Как определить свой уровень витамина D?

Для чего нужен витамин D?

При дефиците витамина D организмом будет плохо усваиваться кальций и фосфор, без которых, в свою очередь, немыслимо иметь здоровые зубы и кости. Витамин D необходим для нормального функционирования мышц, нервов и иммунной системы. В основном он вырабатывается в организме, когда мы находимся на солнце и наша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи. Некоторое его количество мы получаем с пищей: он есть в яйцах, грибах, рыбьем жире и в специально обогащенных им продуктах.

Причины возникновения дефицита витамина D

• Вы редко ходите на прогулки, из-за чего критически мало потребляете естественного УФ-излучения.
• Вы — вегетарианец или веган и едите недостаточно продуктов, содержащих витамин D.
• Ваш организм не переносит лактозу, из-за чего вы не употребляете молока и молочных продуктов.

Способность организма вырабатывать витамин D зависит от солнечного излучения, а значит, и от фототипа кожи. Чем смуглее кожа, тем меньше УФ-лучей она пропустит в организм. Цвет кожи человека зависит от пигмента меланина — чем его больше, тем смуглее кожа. А меланин является естественным фильтром УФ-излучения. Поэтому чем светлее ваша кожа — тем меньше времени вам надо провести на солнце для того, чтобы запустить синтез витамина D.

Признаки дефицита витамина D

Медленное заживление ожогов, ссадин и царапин

Люди, которым известно, что у них дефицит витамина D, должны помнить, что процесс регенерации у них происходит медленнее, чем у людей, в организме которых достаточное количество данного витамина. Сейчас ведутся исследования, цель которых — установить, может ли дополнительный прием витамина D улучшить процесс регенерации тканей.

Остеопороз

От него страдают в основном люди пожилого возраста. Треть всех женщин, которым исполнилось от 60 до 70 лет, и две трети старше 80 лет страдают от остеопороза — кости теряют костную массу, они становятся пористыми и хрупкими. Происходит это потому, что костная ткань теряет кальций, а организм испытывает дефицит витамина D.

Слабость и боли в мышцах

Ощущение постоянной боли в мышцах и слабости не всегда свидетельствует о воспалительном процессе. Часто это признак нехватки витамина D. Заметив, что боль в мышцах стала частой или постоянной, обратитесь за консультацией к врачу. Это может быть сигналом о том, что пора менять образ жизни и питания, как вариант — начать дополнительно принимать витамин D.

Рахитические изменения костей

История помнит, как в начале XIX века городской смог был настолько плотным, что через него не проникало достаточно солнечного света. Вследствие экологически неблагоприятных обстоятельств у горожан повсеместно была нехватка витамина D. Роженицы и новорожденные дети хронически недополучали витамин D, что привело к эпидемии рахита — детской болезни, во время которой нарушались рост и развитие скелета из-за размягчения и деформации костей. Болезнь лечили солнечными ваннами на природе в течение достаточно долгого времени, а также питанием продуктами с высоким содержанием витамина D. Сейчас, когда условия карантина требуют, чтобы дети достаточно долго пребывали в помещении, опасность заболеть рахитом снова стала реальностью. Ситуация усугубляется тем, что мамы во время беременности также вынужденно пребывают на самоизоляции, а значит, тоже недополучают необходимое количество ультрафиолетового излучения. Риск развития рахита у малышей таких мам значительно возрастает.

Остеомаляция — размягчение костей

Если рахитом болеют дети, то остеомаляция — коварное заболевание, которым можно заболеть и во взрослом возрасте. После окончания роста костей они всё равно потребляют витамин D в качестве «цемента» для строительного материала — кальция. Старые клетки разрушаются, кальций вымывается, поэтому кости требуют «ремонта и технического обслуживания». Отсутствие витамина D в течение продолжительного периода приводит к размягчению костей. Следствием становятся переломы, в особенности опасный — перелом шейки бедра.

Прочие заболевания из-за недостатка витамина D

Согласно исследованиям, недостаток витамина D опасен при сахарном диабете (1-го и 2-го типа), повышенном артериальном давлении, рассеянном склерозе и особенно при онкозаболеваниях.

Как оценить уровень витамина D в своем организме

Анализ крови — самый простой и надежный способ установить уровень витамина D в организме. Людям, имеющим упомянутые заболевания, особенно, если они вынужденно долгое время пребывают в помещении, стоит задуматься о проведении анализа на выявление дефицита витамина D с последующей консультацией специалиста относительно необходимости его дополнительного приема.

Список использованной литературы

• verywellhealth.com;
• hsph.harvard.edu;
• bioanalyt.com.