Лишние килограммы и сантиметры: садиться на диету или лечиться?

Чем ближе лето, тем чаще нас охватывает желание сделать свое тело безупречным. А это для большинства значит худеть, иногда любой ценой. Как узнать, действительно ли у вас есть лишние килограммы и кто виноват в их накоплении: неправильный образ жизни или заболевание?

Статистика свидетельствует, что 87% людей хоть раз сидели на диете. Мода на стройность увлекла даже мужчин! Весной в соцсетях лишние сантиметры – самая популярная тема. Какие только способы и диеты не предлагают попробовать апологеты тонкой талии! Тренировка до седьмого пота, бег на десятки километров, полный отказ от жиров, углеводов или белков, а иногда даже голодание. Но действительно ли вам так необходимо становиться участником этой опасной игры на выживание? Давайте разбираться.

2 формулы для определения проблемы

В том, что вы себе не нравитесь, не всегда виноваты килограммы, якобы набранные за зиму. Психологи утверждают, что попытки похудеть довольно часто являются результатом низкой самооценки. Такой способ «полюбить себя» часто приводит к анорексии. Если вы не умеете воспринимать себя такой, какая вы есть, то худеть не перестанете даже тогда, когда талия будет соответствовать самым строгим голливудским стандартам.

Чтобы выяснить, есть ли у вас избыточный вес, рассчитайте индекс массы тела. Для этого нужно взвеситься (обязательно натощак!) и измерить свой рост в метрах, а затем разделить вес в килограммах на метры вашего роста в квадрате. ИМТ, который вы получите, следует сравнить с показателями ВОЗ:

• 16-18,5 – дефицит массы;
• 18,5-25 – нормальный вес;
• 25-30 – превышение нормы;
• 30-35 – ожирение 1 степени;
• 35-40 – ожирение 2 степени;
• Все, что выше, считается ожирением 3 степени.

Вторая формула, по которой можно вычислить, насколько ваши параметры нуждаются в коррекции и в какую сторону, это соотношение объема талии и роста. Например, вам нужно разделить 70 см на 168 см. Результат будет равен 0, 4167 или 41,67%.

Здесь нормы следующие:

• до 41,9% – вес слишком маленький;
• 42-48,9% – «золотой» стандарт;
• 49-53,9% – избыточный вес;
• свыше 54% – существенное преувеличение нормы.

Если обе формулы подтверждают, что вам нужно сбросить лишнее, проанализируйте свои привычки.

5 врагов вашей фигуры

Не ваша диета. Да, рацион, даже очень ограниченный по количеству калорий, может давать отличные результаты у подруги, а вы на нем набираете вес, хотя не едите после 18 и предпочитаете полезные продукты. Ученые доказали: нет двух идентичных организмов. Даже у однояйцевых близнецов углеводы, в частности глюкоза, и жиры могут усваиваться по-разному. Считается, что одной из причин является разница в составе микрофлоры кишечника.

Дефицит сна. Недосыпание организм часто компенсирует… чувством голода, и вы съедаете больше, чем человек, который спит 8 часов. Следует также учитывать качество сна – частые пробуждения или подсчет овец в течение нескольких часов, даже если вы лежите с закрытыми глазами в постели, не могут считаться полноценным отдыхом.

Стресс. Если он является постоянным гостем, не удивляйтесь лишним килограммам. Во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который стимулирует отложение жира на талии. Таким образом наше тело реагирует на опасность и пытается защититься от возможного голода. Эта реакция заложена эволюцией.

Продукты с высокой калорийностью, которые считаются диетическими. Примеров больше, чем нужно. Магазинный йогурт с фруктовыми наполнителями, содержащий слишком много сахара, мюсли с сухофруктами и орехами (они являются рекордсменами среди суперфудов по количеству углеводов и жиров), оливковое масло, калорийность 100 г которого равна 898 ккал и т.д.

Рассеянность во время приема пищи. Когда вы едите что-то на ходу или просматривая соцсети, кино, письмо от шефа (добавьте свою версию), ваш мозг не контролирует количество и ассортимент употребляемых продуктов. Он занят другим! Поэтому вам может показаться, что вы потребляете калорий меньше, чем на самом деле.

Избавьтесь от этих триггеров и начните относиться к своему организму со всей серьезностью, которой он заслуживает. В большинстве случаев это срабатывает. Врачи заметили, что люди, которые тщательно отслеживают свое меню и соблюдают режим дня, намного реже имеют лишние килограммы, а значит, и проблемы со здоровьем.

Заболевания, способствующие накоплению килограммов

Вы очень осторожно подходите к выбору продуктов, не едите жареное и жирное, конфеты и пирожные для вас табу, но толстеете, как на дрожжах? Следует обратиться к врачу, возможно причиной является гормональное нарушение, вызванное следующими заболеваниями:

• поликистоз яичников;
• инсулинома;
• гипотиреоз;
• сбой в работе надпочечников;
• метаболический синдром;
• синдром Кушинга.

В накоплении килограммов часто обвиняют гормоны: тот же гормон стресса кортизол, о котором мы уже упоминали, и лептин – он отвечает за наш аппетит. Этот гормон голода производят жировые клетки, и чем их больше, тем наше желание есть меньше поддается контролю.

Но на самом деле гормоны виновны только в 10-15% случаев ожирения. И это хорошая новость, ведь большинство людей может избавиться от избыточного веса без лекарств. Обратитесь к диетологу и он поможет разработать эффективную диету, которая обязательно подарит вам желанные формы!

Оставайтесь стройными и здоровыми!

Список использованной литературы

• iciciprulife.com;
• my.clevelandclinic.org;
• betterhealth.vic.gov.au.