Здоровые сосуды – это образ жизни

Мы все хотим долго жить и не болеть, особенно такими страшными недугами, как инфаркт и инсульт, которые уже окрестили болезнями цивилизации. Но действительно ли мы готовы сделать все, чтобы наши сосуды оставались здоровыми? Существует устоявшееся мнение, что с возрастом, когда человек стареет, то и весь организм тоже изнашивается. В том числе и сосуды. Однако по этому поводу некоторые ученые приводят подходящий пример одного интересного исследования. Есть такой индейский народ цемане, живущий в Боливии. Когда с помощью компьютерной томографии обследовали взрослое население в возрасте от 40 до 94 лет, то у 85% этих людей не было даже намека на сердечно-сосудистые заболевания, у 13% определили низкий риск, и только у 3% – средний и высокий. То есть две трети людей преклонного возраста не имеют серьезных заболеваний. Даже у 75-летних сосуды вполне здоровы.

Аналогичный мониторинг здоровья сосудов, проведенный у американцев возрастной категории 40-84 года, показал, что угрозы сердечно-сосудистых болезней не имеют только 14%. Сравнивая эти два диаметрально противоположных результата, можем сделать выбор.

Сосудистые заболевания – проблема цивилизации

В целом, на протяжении жизни у большинства людей, живущих в комфортных условиях, состояние кровеносных сосудов действительно меняется. Образуются отложения, из-за чего сосуды сужаются, а стенки их твердеют и теряют гибкость. Тогда сердцу приходится прилагать больше усилий, чтобы кровь могла снабжать наши клетки кислородом и питательными веществами, несмотря на сужение. Некоторые привычки и связанные с ними факторы риска в конце концов и приводят к развитию так называемых болезней цивилизации: венозного тромбоза, эмболии легочной артерии, окклюзионной болезни периферических артерий. Нарушенный кровоток в больших сосудах можно частично регулировать с помощью лекарств, влияющих на их расширение и сужение. А вот у микрососудов отсутствуют рецепторы для получения этих сигналов, поэтому их невозможно контролировать с помощью лекарственных средств. Однако их можно стимулировать посредством активного образа жизни.

Лучшее лечение – профилактика

Фраза «лучше профилактика, чем лечение», безусловно, касается и здоровья кровеносных сосудов. Последовательно леча основные заболевания, например, гипертонию и сахарный диабет, нужно пересмотреть свои пищевые привычки и устранить вредные факторы, насколько это возможно. Прежде всего, это отказ от курения и борьба с лишним весом.

Следующие советы помогут сохранить кровоток в артериях и венах.

Пейте много воды!

Два литра чистой воды с низким содержанием натрия и чай без сахара хорошо утоляют жажду.

Сбалансируйте свой рацион!

Употребляйте цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой со сложными углеводами, желательно свежие фрукты и овощи несколько раз в день, а из жиров выбирайте растительные, например оливковое или масло рапса, содержащие ненасыщенные жирные кислоты. Отдельное место в меню должна занимать рыба: нежирная, как сайда, окунь, камбала и форель, а также сельдь, лосось, скумбрия, которые ценны своими омега-3 жирными кислотами. Ограничьте употребление соли!

Больше двигайтесь!

Чаще ходите, чем ездите, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, припарковывайте автомобиль подальше от работы, чтобы какой-то лишний километр пройтись пешком. Если в течение дня приходится много сидеть или стоять, вы можете легко тренировать свои сосуды, делая каждый час простые упражнения. Сжимайте пальцы рук и ног, а потом расслабляйте их, поднимайтесь на носочки и плавно опускайтесь. Это можно делать совершенно незаметно для ваших коллег.

Заведите полезное хобби!

Быстрая ходьба, особенно скандинавская, которая сейчас очень популярна, пробежки трусцой по парку утром, плавание, езда на велосипеде или танцы по крайней мере трижды по полчаса в неделю снижают уровень липидов в крови и помогают похудеть!

Бросьте курить!

В табачном дыме обнаружено около 4000 токсичных для кровеносных сосудов химических веществ – каждая затяжка сигареты превращает миллиард молекул кислорода в крови в свободные радикалы, которые атакуют стенки сосудов и таким образом вызывают их отвердение.

Что едят долгожители?

Кстати, тот же индейский народ цемане назвали самым здоровым народом мира. И он очень неприхотлив в еде.

Что же употреблять, чтобы сосуды до старости оставались молодыми?

• Авокадо. Этот некогда экзотический для наших широт фрукт, больше напоминающий овощ, незаменим для кровообращения благодаря своим мононенасыщенным жирам.
• Листовые овощи. Они уже давно снискали себе славу в борьбе за здоровье сосудов, ведь богаты растительными антиоксидантами, ведущими войну со свободными радикалами, а также фолиевой кислотой, лютеином и витамином Е.
• Бобы. В их составе антиоксиданты, фитонутриенты, растительный белок, железо и другие жизненно необходимые минералы, которые очень полезны для людей, имеющих большой риск инсульта. «Звездой» среди бобовых вполне по праву считают фасоль, ведь ей по силам снизить и уровень холестерина, и даже уровень сахара в крови в течение нескольких часов после употребления.
• Льняное семя. Чемпион по количеству растительных омега-3 жирных кислот, которые, и это было доказано, уменьшают количество липопротеидов низкой плотности, то есть плохого холестерина. А также лен богат специальными химическими соединениями, предохраняющими кровеносные сосуды от различных повреждений.
• Свежие и сушеные грибы даже в виде приправы не только повышают иммунную защиту организма, но и уменьшают воспалительные процессы в кровеносных сосудах мозга.
• Темный шоколад с большим содержанием какао-бобов благодаря своему расслабляющему воздействию снижает кровяное давление. Американцы считают темный шоколад лучшей профилактикой инсультов.

Список использованной литературы

• escardio.org;
• hirslanden.ch;
• hsph.harvard.edu.