8 июля 2024

Тревога — устойчивое чрезмерное беспокойство, связанное с ожиданием будущей угрозы, которое человек не может контролировать. Это состояние может оказывать существенное негативное влияние на повседневную жизнь, работу, отношения. Поэтому мы расскажем, как избавиться от тревоги при помощи препаратов, добавок и натуральных средств.

Тревога является естественной реакцией организма на стрессоры. Однако когда тревожные ощущения начинают доминировать и мешать нормальному функционированию, это может стать проблемой. Чтобы убрать тревогу, нужно понимать почему она появляется и как воздействует на организм.

Как тревога и стресс действуют на организм?

Стресс и тревога могут быть кратковременными, ситуативными и иметь положительную, мотивирующую силу, но если находиться в таком состоянии длительное время, происходит трансформация в хронический стресс, который отрицательно влияет на здоровье и благополучие.

Когда организм ощущает стресс и тревогу, активируется система стрессового реагирования, известная как ответ «борьбы или бегства». Этот ответ управляется гипоталамусом и гипофизом в головном мозге и включает в себя выделение гормонов адреналина и кортизола в кровоток.

Стресс оказывает существенное воздействие на весь организм и все его системы.

Сердечно-сосудистая система. При кратковременном остром стрессе частота сердечных сокращений быстро увеличивается, сердечная мышца начинает биться сильнее, кровеносные сосуды расширяются, обеспечивая больший приток крови, высвобождаются гормоны стресса. При длительном или хроническом стрессе эти сосуды обычно расширяются дольше, чем обычно, что может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как гипертония и другие болезни сердца.

Эндокринная система. При стрессе организм выделяет два основных гормона: адреналин и кортизол. Когда человек находится в стрессовом состоянии, уровень сахара в крови также снижается. Уровень инсулина в организме падает, а количество адреналина увеличивается, что стимулирует печень высвобождать накопленный сахар и другой гормон, называемый глюкагоном. Этот гормон, высвобождающий сахар, попадает в кровоток, вызывая повышение уровня глюкозы в крови (гипергликемия). Это может привести к неблагоприятным побочным эффектам, включая чрезмерную жажду, проблемы со зрением и многое другое. Людям с диабетом 2 типа может быть сложнее контролировать уровень сахара в крови во время стресса.

Желудочно-кишечная система. При стрессе у людей порой меняется пищевое поведение, которое может повлиять на желудочно-кишечную систему. Многие люди начинают есть гораздо больше, что приводит к боли, вздутию живота и тошноте. Процесс пищеварения также может замедлиться или даже остановиться из-за реакции нервной системы на стресс.

Иммунная система. Стресс может снизить иммунный ответ за счет увеличения уровня кортизола, который подавляет активность иммунных клеток, таких как лейкоциты и лимфоциты. Это может сделать человека более уязвимыми к инфекциям и затруднить выздоровление от болезней. Аутоиммунные заболевания также чаще обостряются в периоды стресса.

Скелетно-мышечная система. Когда человек испытывает стресс, мышцы напрягаются, и в тяжелых случаях могут на какое-то время стать неподвижными. Это напряжение или неподвижность могут быть результатом сильной тревоги или приступа паники. Реакция опорно-двигательного аппарата может возникнуть внезапно от кратковременного стресса, либо некоторые мышцы могут находиться в постоянном напряженном состоянии, что приводит к долговременным негативным последствиям.

Нервная система. В стрессовом состоянии организм реагирует ответом «бей или беги». Некоторые реакции организма могут включать расширение зрачков для улучшения зрения, увеличение притока крови, чтобы обеспечить более быстрые движения, поддержание учащенного пульса и стимулирование эндокринной системы высвобождать гормоны стресса. При длительной тревоге и стрессе все эти эффекты и реакции организма могут привести к его истощению и вызывать ряд различных проблем со здоровьем в целом.

Репродуктивная система. У мужчин стрессовые события могут снизить либидо и уменьшить количество сперматозоидов. Аналогичные последствия наблюдаются и у женщин. Однако существуют дополнительные последствия стресса для женской репродуктивной системы — например, нерегулярные или болезненные менструальные циклы, долгосрочные негативные последствия для беременности (трудности зачатия и ранние роды).

Дыхательная система. При стрессе дыхательные пути сужаются, что приводит к одышке и учащению дыхания или гипервентиляции. Это изменение дыхания может быть особенно вредным для людей с респираторными заболеваниями, такими как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или эмфизема.

