Ночной гость: как избавиться от кашля, мешающего спать

Вы готовитесь ко сну и предвкушаете, как быстро уснете и будете крепко спать до самого утра. Но мечтам не дано сбыться: у вас кашель. Он начинается сразу, когда вы ложитесь, или будит вас среди ночи. Еще более неприятно, если вы делите постель с партнером и не даете ему выспаться своими покашливаниями.

Ночной кашель часто является «отражением» наших привычек. И мы сейчас не только про курение. Причиной может быть, например, слишком жаркий и сухой воздух в спальне. Переформатировать свой образ жизни, чтобы не мучиться по ночам, можно самостоятельно. А вот если кашель вызывает заболевание, то лучше прибегнуть к помощи специалиста.

Причины ночного кашля

Кислотный или гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР).

Представляет собой состояние, при котором возникает обратный поток желудочной кислоты в пищевод. Обычно это происходит после обильного приема пищи, употребления кофе или алкоголя перед сном. При этом наиболее распространенным симптомом и предвестником ночного кашля является изжога. Когда наше тело приобретает горизонтальное положение, под действием силы тяжести в пищевод попадает больше кислоты. А это приводит к ощущению жжения или раздражения в горле, которое и вызывает желание откашляться.

Интенсивное выделение слизи в носу и горле.

В норме слизь вырабатывается постоянно. Ее главная задача — очищать носовые пазухи, отфильтровывать инородные тела и помогать бороться с инфекцией. Пока мы здоровы, ее количество не превышает норму, и мы глотаем слизь, даже не осознавая этого. Однако, если организм усиливает выработку слизи во время простуды, мы начинаем ощущать, как она скапливается (затекает) в заднюю часть горла. Когда мы ложимся спать, то глотаем меньше слюны, которая помогает смыть слизь, чем во время бодрствования. А значит, она накапливается и может провоцировать возникновение кашлевого рефлекса.

Аллергия.

Причиной ночного кашля часто являются аллергены, находящиеся в нашем доме. Такая аллергия есть иммунным ответом на какой-то бытовой раздражитель. В отличие от пищевых и сезонных аллергий, она встречается круглый год. К распространенным аллергенам относятся пылевые клещи, перхоть домашних животных, плесень и грибок.
Если сухой кашель ночью сопровождается чиханием, насморком, головной болью, зудом или одышкой, то велика вероятность, что это именно аллергический симптом. Кроме того, кашель в ночное время усиливается во время вирусных или бактериальных респираторных инфекций, а также у астматиков, курильщиков, тех, кто храпит или имеет проблемы с голосовыми связками.

Пора к врачу

Ваш ночной кашель не проходит уже 3 недели? Пришло время обратиться к врачу, даже если вас ничего больше не беспокоит. В случае повышения температуры, непрекращающегося насморка и других неприятных симптомов, записывайтесь к доктору как можно скорее.

Если кашлевой рефлекс ночью усиливается у ребенка, то откладывать поход к педиатру нельзя! И наблюдайте за состоянием малыша, чтобы вовремя вызвать неотложку: синюшность кожи, затрудненное дыхание, лихорадка, сыпь — все это, вместе с кашлем, повод набрать 103.

8 способов выспаться

А пока вы ждете своей очереди к врачу, который поставит правильный диагноз, можете попробовать облегчить состояние.

• Наиболее простое решение — спать полусидя, на нескольких подушках. Это поможет контролировать кашлевой рефлекс при рефлюксе и затекании слизи.
• Устраните потенциальные аллергены, чаще делайте влажную уборку в спальне, проветривайте комнату. Наволочку на подушке меняйте через день, а постельное белье — минимум раз в неделю. Перед сном примите душ, чтобы смыть с себя пыльцу и уличную пыль.
• Используйте увлажнитель. Если в вашей спальне слишком сухой и теплый воздух, то приступа кашля не избежать. Особенно сложно добиться нормальной влажности в 60% зимой, когда включено центральное отопление. Увлажнитель не только нормализует ее уровень, но и будет поддерживать его постоянно, в том числе, ночью. Для контроля влажности используйте гигрометр. Если вы хотите понизить температуру в спальне, то хорошенько проветрите помещение перед сном и только потом включите увлажнитель.
• Пейте достаточно жидкости, исходя из вашего веса и физической активности. В норме — не менее 6 стаканов теплой воды каждый день. Если у вас нет проблем с почками, выпивайте стакан воды прямо на ночь.
• Перед сном (но ни в коем случае не лежа!) пососите мятные леденцы. Они вызовут интенсивное слюноотделение, помогут избавиться от лишней слизи и предотвратят появление изжоги.
• Используйте безрецептурные средства от кашля — подавляющие кашлевой рефлекс и отхаркивающие препараты. Обратите внимание, что лекарства от кашля могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами, поэтому лучше сначала поговорить с врачом или фармацевтом.
• Полощите горло теплой соленой водой перед сном. Такая процедура поможет облегчить боль и уменьшить раздражение в носоглотке, а также смыть слизь с задней стенки горла. Растворите чайную ложку соли в стакане теплой воды и несколько раз прополощите горло прежде, чем улечься. Соленую воду глотать после полоскания нельзя!
• Используйте солевой спрей для носа. Он уменьшает сухость, разжижает слизь и вымывает раздражающие вещества и аллергены из носа. Солевые назальные спреи содержат соль и воду, благодаря чему уменьшают постназальное затекание.

Интенсивность ночного кашля зависит от причины. Например, ночной кашель из-за простуды обычно проходит самостоятельно через неделю или две. Если причиной является хроническое заболевание легких, то уменьшить кашлевой рефлекс будет не просто. С этим видом кашля поможет справиться только специалист. Людям, страдающим аллергией, астмой или ГЭР, тоже не стоит заниматься самолечением. Препараты, даже симптоматические, должен назначать только врач, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

Будьте здоровы и пусть вашему сну ничего не мешает!

Список использованной литературы

• verywellhealth.com;
• sleepfoundation.org;
• aafa.org.