12 апреля 2024

Головная боль является распространенным симптомом, с которым сталкиваются многие люди. Понимание причин, факторов риска, методов профилактики и лечения головной боли поможет справиться с этим недугом и улучшить качество жизни. Не стоит игнорировать головную боль, в особенности когда она возникает часто. А при необходимости нужно всегда обращаться за помощью к врачу.

Головная боль часто сопровождается дискомфортом и болевым ощущением в различных областях головы. Она часто описывается как пульсирующая, постоянная, острая или тупая. Головные боли могут сильно различаться по типу боли, тяжести, локализации и частоте. Мозговая ткань не имеет болевых нервных волокон, но другие части головы могут быть причиной головной боли, в том числе:

• сеть нервов, выстилающая кожу головы;
• определенные нервы на лице, во рту и горле;
• мышцы головы, шеи и плеч;
• кровеносные сосуды, расположенные вдоль поверхности и у основания мозга.

Хотя большинство головных болей не опасны, некоторые их виды могут быть признаком более серьезного заболевания.

От чего могут быть частые головные боли: основные причины

Головная боль возникает в результате взаимодействия сигналов между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли несколько механизмов активируют определенные нервы, которые влияют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы и посылают в мозг болевые сигналы.

Головные боли классифицируются как первичные и вторичные:

1. Первичная головная боль означает, что она сама по себе является основной медицинской проблемой, хотя могут быть выявлены и другие факторы, такие как мышечное напряжение или воздействие определенных продуктов питания. Другие способствующие факторы включают лекарства, обезвоживание или гормональные изменения.
2. Вторичная головная боль связана с основным заболеванием. Примером этого может быть головная боль из-за травмы шеи, проблем с глазами, челюстями, зубами или инфекции носовых пазух.

Наиболее распространенными видами головных болей являются головные боли напряжения и мигрени. Первые возникают, когда напрягаются мышцы головы и шеи. В то время как мигрень возникает, когда сверхчувствительные нервные окончания головного мозга вызывают боль.

Причины головных болей могут варьироваться от человека к человеку. Но некоторые триггеры являются общими.

Головные боли напряжения часто вызываются следующими факторами:

• стресс;
• недостаток сна;
• усталость;
• голод;
• отказ от кофеина;
• резкое прекращение приема лекарств, содержащих кофеин, таких как некоторые обезболивающие, например, ибупрофен или ацетаминофен (парацетамол);
• изменения погоды;
• еда и напитки, например, шоколад, обработанные пищевые продукты, содержащие глутамат натрия, а также алкоголь.

Многие из этих факторов, особенно стресс, голод, усталость и недостаток сна, также могут вызывать мигрень. Но выявить причины мигрени немного сложнее. Головные боли могут быть вызваны многими факторами или комбинациями факторов. Конкретная комбинация индивидуальна для каждого человека.

Потенциальные причины возникновения мигрени включают в себя:

• нахождение рядом с дымом;
• определенные запахи;
• яркий свет, например, солнечный свет или мигающие огни;
• продукты, такие как выдержанные сыры, авокадо, бананы, шоколад, горох, свинина, сметана, орехи, арахисовое масло или йогурт;
• алкоголь;
• изменение уровня эстрогена у женщин;
• прием некоторых рецептурных лекарств, таких как нитроглицерин, прописанных при заболеваниях сердца, также эстроген, назначаемый для контроля над рождаемостью или при симптомах менопаузы;
• резкое прекращение употребления кофеина;
• резкое прекращение приема лекарств, содержащих кофеин;
• пищевые добавки, такие как глутамат натрия и нитраты (содержащиеся в колбасных изделиях).

Стресс

Стресс является частым провоцирующим фактором головных болей напряжения и мигрени. Он также может спровоцировать другие виды головных болей или усугубить их. Стресс является особенно распространенным провоцирующим фактором у детей и молодых людей.

Гипертония

Среди огромного разнообразия вторичных головных болей значительная группа связана с повышенным артериальным давлением. Обычно причиной головной боли является резкое повышение кровяного давления, а не его абсолютное значение.

Головная боль при гипертонии часто возникает с обеих сторон головы, чаще в затылочной области, пульсирующая и усиливающаяся при физической нагрузке.