Стресс также может привести ко многим другим негативным долгосрочным последствиям для здоровья, таким как:

• хроническое мышечное напряжение и боль;
• мышечная атрофия;
• повышенный риск гипертонии, сердечного приступа и инсульта;
• хроническая усталость;
• метаболические нарушения;
• депрессия и эмоциональное выгорание;
• иммунные нарушения;
• синдром раздраженного кишечника;
• поликистоз (синдром яичников).

Что пить от тревожности?

Лечение тревоги включает в себя различные методы, включая лекарства и другие средства. Однако важно помнить, что выбор конкретного метода лечения должен основываться на индивидуальных потребностях и рекомендациях врача. Средства от повышенной тревожности, употребляемые внутрь, могут включать различные химические лекарственные средства, отпускаемые как по рецепту, так и без рецепта, средства на основе растительного сырья, отвары трав, травяные чаи, а также пищевые добавки, которые могут способствовать улучшению работы нервной деятельности и устранения таких состояний, как тревога и стресс.

Растительные успокоительные препараты: чаи, травы и БАДы

Вместо того чтобы прибегать к применению лекарственных препаратов, которые могут иметь побочные эффекты, многие предпочитают использовать естественные и безопасные методы для управления тревогой. Один из таких методов — это употребление специальных напитков, отваров из трав и различных пищевых добавок, которые могут помочь расслабиться и снять напряжение.

Травяные чаи и отвары из растительного сырья давно используются для снятия стресса и улучшения психического благополучия. Особенно полезными для борьбы с тревогой являются чаи и отвары на основе ромашки, мяты, мелиссы, лаванды и валерианы. Они обладают успокаивающими свойствами, которые помогают расслабиться и уменьшить напряжение, а также они могут помочь улучшить качество сна.

Теплое молоко с добавлением меда — это еще один отличный напиток для борьбы с тревогой. Молоко содержит триптофан — аминокислоту, которая стимулирует выработку серотонина, гормона, отвечающего за чувство благополучия и расслабленности. Мед также содержит более десятка витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают снять напряжение и улучшить настроение. Стоит обратить внимание, что людям с аллергией на лактозу и мед такой напиток употреблять нельзя.

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. L-теанин способствует увеличению уровня гамма-аминомасляной кислоты (GABA) в мозге, что приводит к расслаблению и снижению тревожности. Помимо этого, зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают защитить клетки организма от стресса и воспаления.

Пищевые добавки могут помочь справиться с тревожностью, предоставляя организму необходимые питательные вещества, которые способствуют улучшению работы нервной системы. Например, омега-3 жирные кислоты и витамины группы B поддерживают здоровье нервных клеток и помогают регулировать уровень нейротрансмиттеров, ответственных за настроение и эмоциональное состояние. Другие добавки, такие как магний и растительные экстракты, обладают успокаивающими свойствами, способствуя расслаблению и снижению тревожности. Однако важно помнить, что добавки должны использоваться в сочетании со здоровым образом жизни и другими методами лечения, такими как психотерапия или физическая активность, для достижения наилучших результатов в управлении тревожностью. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения подходящего режима и дозировки.

БАДы, которые помогают избавиться от тревоги и стресса:

• Доппельгерц Актив Магний В6;
• Капсулы успокоительные Пустырник Mg+B6;
• Антистресс NATHEALTH;
• Седасен форте Органик;
• Изирел.

Таблетки от тревоги, которые продаются без рецепта

В настоящее время на рынке существует множество препаратов от повышенной тревожности, которые можно приобрести без рецепта. 

Это могут быть средства на растительной основе, с добавлением витаминов группы В и минерала магния, на основе мелатонина (гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования), а также гомеопатические препараты.

Безрецептурные таблетки от тревоги:

• Валериана — растительный препарат с валерианой;
• Ново-Пассит — натуральное средство с гвайфенезином, бузиной, боярышником, зверобоем, мелиссой, пассифлорой, шишками хмеля и корнем валерианы;
• Стресс-Офф — в состав входит мелисса, пустырник и валериана;
• Седавит — комплексный экстракт для препарата получают из корневищ валерианы, плодов боярышника, травы зверобоя, листьев мяты перечной, шишек хмеля, также содержит витамин В6;
• Вита-мелатонин — содержит 3 мг мелатонина;
• Нотта — гомеопатический препарат, который используют при лечении нервного перенапряжения или стресса, сопровождающихся беспокойством и тревогой;
• Нервохеель — гомеопатический препарат с успокаивающим, снотворным, антидепрессантным и противосудорожным эффектами.

