Чергування фаз сну

Коли ви відпочиваєте, занурившись у сон, у вашому тілі відбувається перебіг різноманітних процесів. Перебуваючи, образно кажучи, в країні мрій, ви й не підозрюєте, що в цей час ваш мозок перемикається між фазами швидкого (ШРО-сон) і повільного сну.

Так званий ШРО (швидкий рух очей) характерний саме для фази швидкого сну. Саме тому фаза швидкого сну має ще одну назву — ШРО-сон. Ваші очі, хоча й рухаються хаотично в різних напрямках, при цьому не надсилають у мозок будь-якої візуальної інформації, на відміну від повільної фази сну.

Порядок чергування фаз ось який. Спочатку настає повільна фаза сну, за нею — коротший період швидкої (з наявністю ШРО), а потім цикл повторюється знову й знову. Вважається, що сновидіння ми бачимо саме під час швидкої фази.

З яких же процесів складається повільна фаза сну?

Фаза повільного сну поділяється на три етапи. Кожен з них триває приблизно 5–25 хвилин. Всі три етапи повільного сну неодмінно перебігають один за одним, перш ніж мозок перейде у фазу швидкого сну.

Етап 1: заплющені очі, але це радше дрімота, під час якої людина легко прокидається. В середньому цей етап триває хвилин 5–10.

Етап 2: неглибокий сон. При цьому сповільнюється частота скорочень серцевого м'яза, знижується температура тіла. Так організм готується до занурення у глибокий сон, і триває цей процес від 10 до 25 хвилин.

Етапи 3 і 4: стадії глибокого сну. Тепер людину розбудити важче, а в разі раптового пробудження вона дезорієнтована протягом декількох хвилин. Ці стадії тривають близько 30–45 хвилин.

Терапевтичний, відновлювальний, ефект стадії глибокого сну під час повільного періоду полягає у процесах регенерації тканин, кісток, м'язів, зміцнюється імунна система.

У міру старіння періоди глибокого сну скорочуються, він стає дедалі поверхневішим. Парадоксально, але на практиці старіння характеризується дедалі меншою тривалістю сну, хоча дослідники виявили, що люди похилого віку потребують такої самої кількості часу на сон, що й у молоді роки.

Що ж являє собою фаза швидкого сну?

Зазвичай фаза швидкого сну починається приблизно за півтори години після засинання. Як правило, перша з фаз ШРО-сну триває хвилин десять. Кожен наступний період ШРО-сну подовжується, а останній може тривати близько години. Пульс і дихання дедалі пришвидшуються.

Під час фази швидкого сну ваш мозок активніший, тому ви можете побачити багато сновидінь. Необхідність фази швидкого сну зумовлена тим, що в цей час відбувається стимуляція зон мозку, відповідальних за навчання. Також під час ШРО-сну в організмі підвищується активність анаболічних процесів — продукування білків, тобто відновлення організму.

Відомо, що у новонароджених і старших малюків фаза швидкого сну може тривати до половини всього сну, а у дорослих в стадії ШРО-сну перебігає приблизно 20% часу сну.

Список використаної літератури

• webmd.com;
• clevelandclinic.org;
• aastweb.org.