Нічний гість: як позбутися кашлю, що заважає спати

Ви готуєтеся до сну і уявляєте, як швидко заснете і міцно спатимете до самого ранку. Але мріям не дано здійснитися: у вас кашель. Він починається одразу, коли ви лягаєте, або будить вас серед ночі. Ще неприємніше, якщо ви ділите ліжко з партнером і не даєте йому виспатися своїми покашлюваннями.

Нічний кашель часто є «відображенням» наших звичок. І ми зараз не лише про куріння. Причиною може бути, наприклад, занадто спекотне та сухе повітря у спальні. Переформатувати свій спосіб життя, щоб не мучитися ночами, можна самостійно. А от якщо кашель викликаний захворюванням, то краще звернутись за допомогою до спеціаліста.

Причини нічного кашлю

Кислотний або гастроезофагеальний рефлюкс (ГЕР).

Стан, при якому виникає зворотний потік шлункової кислоти в стравохід. Зазвичай таке відбувається після рясного прийому їжі, вживання кави чи алкоголю перед сном. При цьому найбільш поширеним симптомом та провісником нічного кашлю є печія. Коли наше тіло набуває горизонтального положення, під дією сили тяжіння у стравохід потрапляє більше кислоти. А це призводить до відчуття печіння або роздратування в горлі, яке викликає бажання відкашлятися.

Інтенсивне виділення слизу в носі та горлі.

У нормі слиз виробляється завжди. Його головне завдання – очищати носові пазухи, відфільтровувати сторонні тіла та допомагати боротися з інфекцією. Поки ми здорові, його кількість не перевищує норми, і ми ковтаємо слиз, навіть не усвідомлюючи цього. Однак, якщо організм посилює вироблення слизу під час застуди, ми починаємо відчувати, як він накопичується (затікає) у задню частину горла. Коли ми лягаємо спати, то ковтаємо менше слини, яка допомагає змити слиз, ніж під час неспання. Отже, він накопичується і може провокувати виникнення кашльового рефлексу.

Алергія.

Нічний кашель часто викликаний алергенами, що знаходяться у нашому будинку. Така алергія є імунною відповіддю на якийсь побутовий подразник. На відміну від харчових та сезонних алергій, вона зустрічається цілий рік. До поширених алергенів належать пилові кліщі, лупа свійських тварин, цвіль і грибок.

Якщо сухий кашель вночі супроводжується чханням, нежитем, головним болем, свербінням або задишкою, то велика ймовірність, що це алергічний симптом. Крім того, кашель у нічний час посилюється під час вірусних або бактеріальних респіраторних інфекцій, а також в астматиків, курців, тих, хто хропе або має проблеми із голосовими зв'язками.

Час до лікаря

Ваш нічний кашель не минає вже 3 тижні? Настав час звернутися до лікаря, навіть якщо вас нічого більше не турбує. У разі підвищення температури, безперервного нежитю та інших неприємних симптомів, записуйтесь до лікаря якомога швидше.

Якщо кашльовий рефлекс уночі посилюється у дитини, то відкладати похід до педіатра не можна! І спостерігайте за станом малюка, щоб вчасно викликати невідкладну допомогу: синюшність шкіри, утруднене дихання, лихоманка, висипання — все це, разом з кашлем, привід набрати 103.

8 способів виспатися

А поки ви чекаєте своєї черги до лікаря, який поставить правильний діагноз, можете спробувати полегшити стан.

• Найпростіше рішення – спати напівсидячи, на кількох подушках. Це допоможе контролювати кашльовий рефлекс при рефлюксі та затіканні слизу.
• Усуньте потенційні алергени, частіше робіть вологе прибирання у спальні, провітрюйте кімнату. Наволочку на подушці міняйте через день, а постільну білизну — мінімум раз на тиждень. Перед сном прийміть душ, щоб змити з себе пилок та вуличний пил.
• Використовуйте зволожувач. Якщо у вашій спальні занадто сухе та тепле повітря, то нападу кашлю не уникнути. Особливо складно досягти нормальної вологості в 60% взимку, коли включено центральне опалення. Зволожувач не лише нормалізує її рівень, а й підтримуватиме його постійно, у тому числі вночі. Для контролю вологості використовуйте гігрометр. Якщо ви хочете знизити температуру в спальні, то добре провітріть приміщення перед сном і тільки потім увімкніть зволожувач.
• Пийте достатньо рідини, виходячи з вашої ваги та фізичної активності. У нормі – не менше 6 склянок теплої води щодня. Якщо у вас немає проблем із нирками, випивайте склянку води на ніч.
• Перед сном (але в жодному разі не лежачи!) розсмокчіть м'ятні льодяники. Вони викликають інтенсивне слиновиділення, допомагають позбутися зайвого слизу і запобігають появі печії.
• Використовуйте безрецептурні засоби від кашлю, які пригнічують кашльовий рефлекс, а також відхаркувальні препарати. Зверніть увагу, що ліки проти кашлю можуть мати побічні ефекти та взаємодіяти з іншими препаратами, тому краще спочатку поговорити з лікарем чи фармацевтом.
• Полощіть горло теплою водою перед сном. Така процедура допоможе полегшити біль та зменшити подразнення в носоглотці, а також змити слиз із задньої стінки горла. Розчиніть чайну ложку солі в склянці теплої води та кілька разів прополощіть горло, перш ніж лягти. Солону воду ковтати після полоскання не можна!
• Використовуйте сольовий спрей для носа. Він зменшує сухість, розріджує слиз і вимиває подразнюючі речовини та алергени з носа. Сольові назальні спреї містять сіль і воду, завдяки чому зменшують постназальне затікання.

Інтенсивність нічного кашлю залежить від причини. Наприклад, нічний кашель через застуду зазвичай проходить самостійно через тиждень чи два. Якщо причиною є хронічне захворювання легень, то зменшити кашльовий рефлекс буде не просто. З цим впорається лише фахівець. Людям, які страждають на алергію, астму або ГЕР, також не варто займатися самолікуванням. Препарати, навіть симптоматичні, повинен призначити лише лікар, щоб не спровокувати погіршення стану.

Будьте здорові та нехай вашому сну нічого не заважає!

Список використаної літератури

• verywellhealth.com;
• sleepfoundation.org;
• aafa.org.