12 квітня 2024

Головний біль є поширеним симптомом. Розуміння причин, факторів ризику, методів профілактики та лікування головного болю допоможе впоратися з цією недугою і поліпшити якість життя. Не варто ігнорувати головний біль, особливо якщо він виникає часто. А за необхідності потрібно завжди звертатися по допомогу до лікаря.

Головний біль часто супроводжується дискомфортом і больовими відчуттями у різних ділянках голови. Він часто описується як пульсуючий, постійний, гострий або тупий. Головні болі можуть сильно відрізнятися за типом болю, тяжкістю, локалізацією і частотою. Мозкова тканина не має больових нервових волокон, але інші частини голови можуть бути причиною головного болю, в тому числі:

• мережа нервів, що вистилає шкіру голови;
• певні нерви на обличчі, у роті та горлі;
• м'язи голови, шиї та плечей;
• кровоносні судини, розташовані вздовж поверхні та біля основи мозку.

Хоча більшість видів головного болю безпечні, деякі з них можуть бути ознакою серйознішого захворювання.

Від чого можуть бути часті головні болі: основні причини

Головний біль виникає внаслідок взаємодії сигналів між мозком, кровоносними судинами та оточуючими нервами. Під час головного болю кілька механізмів активують певні нерви, які впливають на м'язи та кровоносні судини. Ці нерви й посилають у мозок больові сигнали.

Головні болі класифікуються як первинні та вторинні:

1. Первинний головний біль означає, що він сам по собі є основною медичною проблемою, хоча можуть бути виявлені й інші фактори, як-от м'язове напруження або вплив певних продуктів харчування. Інші сприятливі фактори включають ліки, зневоднення або гормональні зміни.
2. Вторинний головний біль пов'язаний з основним захворюванням. Прикладом цього може бути головний біль через травму шиї, проблеми з очима, щелепами, зубами або інфекцію носових пазух.

Найпоширенішими видами головного болю є головний біль напруження та мігрень. Перший виникає, коли напружуються м'язи голови та шиї. А ось мігрень виникає, коли надчутливі нервові закінчення головного мозку викликають біль.

Причини головного болю можуть варіюватися від людини до людини. Але деякі тригери є загальними.

Головний біль напруження часто спричиняється такими чинниками:

• стрес;
• нестача сну;
• втома;
• голод;
• відмова від кофеїну;
• різке припинення приймання ліків, що містять кофеїн, таких як деякі знеболювальні, наприклад, ібупрофен або ацетамінофен (парацетамол);
• зміна погоди;
• їжа і напої, наприклад, шоколад, оброблені харчові продукти, що містять глутамат натрію, а також алкоголь.

Багато з цих чинників, особливо стрес, голод, втома і нестача сну, також можуть спричиняти мігрень. Але виявити причини мігрені трохи складніше. Головні болі можуть бути спричинені багатьма факторами або комбінаціями факторів. Конкретна комбінація індивідуальна для кожної людини.

Потенційні причини виникнення мігрені включають у себе:

• знаходження поруч із димом;
• певні запахи;
• яскраве світло, наприклад, сонячне світло або миготливі вогні;
• продукти, такі як витримані сири, авокадо, банани, шоколад, горох, свинина, сметана, горіхи, арахісове масло або йогурт;
• алкоголь;
• зміна рівня естрогену в жінок;
• вживання деяких рецептурних ліків, таких як нітрогліцерин, що призначаються у разі захворювань серця, а також естрогену, який призначають для контролю за народжуваністю або за симптомів менопаузи;
• різке припинення вживання кофеїну;
• різке припинення прийому ліків, що містять кофеїн;
• харчові добавки, такі як глутамат натрію і нітрати (що містяться в ковбасних виробах).

Стрес

Стрес є частим провокуючим фактором головного болю напруження та мігрені. Він також може спровокувати інші види головного болю або посилити його. Стрес є особливо поширеним провокуючим фактором у дітей і молодих людей.

Гіпертонія

Серед величезного розмаїття видів вторинного головного болю значна група пов'язана з підвищеним артеріальним тиском. Зазвичай причиною головного болю є різке підвищення кров'яного тиску, а не його абсолютне значення.

