15 апреля 2024

Магний и калий — это два минерала, необходимых для здоровья и полноценного функционирования организма. При их нехватке возникают различные неприятные симптомы, которые при длительном дефиците могут вызывать дальнейшие негативные последствия для здоровья.

И магний, и калий являются важными минералами, которые поддерживают общее состояние здоровья. Магний поддерживает жизненно важное функционирование мышц и сердца, а калий улучшает работу сердца, помогая контролировать активность сердечной мышцы. Однако на этом их польза для организма не заканчивается, а вот их дефицит может оказать существенное негативное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие.

Роль калия и магния в организме

Калий и магний — два важных микроэлемента, которые играют ключевую роль в нормальном функционировании организма. Они участвуют во многих биологических процессах и имеют особое значение для поддержания общего физического и психического благополучия. Ниже рассмотрим их роль в организме более подробно.

Функции калия в работе сердечно-сосудистой системы и мышц

Калий — это разновидность электролита, который играет ключевую роль в регуляции водного баланса, контроле кровяного давления и передаче нервных импульсов. Он также является важным компонентом многих физиологических процессов, таких как:

• сокращение мышц;
• регуляция сердечного ритма;
• обмен веществ.

Калий помогает контролировать кровяное давление, регулируя объем жидкости в клетках и сосудах. Недостаток калия может привести к повышению артериального давления и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Калий участвует в сокращении мышц и поддержании их нормального тонуса. Недостаток может привести к мышечной слабости, судорогам и другим нарушениям мышечной функции. Также является одним из основных минералов крови или электролитов, необходимых как для клеточных, так и для электрических функций. Это основной положительный ион или катион, обнаруженный в клетках, где содержится более 90% всех запасов калия в организме.

Наряду с натрием калий регулирует водный и кислотно-щелочной баланс в крови и тканях, играет важнейшую роль в передаче электрических импульсов в сердце.

Активный транспорт калия в клетки и из них — вот что имеет решающее значение для сердечно-сосудистой и нервной функций. Когда калий попадает в клетку, он запускает обмен натрия и калия через клеточную мембрану. В нервных клетках это генерирует электрический потенциал, который позволяет проводить нервные импульсы. Когда элемент покидает клетку, он восстанавливает деполяризацию (исходный потенциал покоя) клетки, что позволяет нервному импульсу прогрессировать. Этот градиент электрического потенциала помогает генерировать мышечные сокращения и регулирует сердцебиение.

Значение магния для нервной системы и костной ткани

Магний — это минерал, который, как показывают исследования, участвует в более чем 300 биохимических реакциях в организме. Он играет важную роль в поддержании здоровья костей, сердечно-сосудистой и нервной систем, мышц и многих других систем организма.

Магний хорошо известен своим разнообразным действием на организм человека. С неврологической точки зрения магний играет важную роль в нервной передаче и нервно-мышечной проводимости. Он также выполняет защитную функцию против чрезмерного возбуждения, которое может привести к гибели нейрональных клеток (эксайтотоксичность), и участвует в возникновении множества неврологических расстройств.

Благодаря этим важным функциям в нервной системе магний является минералом, представляющий большой интерес для потенциальной профилактики и лечения неврологических расстройств. Он помогает снять стресс, улучшить качество сна и снизить риск развития тревожных расстройств и депрессии.

Более половины магния в человеческом организме хранится в костях, а остальное в различных тканях по всему организму.

Магний помогает поддерживать здоровье костей, участвуя в образовании и укреплении костной ткани. Он регулирует минерализацию костей в зависимости от концентрации. Также помогает в усвоении кальция, что важно для предотвращения остеопороза и других заболеваний костей.

Кроме того, магний играет ключевую роль в регуляции сердечного ритма и сокращении сердечной мышцы. Он помогает расслабить сосуды и снизить кровяное давление, что важно для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как узнать, что в организме не хватает калия и магния?

Калий и магний — минералы, необходимые для нормального функционирования организма. При их недостатке возникают различные проблемы со здоровьем. Поэтому важно уметь распознавать признаки и симптомы дефицита калия и магния, чтобы своевременно восполнить недостачу.

