Здоровье глаз: как сохранить зрение?

Не думайте, что хорошее зрение — это нечто само собой разумеющееся. Глаза — важный орган, требующий регулярной заботы и ухода. Обсудим простые действия, которые нужно постоянно предпринимать, чтобы сохранить здоровые глаза.

1. Правильное питание.

Здоровье глаз начинается в тарелке. Чтобы предотвратить возможные возрастные заболевания глаз, например катаракту и дегенерацию желтого пятна, вам понадобятся лютеин, витамины C и E, цинк и омега-3 жирные кислоты.

Чтобы получить их, включайте в свой рацион:

• зеленые листовые овощи, в частности листовую капусту, капусту кале и шпинат;
• жирную рыбу, например лососину и тунца;
• растительные белки — орехи, бобовые, а также яйца;
• цитрусовые или соки из них;
• свинину;
• устрицы.

Правильно сбалансированное питание помогает контролировать вес, снижая вероятность возникновения такого опасного заболевания, как сахарный диабет 2-го типа, осложнениями которого являются заболевания глаз (диабетическая офтальмопатия).

2. Откажитесь от курения.

Курение увеличивает вероятность возникновения:

• катаракты;
• повреждения зрительного нерва;
• дегенерации желтого пятна;
• многих других проблем со здоровьем глаз.

3. Солнцезащитные очки не будут лишними.

Слишком много ультрафиолета, попадающего на незащищенную поверхность глаз, увеличивает риск возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна. Солнцезащитные очки в яркий день — то, без чего нельзя выходить на улицу. Этот аксессуар нужно подбирать, исходя из его способности ограничивать попадание ультрафиолетового излучения в глаза. Есть фирмы, которые производят очки, не пропускающие до 99% УФA- и УФB-лучей. Предпочтение нужно отдавать моделям с изогнутыми линзами, которые защищают глаза сбоку. Помните, что линзы-антиблик хотя и помогают во время работы за компьютером или вождения автомобиля, блокируя отблески света, но это не означает, что они непременно защищают глаза от ультрафиолета. Контактные линзы некоторых фирм также способны препятствовать некоторому количеству ультрафиолетовых лучей, но они не спасают белки глаз. Поэтому не помешает носить солнцезащитные очки в качестве основной защиты, даже если вы носите линзы с антиультрафиолетовым фильтром.

4. Очки для защиты глаз от механических и химических травм.

Распыляя химические аэрозоли, работая за токарным станком, стоя у плиты или рубя деревья, надевайте защитные очки, тем самым предохраняя глаза от летящих брызг, щепок и химически агрессивных соединений.

Также, занимаясь травмоопасными видами спорта, например хоккеем, ракетболом и тому подобными, позаботьтесь о средствах защиты для глаз, как то:

• шлемы с защитными масками для лица,
• спортивные очки с линзами из поликарбоната.

5. Делайте несколькосекундные, но регулярные перерывы, работая за компьютером.

Вследствие постоянно направленного на экран компьютера взгляда возникают:

• мышечные боли в шее, спине и плечах;
• головные боли;
• синдром сухих глаз;
• переутомление глаз;
• помутнение зрения;
• проблемы с фокусировкой зрения при взгляде вдаль и близорукость.

Это же относится и к работе с прочими гаджетами — телефоном, планшетом, электронной книгой.

6. Принимайте меры по защите глаз:

• убедитесь, что ваши очки или контактные линзы годятся для использования за компьютером;
• если вы постоянно ощущаете напряжение в глазах, проконсультируйтесь с окулистом относительно применения компьютерных очков;
• ваши глаза должны находиться на уровне верхней части монитора, чтобы смотреть на экран немного сверху вниз;
• старайтесь расположить монитор таким образом, чтобы он не бликовал из-за попадания на него лучей от различных источников света, а если такой возможности нет, установите дополнительный антибликовый экран;
• стул, на котором вы сидите за столом, должен быть подходящей высоты, чтобы ступни ровно опирались на пол, — телу будет удобнее и не возникнут дополнительные мышечные зажимы;
• при синдроме сухих глаз больше моргайте или используйте специальные увлажнители — искусственные слезы;
• отдыхайте от компьютера и прочих гаджетов каждые 20 минут: смотрите вдаль на предмет, расположенный по крайней мере в шести метрах от вас, в течение 20 секунд; вставайте каждые 2 часа из-за стола и делайте 15-минутный перерыв.

7. Регулярно проверяйте зрение у специалистов.

В зависимости от ваших потребностей можете обратиться к офтальмологу или оптометристу. И тот, и другой врач специализируются на диагностике зрения, а офтальмолог еще и на диагностике и лечении заболеваний глаз.

Регулярная проверка зрения и состояния глаз на специальных приборах необходима всем — от малышей до стариков. Это помогает вовремя диагностировать возможное заболевание и начать лечение. Многие глазные болезни, например глаукома, не имеют симптомов, а их важно выявить и начать лечить на ранней стадии, когда это и проще, и дешевле.

Комплексное обследование глаз включает сбор информации о личной и семейной истории болезни, а также обязательное тестирование зрения на предмет:

• глаукомы (глазного давления и состояния зрительного нерва);
• близорукости;
• дальнозоркости;
• астигматизма (искривление роговицы, которое размывает четкость картинки);
• пресбиопии (возрастные нарушения зрения);
• насколько хорошо ваши глаза функционируют вместе;
• осмотр глаз под микроскопом до и после расширения зрачков.

Список использованной литературы

• rxlist.com;
• gingcare.com;
• medlineplus.gov.