Анатомия панической атаки

Все мы слышали или читали в последнее время про паническую атаку. Но любой ли приступ страха действительно является панической атакой? Как действовать в этой ситуации? Можно ли предотвратить ее? Разберемся детальнее в анатомии панической атаки.

Большинство экспертов определяют приступ паники как внезапное появление сильного страха. Именно эта внезапность и отличает паническую атаку от тревожности, для которой характерно почти постоянное беспокойство. Люди, переживающие паническую атаку, обычно жалуются на учащенное сердцебиение, покалывание в конечностях, тошноту, удушье, ощущение жара, сопровождающееся потоотделением, или озноб. И, конечно, на всеохватывающий, дестабилизирующий страх. Некоторые даже думают, что у них сердечный приступ и они вот-вот умрут. Но симптомы, которые обычно усиливаются в течение первых 10 минут, потом исчезают. Давайте рассмотрим их более внимательно.

Симптомы панической атаки

Внезапный ужас или ощущение надвигающейся гибели. Это один из наиболее распространенных признаков панической атаки. Практически все испытывают его в большей или меньшей степени. Это парализующее чувство ужаса является результатом выброса адреналина.

Боли в груди. Они ощущаются настолько сильно, что заставляют человека подозревать у себя сердечный приступ, особенно тогда, когда добавляется еще и удушье. Даже если они пройдут вместе с панической атакой, лучше все же обратиться к семейному врачу или кардиологу и пройти обследование, чтобы исключить проблемы с сердцем.

Затрудненное дыхание. Человек чувствует, что задыхается. При высоком уровне беспокойства может начаться гипервентиляция легких, а это приводит к дисбалансу уровня углекислого газа, вызывая головокружение и невозможность глубоко вдохнуть.

Чувство потери контроля. Сильный страх и физические симптомы, возникающие во время приступа паники, могут привести к потере контроля над собственным телом. Человек видит себя как будто со стороны, и ему кажется, что он не может ничего предпринять, чтобы изменить ситуацию.

Как вы понимаете, пережитая паническая атака не проходит бесследно. Люди, имеющие такой опыт, часто начинают бояться ощущений, которые напоминают им о симптомах. Например, если из-за подъема по лестнице учащается сердцебиение или сбивается дыхание, человек буквально цепенеет: ему кажется, что скоро накатит приступ паники. У некоторых может развиться тревожное расстройство, которое психологи определяют как «повторяющиеся неожиданные приступы паники», а это сильно усложняет жизнь.

Биология и анатомия паники

Когда мы испытываем сильный стресс, у нас активируется симпатическая нервная система. Она запускает программу, которую психологи называют реакцией «бей или беги». Организм вырабатывает химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, и они заставляют сердце биться быстрее, зрачки — увеличиваться, а кожу — потеть. Но вскоре включается парасимпатическая нервная система и возвращает тело в исходное состояние.

Многие исследователи считают, что паническая атака возникает тогда, когда в мозге нарушается «коммуникация» между префронтальной корой, которая отвечает за логику, и миндалевидным телом, управляющим эмоциональной регуляцией. То есть, связь между симпатической и парасимпатической нервной системой дает сбой.

Принципы спокойствия

Не обязательно иметь тревожное расстройство, чтобы стать жертвой панической атаки. К сожалению, все мы в зоне риска. Но если вас часто преследуют страх и беспокойство, следует знать, как помешать панике завладеть вашей жизнью. Мы предлагаем несколько простых и понятных стратегий.

Узнайте больше об анатомии и физиологии панических атак. Когда вы поймете, что представляет собой ваш приступ паники, какие триггеры его вызывают и как реагирует ваше тело, то перестанете бояться симптомов.

Возьмите свой страх под контроль. Запугивание себя — одна из основных причин панических атак. Почувствовали неприятный симптом? Проанализируйте причину его возникновения. В большинстве случаев вы найдете вполне логичное объяснение, а там, где работает логика, паника бессильна.

Не принимайте все близко к сердцу. Это самая сложная задача на сегодня. Но есть обстоятельства, которые изменить не в ваших силах, поэтому не стоит брать на себя ответственность за все и всех. Можете что-то сделать — делайте. Если нет, просто примите это как опыт.

Найдите способ быстро успокаиваться. Таким образом вы отключите механизм, который вызывает приступы тревоги.

Позвоните близкому человеку, когда чувствуете приближение панической атаки. Простой разговор, что вас беспокоит, поможет стабилизироваться.

Переключите свое внимание с переживаний на то, что вас окружает в данный момент. Называйте цвета: произносите их вслух или в уме, отмечая при этом, что ковер красный, а рубашка на вас белая. Это поможет отвлечься от растущей тревоги. Также хороший способ отвлечься — прикоснуться к чему-нибудь холодному: возьмите кубик льда из морозилки или положите на запястье холодное влажное полотенце. Воздействие холода поможет сосредоточиться на настоящем и «вернуться» в тело.

Помните, что все проходит. Каким бы мощным ни был приступ паники, он всегда заканчивается. И только в ваших силах остановить его!

Список использованной литературы

• uhs.umich.edu;
• my.clevelandclinic.org;
• nhs.uk.