Гормональные изменения

Изменения в гормонах могут быть одной из причин, по которой женщины страдают от головных болей чаще, чем мужчины.

К гормонозависимым триггерам в данном случае относятся:

• менструация;
• прием оральных контрацептивов;
• беременность;
• кормление грудью;
• менопауза.

Эстроген отвечает за развитие и регуляцию женской репродуктивной системы. Головная боль может возникнуть в любой момент, когда наблюдается колебание уровня эстрогена, в том числе при его падении во время менструального цикла. Женщины также могут испытывать больше головных болей в начале менопаузы и во время гистерэктомии (удаление матки и придатков).

Почему у беременных частые головные боли?

Многие женщины испытывают легкие головные боли во время беременности. Они часто могут быть вызваны изменением гормонов. Также они чаще встречаются в первые несколько месяцев беременности.

Если женщина обычно страдает мигренью, ее симптомы могут улучшаться, ухудшаться или изменяться во время беременности.

Головные боли во время беременности могут быть вызваны плохим сном, стрессом, обезвоживанием, низким уровнем сахара в крови или напряжением глаз. А также данный симптом после 20 недель может быть признаком преэклампсии — серьезного состояния беременности, требующего медицинской помощи.

Головные боли в зависимости от возраста: почему возникают у детей, подростков, мужчин и женщин

Голова может болеть у людей любого возраста. Однако причины и особенности могут различаться в зависимости от возрастной группы.

Головные боли у детей могут быть вызваны различными причинами. Одной из наиболее распространенных является напряжение, вызванное стрессом, усталостью или длительным пребыванием за компьютером или в мобильных устройствах. Голод, обезвоживание, недостаток сна, а также болезни, такие как грипп или простуда, также могут быть причинами.

У подростков головные боли могут быть вызваны различными факторами, связанными с периодом подросткового созревания. Это могут быть стресс, нервное напряжение, неправильный образ жизни, переутомление, изменения в гормональном фоне, а также неправильное питание. У подростков также может возникнуть мигрень, особенно у девочек.

У мужчин головные боли чаще всего связаны с физическими нагрузками, стрессом, переутомлением, малоподвижным образом жизни, а также с нарушениями сна. Кроме того, может возникать кластерная головная боль, которая характеризуется острыми болями с одной стороны головы.

У женщин головные боли чаще всего связаны с гормональными изменениями, такими как менструация, беременность, применение гормональных контрацептивов или климакс.

Виды частых головных болей и их симптомы

Существует большое количество типов головных болей, но только около 10% из них имеют известную причину. Остальные называются первичными головными болями.

Боли напряжения

Являются наиболее распространенным типом. Стресс и напряжение мышц — самые частые триггеры. Общие симптомы головной боли напряжения включают:

• медленное начало и нарастание болезненных ощущений;
• локализация обычно с обеих сторон;
• боль тупая или ощущается как повязка или обруч вокруг головы;
• ощущения могут охватывать заднюю часть головы или шеи;
• болезненность легкая или умеренная, но не сильная;
• обычно не возникает тошнота, рвота или чувствительность к свету (фотофобия).

Мигрень

При мигрени обычно возникают и другие симптомы:

• тошнота и рвота;
• головокружение;
• чувствительность к свету (фотофобия) и другие зрительные проявления.

Мигрень также имеет отдельные фазы. Однако не у всех людей есть каждая фаза. Фазы мигрени могут включать в себя:

1. Предчувствие или продромальная фаза. Изменение настроения или поведения может произойти за несколько часов или дней до болевого эпизода.
2. Фаза ауры. Болевому пику может предшествовать группа зрительных, сенсорных или двигательных симптомов. Примеры включают изменения зрения, галлюцинации, онемение частей тела, изменения речи и мышечную слабость.
3. Фаза головной боли. Период во время настоящей головной боли с пульсацией в одной или обеих сторонах головы. Часто встречаются чувствительность к свету и движению, а также депрессия, усталость и тревога.
4. Фаза разрешения. На этом этапе боль уменьшается, но может сменяться усталостью, раздражительностью и проблемами с концентрацией внимания. Некоторые люди чувствуют себя отдохнувшими после приступа, другие — нет.

Кластерные боли

Обычно возникают сериями, которые могут длиться неделями или месяцами.

