Вредные привычки, которые могут навредить мозгу

Привычка – это действие, которое мы выполняем автоматически и в значительной степени способствуем достижению результатов в нашей жизни.

К сожалению, большинство людей в современном мире приняли ряд привычек, которые могут иметь очень негативные последствия для организма в целом и для мозга в частности.

Список негативных привычек, ухудшающих вашу жизнь

Вы страдаете от недостатка сна

Вы делаете несколько вещей, которые делать не следует, — все мы такие. Но некоторые из таких вредных привычек могут пагубно сказываться на работе вашего мозга. Например, недостаток сна может быть причиной деменции, в том числе болезни Альцгеймера. Лучше всего соблюдать режим сна. Если у вас трудности со сном, избегайте употребления алкоголя, кофеина и использования электронных устройств по вечерам и придумайте для себя успокаивающий ритуал перед сном.

Вы проводите в одиночестве слишком много времени

Людям необходимы социальные контакты. Дело не в том, сколько у вас друзей в Facebook, — важно чувство настоящей связи. Люди, которые ощущают ее даже с несколькими близкими друзьями, — счастливее и продуктивнее. Они также реже сталкиваются с ухудшением работы мозга и болезнью Альцгеймера. Если вы чувствуете себя одиноким, позвоните друзьям или начните заниматься чем-то новым — танцевать сальсу, играть в теннис, бридж — здесь требуется участие других людей.

Вы употребляете слишком много вредной пищи

Участки мозга, отвечающие за обучение, память и психическое здоровье, меньше у людей, которые употребляют много гамбургеров, картофеля фри, чипсов и тонизирующих напитков. С другой стороны, ягоды, цельнозерновые продукты, орехи и зеленые листовые овощи стимулируют мозговую деятельность мозга. Так что в следующий раз, когда потянетесь за упаковкой чипсов, возьмите вместо нее пригоршню орехов.

Ваши наушники разрываются от громкости

Включив наушники на полную громкость, вы можете необратимо повредить слух всего за 30 минут. Но дело не только в ушах: потеря слуха у пожилых людей может привести к нарушению речи, памяти и мозговой активности. Это может быть связано с тем, что вашему мозгу приходится настолько много работать, чтобы понять, что говорится вокруг вас, что он не может сохранить услышанное в памяти. Поэтому сделайте звук в наушниках тише — не громче 60% от максимальной громкости вашего устройства — и старайтесь не слушать больше чем пару часов за один раз.

Вы недостаточно двигаетесь

Чем дольше вы не занимаетесь спортом, тем выше вероятность развития деменции. Во время занятий спортом мозг активно снабжается кровью. При малоподвижном образе жизни больше шансов заработать ожирение, заболевания сердца и стойкое повышение артериального давления. Бегать марафоны не обязательно — подойдет полчаса в саду или бодрая прогулка по окрестностям. Главное проявлять хотя бы минимальную физическую активность не реже 3 дней в неделю.

Вы всё еще курите

Это может навредить вашему мозгу. Таким образом ухудшается ваша память и в два раза повышается вероятность развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. Курение также повышает риск болезни сердца, инсульта и артериальной гипертензии.

Вы переедаете

Если вы едите слишком много — пусть даже правильной пищи, ваш мозг не сможет построить прочную цепочку связей, которые помогают думать и запоминать. При длительном переедании вы можете получить избыточный вес, который может стать причиной заболеваний сердца и артериальной гипертензии.

Вы слишком много находитесь в темноте

Если вам не хватает естественного света, у вас есть риск развития депрессивного состояния, что, конечно же, скажется на мозговой активности. Исследования также показывают, что солнечный свет не только улучшает настроение, но и помогает мозгу нормально функционировать.

Список использованной литературы

• learning-mind.com;
• time.com;
• webmd.com.