Здорові судини – це спосіб життя

Ми всі хочемо довго жити і не хворіти, особливо на такі страшні недуги, як інфаркт та інсульт, які вже охрестили хворобами цивілізації. Але чи справді ми готові зробити все, щоб наші судини залишалися здоровими?

Існує усталена думка, що з віком, коли людина старіє, то й весь організм також зношується. У тому числі й судини. Проте з цього приводу деякі вчені наводять слушний приклад одного цікавого дослідження. Є такий індіанський народ цімане, що мешкає у Болівії. Коли за допомогою комп’ютерної томографії обстежили доросле населення віком від 40 до 94 років, то у 85% цих людей не було навіть натяку на серцево-судинні захворювання, у 13% визначили низький ризик, і лише у 3% – середній та високий. Тобто дві третини людей поважного віку не мають серйозних захворювань. Навіть у 75-річних судини цілком здорові.

Аналогічний моніторинг здоров’я судин, проведений серед американців у вікової категорії 40-84 роки, показав, що загрози серцево-судинних хвороб не мають лише 14%. Порівнюючи ці два діаметрально протилежних результати, можемо зробити вибір.

Судинні захворювання – проблема цивілізації

Загалом впродовж життя у більшості людей, які живуть у комфортних умовах, стан кровоносних судин дійсно змінюється. Утворюються відкладення, через що судини звужуються, а їх стінки твердіють і втрачають гнучкість. Тоді серцю доводиться працювати з більшим навантаженням, щоб кров могла постачати клітинам тіла кисень і поживні речовини, незважаючи на звуження. Певні звички та пов’язані з ними фактори ризику врешті-решт і призводять до розвитку так званих хвороб цивілізації: венозного тромбозу, емболії легеневої артерії, оклюзійної хвороби периферичних артерій тощо. Порушений кровотік у великих судинах можна частково регулювати за допомогою ліків, які впливають на їх розширення та звуження. А от у мікросудин відсутні рецептори для отримання цих сигналів, тому їх неможливо контролювати за допомогою лікарських засобів. Однак їх можна стимулювати за допомогою активного способу життя.

Краще лікування – профілактика

Фраза «краще профілактика, ніж лікування», безумовно, стосується і здоров’я кровоносних судин. Послідовно лікуючи основні захворювання, приміром гіпертонію та цукровий діабет, потрібно переглянути також свої харчові звички та усунути шкідливі чинники, наскільки це можливо. Насамперед – це відмова від паління і боротьба із зайвою вагою.

Наступні поради допоможуть зберегти кровотік в артеріях і венах неушкодженим.

Пийте багато води!

Два літри чистої води з низьким вмістом натрію і чай без цукру добре втамовують спрагу.

Збалансуйте свій раціон!

Вживайте цільнозернові продукти, багаті клітковиною зі складними вуглеводами, бажано свіжі фрукти та овочі кілька разів на день, а з жирів обирайте рослинні, приміром оливкову або олію з ріпака – у їх складі є ненасичені жирні кислоти. Окреме місце в меню має займати риба: нежирна, така як сайда, окунь, камбала та форель, а також оселедець, лосось, скумбрія, що цінні своїми омега-3 жирними кислотами. Обмежено вживайте сіль!

Більше рухайтеся!

Частіше ходіть, ніж їздіть, піднімайтеся сходами замість ліфта, паркуйте авто подалі від роботи, щоб якийсь зайвий кілометр пройтися пішки. Якщо впродовж дня доводиться багато сидіти або стояти, ви можете легко тренувати свої судини, роблячи щогодини прості вправи. Стискайте пальці рук та ніг, а потім розслабляйтеся їх, підіймайтеся на носочки та плавно опускайтеся. Це можна робити абсолютно непомітно для ваших колег.

Заведіть корисне хобі!

Швидка ходьба, особливо скандинавська, що зараз дуже популярна, біг підтюпцем парком вранці, плавання, їзда на велосипеді або танці принаймні тричі по півгодини на тиждень знижують рівень ліпідів у крові та допомагають схуднути!

Киньте палити!

У тютюновому димі виявлено близько 4000 токсичних для кровоносних судин хімічних речовин – кожна затяжка сигарети перетворює мільярд молекул кисню в крові на вільні радикали, які атакують стінки судин і таким чином викликають затвердіння.

Що їдять довгожителі?

До речі, той самий індіанський народ цімане назвали найздоровішим народом світу. І він дуже невибагливий до їжі.

Що ж вживати, щоб судини до старості залишалися молодими?

• Авокадо. Цей колись екзотичний для наших широт фрукт, який скоріше нагадує овоч, незамінний для кровообігу завдяки своїм мононенасиченим жирам.
• Листові овочі. Вони вже давно здобули собі славу в боротьбі за здоров'я судин, адже багаті рослинними антиоксидантами, що ведуть війну з вільними радикалами, а також фолієвою кислотою, лютеїном та вітаміном Е.
• Боби. У їх складі антиоксиданти, фітонутрієнти, рослинний білок, залізо та інші життєво необхідні мінерали, які дуже корисні для тих людей, що мають великий ризик інсульту. «Зіркою» серед бобових цілком заслужено вважають квасолю, адже їй по силах знизити і рівень холестерину, і навіть рівень цукру в крові протягом декількох годин після вживання.
• Лляне насіння. Чемпіон по кількості рослинних омега-3 жирних кислот, які, і це було доведено, зменшують кількість ліпопротеїдів низької щільності, тобто поганого холестерину. А також льон багатий спеціальними хімічними сполуками, що вберігають кровоносні судини від різних ушкоджень.
• Свіжі та сушені гриби навіть у вигляді приправи не лише підвищують імунний захист організму, а й і зменшують запальні процеси в кровоносних судинах мозку.
• Темний шоколад з великим вмістом какао-бобів завдяки своєму розслаблюючому впливу знижує кров’яний тиск. Американці вважають темний шоколад найкращою профілактикою інсультів.

Список використаної літератури

• escardio.org;
• hirslanden.ch;
• hsph.harvard.edu.