Ранние симптомы дефицита магния и калия

Если человек находится на ранних стадиях дефицита магния (гипомагниемия), его симптомы могут быть легкими или даже отсутствовать вовсе.

Первые симптомы дефицита магния:

• тошнота;
• в редких случаях рвота;
• усталость;
• головная боль.

Некоторые люди с дефицитом калия не испытывают никаких симптомов, особенно на ранней стадии гипокалиемии. Однако все же могут отмечаться некоторые признаки недостатка.

Первые симптомы дефицита калия:

• усталость;
• мышечная слабость;
• проблемы с пищеварением;
• запор;
• частое мочеиспускание.

Прогрессирующие симптомы недостатка калия и магния

Продолжающиеся и более видимые симптомы недостатка магния включают:

• чувство тошноты с возможным наличием рвоты;
• тремор;
• онемение рук;
• аномальные движения глаз (нистагм);
• повышенная утомляемость и сонливость;
• потеря аппетита;
• раздражительность и нервозность;
• повышенная чувствительность к боли;
• пропущенное или нерегулярное сердцебиение.

Значимая нехватка магния со временем может привести к низкому уровню калия и кальция.

К прогрессирующим и видимым признакам нехватки калия относятся:

• общая и мышечная слабость;
• мышечные спазмы;
• покалывание или онемение пальцев рук и ног;
• учащенный пульс.

Поздние симптомы дефицита калия и магния

Значительное падение уровня калия в крови может привести к нарушению сердечного ритма, особенно у людей с заболеваниями сердца. Это также может вызвать:

• головокружение вплоть до обморока;
• повышенная чувствительность к звуку, свету, что может быть связано с изменениями в нервной системе;
• повышение кровяного давления;
• сильную слабость;
• проблемы с почками;
• повреждение мышц.

Симптомы тяжелой недостаточности магния включают:

• генерализованные тонико-клонические судороги;
• делирий (быстро развивающийся тип спутанности сознания, который влияет на способность концентрировать внимание и осознанность);
• значительное нарушение сердечного ритма (аритмия).

Также серьезный дефицит магния увеличивает резорбцию костной ткани и влияет на остеопению (уменьшение количества клеток костной ткани) и остеопороз (снижение плотности костей), которые могут возникать косвенно через снижение уровня витамина D, усиление биосинтеза паратиреоидного гормона, усиление окислительного стресса и биосинтеза провоспалительных цитокинов.

Почему возникает нехватка калия и магния: причины

Недостаток калия и магния может возникнуть по различным причинам, включая диету, образ жизни и медицинские состояния.

Основные причины нехватки калия и магния, а также факторы риска, связанные с их дефицитом:

• недостаточное потребление фруктов, овощей, орехов, семян и цельнозерновых продуктов, которые являются хорошими источниками калия и магния;
• частое употребление высокообработанных продуктов, богатых сахаром и жирами, при этом низкокалиевых и низкомагниевых;
• интенсивная физическая нагрузка;
• применение определенных лекарственных средств, например, таких как мочегонные средства (диуретики), аминогликозидные антибиотики, химиотерапевтические препараты;
• стресс стимулирует выработку гормона кортизола, который может увеличить выведение калия и магния через мочу;
• некоторые медицинские проблемы в анамнезе, такие как диабет, хроническая почечная недостаточность, болезни желудочно-кишечного тракта (например, синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона), алкоголизм и некоторые другие заболевания;
• перемещение магния из внеклеточной жидкости в менее доступные места (менее распространено) — это может произойти из-за острого панкреатита,  а также такого состояния как «голодное заболевание кости», которое может развиться после хирургического удаления паращитовидных желез.

Неправильное питание и скудность рациона

Плохое, несбалансированное питание и малое разнообразие употребляемых продуктов могут способствовать недостатку калия и магния:

1. Недостаточное употребление фруктов и овощей. Они являются основными источниками калия и магния. Недостаток этих продуктов в рационе может привести к нехватке этих важных минералов.
2. Переработанные продукты. Многие из них содержат мало калия и магния из-за потери элементов при обработке и упаковке.
3. Чрезмерное потребление соли — соленая пища может способствовать развитию недостатка калия, что впоследствии влияет на работу сердца, мышц и нервной системы.
4. Недостаток полезных жиров в рационе, таких как омега-3 жирные кислоты.
5. Частое употребление алкоголя — усиливается выведение калия и магния через мочу.