Наиболее распространенные симптомы кластерной головной боли включают:

• сильная болезненность с одной стороны головы, обычно за одним глазом;
• пораженный глаз может быть красным и слезящимся, с опущенным веком и маленьким зрачком;
• отек века;
• насморк или заложенность носа;
• отек лба.

Какая головная боль считается частой?

У большинства людей время от времени болит голова.

В ряде случаев частые боли могут проявляться во многих формах, большинство из которых могут приводить к инвалидности.

В целом существует четыре вида хронических ежедневных головных болей. Они включают:

1. Хронические мигрени. Они могут поражать одну или обе стороны головы, вызывать ощущение пульсации и боль от умеренной до сильной. Также могут вызывать тошноту, рвоту или и то, и другое. Во время болевых эпизодов люди склонны быть чувствительными к свету и звуку.
2. Хронические головные боли напряжения. Они, как правило, поражают обе стороны головы, вызывают боль от легкой до умеренной, которая ощущается как давящая или сжимающая, но не пульсирующая.
3. Новые ежедневные постоянные головные боли. Возникают внезапно, обычно у людей, у которых ранее не болела голова. Поражают обе стороны головы, вызывают болезненность, напоминающую давление или сжимание, от легкой до умеренной степени.
4. Гемикрания континуа (сильная односторонняя головная боль). Она поражает только одну сторону головы, носит продолжительный характер и не имеет безболезненных периодов, вызывает резкие приступы сильной боли, реагирует на назначение нестероидного противовоспалительного препарата индометацин и связана с одним или несколькими из следующих состояний:

• слезотечение или покраснение глаз на пораженной стороне головы;
• заложенность носа или насморк;
• опущенное веко или сужающийся зрачок;
• ощущение беспокойства.

Как вести журнал головных болей для диагностики?

Дневник головной боли может стать отличным инструментом, который поможет лучше понять и справиться с вашим состоянием. Отмечая такие детали, как симптомы головной боли, предупреждающие знаки, продолжительность и тяжесть, можно помочь врачу провести диагностику и предложить правильное лечение и изменения образа жизни, которые могут принести облегчение.

Некоторые из наиболее важных данных, которые следует записать, когда возникает головная боль:

1. Время. Рекомендуется записать дату и время, когда началась головная боль и когда она закончилась. Если у женщины болит голова во время месячных, то это может быть менструальная мигрень (исследования).
2. Предупреждающие знаки и симптомы. Отмечались ли такие симптомы как рвота, пульсация, проблемы со зрением или что-то еще во время болевого приступа? Были какие-либо признаки ауры — нарушения зрения, такие как зигзаги, мигающие огни или потеря зрения — в преддверии приступа? Если да, то за какое время до появления головных болей они начались? Аура может указывать на мигрень.
3. Тип головной боли. Следует описать ощущения. Она колющая, пульсирующая, раскалывающая, тупая или ослепляющая? Это происходило волнами или было постоянно?
4. Интенсивность. Оценить боль по шкале от слабой (1) до сильной (10).
5. Где локализуется. Между глазами, в затылке, над одним глазом или в определенном месте?
6. Лечение или прием лекарств. Стоит отметить прием каких-либо таблеток, упражнений на расслабление или что-то еще, чтобы вы использовали, чтобы получить облегчение.
7. Эффект от лечения головной боли. Подействовали ли меры, которые предпринимались для облегчения состояния? Если да, то сколько минут прошло, прежде чем болезненность уменьшилась? Также стоит обращать внимание на конкретные комбинации лечения, которые могли сработать лучше или хуже, чем другие.
8. Сон. Рекомендуется записать, сколько часов длился сон и какого качества он был (крепкий и глубокий или беспокойный с частыми пробуждениями среди ночи).
9. Диета. Рекомендуется записать продукты, которые вы употребляли до появления головной боли. Это поможет выявить триггерные продукты, которые могли спровоцировать приступ и исключить их дальнейший прием.
10. Установить факторы, которые могли спровоцировать головную боль. Возможно, вы испытывали стресс на работе весь день или всю неделю. Или, например, накануне закончили напряженную тренировку.

Что делать при частых головных болях?

Если известны триггеры, от которых болит голова, их избегание может предотвратить повторение приступов. Управление стрессом может свести к минимуму или предотвратить головные боли, вызванные этим состоянием. Мигрень и кластерные головные боли можно предотвратить путем ежедневного профилактического приема лекарств.