Головний біль за гіпертонії часто виникає по обидва боки голови, частіше в потиличній ділянці, пульсуючий і такий, що посилюється під час фізичного навантаження.

Гормональні зміни

Зміни в гормонах можуть бути однією з причин, через яку жінки страждають від головного болю частіше, ніж чоловіки.

До гормонозалежних тригерів у цьому разі належать:

• менструація;
• приймання оральних контрацептивів;
• вагітність;
• годування груддю;
• менопауза.

Естроген відповідає за розвиток і регуляцію жіночої репродуктивної системи. Головний біль може виникнути в будь-який момент, коли спостерігається коливання рівня естрогену, зокрема під час його падіння протягом менструального циклу. Жінки також можуть відчувати головний біль на початку менопаузи і під час гістеректомії (видалення матки і придатків).

Чому у вагітних часті головні болі?

Багато жінок відчувають легкий головний біль під час вагітності. Він часто може бути викликаний зміною гормонів, а також частіше зустрічається в перші кілька місяців вагітності.

Якщо жінка зазвичай страждає на мігрень, її симптоми можуть поліпшуватися, погіршуватися або змінюватися під час вагітності.

Головний біль під час вагітності може бути спричинений поганим сном, стресом, зневодненням, низьким рівнем цукру в крові або напругою очей. А також цей симптом після 20 тижнів може бути ознакою прееклампсії — серйозного стану вагітності, що потребує медичної допомоги.

Головний біль залежно від віку: чому виникає у дітей, підлітків, чоловіків і жінок

Голова може боліти в людей будь-якого віку. Однак причини й особливості можуть відрізнятися залежно від вікової групи.

Головний біль у дітей може бути спричинений різними причинами. Однією з найпоширеніших є напруга, спричинена стресом, втомою або тривалим перебуванням за комп'ютером чи в мобільних пристроях. Голод, зневоднення, нестача сну, а також хвороби, такі як грип або застуда, також можуть бути причинами.

У підлітків головні болі можуть бути спричинені різними факторами, пов'язаними з періодом підліткового дозрівання. Це можуть бути стрес, нервове напруження, неправильний спосіб життя, перевтома, зміни в гормональному фоні, а також неправильне харчування. У підлітків також може виникнути мігрень, особливо у дівчаток.

У чоловіків головні болі найчастіше пов'язані з фізичними навантаженнями, стресом, перевтомою, малорухливим способом життя, а також із порушеннями сну. Крім того, може виникати кластерний головний біль, який характеризується гострим болем з одного боку голови.

У жінок головні болі найчастіше пов'язані з гормональними змінами, такими як менструація, вагітність, застосування гормональних контрацептивів або клімакс.

Види частих головних болів та їхні симптоми

Існує велика кількість типів головного болю, але тільки близько 10% з них мають відому причину. Решта називаються первинними головними болями.

Біль напруження

Є найбільш поширеним типом. Стрес і напруження м'язів — найчастіші тригери. Загальні симптоми головного болю напруження включають:

• повільний початок і наростання болісних відчуттів;
• локалізація зазвичай з обох боків;
• біль тупий або відчувається як пов'язка чи обруч навколо голови;
• відчуття можуть охоплювати задню частину голови або шиї;
• болючість легка або помірна, але не сильна;
• зазвичай не виникає нудота, блювота або чутливість до світла (фотофобія).

Мігрень

Під час мігрені зазвичай виникають й інші симптоми:

• нудота і блювота;
• запаморочення;
• чутливість до світла (фотофобія) та інші зорові прояви.

Мігрень також має окремі фази. Проте не у всіх людей є кожна фаза. Фази мігрені можуть включати в себе:

1. Передчуття або продромальна фаза. Зміна настрою або поведінки може відбутися за кілька годин або днів до больового епізоду.
2. Фаза аури. Больовому піку може передувати група зорових, сенсорних або рухових симптомів. Приклади включають зміни зору, галюцинації, оніміння частин тіла, зміни мови і м'язову слабкість.
3. Фаза головного болю. Період під час справжнього головного болю з пульсацією в одному або обох боках голови. Часто зустрічаються чутливість до світла і руху, а також депресія, втома і тривога.
4. Фаза вирішення. На цьому етапі біль зменшується, але може змінюватися втомою, дратівливістю і проблемами з концентрацією уваги. Деякі люди почуваються відпочилими після нападу, інші — ні.