Также при тревоге и стрессе могут быть полезны седативные препараты на основе этилового эфира бромизовалериановой кислоты. Они могут помочь успокоиться, устранить нервозность и повышенную возбудимость, а также снизить частоту сердечных сокращений и улучшить сон. К ним относятся:

• Барбовал;
• Корвалкапс;
• Корвалтаб;
• Кардитаб.

Рецептурные лекарства от тревожности

Лекарства полезны для облегчения симптомов генерализованного тревожного расстройства и часто назначаются в сочетании с другими методами лечения. Некоторые виды лекарств от тревожности могут вызывать привыкание и обычно назначаются врачом на краткосрочный период или по мере необходимости.

Различные тревожные расстройства имеют разные схемы лечения. Некоторые из них носят профилактический характер, а некоторые предназначены для решения проблемы.

Антидепрессанты

Действуют за счет увеличения количества нейротрансмиттеров. Это химические вещества в мозге, такие как серотонин и норадреналин. Это в свою очередь улучшает настроение и снижает уровень тревоги.

Для лечения тревоги назначаются следующие антидепрессанты:

1. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) широко используются для лечения и профилактики различных тревожных расстройств. Примеры таких лекарств, которые обычно используются для лечения хронической тревоги, включают:

• циталопрам (Ципрамил);
• эсциталопрам (Депресан);
• флуоксетин (Продеп);
• пароксетин (Паксил);
• сертралин (Золофт).

2. Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН) (дулоксетин (Симода) и венлафаксин), которые действуют на химические вещества мозга серотонин и норадреналин.

3. Некоторые трициклические антидепрессанты, такие как имипрамин (Мелипрамин), также могут помочь. Иногда также назначают новые антидепрессанты, такие как миртазапин (Ремерон).

Бензодиазепины

Являются одной из самых распространенных групп препаратов, применяемых для снятия тревоги. Они усиливают тормозной нейромедиатор ГАМК, обеспечивая быстрое, но непродолжительное облегчение, что способствует расслаблению и снижению тревожности. Примеры препаратов из этой группы включают:

• диазепам (Сибазон);
• алпразолам;
• клоназепам;
• гидазепам.

Другие лекарства, которые можно рассмотреть, если антидепрессанты и бензодиазепины не подходят, плохо переносятся или  недостаточно эффективны, включают:

1. Буспирон. Он может быть назначен для длительного лечения хронической тревоги и признан средством лечения генерализованного тревожного расстройства. Усиливает действие серотонина — нейромедиатора, который помогает улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
2. Пропранолол. Он принадлежит к группе лекарств, называемых бета-блокаторами. Используется для лечения проблем с сердцем, но также помогает при некоторых симптомах тревоги.

Советы по использованию рецептурных препаратов от тревожности:

1. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом приема рецептурных препаратов от тревоги. Врач поможет определить наиболее подходящий препарат и дозировку, учитывая ваши индивидуальные потребности и характеристики.
2. Следуйте указаниям вашего врача и не превышайте рекомендованную дозировку. Это поможет избежать побочных эффектов и компликаций (осложнений).
3. Запомните, что рецептурные препараты должны использоваться в сочетании с другими методами лечения, такими как психотерапия, регулярная физическая активность и здоровый образ жизни, для достижения наилучшего эффекта.
4. Важно быть внимательным к собственным ощущениям и реакциям на препараты. Если у вас возникли какие-либо побочные эффекты или проблемы, сообщите об этом своему врачу.

В конечном итоге, рецептурные препараты от тревоги могут быть эффективным средством управления симптомами при правильном использовании и под наблюдением квалифицированного специалиста.

Успокоительные препараты для детей

Тревожность может затронуть не только взрослых, но и детей, вызывая различные эмоциональные и поведенческие проблемы. В таких случаях может потребоваться медицинское вмешательство, в том числе и назначение успокоительных препаратов.

Родители должны обращаться к врачу для получения рекомендаций и советов по безопасному и эффективному лечению тревожности у своего ребенка.