В большинстве случаев головная боль уходит после применения различных методов для ее облегчения. Однако, если болезненность становится сильной, частой, длительной или сопровождается другими необычными симптомами, следует немедленно обратиться к врачу для профессиональной консультации и диагностики.

Первая помощь при появлении боли

При первых симптомах вы можете предпринять следующие шаги:

1. Отдохнуть и расслабиться. Иногда головная боль может быть вызвана стрессом или переутомлением, поэтому немного отдыха и релаксации может помочь справиться с ней.
2. Применить холод или тепло. Нанесение холодного компресса на затылок или лоб, а также принятие теплого душа или ванны могут помочь уменьшить интенсивность неприятных ощущений. Какой метод будет эффективнее, зависит от причины боли и индивидуальных предпочтений.
3. Применить массаж. Легкий массаж в области висков, затылка или шеи может помочь снять напряжение и улучшить кровообращение, что может уменьшить интенсивность. Массировать область следует мягкими круговыми движениями или применить легкое давление на точки, которые чувствуются болезненными.
4. Принять безрецептурное анальгетическое средство. Если головная боль не проходит и становится очень неприятной, можно принять обезболивающее, такое как парацетамол или ибупрофен. Важно следовать инструкции по дозировке и не принимать препараты без консультации с врачом, особенно если наличествуют какие-либо медицинские противопоказания.
5. Избегать избытка стимуляции. Когда болит голова, желательно избегать яркого света, громких звуков и интенсивной физической активности, так как они могут усугубить болезненные ощущения.
6. Пить воду. Иногда болевой приступ может быть вызван обезвоживанием, поэтому необходимо пить достаточное количество воды. Употребление жидкости поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, что может уменьшить интенсивность боли.

Когда следует обратиться к врачу?

С большинством головных болей можно справиться с помощью отдыха, использования холодных компрессов на голову, а также приема обезболивающих, отпускаемых без рецепта.

Однако стоит незамедлительно обратиться к врачу, если сильная головная боль сопровождается такими симптомами как:

• скованность мышц шеи;
• высокая температура;
• тошнота и, возможно, рвота;
• одышка;
• спутанность сознания;
• мышечная слабость;
• двоение в глазах;
• изменение уровня сознания.

Угрожающие симптомы, которые могут указывать на более серьезную головную боль, включают:

• самая сильная головная боль, или новый тип боли;
• периодические головные боли у детей;
• пробуждение среди ночи из-за сильной боли и сложность с засыпанием;
• приступы, которые начинаются рано утром;
• боль, возникающая после травмы головы;
• болезненность, которая усиливается при напряжении, например, при кашле или чихании;
• рвота без тошноты;
• внезапное появление боли без видимой на то причины;
• головная боль, которая становится более сильной или продолжительной;
• изменения личности;
• судороги.

Что принимать при частых головных болях: таблетки и пищевые добавки

Лечение основного заболевания останавливает частые головные боли. Если такое состояние не обнаружено, лечение направлено на предотвращение боли.

В первую очередь симптоматическое лечение мигрени и других видов головной боли включает применение обезболивающих препаратов, таких как ненаркотические анальгетики (например, анальгин, парацетамол) и нестероидные противовоспалительные средства (например, ибупрофен, напроксен). Чаще всего прибегают к приему комбинированных средств.

Эффективные лекарства при головной боли:

1. Налгезин — монопрепарат на основе напроксена. Чаще всего применяется при мигрени и головной боли напряжения;
2. Спазго — дуопрепарат на основе парацетамола и дицикломина. Он эффективно устраняет боль и купирует спазм кровеносных сосудов.
3. Солпадеин Актив — в состав входят парацетамол и кофеин. За счет последнего усиливается обезболивающий эффект. Также за счет шипучей лекарственной формы терапевтический эффект наступает быстрее.
4. Цитрамон — содержит парацетамол, ацетилсалициловую кислоту и кофеин. Это уникальный состав, который помогает эффективно справиться практически со всеми видами головной боли.
5. Седалгин Плюс — его активные компоненты — это метамизол, кофеин и тиамин (витамин В1). Этот препарат обладает сильным обезболивающим эффектом, а также за счет тиамина улучшаются обменные процессы в мозге, вследствие его благоприятного влияния на нервные волокна.
6. Нурофен Интенсив — благодаря входящим в состав компонентам, таким как парацетамол и ибупрофен, анальгетический эффект усиливается в 2 раза, что позволяет быстрее и эффективнее справиться с головной болью.

