8 липня 2024

Тривога — стійке надмірне занепокоєння, пов'язане з очікуванням майбутньої загрози, яке людина не може контролювати. Цей стан може чинити істотний негативний вплив на повсякденне життя, роботу, стосунки. Тому ми розповімо, як позбутися тривоги за допомогою препаратів, добавок і натуральних засобів.

Тривога є природною реакцією організму на стресори. Однак коли тривожні відчуття починають домінувати та заважати нормальному функціонуванню, це може стати проблемою. Щоб прибрати тривогу, потрібно розуміти чому вона виникає і як впливає на організм.

Як тривога і стрес діють на організм?

Стрес і тривога можуть бути короткочасними, ситуативними та мати позитивну, мотивувальну силу, але якщо перебувати в такому стані тривалий час, відбувається трансформація в хронічний стрес, що негативно впливає на здоров'я і добробут.

Коли організм відчуває стрес і тривогу, активується система стресового реагування, відома як відповідь «боротьби або втечі». Цією відповіддю керують гіпоталамус і гіпофіз у головному мозку, і вона передбачає виділення гормонів адреналіну і кортизолу в кровотік.

Стрес чинить істотний вплив на весь організм і всі його системи.

Серцево-судинна система. За короткочасного гострого стресу частота серцевих скорочень швидко збільшується, серцевий м'яз починає скорочуватися сильніше, кровоносні судини розширюються, забезпечуючи більший приплив крові, вивільняються гормони стресу. За тривалого або хронічного стресу ці судини зазвичай розширюються довше, ніж зазвичай, що може призвести до несприятливих наслідків для здоров'я, таких як гіпертонія та інші хвороби серця.

Ендокринна система. Під час стресу організм виділяє два основні гормони: адреналін і кортизол. Коли людина перебуває в стресовому стані, рівень цукру в крові також знижується. Рівень інсуліну в організмі падає, а кількість адреналіну збільшується, що стимулює печінку вивільняти накопичений цукор та інший гормон, який називається глюкагоном. Цей гормон, що вивільняє цукор, потрапляє в кровотік, спричиняючи підвищення рівня глюкози в крові (гіперглікемія). Це може призвести до несприятливих побічних ефектів, включно з надмірною спрагою, проблемами із зором і багато іншого. Людям із діабетом 2 типу може бути складніше контролювати рівень цукру в крові під час стресу.

Шлунково-кишкова система. Під час стресу в людей часом змінюється харчова поведінка, яка може вплинути на шлунково-кишкову систему. Багато людей починають їсти набагато більше, що призводить до болю, здуття живота і нудоти. Процес травлення також може сповільнитися або навіть зупинитися через реакцію нервової системи на стрес.

Імунна система. Стрес може знизити імунну відповідь шляхом збільшення рівня кортизолу, який пригнічує активність імунних клітин, таких як лейкоцити та лімфоцити. Це може зробити людину більш вразливою до інфекцій і ускладнити одужання від хвороб. Аутоімунні захворювання також частіше загострюються в періоди стресу.

Скелетно-м'язова система. Коли людина відчуває стрес, м'язи напружуються, і у важких випадках можуть на якийсь час стати нерухомими. Це напруження або нерухомість можуть бути результатом сильної тривоги або нападу паніки. Реакція опорно-рухового апарату може виникнути раптово від короткочасного стресу, або деякі м'язи можуть перебувати в постійному напруженому стані, що призводить до довготривалих негативних наслідків.

Нервова система. У стресовому стані організм реагує відповіддю «бий або біжи». Деякі реакції організму можуть включати розширення зіниць для поліпшення зору, збільшення припливу крові, щоб забезпечити швидші рухи, підтримання прискореного пульсу і стимулювання ендокринної системи вивільняти гормони стресу. За тривалої тривоги та стресу всі ці ефекти й реакції організму можуть призвести до його виснаження та спричиняти низку різних проблем зі здоров'ям загалом.

