Чистая и здоровая кожа? Начните изнутри!

Постоянно растущее количество исследований указывает на огромную роль, которую кишечник играет для нашего здоровья и красоты. Кроме помощи пищеварению, «хорошие» бактерии помогают поддерживать нормальные функции всего организма, производя витамины, стимулируя иммунную систему и отражая наступление вредных бактерий. Неудивительно, что красота и здоровье кожи начинается тоже внутри вас.

Вы наверняка слышали, что состояние кишечника влияет на весь организм. Но что на самом деле означает иметь здоровый кишечник? Это в первую очередь наличие правильного баланса бактерий в пищеварительном тракте.

Кишечник и кожа имеют удивительно много общих черт. Они похожи друг на друга по назначению и функциональности. Оба органа насыщены нервными окончаниями и капиллярами, играют большую роль для иммунной и нейроэндокринной функции организма.

Доказано, что более 70% нашей иммунной системы находится именно в кишечнике. Наполнение ежедневного рациона разнообразными продуктами — отличный способ улучшить микробиом и здоровье в целом. Чем разнообразнее диета, тем больше у ЖКТ доступа к целому ряду полезных питательных веществ, тем здоровее вы и ваша кожа.

Микробиом: давайте знакомиться

Наше тело являются домом для более чем 100 триллионов микробов, включая бактерии, грибки и вирусы, которые живут в сообществах, называемых микробиомами. Эти бактерии повсюду, включая кожу, рот, горло, желудок, толстую кишку, матку, фолликулы яичников, предстательную железу, легкие, уши и глаза. Назовите любую часть человеческого организма, и вы обнаружите, что на ней есть микробиом. Исследования выявили около 10 000 различных видов микроорганизмов в теле человека.

Микробиологи делят бактерии на две категории: аэробные, которым требуется кислород, и анаэробные – они могут обойтись без него. Бактерии, которые живут на коже, являются аэробными, а те, что размножаются в кишечнике, обычно анаэробны. Но, несмотря на это существенное различие, «подкармливать» их можно практически одним и тем же.

Наша кожа — самый большой орган. Микробы влияют на то, как он выглядит и чувствует себя, и, самое главное, на его способность служить барьером между нами и внешним миром. Нарушение в микробиоме кожи и/или кишечника связаны с измененным иммунным ответом. А это способствует развитию кожных заболеваний, таких как атопический дерматит, псориаз, угри, перхоть и даже рак.

К сожалению, современные средства гигиены поощряют уничтожение всех микробов, чтобы нас обезопасить. Но, пытаясь защитить себя, мы чрезмерно дезинфицируем собственное тело и разрушаем естественный микробиом, который на самом деле является лучшей защитой. Но если не мыться (и тем самым сохранять микробиом кожи) не выход, нужно «подкармливать» полезные бактерии изнутри.

Что любит микробиом

Ешьте продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками. Клетчатка — это питательное вещество растительного происхождения, которое снижает риск метаболических заболеваний, стимулируя рост и разнообразие полезных бактерий в кишечнике. Шпинат, свекла, морковь и фенхель богаты естественными волокнами, улучшающими работу кишечника. Помимо фруктов и овощей, микробиому пойдут на пользу цельнозерновые продукты.

Ферментированные продукты, такие как йогурт, квашеная капуста и чайный гриб, ценятся за способность стимулировать работу кишечника благодаря наличию пробиотиков. В частности, йогурт поможет справиться с диареей, воспалительными заболеваниями кишечника и даже запором. У людей, которые регулярно едят йогурт, в кишечнике больше лактобактерий и меньше энтеробактерий, вызывающих воспаление.

Не уверены в своем рационе? Не любите йогурт и свеклу? На помощь придут пробиотические добавки. Им вполне можно доверить здоровье своего кишечника. Пробиотические добавки не являются панацеей, но есть доказательства того, что они стимулируют микробиом и восстанавливают здоровье кишечника.

Ваш врач может порекомендовать пробиотические добавки, если вы прошли курс антибиотикотерапии. Это поможет предотвратить диарею, связанную с приемом антибактериальных препаратов. Да, здоровый организм может самостоятельно восстановить микрофлору, но курс антибиотиков не назначают здоровому человеку. Добавки с сорбентом и пробиотиком помогут не только восстановить баланс микрофлоры, но и снять интоксикацию организма и вывести излишек продуктов обмена веществ.

И, конечно, не забывайте пить воду в течение дня. Вода не только позволяет клетчатке правильно выполнять свою работу в кишечнике, но поддерживает бесперебойную работу пищеварительной системы и других органов. Если вашему кишечнику не будет хватать воды, а коже увлажнения — никакие добавки и диеты не дадут нормально развиваться микробиому.

Кстати, как насчет собаки? Если вы ищете повод завести четвероногого друга, то вот он! Последние исследования показывают, что собаки делятся своим микробиомом со своими хозяевами. Если ваш ребенок растет вместе с пушистым другом, то это снижает вероятность развития астмы и аллергии в будущем. Ученые также предполагают, что микробиом домашних фермерских животных немного разнообразнее и может принести больше пользы человеку, но такое «содружество» в городских условиях весьма проблематично.

Список использованной литературы

• beforeitsnews.com;
• connect.uclahealth.org;
• my.clevelandclinic.org.