Также имеются конкретные противомигренозные препараты, которые помогают уменьшить симптомы мигрени и как можно скорее купировать приступ. К ним относятся:

1. Триптаны (агонисты серотониновых 5-HT1-рецепторов) — суматриптан, ризатриптан и золмитриптан. Они участвуют в сужении внутричерепных кровеносных сосудов и ингибируют высвобождение провоспалительных нейропептидов. Агонисты 5-гидрокситриптамина (5-НТ) эффективны для купирования приступов мигрени, но не предотвращают приступы в будущем. В отличие от анальгетиков эффективность триптанов обусловлена ​​специфически направленным патогенезом мигренозных головных болей. Мигрень считается нервно-сосудистым расстройством: сенсибилизация и активация ганглиев тройничного нерва способствуют воспалению нервов, снабжающих менингеальные кровеносные сосуды, и, в свою очередь, вызывают расширение стенок кровеносных сосудов. Триптаны облегчают мигрень, связываясь с серотониновыми 5-HT-1-рецепторами, что приводит к сужению сосудов и ингибированию воспаления нейронов. Примеры препаратов включают: Стопмигрен, Рапимиг, Антимигрен, РизаМигрен, Амигрен.
2. Препараты, содержащие алкалоиды спорыньи — эрготамин, эргометрин, дигидроэрготамин (ДГЭ). Они используются для лечения сильных, пульсирующих головных болей, таких как мигрень и кластерные. Дигидроэрготамин и эрготамин не являются обычными болеутоляющими средствами. Они не облегчат никакой боли, кроме пульсирующей головной боли. Поскольку эти лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты, их обычно назначают пациентам, у которых головные боли не снимаются ацетаминофеном, аспирином или другими болеутоляющими средствами. Эта группа препаратов вызывает сужение периферических и черепных кровеносных сосудов и угнетение центральных сосудодвигательных центров. Полагают, что боль при приступе мигрени обусловлена ​​значительным увеличением амплитуды пульсаций в черепных артериях, особенно в менингеальных ветвях наружной сонной артерии. Эти препараты уменьшают экстракраниальный кровоток, вызывают снижение амплитуды пульсации на черепных артериях, и уменьшают гиперперфузию территории основной артерии. Не снижают мозговой полушарный кровоток.

Если человека мучают частые приступы мигрени, лечащий врач может назначить лекарства из разных фармакологических групп для уменьшения количества приступов. Однако они могут применяться только при мигрени, если врачом установлена конкретная причина, являющаяся провоцирующим фактором приступов. Лекарства могут включать:

• антидепрессанты (например, Прозак, Нуредал);
• препараты от высокого кровяного давления, такие как бета-блокаторы (например, Анаприлин);
• противосудорожные препараты (например, Финлепсин);
• анксиолитики (например, Седуксен, Гидазепам).

В дополнение к обычным методам лечения некоторые пищевые добавки могут быть полезны для облегчения головной боли. К таковым относятся:

1. Магний — это минерал, который играет важную роль в функционировании нервной системы и мышц. Недостаток магния может быть связан с увеличением частоты головных болей. Поэтому при добавлении магния в рацион некоторые люди отмечают уменьшение интенсивности и частоты приступов, когда болит голова.
2. Рыбий жир содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые имеют противовоспалительные свойства и могут помочь снизить воспаление, связанное с головной болью. Регулярное употребление рыбьего жира или принятие омега-3 дополнений может уменьшить частоту и интенсивность приступов.
3. Коэнзим Q10 — это вещество, которое играет важную роль в производстве энергии в клетках организма. Некоторые исследования показывают, что прием коэнзима Q10 может помочь уменьшить частоту мигреней у некоторых людей.
4. Масло лаванды известно своими успокаивающими свойствами и может помочь снять стресс и напряжение, что может уменьшить головные боли. Добавление масла лаванды в диффузор или применение его на кожу в области висков и затылка может помочь уменьшить интенсивность болевых ощущений.
5. Витамин В2 (рибофлавин) может сделать мигрени менее частыми и менее тяжелыми для некоторых людей. Он играет ключевую роль в обмене веществ — процессе, посредством которого организм вырабатывает энергию.
6. Комбинация магния, кальция и цинка может помочь уменьшить интенсивность и частоту головных болей, особенно у людей, страдающих от болей напряжения.