Репродуктивна система. У чоловіків стресові події можуть знизити лібідо та зменшити кількість сперматозоїдів. Аналогічні наслідки спостерігаються й у жінок. Однак існують додаткові наслідки стресу для жіночої репродуктивної системи — наприклад, нерегулярні або болісні менструальні цикли, довгострокові негативні наслідки для вагітності (труднощі зачаття та ранні пологи).

Дихальна система. Під час стресу дихальні шляхи звужуються, що призводить до задишки та прискорення дихання або гіпервентиляції. Ця зміна дихання може бути особливо шкідливою для людей з респіраторними захворюваннями, такими як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) або емфізема.

Стрес також може призвести до багатьох інших негативних довгострокових наслідків для здоров'я, таких як:

• хронічне м'язове напруження і біль;
• м'язова атрофія;
• підвищений ризик гіпертонії, серцевого нападу та інсульту;
• хронічна втома;
• метаболічні порушення;
• депресія та емоційне вигорання;
• імунні порушення;
• синдром подразненого кишківника;
• полікістоз (синдром яєчників).

Що пити від тривожності?

Лікування тривоги охоплює різні методи, включно з ліками та іншими засобами. Однак важливо пам'ятати, що вибір конкретного методу лікування має ґрунтуватися на індивідуальних потребах і рекомендаціях лікаря. Засоби від підвищеної тривожності, що вживаються всередину, можуть включати різні хімічні лікарські засоби, що відпускаються як за рецептом, так і без рецепта, засоби на основі рослинної сировини, відвари трав, трав'яні чаї, а також харчові добавки, що можуть сприяти покращенню роботи нервової діяльності та усуненню таких станів, як тривога і стрес.

Рослинні заспокійливі препарати: чаї, трави та БАДи

Замість того щоб вдаватися до застосування лікарських препаратів, які можуть мати побічні ефекти, багато хто віддає перевагу використанню природних і безпечних методів для управління тривогою. Один із таких методів — це вживання спеціальних напоїв, відварів із трав і різних харчових добавок, які можуть допомогти розслабитися і зняти напругу.

Трав'яні чаї та відвари з рослинної сировини давно використовуються для зняття стресу і поліпшення психічного добробуту. Особливо корисними для боротьби з тривогою є чаї та відвари на основі ромашки, м'яти, меліси, лаванди та валеріани. Вони мають заспокійливі властивості, які допомагають розслабитися і зменшити напругу, а також вони можуть допомогти поліпшити якість сну.

Тепле молоко з додаванням меду — це ще один чудовий напій для боротьби з тривогою. Молоко містить триптофан — амінокислоту, яка стимулює вироблення серотоніну, гормону, що відповідає за відчуття добробуту і розслабленості. Мед також містить понад десяток вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які допомагають зняти напругу і поліпшити настрій. Варто звернути увагу, що людям з алергією на лактозу і мед такий напій вживати не можна.

Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка може допомогти поліпшити настрій і знизити рівень стресу. L-теанін сприяє збільшенню рівня гамма-аміномасляної кислоти (GABA) в мозку, що призводить до розслаблення і зниження тривожності. Крім цього, зелений чай багатий на антиоксиданти, які допомагають захистити клітини організму від стресу і запалення.

Харчові добавки можуть допомогти впоратися з тривожністю, надаючи організму необхідні поживні речовини, які сприяють поліпшенню роботи нервової системи. Наприклад, омега-3 жирні кислоти і вітаміни групи B підтримують здоров'я нервових клітин і допомагають регулювати рівень нейротрансмітерів, відповідальних за настрій та емоційний стан. Інші добавки, такі як магній і рослинні екстракти, мають заспокійливі властивості, сприяючи розслабленню і зниженню тривожності. Однак важливо пам'ятати, що добавки слід використовувати в поєднанні зі здоровим способом життя та іншими методами лікування, такими як психотерапія або фізична активність, для досягнення найкращих результатів в управлінні тривожністю. Перед початком прийому будь-яких добавок рекомендується проконсультуватися з лікарем для визначення відповідного режиму і дозування.

БАДи, які допомагають позбутися тривоги та стресу:

• Доппельгерц Актив Магній В6;
• Капсули заспокійливі Пустирник Mg+B6;
• Антистрес NATHEALTH;
• Седасен форте Органік;
• Ізірел.

