Зима, холода и боль в суставах

Если у вас артрит, вы можете обнаружить, что боль в суставах усиливается в холодное время года. Но, возможно, это самовнушение? Давайте узнаем, есть ли связь между артритом и понижением температуры окружающей среды. А также найдем способы прожить зиму без проблем.

Под термином «артрит» прячутся более 100 состояний, которые провоцируют боль в суставах. От артрита не застрахован никто. Он может испортить жизнь любому, независимо от возраста, расы или пола. Основные симптомы заболевания, которые не стоит игнорировать: отечность тканей, болезненность и тугоподвижность одного или нескольких суставов.

Наиболее распространенными видами артрита являются остеоартрит и ревматоидный. Первый говорит об изнашивании тканей сустава, и в первую очередь – тканей хряща, который покрывает концы костей в месте их соединения. Ревматоидный артрит – аутоиммунное заболевание. Иммунитет дает сбой и атакует здоровые ткани, в основном оболочки суставов. Это вызывает воспалительный процесс, который сопровождается болями.

Артрит и холодная погода

Исследователи до сих пор не могут однозначно ответить, почему холодная погода усиливает боль в суставах. Пока актуальным считаются несколько теорий. Расскажем о них подробнее.

Причинно-следственная связь с изменениями погодных условий. Исследование 2015 года изучало, насколько погоду можно обвинять в усилении болевых ощущений у пожилых людей с остеоартритом.

Выяснилось, что некая причинно-следственную связь все же существует. Изменения температуры, особенно ее снижение, осадки, повышение влажности и усиление ветра действительно могут обострять болевой синдром, но только длительные, так сказать сезонные, а не те, которые наблюдаются в течение дня. Это говорит, что к ухудшению состояния можно и нужно подготовиться заранее, например, начать принимать профилактический курс препаратов.

Скачки атмосферного давления. Некоторые исследователи считают, что снижение барометрического давления, которое сигнализирует об ухудшении погоды, может усилить боль в суставах. Было обнаружено, что внезапные и резкие изменения давления не лучшим образом влияют на здоровье человека. Давно замечено, что погодные катаклизмы сопровождают головные и мышечные боли, простудные симптомы и даже чувство усталости. Теория барометрического давления заключается в том, что падение давления может приводить к расширению тканей мышц и сухожилий. В суставах появляется некий вакуум, что и приводит к усилению боли.

Нормализация атмосферного давления и, следовательно, улучшение погоды, наоборот, уменьшают болевые ощущения. Пациенты с ревматоидным артритом могут подтвердить, что летом их состояние существенно улучшается.

Женщины, холод, суставы и боль. Исследование 2022 года, опубликованное в Международном журнале биометеорологии, показало, что женщины с ревматоидным артритом более восприимчивы к низким температурам, чем мужчины. Статистика неумолима: большинство пациентов, госпитализированных зимой с жалобами на артритные боли, были представительницами слабого пола. Пик госпитализаций приходился на период, когда температура была самой низкой.

Генетическая предрасположенность. Влияние зимней погоды на суставы может быть связано с активностью генов. В исследовании 2015 года от Nature Communications сообщается, что гены, способствующие воспалению, проявляют повышенную активность в зимние месяцы. А в теплую погоду активируются гены, подавляющие воспаление.

В этом исследовании приняли участие более 16 000 человек, и было обнаружено, что около 4 000 генов «взаимодействуют» с сезонными изменениями. Ученые считают это достаточным аргументом в пользу того, что некоторые воспалительные состояния (например, ревматоидный артрит) могут обостряться зимой.

Дефицит витамина D. У многих пациентов с ревматоидным артритом был выявлен дефицит этого «солнечного» витамина. Врачи заметили, что именно у них зимой усиливаются боли в суставах.

4 способа уменьшить боль в суставах зимой

Не стоит бояться осени и зимы! Просто к их приходу нужно заранее подготовиться, чтобы уменьшить возможный дискомфорт.

Равномерная и регулярная физическая нагрузка помогает справиться с болью, увеличить силу и гибкость, сохранить функцию суставов и повысить уровень энергии, а, значит, и настроение. Это также может отсрочить наступление инвалидности, связанной с артритом, и снизить риск других хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Начинайте с легкой зарядки по утрам, со временем увеличивая нагрузку. Езда на велосипеде, ходьба и плавание очень полезны для суставов. Но соблюдайте меру – ставить рекорды абсолютно ни к чему. Слишком большая нагрузка чревата обострением болевого синдрома!

Наши суставы любят тепло. Оно усиливает кровоток и стимулирует рецепторы кожи, благодаря чему боль переносится легче. Тепловая терапия также может расслабить мышцы, уменьшить спазмы и скованность. А также тепло – незаменимый инструмент в борьбе с тугоподвижностью суставов.

Что нужно делать?

1. Принимать теплый душ или ванну.
2. Использовать грелки и электроодеяла.
3. Регулярно пить теплые напитки.
4. Одеваться по погоде.

Носите компрессионные перчатки. Они не только хорошо удерживают тепло, но и стимулируют кровоток. Обычно эти перчатки без пальцев, потому что предназначены для помещения. Их можно носить дома, на работе и даже спать в них.

Пополняйте запас витамина D вовремя. Медицинские стандарты требуют, чтобы каждый человек ежедневно получал не менее 600 международных единиц (МЕ) этого витамина. Не имеет значения, как вы будете это делать: с помощью продуктов, богатых витамином D, или принимая добавки. На всякий случай накануне зимы сделайте анализ крови на содержание витамина D. Если обнаружен дефицит, обратитесь к врачу или фармацевту в аптеке – он поможет подобрать подходящий препарат.

Список использованной литературы

• mayoclinic.org;
• uofmhealth.org;
• nhs.uk.