Существует несколько безопасных и эффективных вариантов успокоительных препаратов для детей:

1. Растительные препараты (например, Аллева — сироп для детей от 3 лет). Травы (ромашка, пассифлора и мелисса) могут иметь успокаивающее действие и быть безопасными для детей. Однако родители должны быть осторожны и убедиться, что дозировка соответствует возрасту и весу ребенка.
2. Гомеопатические средства (например, Нотта — оральные капли детям с 2 лет, Киндинорм Н — оральные гранулы для детей с 1 года). Они обычно основаны на растительных компонентах и минералах, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности, не вызывая серьезных побочных эффектов. Такие препараты могут быть полезны для детей, страдающих от различных форм тревожных расстройств, и могут быть использованы в сочетании с другими методами лечения под руководством врача или гомеопата.
3. Глицин (можно детям с 3 лет). Это аминокислота, которая играет важную роль в нормализации нервной системы. У детей он может помочь справиться с тревожностью и улучшить качество сна, облегчая процесс расслабления и снижая уровень стресса. Способствует снижению активности нервных клеток, что помогает детям успокоиться и сосредоточиться. Глицин доступен в виде пищевых добавок и может быть безопасным в использовании при соответствующей дозировке и под контролем врача.

Важно помнить, что успокоительные препараты для детей должны использоваться только в тех случаях, когда другие методы лечения неэффективны, и под наблюдением врача. Родители должны обсудить с врачом все возможные риски и пользу от использования лекарственных препаратов для своего ребенка.

Как избавиться от тревоги при помощи натуральных средств?

Естественные средства от беспокойства — это те, которые не требуют лекарств (медикаментов, которые вы получаете от врача или медицинского работника). Они включают в себя травы, ароматерапию и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению.

Считается, что натуральные средства для борьбы со стрессом и тревогой могут сыграть положительную роль в лечении таких симптомов как напряжение, беспокойство и учащенное сердцебиение. О таких средствах и методах мы расскажем ниже.

Эфирные масла и ароматерапия

Эфирные масла и ароматерапия могут быть достаточно эффективным инструментом в борьбе с тревогой и стрессом. Их естественные свойства помогают улучшить настроение, снять напряжение и создать атмосферу спокойствия и расслабления. Однако перед использованием эфирных масел рекомендуется проконсультироваться с ароматерапевтом или специалистом по натуральной медицине, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или аллергии.

Эфирные масла представляют собой высококонцентрированные растительные экстракты, которые сохраняют естественный вкус и аромат.

Эфирные масла способствуют расслаблению, снижению стресса и в некоторых случаях улучшают общее самочувствие. Недавние исследования показали, что ароматерапия и некоторые эфирные масла могут временно снижать тревогу и чувство беспокойства, в некоторых случаях независимо от источника или причины тревоги.

Эфирные масла для снятия тревоги:

1. Лаванда. Есть некоторые исследования, подтверждающие успокаивающий эффект лаванды. Вдыхание эфирного масла лаванды может снизить уровень кортизола — гормона стресса, вырабатываемого во время сильной тревоги. Другие исследования показывают, что аромат лаванды может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и температуру кожи — а это показатели расслабления.
2. Ромашка. Цветки ромашки содержат соединение под названием апигенин, которое связывается с рецепторами головного мозга, уменьшая беспокойство и улучшая сон, поэтому вдыхание ромашки может значительно снизить уровень стресса, способствовать расслаблению или улучшить настроение.
3. Мускатный шалфей. Он известен своими балансирующими свойствами, способствующими созданию чувства спокойствия. Масло шалфея значительно снижает кровяное давление, а активные соединения могут помочь модулировать гормоны, связанные с настроением, и способствовать эмоциональному балансу.
4. Бергамот. Его масло популярно благодаря своим поднимающим настроение свойствам. Бергамот может помочь уменьшить напряжение и стресс и способствовать чувству спокойствия. Было обнаружено, что воздействие бергамота стимулирует положительные чувства и способствует расслаблению. Вдыхание этого эфирного масла может снизить уровень кортизола.
5. Иланг-иланг. Масло получают из цветков дерева Cananga odorata. Иланг-иланг известен своим успокаивающим действием на разум и тело. Это эфирное масло используется в альтернативной медицине, чтобы помочь уменьшить беспокойство. Исследования показали, что иланг-иланг может снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые часто повышаются в период стресса.