Таблетки від тривоги, які продаються без рецепта

Нині на ринку існує безліч препаратів від підвищеної тривожності, які можна придбати без рецепта. 

Це можуть бути засоби на рослинній основі, з додаванням вітамінів групи В і мінералу магнію, на основі мелатоніну (гормон, який регулює цикл сну і неспання), а також гомеопатичні препарати.

Безрецептурні таблетки від тривоги:

• Валеріана — рослинний препарат із валеріаною;
• Ново-Пасит — натуральний засіб із гвайфенезином, бузиною, глодом, звіробоєм, мелісою, пасифлорою, шишками хмелю та коренем валеріани;
• Стрес-Офф — до складу входить меліса, пустирник і валеріана;
• Седавіт — комплексний екстракт для препарату отримують із кореневищ валеріани, плодів глоду, трави звіробою, листя м'яти перцевої, шишок хмелю, також містить вітамін В6;
• Віта-мелатонін — містить 3 мг мелатоніну;
• Нотта — гомеопатичний препарат, який використовують під час лікування нервового перенапруження або стресу, що супроводжуються занепокоєнням і тривогою;
• Нервохеель — гомеопатичний препарат із заспокійливим, снодійним, антидепресантним і протисудомним ефектами.

Також за тривоги та стресу можуть бути корисними седативні препарати на основі етилового ефіру бромізовалеріанової кислоти. Вони можуть допомогти заспокоїтися, усунути нервозність і підвищену збудливість, а також знизити частоту серцевих скорочень і поліпшити сон. До них належать:

• Барбовал;
• Корвалкапс;
• Корвалтаб;
• Кардітаб.

Рецептурні ліки від тривожності

Ліки корисні для полегшення симптомів генералізованого тривожного розладу і часто призначаються в поєднанні з іншими методами лікування. Деякі види ліків проти тривожності можуть викликати звикання і зазвичай призначаються лікарем на короткостроковий період або за потреби.

Різні тривожні розлади мають різні схеми лікування. Деякі з них мають профілактичний характер, а деякі призначені для вирішення проблеми.

Антидепресанти

Діють шляхом збільшення кількості нейротрансмітерів. Це хімічні речовини в мозку, такі як серотонін і норадреналін. Це зі свого боку покращує настрій і знижує рівень тривоги.

Для лікування тривоги призначаються такі антидепресанти:

1. Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), широко використовуються для лікування і профілактики різних тривожних розладів. Приклади таких ліків, які зазвичай використовуються для лікування хронічної тривоги, включають:

• циталопрам (Ципраміл);
• есциталопрам (Депресан);
• флуоксетин (Продеп);
• пароксетин (Паксіл);
• сертралін (Золофт).

2. Інгібітори зворотного захоплення серотоніну і норадреналіну (СІЗЗСН) (дулоксетин (Сімода) и венлафаксин), які діють на хімічні речовини мозку серотонін і норадреналін.

3. Деякі трициклічні антидепресанти, такі як іміпрамін (Меліпрамін), також можуть допомогти. Іноді також призначають нові антидепресанти, такі як міртазапін (Ремерон).

Бензодіазепіни

Є однією з найпоширеніших груп препаратів, що застосовуються для зняття тривоги. Вони посилюють гальмівний нейромедіатор ГАМК, забезпечуючи швидке, але нетривале полегшення, що сприяє розслабленню і зниженню тривожності. Приклади препаратів із цієї групи включають:

• діазепам (Сибазон);
• алпразолам;
• клоназепам;
• гідазепам.

Інші ліки, які можна розглянути, якщо антидепресанти і бензодіазепіни не підходять, погано переносяться або недостатньо ефективні, включають:

1. Буспірон. Він може бути призначений для тривалого лікування хронічної тривоги та визнаний засобом лікування генералізованого тривожного розладу. Посилює дію серотоніну — нейромедіатора, який допомагає поліпшити настрій і зменшити занепокоєння.
2. Пропранолол. Він належить до групи ліків, які називаються бета-блокаторами. Використовується для лікування проблем із серцем, але також допомагає за деяких симптомів тривоги.

