Шкідливі звички, які можуть нашкодити мозку

Звичка - це дія, яку ми виконуємо автоматично і значною мірою сприяємо досягненню результатів у нашому житті.

На жаль, більшість людей у сучасному світі прийняли низку звичок, які можуть мати дуже негативні наслідки для організму загалом й для мозку зокрема.

Список негативних звичок, які погіршують ваше життя

Ви страждаєте від нестачі сну

Ви робите декілька речей, яких робити не слід, — усі ми такі. Але окремі з цих шкідливих звичок можуть згубно позначатися на роботі вашого мозку. Наприклад, нестача сну може спричинити деменцію, включно з хворобою Альцгеймера. Найкраще дотримуватися режиму сну. Якщо маєте труднощі зі сном, уникайте вживання алкоголю, кофеїну та використання електронних пристроїв надвечір, а також придумайте собі заспокійливий ритуал перед сном.

Ви забагато часу перебуваєте на самоті

Людям необхідні соціальні контакти. Справа не в тому, скільки у вас друзів у Facebook, — важливе відчуття реального зв'язку. Люди, які мають його бодай з кількома близькими друзями, — щасливіші та продуктивніші. Вони також рідше стикаються з погіршенням роботи мозку та хворобою Альцгеймера. Якщо ви почуваєтеся самотнім, зателефонуйте друзям або почніть займатися чимось новим — танцювати сальсу, грати у теніс чи бридж: тут потрібна участь інших людей.

Ви вживаєте забагато шкідливої їжі

Ділянки мозку, відповідальні за навчання, пам'ять і психічне здоров'я, менші в людей, які вживають багато гамбургерів, картоплі фрі, чіпсів і тонізуючих напоїв. З іншого боку, ягоди, цільнозернові продукти, горіхи й зелені листові овочі стимулюють мозкову діяльність. Отже, коли наступного разу простягнете руку по упаковку чіпсів –– візьміть замість неї жменю горіхів.

Ваші навушники розриваються від гучності

Увімкнувши навушники на повну гучність, ви можете незворотно пошкодити слух лише за 30 хвилин. Але справа не тільки у вухах: втрата літніми людьми слуху може призвести до порушення мовлення, пам'яті й мозкової активності. Це може бути пов'язано з тим, що вашому мозку доводиться надто багато працювати, щоб зрозуміти, про що йдеться навколо вас, — так багато, що він не може зберегти почуте в пам'яті. Тому зробіть звук у навушниках тихішим — не голоснішим за 60% від максимальної гучності вашого пристрою, і намагайтеся слухати не довше, ніж дві-три години за один раз.

Ви недостатньо рухаєтеся

Що довше ви не займаєтеся спортом, то вищою є ймовірність розвитку деменції. Під час занять спортом мозок активно постачається кров'ю. За малорухомого способу життя більше шансів отримати ожиріння, захворювання серця й стійке підвищення артеріального тиску. Бігати марафони не обов'язково — згодиться півгодини в саду або бадьора прогулянка околицями. Головне — виявляти хоча б мінімальну фізичну активність не рідше, аніж 3 дні на тиждень.

Ви досі палите

Це може нашкодити вашому мозку. Через паління погіршується ваша пам'ять і вдвічі зростає ймовірність розвитку деменції, включно з хворобою Альцгеймера. Паління також підвищує ризик захворювань серця, інсульту й артеріальної гіпертензії.

Ви переїдаєте

Якщо ви поглинаєте забагато їжі, нехай навіть корисної, ваш мозок не зможе вибудувати міцного ланцюжка зв'язків, які допомагають думати й запам'ятовувати. Внаслідок тривалого переїдання ви можете набути надлишкової ваги, що може спричинити захворювання серця і артеріальну гіпертензію.

Ви забагато перебуваєте в темряві

Якщо вам бракує природного світла, існує ризик розвитку депресивного стану, що, звичайно ж, позначиться на мозковій активності. Дослідження свідчать, що сонячне світло не лише покращує настрій, але й допомагає мозку нормально функціонувати.

Список використаної літератури

• learning-mind.com;
• time.com;
• webmd.com.