Здоров’я очей: як зберегти зір?

Не думайте, що добрий зір — це звичайна річ. Очі — важливий орган, який потребує регулярної турботи і догляду. Обговорімо прості дії, до яких треба постійно вдаватися, щоб зберегти здорові очі.

1. Правильне харчування.

Здоров’я очей починається в тарілці. Щоб запобігти можливим віковим захворюванням очей, наприклад катаракті і дегенерації жовтої плями, вам знадобляться лютеїн, вітаміни C і E, цинк і омега-3 жирні кислоти.

Щоб отримати їх, включайте в свій раціон:

• зелені листові овочі, зокрема листову капусту, капусту кале і шпинат;
• жирну рибу, наприклад лососину й тунця;
• рослинні білки — горіхи, бобові, а також яйця;
• цитрусові або соки з них;
• свинину;
• устриці.

Правильно збалансоване харчування допомагає контролювати вагу, знижуючи ймовірність виникнення такого небезпечного захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ускладненнями якого є захворювання очей (діабетична офтальмопатія).

2. Відмовтесь від паління.

Паління збільшує ймовірність виникнення:

• катаракти;
• пошкодження зорового нерва;
• дегенерації жовтої плями;
• багатьох інших проблем зі здоров’ям очей.

3. Сонцезахисні окуляри не будуть зайвими.

Занадто багато ультрафіолету, що потрапляє на незахищену поверхню очей, підвищує ризик виникнення катаракти і дегенерації жовтої плями. Сонцезахисні окуляри в яскравий день — те, без чого не можна виходити на вулицю. Цей аксесуар необхідно вибирати, виходячи з його здатності обмежувати потрапляння ультрафіолетового випромінювання в очі. Існують фірми, які виробляють окуляри, що не пропускають до 99% УФА- і УФB-проміння. Перевагу слід надати моделям з вигнутими лінзами, які захищають очі збоку. Пам’ятайте, що лінзи-антивідблиск хоч і допомагають під час роботи за комп’ютером або водіння автомобіля, блокуючи відблиски світла, але це не означає, що вони неодмінно захищають очі від ультрафіолету. Контактні лінзи деяких фірм також здатні перешкоджати деякій кількості ультрафіолетових променів, але вони не рятують білки очей. Тому не завадить носити сонцезахисні окуляри як основний захист, навіть якщо ви носите лінзи з антиультрафіолетовим фільтром.

4. Окуляри для захисту очей від механічних та хімічних травм.

Розпилюючи хімічні аерозолі, працюючи за токарним верстатом, стоячи біля плитки або рубаючи дерева, надівайте захисні окуляри, тим самим захищаючи очі від летіння бризок, трісок та хімічно агресивних сполук.

Також, займаючись травмонебезпечними видами спорту, наприклад хокеєм, ракетболом і подібними, подбайте про засоби захисту для очей, як-от:

• шоломи із захисними масками для обличчя,
• спортивні окуляри з лінзами з полікарбонату.

5. Робіть кількасекундні, але регулярні перерви, працюючи за комп'ютером.

Внаслідок постійно спрямованого погляду на екран комп’ютера виникають:

• м’язові болі в шиї, спині та плечах;
• головні болі;
• синдром сухих очей;
• перевтома очей;
• помутніння зору;
• проблеми з фокусуванням зору при погляді вдалину та короткозорість.

Те саме стосується і роботи з іншими ґаджетами — телефоном, планшетом, електронною книгою.

6. Вживайте заходи щодо захисту очей:

• переконайтеся, що ваші окуляри або контактні лінзи придатні для використання за комп’ютером;
• якщо ви постійно відчуваєте напруження в очах, проконсультуйтеся з окулістом щодо застосування комп’ютерних окулярів;
• ваші очі мають перебувати на рівні верхньої частини монітора, щоб дивитись на екран трохи згори вниз;
• намагайтеся розмістити монітор таким чином, щоб він не створював відблисків через потрапляння на нього проміння від різних джерел світла, а якщо такої можливості немає, встановіть додатковий антивідблисковий екран;
• стілець, на якому ви сидите за столом, має бути задовільної висоти, щоб ступні рівно спиралися на підлогу, — тілу буде зручніше і не виникнуть додаткові м’язові затискання;
• у разі синдрому сухого ока більше кліпайте або використовуйте спеціальні зволожувачі – штучні сльози;
• відпочивайте від комп’ютера та інших ґаджетів кожні 20 хвилин: дивіться вдалину на предмет, розташований щонайменше в шести метрах від вас, протягом 20 секунд; вставайте кожні 2 години з-за столу і робіть 15-хвилинну перерву.

7. Регулярно перевіряйте зір у спеціалістів.

Залежно від ваших потреб можете звернутися до офтальмолога або оптометриста. І той, і інший лікар спеціалізуються на діагностиці зору, а офтальмолог — ще й на діагностиці та лікуванні захворювань очей.

Регулярна перевірка зору та стану очей на спеціальних приладах необхідна всім — від малюків до людей похилого віку. Це допомагає вчасно діагностувати можливе захворювання і почати лікування. Багато які із захворювань очей, наприклад глаукома, не мають симптомів, а їх важливо виявити і почати лікувати на ранній стадії, коли це і простіше, і дешевше.

Комплексне обстеження очей включає збір інформації щодо особистої та сімейної історії хвороби, а також обов’язкове тестування зору на предмет:

• глаукоми (очного тиску і стану зорового нерва);
• короткозорості;
• далекозорості;
• астигматизму (викривлення рогівки, яке розмиває чіткість картинки);
• пресбіопії (вікових порушень зору);
• наскільки добре ваші очі функціонують разом;
• огляд очей під мікроскопом до і після розширення зіниць.

Список використаної літератури

• rxlist.com;
• gingcare.com;
• medlineplus.gov.