Поради щодо використання рецептурних препаратів від тривожності:

1. Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком приймання рецептурних препаратів від тривоги. Лікар допоможе визначити найбільш відповідний препарат і дозування, враховуючи ваші індивідуальні потреби та характеристики.
2. Дотримуйтесь вказівок вашого лікаря і не перевищуйте рекомендоване дозування. Це допоможе уникнути побічних ефектів і комплікацій (ускладнень).
3. Запам'ятайте, що рецептурні препарати слід використовувати в поєднанні з іншими методами лікування, такими як психотерапія, регулярна фізична активність і здоровий спосіб життя, для досягнення найкращого ефекту.
4. Важливо бути уважним до власних відчуттів і реакцій на препарати. Якщо у вас виникли будь-які побічні ефекти або проблеми, повідомте про це свого лікаря.

Зрештою, рецептурні препарати від тривоги можуть бути ефективним засобом управління симптомами за умови правильного використання і під наглядом кваліфікованого фахівця.

Заспокійливі препарати для дітей

Тривожність може торкнутися не тільки дорослих, а й дітей, викликаючи різні емоційні та поведінкові проблеми. У таких випадках може знадобитися медичне втручання, зокрема й призначення заспокійливих препаратів.

Батьки повинні звертатися до лікаря для отримання рекомендацій і порад щодо безпечного та ефективного лікування тривожності у своєї дитини.

Існує кілька безпечних та ефективних варіантів заспокійливих препаратів для дітей:

1. Рослинні препарати (наприклад, Аллева — сироп для дітей від 3 років). Трави (ромашка, пасифлора і меліса) можуть мати заспокійливу дію і бути безпечними для дітей. Однак батьки мають бути обережними і переконатися, що дозування відповідає віку та вазі дитини..
2. Гомеопатичні засоби (наприклад, Нотта — оральні краплі дітям з 2 років, Кіндінорм Н — оральні гранули для дітей з 1 року). Вони зазвичай засновані на рослинних компонентах і мінералах, які допомагають знизити рівень стресу і тривожності, не викликаючи серйозних побічних ефектів. Такі препарати можуть бути корисними для дітей, які страждають від різних форм тривожних розладів, і можуть бути використані в поєднанні з іншими методами лікування під керівництвом лікаря або гомеопата.
3. Гліцин (можна дітям з 3 років). Це амінокислота, яка відіграє важливу роль у нормалізації нервової системи. У дітей він може допомогти впоратися з тривожністю і поліпшити якість сну, полегшуючи процес розслаблення і знижуючи рівень стресу. Сприяє зниженню активності нервових клітин, що допомагає дітям заспокоїтися і зосередитися. Гліцин доступний у вигляді харчових добавок і може бути безпечним у використанні при відповідному дозуванні та під контролем лікаря.

Важливо пам'ятати, що заспокійливі препарати для дітей слід використовувати тільки в тих випадках, коли інші методи лікування неефективні, і під наглядом лікаря. Батьки повинні обговорити з лікарем усі можливі ризики та користь від використання лікарських препаратів для своєї дитини.

Як позбутися тривоги за допомогою натуральних засобів?

Природні засоби від занепокоєння — це ті, які не потребують ліків (медикаментів, які ви отримуєте від лікаря або медичного працівника). Вони включають в себе трави, ароматерапію і виконання певних дій, що сприяють розслабленню.

Вважається, що натуральні засоби для боротьби зі стресом і тривогою можуть зіграти позитивну роль у лікуванні таких симптомів, як напруга, занепокоєння і прискорене серцебиття. Про такі засоби та методи ми розповімо нижче.

Ефірні олії та ароматерапія

Ефірні олії та ароматерапія можуть бути досить ефективним інструментом у боротьбі з тривогою та стресом. Їхні природні властивості допомагають поліпшити настрій, зняти напругу та створити атмосферу спокою й розслаблення. Однак перед використанням ефірних олій рекомендується проконсультуватися з ароматерапевтом або фахівцем із натуральної медицини, особливо якщо ви маєте будь-які медичні проблеми або алергії.

