Полезные и вредные вечерние перекусы (часть 2)

Вредное: печенье и шоколад

Чрезмерное количество сахара и какао взбодрит вас, а ведь перед сном вам нужно, наоборот, успокоиться. К тому же удовольствие от потребления сладкого может привести к перееданию, после чего вы почувствуете себя отвратительно.

Полезное: батончик гранолы с низким содержанием сахара

Такой батончик может быть хорошей заменой печенью, но не забывайте читать состав на этикетке продукта. Полезный батончик должен содержать белок и клетчатку, но не слишком много сахара. Как вариант, возьмите половину банана и горсть миндаля – это хорошие источники магния, минерала, который успокаивает нервную систему. Кроме того, бананово-ореховый микс содержит немного триптофана (аминокислоты – источника серотонина и мелатонина).

Вредное: мороженое

Вас непреодолимо влечет пломбир в шоколаде? Окажите сопротивление! После жирной и сладкой пищи вам труднее будет заснуть. А шоколадный наполнитель – это еще и источник кофеина, который совершенно не нужен организму в поздний час.

Полезное: греческий йогурт

Если вам хочется чего-нибудь нежного и кремового, лучшим вариантом станет греческий йогурт с протеинами. Добавьте к нему несколько ягод вишни или малины: в них содержится мелатонин, вещество, которое поможет вам заснуть.

Вредное: сладкие хлопья

В них много простых углеводов, так что чувство сытости будет недолгим. Если вам нравятся хлопья, возьмите для легкого ужина сорт с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.

Полезное: овсянка

Овсянка – отличный вариант не только для завтрака! Теплый ужин из овсянки вас успокоит, а содержащаяся в нем клетчатка поможет насытиться. В овсянке тоже есть мелатонин, способствующий хорошему засыпанию.

Вредное: газировка

Давно известно, что поздним вечером лучше воздерживаться от кофе. Избегайте также чая и газированных напитков с кофеином. Не употребляйте ничего содержащего кофеин, как минимум, за 6 часов до сна.

Но газированные напитки способны создать вам проблемы, даже если они не содержат кофеина: пузырьки газа могут вызвать изжогу и газообразование.

Выпить стаканчик спиртного на ночь – тоже не лучшая идея, есть люди, которым алкоголь помогает заснуть, но других он, напротив, бодрит и вызывает бессонницу.

Полезное: травяной чай

Прийти в спокойное и расслабленное состояние перед сном вам поможет чашка травяного чая без кофеина. Попробуйте ромашку, страстоцвет или валериану. Можно заварить себе чай из перечной мяты, которая тоже обладает расслабляющими свойствами, – если только она не вызывает у вас изжогу.