Стрессовые ситуации и чрезмерная физическая активность

Чрезмерные физические нагрузки и любые стрессовые ситуации, могут негативно повлиять на общее состояние здоровья, в том числе это может способствовать повышенному выведению из организма таких полезных минералов, как магний и калий.

Влияние стресса на уровень калия и магния:

• усиленное выведение калия и магния через мочу происходит из-за активации гормона кортизола, который стимулирует почки к усиленной фильтрации калия и магния;
• стресс может негативно сказаться на пищеварении и усвоении питательных веществ, а из-за ускоренного обмена веществ организм может не успевать полностью усвоить эти минералы из пищи;
• во время стресса многие люди могут изменять свое пищевое поведение, увеличивая потребление пищи, богатой сахаром и солью, что может способствовать потере калия и магния.

Влияние чрезмерной физической активности на уровень калия и магния:

• повышенное потоотделение — чрезмерная физическая активность, особенно при повышенной температуре, может привести к значительной потере калия и магния через пот, а эти минералы играют важную роль в регуляции электролитного баланса и мышечной функции, и их недостаток может привести к мышечным судорогам и другим проблемам;
• интенсивная физическая активность может усилить образование свободных радикалов в организме, что может привести к окислительному стрессу и усилению потребности в антиоксидантах, включая магний и калий;
• слишком сильная физическая нагрузка требует большого количества энергии, что может привести к увеличенному потреблению калия и магния для поддержания нормального метаболизма и энергетического обмена.

К чему приводит нехватка калия и магния: последствия

На ранних этапах нехватки данных минералов в организме могут отмечаться легкие и незначительные симптомы их дефицита, а иногда они могут отсутствовать вовсе. Однако при более продолжительном недостатке и явно выраженном дефиците могут возникать соответствующие последствия и тяжелые осложнения для здоровья, наиболее значимые из которых мы рассмотрим ниже.

Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний

Калий и магний играют ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов:

1. Калий необходим для регуляции сердечного ритма. Он помогает контролировать электрическую активность сердца, поддерживает нормальный уровень сократимости сердечной мышцы и участвует в передаче импульсов между клетками сердечной ткани.
2. Магний также играет ключевую роль в работе сердца. Он помогает снизить сосудистое сопротивление и улучшить кровоток, регулирует сократимость сердечной мышцы и участвует в синтезе энергии, необходимой для работы сердца.

Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний вследствие дефицита калия и магния:

1. Дефицит минералов может привести к нарушениям сердечного ритма, таким как аритмия и тахикардия, а также к возникновению сосудистых проблем, включая повышенное кровяное давление и атеросклероз.
2. Увеличивается риск развития сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и других серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблемы с мышцами и нервной системой

Дефицит калия и магния может негативно повлиять на состояние нервной системы, а также ухудшить функциональность мышц следующим образом:

1. Возникновение частых мышечных судорог, особенно в области ног и рук. Это происходит из-за нарушения нормального функционирования мышечных клеток и их возбудимости.
2. Недостаток может также привести к атрофии мышц, так как они не могут эффективно сокращаться и выполнять свои функции.
3. Дефицит магния может вызвать раздражительность и тревожность, так как этот минерал играет ключевую роль в регуляции нервной системы и снижении уровня стресса.
4. Возможны нервные спазмы, расстройства и снижение скорости передачи нервных импульсов.

Риск развития более серьезных проблем:

• длительный дефицит калия и магния может привести к развитию аритмии сердца, паралича и даже проблем с дыханием;
• в случае длительного игнорирования этих проблем, они могут стать угрозой для жизни и требовать срочной медицинской помощи.