Ефірні олії являють собою висококонцентровані рослинні екстракти, які зберігають природний смак і аромат.

Ефірні олії сприяють розслабленню, зниженню стресу і в деяких випадках покращують загальне самопочуття. Недавні дослідження засвідчили, що ароматерапія і деякі ефірні олії можуть тимчасово знижувати тривогу і відчуття занепокоєння, в деяких випадках незалежно від джерела або причини тривоги.

Ефірні олії для зняття тривоги:

1. Лаванда. Є деякі дослідження, що підтверджують заспокійливий ефект лаванди. Вдихання ефірної олії лаванди може знизити рівень кортизолу - гормону стресу, що виробляється під час сильної тривоги. Інші дослідження показують, що аромат лаванди може знизити частоту серцевих скорочень, кров'яний тиск і температуру шкіри - а це показники розслаблення.
2. Ромашка. Квітки ромашки містять сполуку під назвою апігенін, що зв'язується з рецепторами головного мозку, зменшуючи занепокоєння та покращуючи сон, тож вдихання ромашки може значно знизити рівень стресу, сприяти розслабленню або поліпшити настрій.
3. Мускатна шавлія. Вона відома своїми балансувальними властивостями, що сприяють створенню відчуття спокою. Олія шавлії значно знижує кров'яний тиск, а активні сполуки можуть допомогти модулювати гормони, пов'язані з настроєм, і сприяти емоційному балансу.
4. Бергамот. Його олія популярна завдяки своїм властивостям, що підіймають настрій. Бергамот може допомогти зменшити напругу та стрес і сприяти відчуттю спокою. Було виявлено, що вплив бергамоту стимулює позитивні почуття і сприяє розслабленню. Вдихання цієї ефірної олії може знизити рівень кортизолу.
5. Іланг-іланг. Олію отримують із квіток дерева Cananga odorata. Іланг-іланг відомий своєю заспокійливою дією на розум і тіло. Цю ефірну олію використовують в альтернативній медицині, щоб допомогти зменшити занепокоєння. Дослідження показали, що іланг-іланг може знизити кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, які часто підвищуються в період стресу.

Як використовувати ефірні олії для зняття тривоги та стресу:

1. Дифузія. Додайте кілька крапель обраної ефірної олії в аромадифузор з водою та увімкніть його на кілька годин. Аромат пошириться по всьому приміщенню, створюючи атмосферу спокою та розслаблення.
2. Масаж. Розчиніть кілька крапель ефірної олії в олії-основі, такій як кокосова або мигдальна олія, і масажуйте шкіру.
3. Ванна. Додайте кілька крапель ефірної олії у ванну і полежте у ній 5-10 хвилин до охолодження води.
4. Місцеве застосування. Розбавте ефірну олію якою-небудь базовою, наприклад кокосовою або жожоба, і нанесіть її на скроні, зап'ястя або шию.

Медитація

Медитація — це практика, спрямована на поліпшення свідомості та розвиток внутрішнього спокою. Через усвідомлену увагу до дихання, думок і відчуттів, медитація допомагає врівноважити розум і тіло, створюючи стан глибокої релаксації та умиротворення.

Медитація допомагає впоратися з тривогою таким чином:

1. Допомагає зменшити рівень стресу та напруги в організмі через зниження рівня гормонів стресу.
2. Розвиває навички усвідомленості, що дає змогу краще розуміти свої емоції та реакції на стресові ситуації.
3. Покращує концентрацію і здатність зосередитися на поточному моменті. Це дає змогу зосередитися на позитивних аспектах життя, відволікаючи увагу від тривожних думок і ситуацій.
4. Сприяє зменшенню фізіологічних проявів тривоги, таких як прискорене дихання, підвищений артеріальний тиск і м'язове напруження.
5. Сприяє розвитку самосвідомості та розуміння себе. Практика регулярної медитації допомагає пізнати свої внутрішні переконання, звички та реакції на стрес, що дає змогу розвинути здоровіше й ефективніше ставлення до себе та своїх емоцій.