Кластерні болі

Зазвичай виникають серіями, які можуть тривати тижнями або місяцями.

Найпоширеніші симптоми кластерного головного болю включають:

• сильна болючість з одного боку голови, зазвичай за одним оком;
• уражене око може бути червоним і сльозяться, з опущеною повікою і маленькою зіницею;
• набряк повіки;
• нежить або закладеність носа;
• набряк чола.

Який головний біль вважається частим?

У більшості людей час від часу болить голова.

У низці випадків часті болі можуть проявлятися в багатьох формах, більшість з яких можуть призводити до інвалідності.

Загалом існує чотири види хронічних щоденних головних болів. Вони включають:

1. Хронічні мігрені. Вони можуть вражати один або обидва боки голови, викликати відчуття пульсації та біль від помірного до сильного. Також можуть викликати нудоту, блювоту або і те, і інше. Під час больових епізодів люди схильні бути чутливими до світла та звуку.
2. Хронічні головні болі напруження. Вони, як правило, вражають обидва боки голови, спричиняють біль від легкого до помірного, який відчувається як гнітючий або стискаючий, але не пульсуючий.
3. Нові щоденні постійні головні болі. Виникають раптово, зазвичай у людей, у яких раніше не боліла голова. Вражають обидва боки голови, викликають болючість, що нагадує тиск або стискання, від легкого до помірного ступеня.
4. Гемікранія континуа (сильний односторонній головний біль). Він вражає тільки один бік голови, має тривалий характер і не має безболісних періодів, спричиняє різкі напади сильного болю, реагує на призначення нестероїдного протизапального препарату індометацин та пов'язаний з одним або кількома з таких станів:

• сльозотеча або почервоніння очей на ураженій стороні голови;
• закладеність носа або нежить;
• опущена повіка або звужена зіниця;
• відчуття занепокоєння.

Як вести журнал головного болю для діагностики?

Щоденник головного болю може стати чудовим інструментом, який допоможе краще зрозуміти і впоратися з вашим станом. Зазначаючи такі деталі, як симптоми головного болю, попереджувальні знаки, тривалість і тяжкість, можна допомогти лікареві провести діагностику і запропонувати правильне лікування та зміни способу життя, які можуть принести полегшення.

Деякі з найважливіших даних, які слід записати, коли виникає головний біль:

1. Час. Рекомендується записати дату і час, коли почався головний біль і коли він закінчився. Якщо в жінки болить голова під час місячних, то це може бути менструальна мігрень.
2. Попереджувальні знаки та симптоми. Чи відзначалися такі симптоми як блювота, пульсація, проблеми із зором або щось іще під час больового нападу? Чи були якісь ознаки аури — порушення зору, такі як зигзаги, миготливі вогні або втрата зору — напередодні нападу? Якщо так, то за який час до появи головного болю вони почалися? Аура може вказувати на мігрень.
3. Тип головного болю. Слід описати відчуття. Він колючий, пульсуючий, такий, що розколює, тупий або засліплюючий? Це відбувалося хвилями чи було постійно?
4. Інтенсивність. Оцінити біль за шкалою від слабкого (1) до сильного (10).
5. Де локалізується. Між очима, у потилиці, над одним оком чи в певному місці?
6. Лікування або приймання ліків. Варто зазначити приймання будь-яких пігулок, вправ на розслаблення або щось іще, що ви використовували, щоб отримати полегшення.
7. Ефект від лікування головного болю. Чи подіяли заходи, яких ви вживали для полегшення стану? Якщо так, то скільки хвилин минуло, перш ніж болісність зменшилася? Також варто звертати увагу на конкретні комбінації лікування, які могли спрацювати краще або гірше, ніж інші.
8. Сон. Рекомендується записати, скільки годин тривав сон і якої якості він був (міцний і глибокий чи неспокійний із частими пробудженнями серед ночі).
9. Дієта. Рекомендується записати продукти, які ви вживали до появи головного болю. Це допоможе виявити тригерні продукти, які могли спровокувати напад, і унеможливити їх подальше вживання.
10. Встановити чинники, які могли спровокувати головний біль. Можливо, ви відчували стрес на роботі весь день або весь тиждень. Або, наприклад, напередодні закінчили напружене тренування.

