Послетренировочные комплексы

Занятия физкультурой и спортом – залог поддержания и укрепления здоровья. Однако физические нагрузки необходимо сочетать с полноценным отдыхом и сбалансированным питанием. В частности, для эффективного восстановления предназначены посттренировочные комплексы. Такие биоактивные добавки содержат насыщенный комплекс нутриентов для восполнения энергетического баланса, поддержания анаболических процессов в клетках и тканях, стимулирования регенерации миоцитов и роста мышц. В зависимости от состава разные продукты имеют различные приоритетные цели.

Препараты для восстановления после тренировки: разновидности, функции

Прием спортивного питания после нагрузок преследует комплексное восстановление организма. Однако состав добавки может быть подобран таким образом, чтобы решать различные приоритетные задачи:

• Восстановление энергетического баланса. Достигается путем потребления большого количества углеводов и восполнения гликогена в мышцах.
• Восстановление жидкостного и электролитного баланса. Гидратация, насыщение организма витаминами и минералами.
• Восстановление и рост мышц. В результате силовой тренировки мышечные волокна повреждаются. Для их регенерации требуется белок. Особенно интенсивное стимулирование роста мышечной массы обеспечивают гейнеры. Они содержат не только аминокислоты, но также большое количество углеводов. 
• Укрепление связок. Для регенерации и повышения эластичности соединительной ткани большое значение имеет коллаген, гиалуроновая кислота, глюкозамин и др.

Важно не только обеспечить подачу питательных веществ в организм, но также позаботиться об их усвоении. Для этого в спортивные смеси добавляются различные компоненты для активации процессов обмена: креатин, глютамин, гормоны и др. Послетренировочные комплексы поставляются в различных форматах: порошках, готовых напитках и концентратах, таблетках и капсулах, батончиках и пр.

Препараты для быстрого восстановления мышц и организма в целом: как их выбрать и принимать

Употребление посттренировочных добавок следует рассматривать не обособленно, а как один из аспектов комплексного спортивного питания. На выбор продукта оптимального состава влияет множество параметров: индивидуальные особенности организма (возраст, пол, вес), специфика тренировочного процесса (тип, интенсивность, продолжительность нагрузок) и др.

Наиболее подходящее время приема послетренировочных комплексов – 5-30 минут по завершении упражнений. В течение получаса стабилизируется сердечный ритм, кровяное давление и происходит активация метаболизма. Именно в этот период происходит наиболее эффективная переработка и усвоение питательных веществ.

Часто спортсмены используются несколько посттренировочных добавок, в зависимости от специфики нагрузки:

• Нужно обеспечить мышцы ресурсами для скорейшего восстановления и быстрого роста – подходят комплексы на основе сывороточного протеина, BCAA и других видов белка.
• Необходимо восстановить баланс энергии и компенсировать переутомление – подойдут добавки с большим содержанием углеводов разных форм.
• Требуется поддержать эластичность мышечных и соединительных тканей – следует выбирать препараты на основе гиалурона, коллагена и др.

От состава добавки напрямую зависит ее калорийность. И этот момент важно учитывать, особенно если вы соблюдаете диету и следите за фигурой. Суммарная пищевая ценность БАДа также напрямую зависит от размера порции. Чтобы спортивное питание обеспечивало максимальную пользу, принимайте оптимальное количество граммов добавки с учетом рекомендаций производителя и состояния вашего организма.

Несмотря на широкое разнообразие компонентов, в составе биодобавки они удачно сбалансированы. И вам необходимо купить послетренировочные комплексы, наилучшим образом подходящие для специфики тренировочного процесса, а также с учетом рациона питания и других БАДов, которые принимаете.

Перед выбором конкретной добавки рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом. А если у вас имеются серьезные заболевания и принимаете специальные медикаменты, обязательно учтите рекомендации врача (дабы предотвратить искажение действия лекарств). Купить посттренинги по доступным ценам вы можете с помощью онлайн-каталога медицинской информационной системы «Аптека 9-1-1».

Популярные вопросы

Какие препараты восстанавливают мышцы?

Для регенерации мышечных волокон необходимо обеспечить их достаточным количеством белка. Этой цели служат протеиновые добавки: с креатином, гликогеном и широким спектром аминокислот. Важно также позаботиться об эластичности волокон. В этом помогают добавки, содержащие коллаген, гиалуроновую кислоту.