Що таке нервовий зрив та як з ним боротися?

«У мене нервовий зрив». Можливо, ви промовили цю чи подібну фразу, коли дуже втомилися на роботі, вас переповнювали негативні емоції й ви готові були зірватися. Сьогодні багато людей відчувають подібне, тому не варто звинувачувати себе. Що взагалі таке «нервовий зрив» і що ви маєте робити, коли відчуваєте його наближення? Розбираємося в тонкощах визначень і вчимося відстежувати емоційну бурю, яка насувається.

«Нервовий зрив» – неофіційний клінічний термін. Такого діагнозу немає. Під цим терміном зазвичай ховається сукупність психологічних відхилень та/або ситуація, в якій людина не може нормально функціонувати через сильний стрес. Тому так важливо знати про симптоми нервового зриву і про те, що ви можете зробити, якщо самі чи хтось із близьких виявився «на межі».

Ознаки бурі, яка наближається

Оскільки нервовий зрив не є клінічним діагнозом, симптоми варіюють залежно від характеру та темпераменту людини, а іноді – і від правил поведінки, прийнятих у суспільстві. Психологи та психіатри говорять про те, що наші тіло та розум реагують на стрес по-різному. Тому ми наведемо лише деякі з найпоширеніших ознак того, що людину накриває стрес.

Тривога та/або депресія. Саме ці реакції найчастіше зустрічаються. Ви стаєте плаксивим, а іноді навіть відчуваєте напади неконтрольованого плачу. У деяких людей раптово виникають проблеми із самооцінкою та впевненістю.

Спите дуже багато або занадто мало. Деякі люди помічають, що стають надмірно сонливими, для них сон перетворюється на «втечу» від реальності та її проблем. В інших може розвинутися безсоння, тому що їхній мозок перевантажений. Вони не сплять цілодобово, прокручуючи ночами в голові ситуації, які не мають рішення.

Надзвичайна втома. Вона супроводжується слабкістю в тілі, а справи, з якими ви раніше легко могли впоратися, тепер вимагають надзусиль. Речі, які приносили радість, можуть втратити свою привабливість. Це стосується і сексу, оскільки втрата лібідо зазвичай пов'язана зі стресом.

Зміни апетиту. Людина може зовсім не їсти або, навпаки, переїдати. Дослідження, опубліковане в авторитетному журналі Physiology and Behavior у 2019 році, підтвердило, що гормон стресу кортизол викликає потяг до продуктів із високим вмістом жирів та цукру. До того ж коли ви перебуваєте в розпалі нервового зриву, у вас може зовсім зникнути мотивація для приготування здорової їжі.

Фізичний дискомфорт. Головний біль чи біль у животі може бути ознакою нервового зриву. Майже 70% опитаних медиками пацієнтів говорили про те, що стрес впливає на їхнє травлення та роботу кишківника.

«У голові моїй тирса»… У вас проблеми з концентрацією уваги? Чи просто відчуваєте, що не можете зосередитись? При нервовому зриві часто виникають когнітивні симптоми, які можуть включати що завгодно: від труднощів з розв'язанням проблем і нерішучості до відчуття дезорієнтації в просторі та втрати пам'яті.

Утруднене дихання. Це класична ознака панічної атаки, яку часто плутають із нервовим зривом. Дослідження 2022 року, опубліковані у медичній літературі, показали, що вправи для уповільнення дихання можуть принести швидке полегшення. Однак якщо людина має серйозні проблеми з диханням регулярно, важливо не звинувачувати у всьому нерви, а з'ясувати реальну проблему. Це може бути ознакою серйозного захворювання.

Причини нервового зриву

Надовго вивести вас із рівноваги може безліч причин. Наприклад, важке розлучення з коханою людиною, проблеми з грошима, складність самоідентифікації, психологічні розлади та багато інших.

Важливо розуміти, що у будь-кого може статися нервовий зрив, коли життєві обставини стають надто важкими. Те, коли впаде остання крапля, залежить лише від індивідуальних здібностей впоратися зі стресом. А отже, і реакції на нього будуть різними.

У дослідженні, опублікованому у 2019 році в журналі Psychoneuroendocrinology, лікарі дійшли висновку, що іноді так званий нервовий зрив може вказувати на основну проблему психічного здоров'я — депресію, яка потребує медикаментозної, а часом психіатричної допомоги.

До лікаря чи спортзалу: як взяти емоції під контроль?

Це також залежить від конкретної людини. Якщо у вашому житті не було катаклізмів, але ви відчуваєте психологічний дискомфорт, варто приділити першочергову увагу турботі про себе. Згадайте про фізичні вправи, виділіть час на улюблене хобі. Достатня кількість сну, здорове харчування та час, проведений з друзями та родиною, теж підуть на користь нервовій системі.

А якщо у людини виявляються серйозніші симптоми, які заважають її повсякденному життю, краще звернутися за допомогою до психіатра. Не варто соромитися чи боятися засудження оточуючих. Зрештою, сьогодні можна працювати з фахівцем у галузі психічного здоров'я віртуально, використовуючи месенджери або відеозв'язок.

Список використаної літератури

• healthdirect.gov.au;
• sunbehavioral.com;
• health.com.