Стоит помнить, что любые лекарства и пищевые добавки для облегчения головной боли должны строго назначаться врачом.

Чем опасны частые головные боли: возможные осложнения и последствия

Если головные боли становятся частыми и продолжительными, это может сигнализировать о серьезных проблемах и иметь негативные последствия для здоровья:

1. Ухудшение качества жизни. Частые болевые приступы могут мешать выполнению повседневных задач, работе, общению с окружающими и отдыху. Они могут привести к постоянному дискомфорту и ограничивать активность человека.
2. Потеря производительности. Ухудшается производительность человека как на работе, так и в личной жизни. Частые болевые приступы могут привести к ухудшению концентрации, памяти и способности к принятию решений, что может негативно сказаться на эффективности выполнения задач.
3. Риск развития депрессии и тревожных расстройств. Может возникнуть отрицательное влияние на психическое здоровье человека, увеличивая риск развития депрессии, тревожных расстройств и других психологических проблем. Постоянное ощущение боли может вызывать чувство беспомощности и отчаяния.
4. Возможные серьезные причины. Частые головные боли могут быть признаком серьезных медицинских проблем, таких как мигрень, кластерные головные боли, гипертония, интракраниальные опухоли, инфекции, сосудистые нарушения и другие. Игнорирование головной боли может привести к прогрессированию этих заболеваний и осложнениям.
5. Потеря качества сна. Возникают нарушению сна, что в свою очередь может ухудшить общее состояние здоровья и увеличить чувство усталости и раздражительности.
6. Риск развития других заболеваний. По некоторым исследованиям, люди, страдающие от частых головных болей, имеют повышенный риск развития других серьезных заболеваний, таких как инсульт, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Когда частые головные боли могут быть признаком серьезных заболеваний?

Некоторые головные боли являются признаком более серьезной проблемы и требуют немедленной медицинской помощи.

Эти проблемы включают в себя:

• аномальное соединение между артериями и венами головного мозга, которое обычно формируется еще до рождения. Эта проблема называется артериовенозной мальформацией (АВМ);
• приток крови к части мозга прекращается, что именуется как инсульт;
• ослабление стенки кровеносного сосуда, который может разорваться и кровоточить в мозг (аневризма головного мозга);
• кровоизлияние в мозг (внутримозговая гематома);
• кровотечение вокруг мозга — это может быть субарахноидальное кровоизлияние, субдуральная или эпидуральная гематома;
• тромбы в венах препятствуют оттоку крови из головного мозга (тромбоз синусовых узлов).

Другие причины головных болей, которые следует немедленно проверить у врача, включают:

• острая гидроцефалия, возникающая в результате нарушения оттока спинномозговой жидкости;
• очень высокое кровяное давление;
• опухоль головного мозга;
• отек головного мозга в результате высотной болезни, отравления угарным газом или острой черепно-мозговой травмы;
• повышение давления внутри черепа, которое кажется опухолью, но не является ею (псевдотумор головного мозга);
• инфекция головного мозга или тканей, окружающих мозг, а также абсцесс головного мозга;
• набухшая, воспаленная артерия, снабжающая кровью часть головы, виска и области шеи (височный артериит).

Профилактика частых головных болей: образ жизни, питание и нетрадиционные подходы

Многие головные боли можно контролировать с помощью профилактических мер, но методы различаются в зависимости от типа головной боли.

