Чередование фаз сна

Когда вы отдыхаете, погрузившись в сон, в вашем теле протекают разнообразные процессы. Находясь, образно говоря, в стране грез, вы и не подозреваете, что в это время ваш мозг переключается между фазами быстрого (БДГ-сон) и медленного сна.

Так называемое БДГ (быстрое движение глаз) характерно именно для фазы быстрого сна. Именно поэтому фаза быстрого сна имеет еще одно название — БДГ-сон. Ваши глаза хотя и движутся хаотично в различных направлениях, при этом не отправляют в мозг какой-либо визуальной информации, в отличие от медленной фазы сна.

Порядок чередования фаз следующий. Первоначально наступает медленная фаза сна, за ней — более короткий период быстрой (с наличием БДГ), а затем цикл повторяется вновь и вновь. Считается, что сны мы видим именно во время быстрой фазы.

Из каких же процессов состоит медленная фаза сна?

Фаза медленного сна подразделяется на три этапа. Каждый из них длится примерно 5−25 минут. Все три этапа медленного сна непременно протекают один за другим до того, как мозг перейдет в фазу быстрого сна.

Этап 1: закрыты глаза, но это скорее дремота, при которой человек легко просыпается. В среднем это продолжается минут 5−10.

Этап 2: сон не глубок. При этом замедляется частота сокращений сердечной мышцы, снижается температура тела. Так тело готовится к погружению в глубокий сон, и длится этот процесс от 10 до 25 минут.

Этапы 3 и 4: стадии глубокого сна. Теперь человека разбудить труднее, а в случае внезапного пробуждения проснувшийся будет дезориентирован в течение нескольких минут. Эти стадии длятся около 30−45 минут.

Терапевтический, возобновляющий, эффект стадии глубокого сна во время медленного периода заключается в том, что в теле протекают процессы регенерации тканей, костей, мышц, укрепляется иммунная система.

По мере старения периоды глубокого сна сокращаются, он становится все более поверхностным. Парадоксально, но на практике старение характеризуется все более краткой продолжительностью сна, хотя исследователи обнаружили, что люди преклонного возраста нуждаются в том же количестве времени на сон, как и в молодые годы.

Что же представляет собой фаза быстрого сна?

Как правило, фаза быстрого сна начинается примерно через полтора часа после засыпания. Обычно первая из фаз БДГ-сна продолжается минут 10. Каждый последующий период БДГ-сна длится все дольше, а последний может доходить до часа. Пульс и дыхание все учащаются.

Во время фазы быстрого сна ваш мозг более активен, поэтому вы можете увидеть много сновидений. Необходимость фазы быстрого сна обусловлена тем, что в это время происходит стимуляция областей мозга, ответственных за обучение. Также во время БДГ-сна в организме повышается активность анаболических процессов — продуцирование белков, то есть восстановление организма.

Известно, что у новорожденных и малышей постарше фаза быстрого сна может длиться до половины всего сна, а у взрослых в стадии БДГ-сна протекает примерно 20% времени сна.

Список использованной литературы

• webmd.com;
• clevelandclinic.org;
• aastweb.org.