Як почати практикувати медитацію для зняття тривоги?

1. Почніть з коротких сесій тривалістю близько 5-10 хвилин, і поступово збільшуйте час у міру того, як ваша практика розвивається.
2. Створіть спеціальне місце для медитації, де ви почуваєтеся комфортно і спокійно.
3. Зосередьтеся на диханні. Вдихніть і видихніть повільно й глибоко, звертаючи увагу на відчуття повітря, що проходить через ніс і наповнює ваше тіло.
4. Практикуйте медитацію щодня, щоб отримати найбільший ефект. Навіть короткі щоденні сесії можуть мати помітні позитивні результати для вашого добробуту.

Йога

За допомогою регулярної практики йоги можна знайти внутрішній спокій і гармонію, зміцнити зв'язок між тілом і розумом, і знайти способи впоратися з тривожними думками.

Конкретні пози йоги можуть допомогти прибрати тривогу і стрес:

1. Баласана (поза дитини). Вона сприяє розслабленню м'язів спини, шиї та плечей. Для виконання цієї пози сядьте на коліна, опустіть сідниці на п'яти і нахиліться вперед, витягнувши руки вперед і опустивши голову на підлогу. Ця поза розтягує спину і зменшує напругу в тілі, що сприяє звільненню від тривоги і стресу.
2. Джану ширшасана (поза голова/коліно). Вона заспокоює розум і покращує кровообіг в органах черевної порожнини. Для виконання цієї пози сядьте на підлогу, зігніть одну ногу в коліні та притисніть стопу до протилежного стегна. Потім нахиліться вперед, витягнувши руки вперед і опустивши голову до коліна. Ця поза покращує кровопостачання головного мозку, що допомагає зменшити тривожні думки та напруження.
3. Уттанасана (поза натхнення). Розтягує спину і м'язи ніг, покращує кровообіг у мозку і сприяє розслабленню розуму. Для виконання цієї пози встаньте на килимок, розведіть ноги на ширину стегон і опустіться вперед, дотягнувшись руками до підлоги. Ця вправа допомагає звільнити розум від тривоги й стресу, створюючи відчуття спокою і добробуту.
4. Поза шавасана (релаксація). Після завершення практики йоги особливо важливо приділити час для повного розслаблення в позі шавасана. Лягайте на спину, розставте руки в боки й заплющте очі. Дозвольте тілу і розуму повністю розслабитися, відпустивши всю напругу і тривожні думки. Це завершальна частина практики, яка допомагає зміцнити ефект заспокоєння і гармонізації.

Дихальні вправи

Неправильне дихання може порушити обмін кисню і вуглекислого газу та сприяти тривозі, панічним атакам, втомі та іншим фізичним і емоційним розладам.

Дихальна практика може допомогти розслабитися і полегшити відчуття тривоги та стресу. Розслаблювальне дихання діє як природний транквілізатор для нервової системи. Спочатку найкраще виконувати вправу сидячи з прямою спиною. Однак після невеликої практики це можна виконувати лежачи в ліжку:

Глибоко вдихніть через ніс.

1. Затримайте дихання на 7 рахунків.
2. Повністю видихніть через рот.
3. Дихайте при цьому плавно і регулярно.
4. Продовжуйте робити це не менше 5 хвилин.

Ходьба та фізичні вправи

Ходьба та фізичні вправи можуть бути ефективним способом зменшення тривоги та поліпшення загального самопочуття. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів — природних  «гормонів щастя» — в організмі, що сприяє поліпшенню настрою та зниженню рівня тривоги. Прогулянки на свіжому повітрі або прості фізичні вправи, як-от біг або фітнес, можуть допомогти звільнити розум від тривожних думок, знизити напругу і поліпшити загальне самопочуття. Крім фізичних вигод, такі заняття можуть також сприяти поліпшенню концентрації та зосередженості, що важливо для ефективного управління стресом і тривогою.

