Отеки: вариант нормы в жару или повод для беспокойства?

Лето, которого мы так ждем, не всегда дарит нашему организму только приятные подарки. Например, отеки ног и лица в жару многим портят настроение. Избежать этой неприятности не всегда легко, однако и паниковать не стоит.

Чтобы понять природу такой реакции нашего организма, давайте вспомним прописную истину, которую мы узнаем еще в школе: человеческий организм на 70% состоит из воды. 2/3 ее находится в клетках тканей, а 1/3 – в межклеточном пространстве. Вот она-то и портит нам жизнь.

Безопасные отеки: как с ними бороться

Чтобы уберечь нас от перегрева, кровеносные сосуды расширяются и поэтому с трудом перекачивают жидкость. К тому же в жару усиливается потоотделение, а вместе с потом выводятся и соли, которые «вытягивают» лишнюю жидкость. Особенно чувствительными к этому оказываются ноги. Сосуды нижних конечностей (как, впрочем, и любых других частей тела) не любят застоя, поэтому стоячая или же сидячая работа одинаково «успешно» провоцируют отечность.

Заведите себе несколько приятных и полезных привычек:

• каждый жаркий вечер полежать 15 минут с поднятым ногами;
• утром и вечером принимать контрастный душ, особое внимание уделяя ногам;
• избегать острой, соленой и копчёной пищи, которая усиливает жажду и препятствует выводу жидкости из организма;
• контролировать свой питьевой режим –  летом организму требуется до 3 литров воды ежедневно;
• плавать – в бассейне, реке, озере, море, потому что лучшего массажа для сосудов ни природа, ни человечество еще не придумали.

Если же профилактические меры не дают результата и отеки все равно появляются, это тоже не повод для паники, а повод…сделать зарядку для ног. Попеременно прижимайте пятку к полу, стараясь поднять носок как можно выше, а потом наоборот – носок к полу, а пятку – вверх. Выполнять это упражнение можно как сидя, так и стоя, поэтому оно подойдет и тем, у кого работа «на ногах», и офисным сотрудникам. Найдите возможность и одну-две минуты походите на пальчиках хотя бы в обеденный перерыв. Попробуйте сжимать и как можно шире растопыривать пальцы ног, а после этого поделайте ступнями ног вращательные движения (справа налево, затем наоборот).

Тревожные симптомы – скорее к врачу

В большинстве случаев принятых мер должно хватить, чтобы отеки стали очень редкими гостями. Однако накопление жидкости в организме может быть и тревожным симптомом. Например, отечность лица и ног характерна для гипертонии. А если постоянно отекают лодыжки, то стоит обратиться к кардиологу, потому что это может быть предвестником сердечной недостаточности. Обычно такая отечность, если не лечиться, захватывает всю ногу, поднимаясь от лодыжки до бедра. Кожа в зоне «сердечного» отека бледно-синюшная, натянутая, холодная на ощупь. Может также возникать одышка.Отек лица характерен для эндокринологических заболеваний, аллергии. А отек всего тела говорит о сбоях в работе почек, сердца и желудочно-кишечного тракта. С такими симптомами лучше не откладывать визит к врачу и уж точно не стоит заниматься самолечением.

Меню для улучшения оттока лишней жидкости

Помогут справиться с отеками следующие напитки:

• зеленый чай, желательно добавить в него молоко – это усилит мочегонный эффект;
• чай из мелиссы;
• брусничный чай;
• отвар шиповника;
• отвар тмина;
• отвар боярышника;
• матэ.

Можно использовать специальные комплексные аптечные сборы мочегонного действия, в которые обычно входят лист толокнянки, спорыш, крапива, полевой хвощ и другие травы.

Пересматривая свое меню в пользу полезных продуктов, которые способствуют уменьшению отеков, отдавайте предпочтение:

• арбузу, огурцам, дыне;
• сельдерею;
• фасоли;
• печеному картофелю;
• яблокам зелёных сортов;
• овсяной каше;
• нежирному молоку и кефиру;
• меду;
• щавелю;
• свёкле.

Список использованной литературы

• nhs.uk;
• chirophysic.co.ke;
• credihealth.com.