Как использовать эфирные масла для снятия тревоги и стресса:

1. Диффузия. Добавьте несколько капель выбранного эфирного масла в аромадиффузор с водой и включите его на несколько часов. Аромат распространится по всему помещению, создавая атмосферу спокойствия и расслабления.
2. Массаж. Растворите несколько капель эфирного масла в масле-основе, таком как кокосовое или миндальное масло, и массируйте кожу.
3. Ванна. Добавьте несколько капель эфирного в ванну и полежите в ней 5-10 минут до остывания воды.
4. Местное применение. Разбавьте эфирное масло каким-нибудь базовым, например кокосовым или жожоба, и нанесите его на виски, запястья или шею.

Медитация

Медитация — это практика, направленная на улучшение сознательности и развитие внутреннего покоя. Через осознанное внимание к дыханию, мыслям и ощущениям, медитация помогает уравновесить ум и тело, создавая состояние глубокой релаксации и умиротворения.

Медитация помогает справиться с тревогой следующим образом:

1. Помогает уменьшить уровень стресса и напряжения в организме через снижение уровня гормонов стресса.
2. Развивает навык осознанности, что позволяет лучше понимать свои эмоции и реакции на стрессовые ситуации.
3. Улучшает концентрацию и способность сосредоточиться на текущем моменте. Это позволяет сосредоточиться на положительных аспектах жизни, отвлекая внимание от тревожных мыслей и ситуаций.
4. Способствует уменьшению физиологических проявлений тревоги, таких как учащенное дыхание, повышенное артериальное давление и мышечное напряжение.
5. Способствует развитию самосознания и понимания себя. Практика регулярной медитации помогает узнать свои внутренние убеждения, привычки и реакции на стресс, что позволяет развить более здоровое и эффективное отношение к себе и своим эмоциям.

Как начать практиковать медитацию для снятия тревоги?

1. Начните с коротких сессий длительностью около 5-10 минут, и постепенно увеличивайте время по мере того, как ваша практика развивается.
2. Создайте специальное место для медитации, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно.
3. Сосредоточьтесь на дыхании. Вдохните и выдохните медленно и глубоко, обращая внимание на ощущения воздуха, проходящего через нос и наполняющего ваше тело.
4. Практикуйте медитацию ежедневно, чтобы получить наибольший эффект. Даже короткие ежедневные сессии могут иметь заметные положительные результаты для вашего благополучия.

Йога

При помощи регулярной практики йоги можно обрести внутренний покой и гармонию, укрепить связь между телом и разумом, и найти способы справиться с тревожными мыслями.

Конкретные позы йоги могут помочь убрать тревогу и стресс:

1. Баласана (поза ребенка). Она способствует расслаблению мышц спины, шеи и плеч. Для выполнения этой позы сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки и наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и опустив голову на пол. Эта поза растягивает спину и уменьшает напряжение в теле, что способствует освобождению от тревоги и стресса.
2. Джану ширшасана (поза голова/колено). Она успокаивает разум и улучшает кровообращение в органах брюшной полости. Для выполнения этой позы сядьте на пол, согните одну ногу в колене и прижмите стопу к противоположному бедру. Затем наклонитесь вперед, вытянув руки вперед и опустив голову к колену. Эта поза улучшает кровоснабжение головного мозга, что помогает уменьшить тревожные мысли и напряжение.
3. Уттанасана (поза вдохновения). Растягивает спину и мышцы ног, улучшает кровообращение в мозге и способствует расслаблению ума. Для выполнения этой позы встаньте на коврик, разведите ноги на ширину бедер и опуститесь вперед, дотянувшись руками к полу. Это упражнение помогает освободить ум от тревоги и стресса, создавая ощущение спокойствия и благополучия.
4. Поза шавасана (релаксация). После завершения практики йоги особенно важно уделить время для полного расслабления в позе шавасана. Ложитесь на спину, расставьте руки в стороны и закройте глаза. Позвольте телу и разуму полностью расслабиться, отпустив все напряжение и тревожные мысли. Это завершающая часть практики, которая помогает укрепить эффект успокоения и гармонизации.

Дыхательные упражнения

Неправильное дыхание может нарушить обмен кислорода и углекислого газа и способствовать тревоге, паническим атакам, усталости и другим физическим и эмоциональным расстройствам.

Дыхательная практика может помочь расслабиться и облегчить чувство тревоги и стресса. Расслабляющее дыхание действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Поначалу лучше всего выполнять упражнение сидя с прямой спиной. Однако после небольшой практики это можно выполнять лежа в постели:

1. Глубоко вдохните через нос.
2. Задержите дыхание на 7 счетов.
3. Полностью выдохните через рот.
4. Дышите при этом плавно и регулярно.
5. Продолжайте делать это не менее 5 минут.

