Привычки, вредящие вашему сну (часть 1)

19 мая 2021

Кофе после ужина

Яблочный пирог очень вкусен с кофе. Вот только после такой трапезы вы никак не можете заснуть, хотя уже 3 часа ночи. Будьте благоразумны и помните, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае, шоколаде, кока-коле и других газированных и энергетических напитках.

Алкоголь

Почему бы не пропустить стаканчик на ночь, думаете вы? Уверяем вас, не стоит этого делать. Алкоголь препятствует глубокому сну, который важен для памяти и других функций, которые ежедневно выполняет ваш мозг. Не выспавшись как следует ночью, вы вряд ли сможете сохранять спокойствие и душевное равновесие днем. Возможно, алкоголь поможет вам уснуть, но, скорее всего, такой сон будет поверхностным и уже через несколько часов вы проснетесь.

Серфинг в Интернете

Искусственный свет в темной комнате в любом случае может плохо сказаться на сне, но особенно вреден в период засыпания «синий свет» на экранах гаджетов: смартфонов, компьютеров и телевизоров. Снизьте яркость экрана за 2–3 часа до сна – пусть ваш мозг успокоится и расслабится.

Вечерняя дрема

Иногда приятно устроить себе «тихий час» посреди дня. Но если вы вздремнете после 15:00, это может плохо повлиять на ваш сон ночью. Но что делать, если вас клонит в сон, а ложиться спать еще рано? Плесните себе на лицо немного холодной воды или отправьтесь на быструю прогулку – это вас непременно взбодрит.

Слишком интенсивное отопление

Когда в помещении слишком жарко, труднее уснуть. Еще хуже – если при этом в комнате высокая влажность. Проветривайте спальню перед сном и соблюдайте умеренность, когда настраиваете отопление на ночь.

Поздний ужин

Легкий перекус перед сном не повредит, а вот от обильной еды лучше воздержаться. Плотный ужин даст толчок вашему метаболизму и ускорит работу мозга, что перед сном совершенно не нужно: вы можете получить расстройство желудка или даже проснуться от ночного кошмара, обусловленного чрезмерной активностью нервной системы. От привычки есть ночью лучше отказаться.

Прием определенных лекарств

Если врач назначил вам лекарства, которые нужно принимать перед сном, – разумеется, принимайте их. Однако некоторые лекарственные средства могут помешать вашему сну. Прежде чем прекращать прием того или иного лекарства, расскажите о своих опасениях вашему врачу и совместно с ним найдите оптимальное решение.

Пропуск тренировки

Физические упражнения, как правило, полезны для сна. Они улучшают ваше настроение, уменьшают беспокойство и успокаивают вас перед сном. Кроме того, они помогают установить регулярный ежедневный режим засыпания и пробуждения (циркадный ритм).

Список использованной литературы

Ящішин Марта Євгенівна

Автор

Севрюков Олександр Вікторович

Рецензент

Дата создания: 19.05.2021 Дата обновления: 01.05.2024

Отказ от ответственности

Мы публикуем достоверную и актуальную информацию на сайте (инструкции, описания, статьи). Но даже тщательное изучение инструкции не является поводом заменить визит к врачу самолечением. Администрация сайта apteka911.ua не несет ответственности за возможные последствия, возникшие в результате использования информации на сайте. Помните, что CАМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ БЫТЬ ВРЕДНЫМ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.

ВНИМАНИЕ! Цены актуальны только при оформлении заказа в электронной медицинской информационной системе Аптека 9-1-1. Цены на товары при покупке непосредственно в аптечных заведениях-партнерах могут отличаться от указанных на сайте!