Что такое нервный срыв и как с ним бороться?

«У меня нервный срыв». Возможно, вы произнесли эту или подобную фразу, когда очень устали на работе, вас переполняли негативные эмоции и вы готовы были сорваться. Сегодня подобные чувства испытывают очень многие, поэтому не стоит винить себя в этом. Что вообще такое «нервный срыв» и что вы должны делать, если чувствуете его приближение? Разбираемся в тонкостях определений и учимся отслеживать надвигающуюся эмоциональную бурю.

«Нервный срыв» — не официальный клинический термин. Такого диагноза не существует. Под этим термином обычно прячется совокупность ряда психологических отклонений и/или ситуация, в которой человек не может нормально функционировать из-за сильного стресса. Поэтому так важно знать о симптомах нервного срыва и что вы можете сделать, если сами или кто-то из близких оказался «на грани».

Признаки приближающейся бури

Поскольку нервный срыв не является клиническим диагнозом, симптомы варьируются в зависимости от характера и темперамента человека, а иногда — и от правил поведения, принятых в обществе. Психологи и психиатры говорят, что наши тело и разум реагируют на стресс по-разному. Поэтому мы приведем только некоторые из наиболее распространенных признаков того, что человека накрывает стресс.

Тревога и/или депрессия — самые часто встречающиеся реакции. Вы становитесь плаксивым, а иногда даже испытываете приступы неконтролируемого плача. У некоторых людей внезапно возникают проблемы с самооценкой и уверенностью.

Спите слишком много или слишком мало. Некоторые люди обнаруживают, что становятся чрезмерно сонливыми, для них сон превращается в «бегство» от реальности и ее проблем. У других может развиться бессонница, потому что их мозг перегружен. Они не спят сутками, прокручивая по ночам в голове ситуации, которые не имеют решения.

Чрезвычайная усталость. Она сопровождается слабостью в теле, а дела, с которыми вы раньше справлялись легко, теперь требуют сверхусилий. Вещи, приносившие радость, могут утратить свою привлекательность. Это касается и секса, так как потеря либидо обычно связана со стрессом.

Изменения аппетита. Человек может совсем не есть или, наоборот, переедать. Исследование, опубликованное в авторитетном журнале Physiology and Behavior в 2019 году, подтвердило, что гормон стресса кортизол вызывает тягу к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара. К тому же когда вы находитесь в разгаре нервного срыва, у вас может совсем пропасть мотивация для приготовления здоровой пищи.

Физический дискомфорт. Головная боль или боль в животе может быть признаком нервного срыва. Почти 70% опрошенных медиками пациентов говорили, что стресс влияет на их пищеварение и работу кишечника.

«В голове моей опилки»… У вас проблемы с концентрацией внимания? Или просто чувствуете, что не можете сосредоточиться? При нервном срыве часто возникают когнитивные симптомы, которые могут включать в себя что угодно: от трудностей с решением проблем и нерешительности до чувства дезориентации в пространстве и потери памяти.

Затрудненное дыхание. Это классический признак панической атаки, которую часто путают с нервным срывом. Исследования 2022 года, опубликованные в медицинской литературе, показали, что упражнения для замедления дыхания могут принести быстрое облегчение. Однако если человек испытывает серьезные проблемы с дыханием регулярно, важно не винить во всем нервы, а выяснить реальную проблему. Это может быть симптомом серьезного заболевания.

Причины нервного срыва

Надолго вывести вас из равновесия может множество причин. Например, тяжелое расставание с любимым человеком, проблемы с деньгами, сложность самоидентификации, психологические расстройства и целое море других.

Важно понимать, что у любого может случиться нервный срыв, когда жизненные обстоятельства становятся слишком тяжелыми. То, когда упадет последняя капля, будет зависеть только от индивидуальных способностей справляться со стрессом. А значит, и реакции на него будут разными.

В исследовании, опубликованном в 2019 году в журнале Psychoneuroendocrinology, врачи пришли к выводу, что иногда так называемый нервный срыв может указывать на основную проблему психического здоровья — депрессию, которая требует медикаментозной, а порой и психиатрической помощи.

К врачу или в спортзал: как взять эмоции под контроль?

Это тоже зависит от конкретного человека. Если в вашей жизни не было катаклизмов, но вы испытываете психологический дискомфорт, стоит уделить первостепенное внимание заботе о себе. Вспомните о физических упражнениях, выделите время на любимое хобби. Достаточное количество сна, здоровое питание и время, проведенное с друзьями и семьей, тоже пойдут на пользу нервной системе.

А если у человека проявляются более серьезные симптомы, которые мешают его повседневной жизни, лучше обратиться за помощью к психиатру. Не стоит стесняться или бояться осуждения окружающих. В конце концов сегодня можно работать со специалистом в области психического здоровья виртуально, используя мессенджеры или видеосвязь.

Список использованной литературы

• healthdirect.gov.au;
• sunbehavioral.com;
• health.com.