крой

Чем свободнее одежда, тем меньше воздействие солнечных лучей. Плотно облегающие вещи растягиваются, за счет чего их плотность уменьшается, следовательно, ультрафиолету легче добраться до вашей кожи.

Важно!

Мокрая одежда даже темного цвета и из плотной ткани хуже защищает от УФ-лучей, чем сухая.

Солнцезащитные очки защитят не только глаза

Ультрафиолетовое излучение опасно для глаз, век и чувствительной кожи периорбитальной зоны. К счастью, солнцезащитные очки могут «закрыть собой» эти области и снизить риск таких заболеваний, как катаракта.

Большие солнцезащитные очки гораздо лучше справятся с задачей, чем маленькие. Но не только размер имеет значение! Важен фактор защиты глаз от солнца (ESPF), который показывает, насколько хорошо линзы блокируют передачу света и отражают УФ-излучение. Офтальмологи настаивают, что он должен быть не менее 99%.

Зонт — не только от дождя

Зонт может создать тень и защитить нас от прямых солнечных лучей. Однако от рассеянных или отраженных от поверхности ультрафиолетовых лучей, которые так часто становятся причиной ожогов, он не убережет. Поэтому не забывайте про очки, правильную одежду и панамку или шляпу, когда собираетесь провести день на улице, пусть даже и под зонтом.

Избегайте ультрафиолетовых лучей

Солнце – не единственный источник УФ-лучей! К другим источникам относятся:

• cолярии, как и положено искусственному солнцу, несут те же риски UVA и UVB-излучения. Стоит помнить: любой загар приводит к преждевременному старению кожи, а также чреват онкологическими заболеваниями. К тому же солярии могут вызвать повреждение глаз и ослабить иммунную систему;
• лампы на парах ртути предназначены для обеспечения длительного освещения. Обычно их используют на улицах, в магазинах и на стадионах. Они имеют внешний слой, обеспечивающий защиту от УФ-излучения, но если наружная колба повреждена, то сквозь нее легко проходит нефильтрованный ультрафиолетовый свет, который в больших дозах может вызывать ожоги кожи, головные боли и помутнение зрения;
• галогенные, люминесцентные и лампы накаливания тоже представляют опасность, особенно для людей с определенными заболеваниями, такими как волчанка или пигментная ксеродермия. Они должны убедиться, что лампочки имеют покрытие, которое может защитить от УФ.

Защита от солнца в холодильнике

Есть много причин для перехода на здоровое питание. Диета, богатая антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, способна уберечь клетки эпидермиса от повреждения. В вашем рационе должны присутствовать следующие продукты:

• Цитрусовые, красный перец, брокколи, помидоры и другие фрукты и овощи, имеющие в составе витамин С.
• Масло зародышей пшеницы, миндаль и семена подсолнечника – они содержат витамин Е.
• Сладкий перец, шпинат, морковь, тыква, абрикосы, дыня, манго и другие продукты, богатые каротином.
• Куриная грудка, лосось, коричневый рис и арахис помогут обеспечить организм ниацином.
• Говядина, печень, брюссельская капуста – источник фолиевой кислоты.
• Лосось, сардины, семена льна, грецкие орехи, рапсовое масло – лидеры по содержанию Омега-3.

Список использованной литературы

• yalemedicine.org;
• nature.com;
• arpansa.gov.au.