Післятренувальні комплекси

Заняття фізкультурою та спортом – запорука підтримки та зміцнення здоров'я. Однак фізичні навантаження необхідно поєднувати з повноцінним відпочинком та збалансованим харчуванням. Зокрема, для ефективного відновлення призначені посттренувальні комплекси. Такі біоактивні добавки містять насичений комплекс нутрієнтів для відновлення енергетичного балансу, підтримки анаболічних процесів у клітинах та тканинах, стимулювання регенерації міоцитів та зростання м'язів. Залежно від складу різні продукти мають різні пріоритетні цілі.

Препарати для відновлення після тренування: різновиди, функції

Прийом спортивного харчування після навантажень переслідує комплексне відновлення організму. Однак склад добавки може бути підібраний таким чином, щоб вирішувати різні пріоритетні завдання:

• Відновлення енергетичного балансу. Досягається шляхом споживання великої кількості вуглеводів та заповнення глікогену у м'язах.
• Відновлення рідинного та електролітного балансу. Гідратація, насичення організму вітамінами та мінералами.
• Відновлення та зростання м'язів. Внаслідок силового тренування м'язові волокна пошкоджуються. Для їхньої регенерації потрібен білок. Особливо інтенсивне стимулювання зростання м'язової маси забезпечують гейнери. Вони містять не тільки амінокислоти, але й велику кількість вуглеводів.
• Зміцнення зв'язок. Для регенерації та підвищення еластичності сполучної тканини велике значення має колаген, гіалуронова кислота, глюкозамін та ін.

Важливо не тільки забезпечити подачу поживних речовин в організм, але також подбати про їх засвоєння. Для цього до спортивних сумішей додаються різні компоненти для активації процесів обміну: креатин, глютамін, гормони та ін. Післятренувальні комплекси поставляються в різних форматах: порошках, готових напоях та концентратах, таблетках і капсулах, батончиках та ін.

Препарати для швидкого відновлення м'язів та організму в цілому: як їх вибрати та приймати

Вживання посттренувальних добавок слід розглядати не відокремлено, а як один із аспектів комплексного спортивного харчування. На вибір продукту оптимального складу впливає безліч параметрів: індивідуальні особливості організму (вік, стать, вага), специфіка тренувального процесу (тип, інтенсивність, тривалість навантажень) та ін.

Найбільш вдалий час прийому післятренувальних комплексів - 5-30 хвилин після завершення вправ. Протягом півгодини стабілізується серцевий ритм, кров'яний тиск та відбувається активація метаболізму. Саме в цей період відбувається найбільш ефективна переробка та засвоєння поживних речовин.

Часто спортсмени використовуються кілька посттренувальних добавок, залежно від специфіки навантаження:

• Потрібно забезпечити м'язи ресурсами для якнайшвидшого відновлення та швидкого зростання – підходять комплекси на основі сироваткового протеїну, BCAA та інших видів білка.
• Необхідно відновити баланс енергії та компенсувати перевтому – підійдуть добавки з великим вмістом вуглеводів різних форм.
• Потрібно підтримати еластичність м'язових та сполучних тканин – слід вибирати препарати на основі гіалурону, колагену та ін.

Від складу добавки залежить її калорійність. І цей момент важливо враховувати, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти і стежите за фігурою. Сумарна харчова цінність БАД також безпосередньо залежить від розміру порції. Щоб спортивне харчування забезпечувало максимальну користь, приймайте оптимальну кількість грамів добавки з урахуванням рекомендацій виробника та стану вашого організму.

Попри широке розмаїття компонентів, у складі біодобавки вони успішно збалансовані. І вам необхідно купити післятренувальні комплекси, які найкраще підходять для специфіки тренувального процесу, а також з урахуванням раціону та інших БАДів, які приймаєте.

Перед вибором конкретної добавки рекомендуємо проконсультуватись зі спортивним дієтологом. А якщо у вас є серйозні захворювання та приймаєте спеціальні медикаменти, обов'язково врахуйте рекомендації лікаря (щоб запобігти спотворенню дії ліків). Купити посттренінг за доступними цінами ви можете за допомогою онлайн-каталогу медичної інформаційної системи «Аптека 9-1-1».

Популярні питання

Які препарати відновлюють м'язи?

Для регенерації м'язових волокон необхідно забезпечити достатню кількість білка. Цій меті слугують протеїнові добавки: з креатином, глікогеном і широким спектром амінокислот. Важливо також подбати про еластичність волокон. У цьому допомагають добавки, що містять колаген, гіалуронову кислоту.