Водный баланс: как рассчитать свою норму жидкости?

Еще в школе на уроке анатомии мы узнали, что без еды человек может прожить до 10 дней, а без воды – максимум 4. Но сколько жидкости нужно конкретному организму, чтобы чувствовать себя комфортно? Давайте считать!

Жаркое лето лишний раз напоминает нам, что мы состоим из воды. Причем, ее процент в организме варьируется в зависимости от возраста.

Зачем человеку столько воды, спросите вы? Дело в том, что множество процессов в организме именно протекают (!), ведь вода является компонентом:

• крови – на 91%;
• желудочного сока – на 98%;
• мышечной ткани – на 74%;
• мозга – на 82%.

Если организм испытывает недостаток воды, то нарушается терморегуляция, что может приводить к тепловому удару, происходит сгущение крови, влекущее за собой повышение артериального давления, появляются сбои в работе желудочно-кишечного тракта и судороги в ногах, страдает выделительная функция почек. Именно поэтому так важно соблюдать водный баланс и понимать, как и чем его восполнять.

Что такое водный баланс?

Соотношение полученной и потраченной организмом жидкости называется водным балансом. Но жидкость выводится из организма не только почками, например, определенное количество влаги теряется при дыхании в виде паров, что-то используется для выработки ферментов… Как же определить, сколько воды следует выпивать в день?

Диетологи рекомендуют следующую формулу: на каждый килограмм веса должно приходиться 30-35 мл жидкости. В среднем, человек весом 70 кг должен выпивать в сутки около 2,5 литров воды. Разумеется, этот расчет условный, ведь если вы занимаетесь физической работой или спортом, находитесь в жарком помещении, курите, употребляете алкогольные напитки или у вас повышена температура тела, то жидкости вашему организму потребуется больше.

Прислушивайтесь к подсказкам собственного организма, особенно в жару. Симптомы, которые говорят о дефиците воды в организме:

• сухая кожа и высыпания на ней;
• отеки, причем не только под глазами;
• жажда и недостаток слюны;
• неприятный запах изо рта и обложенный язык;
• нарушение внимания и невозможность сосредоточиться;
• боль в суставах и судороги в мышцах;
• тошнота и запоры;
• учащенное сердцебиение;
• головная боль и головокружение;
• слишком желтый цвет мочи.

Если хоть один из этих симптомов является вашим постоянным спутником, то увеличьте количество жидкости в своем рационе.

Сколько воды в сутки нужно детям?

Грудничкам, начиная со второго месяца жизни, вес которых составляет 3,5 -10 кг, количество жидкости рассчитывается по формуле 100 мл на 1 кг массы тела. Для детей постарше и «потяжелее» – от 11 до 20 кг – суточная потребность жидкости составляет 1 л +50 мл на каждый килограмм сверх 10.

Если вес ребенка больше 20 кг, то ориентируемся на следующее правило: 1,5 л +20 мл на каждый килограмм сверх 20. Таким образом со временем норма доводится до среднестатистической взрослой – 2,4 л в сутки.

Имеет ли значение, какие напитки употреблять?

В принципе, диетологи считают, что поддерживать баланс жидкости в организме можно не только сугубо водой: любые напитки, фрукты, овощи и даже супы в той или иной мере справляются с этой миссией. Но! Чай, кофе и некоторые натуральные соки, например, из сельдерея, яблок и капусты, обладают мочегонным эффектом. Поэтому пить их не возбраняется, но следует компенсировать урон, который они наносят водному балансу: запивайте каждую порцию таких напитков 1-2 стаканами чистой воды.

Отдельного разговора требует минеральная вода. Поскольку она содержит много минералов, злоупотреблять ею не стоит – это может навредить почкам. Один-два стакана минералки в день допустимы, но «сидеть» на ней, особенно в жаркое время года, когда выделительная система работает с перегрузкой, не нужно.

Какие заболевания могут приводить к нарушению водного баланса?

В первую очередь, конечно же заболевания почек: они могут провоцировать как дегидратацию, так и гипергидратацию, то есть избыток воды в организме.

Стоит соблюдать осторожность и тщательно контролировать водный баланс и гипертоникам. Недостаток жидкости сгущает кровь, повышает давление и может приводить к инфаркту или инсульту.

Пациенты с сахарным и несахарным диабетом тоже должны проявлять бдительность, поскольку эти заболевания могут провоцировать недостаток жидкости в организме.

Кроме хронических заболеваний, влияют на водный баланс диарея и рвота – частые «гости» летом. Поэтому старайтесь следить за тем, что вы едите и пьете в жару.

Список использованной литературы

• dxline.info;
• netdoctor.co.uk;
• verywellhealth.com.