Что нужно для хорошего сна? (часть 1)

Должно быть, вы знаете, насколько важно для хорошего ночного сна ложиться спать в одно и то же время. Не менее важно регулярно давать своему организму умеренную физнагрузку днем, избегать алкоголя и кофеина вечером. Это всем известные вещи. Но что еще может помочь вам спать лучше? Попробуйте прислушаться к нашим советам.

Подберите себе хороший матрас

Матрас должен быть достаточно твердым, чтобы поддерживать вашу спину во сне, и в то же время достаточно мягким, чтобы повторять форму вашего тела.

Не всегда легко выбрать правильный матрас. Некоторые магазины дадут вам возможность протестировать матрас в течение нескольких недель и заменят его, если он окажется неудобным.

Пружинные матрасы

Наиболее распространённый тип матрасов. В среднем в них используется от 300 до 1000 (и более) пружин, покрытых набивкой. Фактическое количество пружин не так уж существенно: больше – не всегда лучше. Что гораздо важнее, так это материал, из которого сделан матрас, и его прочность.

Матрасы из пены с эффектом памяти

Такие матрасы повторяют контуры вашего тела. Они могут оказаться особенно удобными, если у вас боли в мышцах или суставах или другие заболевания, из-за которых вам сложно подобрать комфортную позу. Но некоторым на таких матрасах становится слишком жарко. Кроме того, обратите внимание, как пахнет такой матрас – некоторым людям не нравится запах вспененных химических веществ.

Надувные матрасы

Речь не идет о старых резиновых матрасах, которые хранят в кладовке и надувают для гостей из пригорода. Сейчас на рынке есть высококлассные надувные матрасы с индивидуальной регулировкой воздушных камер: ваш партнер по сну может настроить свою сторону кровати под себя, не затрагивая вашу. Стоит посмотреть несколько онлайн-обзоров, чтобы решить для себя, хотите ли вы попробовать такой вариант.

Выбирайте подходящие простыни

Самые лучшие простыни – из хлопка или льна, с количеством нитей от 200 до 400 на дюйм: они будут мягкими и дышащими. Более плотная ткань может задерживать тепло и влагу. Белье с добавлением полиэстера не настолько эффективно поддерживает прохладу и сухость.

Лучше всего использовать белье из хлопка с более длинными волокнами – к примеру, это может быть хлопок пима или египетский хлопок.

Чтобы понять, как ощущаются простыни, нужно их несколько раз постирать.

Стирайте белье почаще

Запах свежих, чистых простыней тоже способствует хорошему сну. Стирайте белье как минимум раз в неделю. Сушите его при средней или низкой температуре и не используйте смягчитель для ткани – тогда белье прослужит вам дольше. Не забывайте и о наволочках: они впитывают большое количество жира и пота с вашего лица, поэтому также нуждаются в регулярной стирке.

Список использованной литературы

• terrycralle.com;
• spine-health.com;
• express.co.uk.