Зима, холод і біль у суглобах

Якщо у вас артрит, ви помічаєте, що біль у суглобах посилюється в холодну пору року. Але, можливо, це самонавіювання? Дізнаймося, чи є зв'язок між артритом та зниженням температури навколишнього середовища. А також знайдемо способи прожити зиму без проблем.

Під терміном «артрит» ховаються понад 100 станів, які провокують біль у суглобах. Від артриту не застрахований ніхто. Він може зіпсувати життя будь-кому, незалежно від віку, раси чи статі. Основні симптоми захворювання, які не варто ігнорувати: набряклість тканин, болючість та тугорухливість одного або кількох суглобів.

Найбільш поширеними видами артриту є остеоартрит та ревматоїдний. Перший говорить про зношування тканин суглоба, і в першу чергу – тканин хряща, який покриває кінці кісток у місці їх з'єднання. Ревматоїдний артрит – аутоімунне захворювання. Імунітет дає збій та атакує здорові тканини, в основному оболонки суглобів. Це викликає запальний процес, який супроводжується болями.

Артрит та холодна погода

Дослідники досі не можуть однозначно відповісти, чому холодна погода посилює біль у суглобах. Поки актуальними вважаються кілька теорій. Розкажемо про них докладніше.

Причинно-наслідковий зв'язок зі змінами погодних умов. Дослідження 2015 року вивчало, наскільки погоду можна звинувачувати у посиленні больових відчуттів у людей похилого віку з остеоартритом.

З'ясувалося, що якийсь причинно-наслідковий зв'язок все ж таки існує. Зміни температури, особливо її зниження, опади, підвищення вологості та посилення вітру дійсно можуть загострювати больовий синдром, але лише тривалі, так би мовити, сезонні, а не ті, що спостерігаються впродовж дня. Це говорить про те, що до погіршення стану можна і потрібно підготуватись заздалегідь, наприклад, почати приймати профілактичний курс препаратів.

Стрибки атмосферного тиску. Деякі дослідники вважають, що зниження барометричного тиску, яке сигналізує про погіршення погоди, може посилити біль у суглобах. Було виявлено, що раптові та різкі зміни тиску не найкраще впливають на здоров'я людини. Давно помічено, що погодні катаклізми супроводжують головний та м'язовий біль, застудні симптоми та навіть почуття втоми. Теорія барометричного тиску полягає в тому, що падіння тиску може призводити до розширення тканин м'язів та сухожиль. У суглобах утворюється вакуум, що і призводить до посилення болю.

Нормалізація атмосферного тиску і, отже, поліпшення погоди, навпаки, зменшують больові відчуття. Пацієнти з ревматоїдним артритом можуть підтвердити, що влітку їхній стан суттєво покращується.

Жінки, холод, суглоби та біль. Дослідження 2022 року, опубліковане в Міжнародному журналі біометеорології, показало, що жінки з ревматоїдним артритом більш сприйнятливі до низьких температур, ніж чоловіки. Статистика невблаганна: більшість пацієнтів, які були госпіталізовані взимку зі скаргами на артритні болі, були представниками слабкої статі. Пік госпіталізацій припадав на період, коли температура була найнижчою.

Генетична схильність. Вплив зимової погоди на суглоби може бути пов'язаний з активністю генів. У дослідженні 2015 року від Nature Communications повідомляли, що гени, які сприяють запаленню, виявляють підвищену активність у зимові місяці. А в теплу погоду активуються гени, які пригнічують запалення.

У цьому дослідженні взяли участь понад 16 000 осіб, і було виявлено, що близько 4 000 генів «взаємодіють» із сезонними змінами. Вчені вважають це достатнім аргументом на користь того, що деякі запальні стани (наприклад, ревматоїдний артрит) можуть загострюватись узимку.

Дефіцит вітаміну D. У багатьох пацієнтів із ревматоїдним артритом було виявлено дефіцит цього «сонячного» вітаміну. Лікарі помітили, що саме у них взимку посилюються біль у суглобах.

4 способи зменшити біль у суглобах взимку

Не варто боятися осені та зими! Просто до їхнього приходу потрібно заздалегідь підготуватися, щоб зменшити можливий дискомфорт.

Рівномірне та регулярне фізичне навантаження допомагає впоратися з болем, збільшити силу та гнучкість, зберегти функцію суглобів та підвищити рівень енергії, а, отже, і настрій. Це також може відстрочити настання інвалідності, пов'язаної з артритом, та знизити ризик інших хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця. Починайте з легкої зарядки вранці, з часом збільшуючи навантаження. Їзда на велосипеді, ходьба та плавання дуже корисні для суглобів. Але дотримуйтесь міри – ставити рекорди абсолютно ні до чого. Занадто велике навантаження загрожує загостренням больового синдрому!

Наші суглоби люблять тепло. Воно посилює кровотік та стимулює рецептори шкіри, завдяки чому біль переноситься легше. Теплова терапія також може розслабити м'язи, зменшити спазми та скутість. А ще тепло – незамінний інструмент у боротьбі з тугорухливістю суглобів.

Що потрібно робити?

1. Приймати теплий душ чи ванну.
2. Використовувати грілки та електроковдри.
3. Регулярно пити теплі напої.
4. Одягатися за погодою.

Носіть компресійні рукавички. Вони не тільки добре утримують тепло, а й стимулюють кровообіг. Зазвичай, ці рукавички без пальців, тому що призначені для приміщення. Їх можна носити вдома, на роботі та навіть спати в них.

Поповнюйте запас вітаміну D вчасно. Медичні стандарти вимагають, щоб кожна людина щодня отримувала щонайменше 600 міжнародних одиниць (МО) цього вітаміну. Не має значення, як ви це робитимете: за допомогою продуктів, багатих вітаміном D, або приймаючи добавки. Про всяк випадок напередодні зими зробіть аналіз крові на вміст вітаміну D. Якщо виявлено дефіцит, зверніться до лікаря або фармацевта в аптеці – він допоможе підібрати відповідний препарат.

Список використаної літератури

• mayoclinic.org;
• uofmhealth.org;
• nhs.uk.