Ходьба и физические упражнения

Ходьба и физические упражнения могут быть эффективным способом уменьшения тревоги и улучшения общего самочувствия. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — естественных «гормонов счастья» — в организме, что способствует улучшению настроения и снижению уровня тревоги. Прогулки на свежем воздухе или простые физические упражнения, такие как бег или фитнес, могут помочь освободить ум от тревожных мыслей, снизить напряжение и улучшить общее самочувствие. Помимо физических выгод, такие занятия могут также способствовать улучшению концентрации и сосредоточенности, что важно для эффективного управления стрессом и тревогой.

Питание и питьевой режим

Симптомы тревоги могут заставить вас чувствовать себя плохо. Справиться с тревогой может быть непросто и часто требует изменения образа жизни. Не существует никаких изменений в диете, которые могли бы избавить от беспокойства, но наблюдение за тем, что вы едите, может помочь.

Тревога может быть вызвана различными факторами, включая стресс, недостаток сна, питательные дефициты и недостаточную гидратацию организма. Однако изменения в питании и питьевом режиме могут играть ключевую роль в снижении уровня тревоги и улучшении общего самочувствия:

1. Употребляйте пищу, богатую магнием. Он играет важную роль в нейромышечной функции и регуляции нервной системы. Недостаток магния может привести к усилению симптомов тревоги и стресса. Включите в рацион орехи, семена, овсянку, шпинат и бананы.
2. Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они имеют противовоспалительные свойства и способствуют здоровью мозга. Некоторые исследования показывают, что употребление пищи, богатой омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, сардины, льняное семя и орехи, может помочь снизить уровень тревоги и улучшить настроение.
3. Ограничивайте потребления кофеина и алкоголя. Эти вещества могут усиливать симптомы тревоги у некоторых людей. Их ограничение или полное исключение из рациона может помочь уменьшить уровень тревоги и улучшить общее самочувствие.
4. Поддерживайте уровень глюкозы в крови. Нерегулярное питание и значительные перерывы между приемами пищи могут привести к падению уровня сахара в крови, что может усилить симптомы тревоги и раздражительности. Регулярно питайтесь и употребляйте пищу, богатую углеводами (фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые).
5. Правильный питьевой режим играет ключевую роль в поддержании здоровья и уменьшении уровня тревоги. Поддерживайте достаточный уровень гидратации, употребляя достаточное количество воды в течение дня. Отказывайтесь от употребления слишком большого количества кофеина и сахарных напитков, предпочитая чистую воду.

Витамины

Было проведено множество исследований, показывающих прямую связь между дефицитом витаминов и снижением когнитивных функций и эмоциональными проблемами. Эти исследования показывают, что даже помимо пользы для физического здоровья некоторые витамины, такие как витамин D и B, могут быть эффективными в уменьшении легких симптомов расстройства настроения.

Если вы испытываете хроническую тревогу (длительную и генерализованную) или острые приступы нервозности (с внезапным и интенсивным началом), хорошим решением будет рассмотреть прием витаминов от тревоги и стресса в дополнение к другим вариантам лечения. Обязательно обсудите это со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок, особенно если вы принимаете другие лекарства.

К витаминам, которые могут помочь справиться с тревогой и стрессом, а также улучшить функциональность нервной системы относятся:

1. Витамины группы B, такие как B6, B9 (фолиевая к/ua/shop/izirel-kapsuli-dlya-normalizatsiyi-funktsionuvannya-nervovoyi-sistemi-pri-pidvischennih-emotsiynih-navantazhennyah-3-blistera-po-10-sht-p75529ислота) и B12, играют важную роль в нормальном функционировании нервной системы. Они помогают регулировать уровень серотонина — нейротрансмиттера, который связан с настроением и уровнем тревоги. При недостатке этих витаминов уровень серотонина может снизиться, что приводит к увеличению тревожности.
2. Витамин D играет важную роль в регуляции настроения и эмоционального состояния. Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития большого депрессивного расстройства (БДР) и тревожных расстройств. Поэтому его дополнительный прием может улучшить настроение и уменьшить симптомы стресса.
3. Магний. Есть некоторые исследования, которые свидетельствуют о том, что магний может облегчить определенные симптомы стресса и тревоги. Это связано с тем, что данной минерал может помочь контролировать химические посланники (нейротрансмиттеры) в мозге, оказывая успокаивающее воздействие на организм, а также он может управлять системой реагирования на стресс и уровнем кортизола.
4. Омега-3 жирные кислоты. Считается, что две жирные кислоты омега-3 — эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — обладают наибольшим потенциалом принести пользу людям с расстройствами настроения. Например, омега-3 могут легко проходить через мембрану клеток головного мозга и взаимодействовать с молекулами, связанными с настроением, внутри мозга.

