Как подружиться с собственным иммунитетом?

Ваша иммунная система запрограммирована защищать от болезней. Однако она может ослабевать с годами или после столкновения с особенно опасными заболеваниями. Поэтому очень важно оставаться в форме и иметь крепкий иммунитет в любом возрасте. С началом осени, когда растет число простудных и вирусных заболеваний, в том числе случаев Covid-19, самое время позаботиться об иммунной системе, чтобы защитить себя и других.

Иммунитет — наш лучший друг. Мы испытываем его на прочность, когда «зависаем» ночами в интернете, ходим на работу с температурой или сидим на жесткой диете. Однако он до последнего служит нам верой и правдой. Не стоит злоупотреблять его готовностью защищать нас. Давайте заранее узнаем, что прячется за тревожными звоночками,и постараемся принять меры.

Иммунитет подает сигнал SOS

У современных людей сумасшедший темп жизни. Нам некогда болеть и уж тем более лечиться. По этой же причине мы часто не желаем замечать очевидные признаки того, что наш иммунитет «‎выгорел»‎.

Постоянные насморки. Периодические простуды, особенно зимой, вполне нормальны. Но если у вас постоянно заложен нос, отнеситесь к этому серьезно. Ваше тело так сообщает, что оно не справляется с микробами.

Регулярные простуды. «‎Переползаете»‎ из одного ОРЗ в другое? Это не потому, что вы общаетесь с большим количеством людей, которые делятся с вами вирусом. Ваша иммунная система не выполняет свою работу должным образом. В некоторых случаях это может быть связано с общим состоянием здоровья, поэтому лучше обратиться к врачу.

Жизнь «‎на нервах»‎. Длительный стресс снижает выработку лейкоцитов, которые борются с инфекцией. Чем ниже уровень белых кровяных телец, тем больше вероятность того, что вы заболеете. Другим способом, которым стресс может повлиять на ваш иммунный ответ, является нарушение способности организма переваривать пищу. А это означает, что вы не усваиваете достаточного количества витаминов и минералов из пищи, даже если ваш рацион разнообразен.

Постоянное чувство усталости. Если его испытываете вы, то со 100-процентной вероятностью можно утверждать, что ваша иммунная система тоже устала. Она «на пределе» и вряд ли сможет работать так, как должна, когда столкнется с внешним врагом.

Проблемы с животом. Кишечник — фундамент для функционирования иммунной системы. Когда вы замечаете проблемы с пищеварением, например, диарею или запор, это может быть признаком того, что ваша иммунная система борется с вашим собственным организмом.

Сильный и еще сильнее? Это не про иммунитет

А можно ли усилить иммунитет? Да, но только естественным способом. Принимать препараты для усиления иммунитета стоит только тогда, когда их назначит вам врач. Дело в том, что слишком сильный иммунитет не менее опасен, чем слабый. А все потому, что, например, излишнее количество гистамина может вызывать аутоиммунные реакции.

Однако поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии можно и нужно, особенно накануне холодов. Вот пять простых способов укрепить иммунитет.

Если вы хотите предотвратить болезнь, один из наиболее эффективных способов сделать это — придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Вы наверняка знаете, что продукты, богатые витаминами, жизненно необходимы вашему организму. Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов, овощей, бобовых, орехов, рыбы и морепродуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.

Полезные жиры, например, содержащиеся в оливковом масле и морской рыбе, пойдут на пользу иммунитету. Не забудьте отвести в своем меню достойное место и пробиотическим продуктам, таким как йогурт или квашеная капуста. Они содержат полезные бактерии, которые помогают сохранить здоровье пищеварительной системы.

Если вам сложно обеспечить достаточное количество витаминов и минералов с помощью здоровой диеты, добавьте витаминные и минеральные комплексы. Они, разумеется, не заменят собой полноценное питание, но смогут компенсировать недостаток некоторых полезных элементов в рационе. Например, витамин С добавит вашим иммунным клеткам эффективности в борьбе с болезнями. Витамин D поддержит процесс их роста. Вы также можете принимать цинк, так как этот минерал играет важную роль в создании клеток и обмене данными между ними.

Постарайтесь уменьшить количество стресса. Дозируйте рабочую нагрузку, чтобы избежать форс-мажоров. Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Заведите правило активных перерывов. 15 минут легкой физической нагрузки каждые 2 часа позволяют не только насытить мозг кислородом, но и переключить внимание, а значит — не зацикливаться на проблеме, даже если она возникла. Ваше спокойствие — залог того, что иммунная система будет в состоянии бороться с болезнью, когда вам это нужно.

Спите не менее 7 часов. Достаточное количество сна помогает иммунной системе развивать адаптивный иммунитет для борьбы с болезнями. Ложитесь в постель в одно и то же время. Не забывайте проветривать комнату перед сном. Соблюдайте правило информационной гигиены и не прикасайтесь к гаджетам за 2 часа до сна. Лучше всего это время посвятить прогулке на свежем воздухе.

Список использованной литературы

• sciencedirect.com;
• lpi.oregonstate.edu;
• shirleys-wellness-cafe.com.