Влияние на состояние костной ткани

Дефицит калия и магния может оказать негативное влияние на состояние костной ткани, что может привести к различным проблемам с костями и их структурой:

• ухудшение минерализации, что делает кости более хрупкими и уязвимыми;
• снижение костной плотности, что может привести к уменьшению выработки остеобластов (клеток, отвечающих за формирование костной ткани) и развитию остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими и подверженными переломам;
• нарушение роста и развития — дефицит калия и магния может оказать негативное влияние на рост и развитие костей у детей и подростков, что может стать причиной их деформации и задержки в развитии.

Профилактика дефицита калия и магния

Профилактика дефицита этих важных минералов включает в себя ряд действий, направленных на поддержание баланса в организме и обеспечение его нормального функционирования.

Основные меры профилактики дефицита калия и магния включают в себя:

1. Рациональное питание. Включайте в свой рацион пищу, богатую калием и магнием, такую как фрукты (бананы, апельсины, абрикосы), овощи (шпинат, брокколи, картофель), орехи (миндаль, фундук), семена (тыква, подсолнечник), цельнозерновые продукты (овсянка, ржаной хлеб), морепродукты и зеленые листовые овощи (шпинат, салат).
2. Умеренное потребление соли. Избегайте избыточного потребления соли, так как она может способствовать потере калия через мочу. Старайтесь употреблять менее обработанные продукты и меньше добавлять соль при готовке.
3. Отказ от вредных привычек. Избегайте курения и умеренно употребляйте алкоголь, так как эти привычки могут ухудшить усвоение и удержание калия и магния в организме.
4. Регулярная физическая активность. Ведите активный образ жизни и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, так как они помогают укрепить мышцы и поддерживают нормальную работу сердечно-сосудистой системы.
5. Правильный прием лекарств. Если вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на уровень калия и магния в организме (например, диуретики), обсудите с врачом возможные способы компенсации потери этих минералов.
6. Регулярные медицинские обследования и прием дополнительных добавок. При наличии риска развития дефицита (например, при наличии хронических заболеваний) или при появлении соответствующих симптомов регулярно проходите медицинские обследования для своевременного выявления и коррекции недостатка.
7. Управление стрессом. Практикуйте методы управления стрессом, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, так как стресс может увеличить потерю калия и магния через мочу.

Несмотря на вышеперечисленные меры профилактики дефицита калия и магния наиболее значимыми являются два главных аспекта, такие как употребление пищи, богатой этими питательными веществами, а также в случае скудности рациона, прием дополнительных добавок с этими полезными минералами, подробнее о которых мы расскажем ниже.

Питание: продукты, богатые калием и магнием

Включение в рацион продуктов, богатых калием и магнием, поможет обеспечить организм всем необходимым для его оптимальной работы. Рассмотрим список продуктов, которые являются источниками этих важных минералов.

Продукты, богатые калием:

1. Бананы — отличный источник калия. Они не только вкусные и удобные в употреблении, но и содержат значительное количество этого минерала, что помогает поддерживать нормальный уровень в организме.
2. Картофель также богат калием. Вареный картофель, особенно с кожурой, является хорошим источником этого минерала.
3. Авокадо содержит немалое количество калия. Он также богат здоровыми жирами и другими питательными веществами.
4. Фасоль, включая черную, красную и нут, также является отличным источником калия.
5. Сухофрукты: изюм, чернослив и другие содержат значительное количество полезного элемента, делая их отличным перекусом.

Продукты, богатые магнием:

1. Орехи и семена. Миндаль, фундук, кешью, семена подсолнечника и тыквы — все они являются отличными источниками магния.
2. Листовая зелень и овощи. Шпинат, редька, капуста, руккола и многие другие овощи и  зелень.
3. Морепродукты. Рыба, особенно лосось и тунец, а также морепродукты, такие как креветки и устрицы.
4. Цельнозерновые продукты. Овес, киноа, коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.
5. Фрукты и ягоды. Бананы и ягоды, такие как малина и черника, также содержат достаточно большое количество магния.

Добавление данных продуктов в ваш ежедневный рацион поможет поддерживать оптимальный уровень калия и магния в организме, что в свою очередь содействует здоровью сердца, мышц, нервной системы и костей. Помните, что разнообразное питание — залог здорового и активного образа жизни!