Харчування та питний режим

Симптоми тривоги можуть змусити вас почуватися погано. Впоратися з тривогою може бути непросто і часто вимагає зміни способу життя. Не існує жодних змін у дієті, які могли б позбавити занепокоєння, але спостереження за тим, що ви їсте, може допомогти.

Тривога може бути спричинена різними факторами, включно зі стресом, нестачею сну, поживними дефіцитами та недостатньою гідратацією організму. Однак зміни в харчуванні та питному режимі можуть відігравати ключову роль у зниженні рівня тривоги та поліпшенні загального самопочуття:

1. Вживайте їжу, багату на магній. Він відіграє важливу роль у нейро-м'язовій функції та регуляції нервової системи. Нестача магнію може призвести до посилення симптомів тривоги та стресу. Включіть до раціону горіхи, насіння, вівсянку, шпинат і банани.
2. Споживайте продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони мають протизапальні властивості та сприяють здоров'ю мозку. Деякі дослідження показують, що вживання їжі, багатої на омега-3 жирні кислоти, як-от лосось, сардини, лляне насіння та горіхи, може допомогти знизити рівень тривоги та поліпшити настрій.
3. Обмежуйте споживання кофеїну та алкоголю. Ці речовини можуть посилювати симптоми тривоги у деяких людей. Їх обмеження або повне виключення з раціону може допомогти зменшити рівень тривоги та покращити загальне самопочуття.
4. Підтримуйте рівень глюкози в крові. Нерегулярне харчування та значні перерви між прийманнями їжі можуть призвести до падіння рівня цукру в крові, що може посилити симптоми тривоги та дратівливості. Регулярно харчуйтеся та вживайте їжу, багату на вуглеводи (фрукти, овочі, цілозернові та бобові).
5. Правильний питний режим відіграє ключову роль у підтримці здоров'я та зменшенні рівня тривоги. Підтримуйте достатній рівень гідратації, вживаючи достатню кількість води протягом дня. Відмовляйтеся від вживання занадто великої кількості кофеїну та цукрових напоїв, надаючи перевагу чистій воді.

Вітаміни

Було проведено безліч досліджень, які показують прямий зв'язок між дефіцитом вітамінів і зниженням когнітивних функцій та емоційними проблемами. Ці дослідження показують, що навіть крім користі для фізичного здоров'я деякі вітаміни, такі як вітамін D і B, можуть бути ефективними в зменшенні легких симптомів розладу настрою.

Якщо ви відчуваєте хронічну тривогу (тривалу та генералізовану) або гострі напади нервозності (з раптовим та інтенсивним початком), гарним рішенням буде розглянути приймання вітамінів від тривоги та стресу на додаток до інших варіантів лікування. Обов'язково обговоріть це зі своїм лікарем, перш ніж починати приймання добавок, особливо якщо ви приймаєте інші ліки.

До вітамінів, які можуть допомогти впоратися з тривогою і стресом, а також поліпшити функціональність нервової системи належать:

1. Вітаміни групи B, такі як B6, B9 (фолієва кислота) і B12, відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи. Вони допомагають регулювати рівень серотоніну — нейротрансмітера, який пов'язаний із настроєм і рівнем тривоги. За нестачі цих вітамінів рівень серотоніну може знизитися, що призводить до збільшення тривожності.
2. Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції настрою та емоційного стану. Дефіцит вітаміну D пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку великого депресивного розладу (ВДР) та тривожних розладів. Тому його додаткове приймання може поліпшити настрій і зменшити симптоми стресу.
3. Магній. Є деякі дослідження, які свідчать про те, що магній може полегшити певні симптоми стресу та тривоги. Це пов'язано з тим, що цей мінерал може допомогти контролювати хімічні посланці (нейротрансмітери) в мозку, чинячи заспокійливий вплив на організм, а також він може керувати системою реагування на стрес і рівнем кортизолу.
4. Омега-3 жирні кислоти. Вважається, що дві жирні кислоти омега-3 — ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК) — мають найбільший потенціал принести користь людям із розладами настрою. Наприклад, омега-3 можуть легко проходити через мембрану клітин головного мозку і взаємодіяти з молекулами, пов'язаними з настроєм, всередині мозку.