Кто прописывает успокоительные: к какому врачу обратиться

Успокоительные препараты, также известные как анксиолитики или препараты для снятия тревожности, могут играть важную роль в лечении тревожных расстройств и других психических проблем. Однако прежде чем принимать такие препараты, важно обратиться к квалифицированному врачу для оценки вашего состояния и назначения соответствующего лечения.

К компетентным специалистам, которые назначают успокаивающие препараты, относятся:

1. Психиатр — это врач, специализирующийся на диагностике, лечении и профилактике психических и эмоциональных расстройств. Если у вас есть сильная тревога, панические атаки, общее чувство беспокойства или другие симптомы тревожного расстройства, обращение к психиатру будет наиболее подходящим вариантом. Психиатр проведет детальное обследование, оценит ваше состояние и при необходимости пропишет соответствующее лечение, включая успокоительные препараты.
2. Психотерапевт — это специалист, который занимается психотерапией и помогает пациентам разрешать эмоциональные и психологические проблемы. В некоторых случаях, особенно при легких формах тревоги или если вы предпочитаете немедикаментозное лечение, психотерапия может быть эффективной альтернативой. Психотерапевт может использовать различные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медитация, чтобы помочь вам справиться с тревогой без применения лекарств.
3. Невролог — врач, специализирующийся на диагностике, лечении и профилактике заболеваний нервной системы. Невролог обладает специальными знаниями и навыками, необходимыми для диагностики и лечения широкого спектра неврологических заболеваний, включая тревожные расстройства, панические атаки, неврозы и другие заболевания, связанные с деятельностью нервной системы.
4. В некоторых случаях, особенно если у вас нет явных признаков психических расстройств, начальное обращение к врачу общей практики может быть разумным шагом. Врач общей практики может провести предварительную оценку вашего состояния, выслушать жалобы и, при необходимости, направить к  узкопрофильному специалисту (неврологу, психиатру или психотерапевту)  для дальнейшего обследования и лечения.
5. В случае, если тревога связана с наличием зависимости от наркотиков или алкоголя, а также если есть подозрение на возможные взаимодействия между употреблением наркотиков или алкоголя и тревожными симптомами, обращение к психиатру-наркологу может быть рекомендовано. Этот специалист обладает опытом в лечении психических расстройств, связанных с зависимостью.

Если у вас есть тревога или другие психические проблемы, важно обратиться к квалифицированному специалисту для оценки вашего состояния и назначения соответствующего лечения.

Избавление от тревоги — это процесс, который требует времени, терпения и постоянной практики. Однако постепенно со временем можно достичь ментального спокойствия. Изменения многих психологических привычек в повседневной жизни могут способствовать эффективному избавлению от стресса и тревоги. Также считается, что немаловажным фактом в появлении любого психического беспокойства является психосоматика, которая может привести к возникновению негативных физических симптомов, часто без какого-либо медицинского объяснения. Поэтому узнайте подробнее, что такое психосоматика: механизмы действия, распространенные недуги и рекомендации к лечению.

apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!

Список использованной литературы

• Anxiety, fear and panic / nhs.uk
• Tips and Strategies to Manage Anxiety and Stress / adaa.org
• How to manage anxiety and fear / mentalhealth.org.uk
• How to Deal with Anxiety / drugwatch.com
• Anxiety / medlineplus.gov
• Anxiety disorders / who.int
• Anxiety Disorders / nimh.nih.gov
• Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future / ncbi.nlm.nih.gov
• Role of 5-HT1A Receptor in the Anxiolytic-Relaxant Effects of Bergamot Essential Oil in Rodent / ncbi.nlm.nih.gov
• Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression? What Is the Truth? / ncbi.nlm.nih.gov
• Omega-3 supplements in the prevention and treatment of youth depression and anxiety symptoms: A scoping review / ncbi.nlm.nih.gov