Забота о себе может помочь облегчить хронические ежедневные головные боли. Для этого рекомендуется:

1. Избегать причин, вызывающих головную боль. Ведение дневника поможет определить, что вызывает болезненность для дальнейшего избегания этих триггеров.
2. Избегать чрезмерного употребления лекарств. Прием обезболивающих препаратов, в том числе безрецептурных, более двух раз в неделю может увеличить тяжесть и частоту болевых приступов.
3. Высыпаться. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Лучше всего каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
4. Не пропускать приемы пищи. Желательно есть здоровую пищу примерно в одно и то же время ежедневно. При этом рекомендуется избегать еды и напитков, содержащих кофеин, ведь от них может болеть голова.
5. Регулярно делать физические упражнения. Регулярная аэробная физическая активность может улучшить физическое и психическое состояние и нормализовать состояние нервной системы.
6. Снизить стресс. Именно он является частым провоцирующим фактором хронических головных болей. Для этого рекомендуется быть организованным, упростить свой график, планировать дела заранее, оставаться позитивным.
7. Уменьшить потребление кофеина. Хотя некоторые лекарства от головной боли содержат кофеин, поскольку он может быть полезен для уменьшения болей, он также может усугублять состояние.

Многие продукты питания играют роль в возникновении мигрени и других видов головной боли. Внесение изменений в свой рацион может помочь предотвратить приступы мигрени и снизить болевой синдром. Однако стоит отметить, что нет конкретно составленной диеты при головной боли, которая подойдет каждому человеку, страдающему этим недугом. В питании главное избегать триггеров, которые провоцируют и усиливают болевые ощущения.

Имеется несколько полезных продуктов питания, которые помогают справиться с приступами мигрени и любой другой головной болью. К таковым относятся:

1. Бананы. Это отличная пища для быстрого восстановления энергии, и они богаты магнием, что может быть полезно при частых приступах.
2. Овощи. Оранжевые, желтые и зеленые овощи содержат много витаминов, минералов и антиоксидантов, которые способствуют общему здоровью. Более того, овощи часто имеют высокое содержание воды — это, например, перец, огурцы, листовая зелень, капуста, морковь, сладкий картофель и многое другое, что поддерживает водный баланс организма и предотвращает потерю слишком большого количества воды.
3. Рыба и моллюски. Полезны для получения организмом хороших жиров и белка. Также высокое содержание омега-3 в их составе, может помочь уменьшить воспаление и снизить риск различных заболеваний.
4. Семена и орехи. Богаты магнием и клетчаткой. Как известно, дефицит этих веществ является одной из наиболее распространенных пищевых причин постоянных или кластерных головных болей.
5. Брокколи. Изменения уровня гормонов могут привести к головным болям, особенно у женщин с менструальной мигренью. Падение уровня эстрогена, которое происходит непосредственно перед началом менструации, может спровоцировать приступ. Женщинам с такими симптомами полезно увеличить потребление овощей семейства крестоцветных из-за их воздействия на эстроген.
6. Йогурт без добавок. Обезвоживание может способствовать головным болям и запорам. Пробиотическая пища может решить обе проблемы, способствуя здоровью кишечника и являясь источником гидратации.
7. Кофе. Небольшое количество кофеина может облегчить боль при мигрени у некоторых людей. Кофеин также входит в состав некоторых лекарств от мигрени. Но слишком много этого вещества может вызвать приступ мигрени. Это также может привести к сильной головной боли при отмене кофеина.

Помимо традиционных методов лечения, таких как применение анальгетиков, существуют различные нетрадиционные подходы, которые могут быть довольно эффективны для профилактики и облегчения головных болей. Они могут помочь снять напряжение в мышцах шеи и спины, уменьшить стресс, улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Это в свою очередь позволит снизить частоту и интенсивность болевых ощущений. К ним относятся:

• акупунктура (иглоукалывание) — древний китайский метод лечения, который заключается в воздействии на определенные точки на теле иглами;
• ароматерапия — метод лечения, использующий эфирные масла из растений для улучшения физического и эмоционального состояния;
• йога и медитация;.
• геркулесовый массаж — техника массажа, при которой применяется сильное давление на различные точки тела;
• занятия физическими упражнениями;
• применение холодного компресса на лоб или затылок, а также принятие горячего душа или ванны.

Также читайте о том, почему может возникать спонтанное головокружение. В большинстве случаев быстро проходящее головокружение не несет угрозы для здоровья. Однако врачи предупреждают, что такое состояние, особенно когда оно возникает с определенной регулярностью, может являться сигналом о проблемах с сердечно-сосудистой, нервной, кроветворной и даже пищеварительной системой.

apteka911.ua — первая инновационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!

Список использованной литературы

• who.int
• health.harvard.edu
• americanheadachesociety.org
• healthmatch.io
• betterhealth.vic.gov.au
• cedars-sinai.org
• webmd.com