Хто прописує заспокійливі: до якого лікаря звернутися

Заспокійливі препарати, також відомі як анксіолітики або препарати для зняття тривожності, можуть відігравати важливу роль у лікуванні тривожних розладів та інших психічних проблем. Однак перш ніж приймати такі препарати, важливо звернутися до кваліфікованого лікаря для оцінки вашого стану та призначення відповідного лікування.

До компетентних фахівців, які призначають заспокійливі препарати, належать:

1. Психіатр — це лікар, який спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці психічних та емоційних розладів. Якщо у вас є сильна тривога, панічні атаки, загальне відчуття занепокоєння або інші симптоми тривожного розладу, звернення до психіатра буде найбільш слушним варіантом. Психіатр проведе детальне обстеження, оцінить ваш стан і за необхідності пропише відповідне лікування, включно із заспокійливими препаратами.
2. Психотерапевт — це фахівець, який займається психотерапією і допомагає пацієнтам вирішувати емоційні та психологічні проблеми. У деяких випадках, особливо за легких форм тривоги або якщо ви віддаєте перевагу немедикаментозному лікуванню, психотерапія може бути ефективною альтернативою. Психотерапевт може використовувати різні методи, такі як когнітивно-поведінкова терапія або медитація, щоб допомогти вам впоратися з тривогою без застосування ліків.
3. Невролог — лікар, який спеціалізується на діагностиці, лікуванні та профілактиці захворювань нервової системи. Невролог володіє спеціальними знаннями і навичками, необхідними для діагностики та лікування широкого спектра неврологічних захворювань, включно з тривожними розладами, панічними атаками, неврозами та іншими захворюваннями, пов'язаними з діяльністю нервової системи..
4. У деяких випадках, особливо якщо у вас немає явних ознак психічних розладів, початкове звернення до лікаря загальної практики може бути розумним кроком. Лікар загальної практики може провести попередню оцінку вашого стану, вислухати скарги і, за необхідності, направити до вузькопрофільного фахівця (невролога, психіатра або психотерапевта) для подальшого обстеження і лікування.
5. У разі, якщо тривога пов'язана з наявністю залежності від наркотиків або алкоголю, а також якщо є підозра на можливі взаємодії між вживанням наркотиків або алкоголю і тривожними симптомами, звернення до психіатра-нарколога може бути рекомендовано. Цей фахівець має досвід у лікуванні психічних розладів, пов'язаних із залежністю.

Якщо у вас є тривога або інші психічні проблеми, важливо звернутися до кваліфікованого фахівця для оцінки вашого стану та призначення відповідного лікування.

Позбавлення тривоги — це процес, який потребує часу, терпіння та постійної практики. Однак поступово з часом можна досягти ментального спокою. Зміни багатьох психологічних звичок у повсякденному житті можуть сприяти ефективному позбавленню від стресу і тривоги. Також вважається, що важливим фактом у появі будь-якого психічного занепокоєння є психосоматика, яка може призвести до виникнення негативних фізичних симптомів, часто без будь-якого медичного пояснення. Дізнатися докладніше, що таке психосоматика: механізми дії, поширені недуги та рекомендації до лікування.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

• Anxiety, fear and panic / nhs.uk
• Tips and Strategies to Manage Anxiety and Stress / adaa.org
• How to manage anxiety and fear / mentalhealth.org.uk
• How to Deal with Anxiety / drugwatch.com
• Anxiety / medlineplus.gov
• Anxiety disorders / who.int
• Anxiety Disorders / nimh.nih.gov
• Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future / ncbi.nlm.nih.gov
• Role of 5-HT1A Receptor in the Anxiolytic-Relaxant Effects of Bergamot Essential Oil in Rodent / ncbi.nlm.nih.gov
• Is Vitamin D Important in Anxiety or Depression? What Is the Truth? / ncbi.nlm.nih.gov
• Omega-3 supplements in the prevention and treatment of youth depression and anxiety symptoms: A scoping review / ncbi.nlm.nih.gov