Как уложить спать нехочуху?

Вы со страхом ждете вечера, ведь укладывание сына или дочери спать превращается в битву титанов. И победа, к сожалению, не всегда за вами… Малыш устал, трет глазки, но когда вы пытаетесь уложить его в постель, начинает плакать. Что вы делаете не так и как создать действенный ритуал засыпания?

Знаете ли вы, сколько должен спать ваш сын или дочь в своем возрасте? Врачи пользуются следующими суточными нормами:

• с рождения до 3 месяцев ребенок спит 20-22 часов;
• 3-5 месяцев уже поменьше –15-17 часов;
• 5-8 месяцев – для сна достаточно 14-16 часов;
• 8-12 месяцев – 13-14 часов;
• 1-1,5 года – до 13 часов;
• 1,5-3 года – ночной и дневной сон должны составлять 11-12 часов;
• 3-5 лет – минимум 10 часов;
• 6-12 лет – 9-12 часов.

У подростков режим и количество времени на сон постепенно приближаются к взрослой норме, то есть они должны спать не менее 8 часов, чтобы не иметь проблем с обучением и здоровьем.

Чем опасен дефицит сна

Когда человек любого возраста хронически недосыпает, настроение становится подавленным, невозможно сосредоточиться, новая информация почти не усваивается. Но это только вершина айсберга.

Есть и гораздо более страшные последствия недосыпания! Вы, наверное, замечали, что ваш нехочуха любит сладости? Объяснением этой страсти может быть нехватка сна. Чем меньше ребенок спит, тем меньше производится гормонов, «управляющих» ощущением голода. Количество лептина (отвечает за чувство сытости) снижается, а грелина, являющегося триггером голода, наоборот, растет. Отсюда и тяга к высококалорийным сладостям.

Следующим звеном этой цепочки становится невосприимчивость к инсулину, что впоследствии приводит к сахарному диабету. Врачи предупреждают: в последнее десятилетие ожирение и инсулинозависимый диабет у детей встречается все чаще.

Здоровый сон – залог красоты и здоровья. Аксиома, не требующая доказательств. Синяки под глазами являются не единственным недостатком, который портит нашу внешность. «Болезненный ребенок», – отмечаете вы, когда видите худенького и низенького мальчика или девочку. Но вряд ли вам приходит в голову в этот момент, что малыш недосыпает. Гормон роста в крови достигает максимальных показателей в период глубокого сна. И если его недостаточно, развитие малыша начинает тормозить: это влияет на рост, формирование мышц и вес ребенка.

Вы когда-нибудь задумывались, почему во время болезни врачи советуют больше спать? Все просто – во время сна производятся цитокины, в частности интерлейкин-1, поддерживающий на должном уровне иммунитет. Он не только ускоряет выздоровление, но и вооружает наш организм для борьбы с вирусами и бактериями.

Что мешает ребенку вовремя засыпать

Нервная система ребенка еще очень несовершенна, она только формируется. Механизм возбуждения превалирует над механизмом торможения, поэтому сформируйте режим дня сына или дочери таким образом, чтобы активные игры, а также поход в гости, «на горку» или к врачу происходили до обеда. Вечером лучше занять ребенка спокойными играми и развлечениями: рисованием, конструированием, лепкой, чтением сказки и т.д. Кстати, просмотр мультика по телевизору и игра в стрелялки на гаджете тоже возбуждают, поэтому их лучше ограничить, по крайней мере вечером. А в идеале выключить за полтора часа до укладывания.

Не стоит вечером делать детям массаж или вести на тренировку. Даже плавание, так успешно расслабляющее взрослых, на ребенка влияет иначе. Если он и уснет, уставший, то ночью будет просыпаться, плакать, вскрикивать. Такой сон не будет полноценным.

Родителям нужно внимательно следить за поведением малыша и ловить «окно сна». Так вы сможете спланировать режим отхода ко сну. Укладывание должно происходить в одно и то же время. К примеру, вы видите, что самым оптимальным будет «запрограммировать» засыпание на 21.30, то уже в 21.00 предупредите малыша: «Через полчаса будем готовиться ко сну». Он успеет закончить свои дела и не будет капризничать, когда вы расстилаете постель.

Дети, даже больше, чем взрослые, являются приверженцами правил – это подсознательно дает им уверенность в том, что они защищены. Вам по силам организовать такие ритуалы, которые пойдут на пользу вашему малышу и вам. Ведь здоровый сон мамы и папы напрямую зависит от того, как проводит ночь сын или дочь.

Сладких снов и хорошего продуктивного дня вам и вашим детям!

Список литературы

• sleepfoundation.org
• ncbi.nlm.nih.gov
• caringforkids.cps.cam