Водний баланс: як розрахувати свою норму рідини?

Ще в школі на уроці анатомії ми дізналися, що без їжі людина може прожити до 10 днів, а без води – максимум 4. Але скільки рідини потрібно конкретному організму, щоб відчувати себе комфортно? Давайте рахувати!

Спекотне літо зайвий раз нагадує нам, що ми складаємося з води. Причому, її відсоток в організмі варіює залежно від віку.

Навіщо людині стільки води, запитаєте ви? Справа в тому, що безліч процесів в організмі саме протікають (!), адже вода – основний компонент:

• крові – 91%;
• шлункового соку – 98%;
• м'язової тканини – 74%;
• мозку – 82%.

Якщо організм відчуває нестачу води, то порушується терморегуляція, що може призвести до теплового удару, відбувається згущення крові, яке несе за собою підвищення артеріального тиску, з'являються збої в роботі шлунково-кишкового тракту і судоми в ногах, страждає видільна функція нирок. Саме тому так важливо утримувати водний баланс і розуміти, як і чим його підтримувати.

Що таке водний баланс?

Співвідношення отриманої і витраченої організмом рідини називається водним балансом. Але рідина виводиться з організму не тільки нирками, наприклад, певна її кількість втрачається при диханні в вигляді пари, щось використовується для вироблення ферментів ... Як же визначити, скільки води слід випивати в день?

Дієтологи рекомендують наступну формулу: на кожен кілограм ваги має припадати 30-35 мл рідини. В середньому, людина вагою 70 кг повинна випивати за добу близько 2,5 літрів води. Зрозуміло, цей розрахунок умовний, адже якщо ви займаєтеся фізичною працею або спортом, перебуваєте в приміщенні, де спекотно, палите, вживаєте алкогольні напої або у вас підвищена температура тіла, то рідини вашому організму потрібно більше.

Прислухайтеся до підказок власного організму, особливо в спеку. Симптоми, які говорять про дефіцит води в організмі:

• суха шкіра і висип на ній;
• набряки, причому не тільки під очима;
• спрага і недолік слини;
• неприємний запах з рота і обкладений язик;
• порушення уваги і неможливість зосередитися;
• біль в суглобах і судоми в м'язах;
• нудота і запори;
• пришвидшене серцебиття;
• головний біль і запаморочення;
• занадто жовтий колір сечі.

Якщо хоч один з цих симптомів є вашим постійним супутником, то збільшіть кількість рідини в своєму раціоні.

Скільки води на добу потрібно дітям?

Малюкам на грудному вигодовуванні, починаючи з другого місяця життя, вага яких становить 3,5 -10 кг, кількість рідини розраховується за формулою 100 мл на 1 кг маси тіла. Для дітей старшого віку і «важчих» – від 11 до 20 кг – добова потреба рідини складає 1 л +50 мл на кожен кілограм понад 10.

Якщо вага дитини більше 20 кг, то орієнтуємося на наступне правило: 1,5 л +20 мл на кожен кілограм понад 20. Таким чином з часом норма доводиться до середньостатистичної дорослої – 2,4 л на добу.

Чи має значення, які напої вживати?

В принципі, дієтологи вважають, що підтримувати баланс рідини в організмі можна не тільки суто водою: будь-які напої, фрукти, овочі і навіть супи тією чи іншою мірою впораються з цією місією. Але! Чай, кава і деякі натуральні соки, наприклад, із селери, яблук і капусти, мають сечогінний ефект. Тому пити їх не забороняється, але слід компенсувати збитки, яких вони завдають водному балансу: запивайте кожну порцію таких напоїв 1-2 склянками чистої води.

Окремої розмови потребує мінеральна вода. Оскільки вона містить багато мінералів, зловживати нею не варто - це може зашкодити ниркам. Одна-дві склянки мінералки в день без проблем, але «сидіти» на ній, особливо в спекотну пору року, коли система виділення працює з перенавантаженням, не потрібно.

Які захворювання можуть призводити до порушення водного балансу?

В першу чергу, звичайно ж захворювання нирок: вони можуть провокувати як дегідратацію, так і гіпергідратацію, тобто надлишок води в організмі.

Варто бути обережними і ретельно контролювати водний баланс і гіпертонікам. Нестача рідини згущує кров, підвищує тиск і може призводити до інфаркту або інсульту.Пацієнти з цукровим та нецукровим діабетом теж повинні проявляти пильність, оскільки ці захворювання можуть провокувати недолік рідини в організмі.

Крім хронічних захворювань, впливають на водний баланс діарея і блювота – часті «гості» влітку. Тому намагайтеся стежити за тим, що ви їсте і п'єте в спеку.

Список використаної літератури

• dxline.info;
• netdoctor.co.uk;
• verywellhealth.com.