БАДы и витамины с калием и магнием

К сожалению, большинство людей не получают рекомендуемое количество магния или калия из своего рациона. Именно поэтому врачи могут рекомендовать прибегнуть к применению дополнительных пищевых добавок, в состав которых входят эти два важных электролита.

Стандартное питание обычного человека, как правило, состоит из обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием рафинированного зерна, сахара, натрия и вредных жиров. Со временем этот тип диеты может привести к тому, что у людей возникнет избыток калорий и нехватка важных микроэлементов.

Если в вашем рационе не хватает хороших источников магния и калия, прием их добавок может оказаться полезным, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ.

Добавки магния можно найти в нескольких формах, включая:

• цитрат магния;
• оксид магния;
• малат магния;
• глюконат магния;
• хлорид магния;
• глицинат магния;
• соли цитрата магния.

Стандартная доза добавок магния может варьироваться от 200 до 400 мг.

В виде добавок калий обычно встречается в виде глюконата калия, однако также можно использовать и другие формы, такие как:

• цитрат калия;
• фосфат калия;
• бикарбонат калия;
• хлорид калия.

Добавки калия содержат дозу примерно 90 мг вещества.

Какую форму и дозировку тех или иных добавок выбрать, также устанавливает врач в индивидуальном порядке.

К хорошим препаратам, в состав которых входят калий и магний, относятся:

• Доппельгерц Актив Магний + Калий;
• Панцикор;
• Биолектра Магнезиум Директ;
• Цитрат магния SOLGAR;
• Дрожжи пивные общеукрепляющие с калием.

Профилактика дефицита калия и магния играет важную роль в поддержании здоровья организма и предотвращении развития различных заболеваний. Соблюдение сбалансированного рациона, активный образ жизни, отказ от вредных привычек, управление стрессом и прием дополнительных препаратов при необходимости помогут поддерживать оптимальный уровень этих важных минералов и обеспечить организму все необходимое для здоровья и хорошего самочувствия.

Когда обращаться к врачу?

Несмотря на то, что многие случаи дефицита этих минералов могут быть предотвращены или легко исправлены путем правильного питания или приема дополнительных препаратов, иногда бывает необходима медицинская помощь.

К случаям, при которых следует обратиться к врачу, относятся:

1. Появление симптомов дефицита, таких как мышечные судороги, слабость, утомляемость, нарушения сердечного ритма, нервные расстройства или другие необъяснимые неприятные ощущения.
2. Прием лекарств, влияющих на уровень минералов. Например, диуретики, гормональные препараты или другие лекарства. При этом может потребоваться медицинское наблюдение и коррекция дозировки или приема дополнительных препаратов.
3. Хронические заболевания в анамнезе, такие как почечная недостаточность, сахарный диабет, алкоголизм или другие состояния, которые могут увеличить риск дефицита калия и магния.
4. Беременные женщины и кормящие матери также подвержены повышенному риску дефицита калия и магния из-за повышенных потребностей организма в этих минералах. Важно обсудить с врачом необходимость приема дополнительных препаратов или коррекции диеты.
5. Усиление симптомов. Если человек уже принимает дополнительные добавки калия или магния, но все же испытывает какие-либо новые симптомы и ухудшение общего самочувствия, необходимо обратиться к врачу для оценки состояния и коррекции лечения.

В случае появления симптомов дефицита калия и магния или при наличии факторов риска, которые могут увеличить вероятность их развития, рекомендуется обратиться к врачу для консультации и соответствующего лечения. Не стоит игнорировать предупреждения организма и рекомендуется получать необходимую медицинскую помощь вовремя.

Также для вас будет актуально познакомиться ближе с еще одним жизненно необходимым микроэлементом — селен. Узнайте, за что отвечает селен, сколько его нужно в сутки и в каких продуктах и добавках больше всего.

apteka911.ua — первая инновационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!

Список использованной литературы

• cdc.gov
• nih.gov
• betterhealth.vic.gov.au
• medlineplus.gov
• link.springer.com
• ncbi.nlm.nih.gov
• medlineplus.gov