Що робити за частих головних болів?

Якщо відомі тригери, від яких болить голова, їх уникнення може запобігти повторенню нападів. Управління стресом може звести до мінімуму або запобігти головному болю, спричиненому цим станом. Мігрень і кластерні головні болі можна запобігти шляхом щоденного профілактичного прийому ліків.

У більшості випадків головний біль минає після застосування різних методів для його полегшення. Однак, якщо болісність стає сильною, частою, тривалою або супроводжується іншими незвичними симптомами, слід негайно звернутися до лікаря для професійної консультації та діагностики.

Перша допомога в разі появи болю

За перших симптомів ви можете зробити такі кроки:

1. Відпочити та розслабитися. Іноді головний біль може бути спричинений стресом або перевтомою, тому трохи відпочинку та релаксації може допомогти впоратися з ним.
2. Застосувати холод або тепло. Нанесення холодного компресу на потилицю або лоб, а також прийняття теплого душу або ванни можуть допомогти зменшити інтенсивність неприємних відчуттів. Який метод буде ефективнішим, залежить від причини болю та індивідуальних уподобань.
3. Застосувати масаж. Легкий масаж у ділянці скронь, потилиці або шиї може допомогти зняти напругу і поліпшити кровообіг, що може зменшити інтенсивність. Масажувати ділянку слід м'якими круговими рухами або застосувати легкий тиск на точки, які відчуваються болючими.
4. Прийняти безрецептурний аналгетичний засіб. Якщо головний біль не минає і стає дуже неприємним, можна прийняти знеболювальне, таке як парацетамол або ібупрофен. Важливо дотримуватися інструкції щодо дозування і не приймати препарати без консультації з лікарем, особливо якщо є будь-які медичні протипоказання.
5. Уникати надлишку стимуляції. Коли болить голова, бажано уникати яскравого світла, гучних звуків та інтенсивної фізичної активності, оскільки вони можуть посилити хворобливі відчуття.
6. Пити воду. Іноді больовий напад може бути викликаний зневодненням, тому необхідно пити достатню кількість води. Вживання рідини допоможе поліпшити кровообіг і обмін речовин, що може зменшити інтенсивність болю.

Коли слід звернутися до лікаря?

З більшістю головних болів можна впоратися за допомогою відпочинку, використання холодних компресів на голову, а також приймання знеболювальних, що відпускаються без рецепта.

Однак варто негайно звернутися до лікаря, якщо сильний головний біль супроводжується такими симптомами як:

• скутість м'язів шиї;
• висока температура;
• нудота і, можливо, блювота;
• задишка;
• сплутаність свідомості;
• м'язова слабкість;
• двоїння в очах;
• зміна рівня свідомості.

Загрозливі симптоми, які можуть вказувати на серйозніший головний біль, включають:

• найсильніший головний біль, або новий тип болю;
• періодичні головні болі у дітей;
• пробудження серед ночі через сильний біль і складність із засинанням;
• напади, які починаються рано вранці;
• біль, що виникає після травми голови;
• болючість, що посилюється під час напруження, наприклад, під час кашлю або чхання;
• блювота без нудоти;
• раптова поява болю без видимої на те причини;
• головний біль, який стає сильнішим або тривалішим;
• зміни особистості;
• судоми.

Що приймати, якщо у вас частий головний біль: таблетки та харчові добавки

Лікування основного захворювання зупиняє часті головні болі. Якщо такий стан не виявлено, лікування спрямоване на запобігання болю.

Насамперед симптоматичне лікування мігрені та інших видів головного болю включає застосування знеболювальних препаратів, таких як ненаркотичні анальгетики (наприклад, анальгін, парацетамол) і нестероїдні протизапальні засоби (наприклад, ібупрофен, напроксен). Найчастіше вдаються до прийому комбінованих засобів.

Ефективні ліки від головного болю:

1. Налгезін — монопрепарат на основі напроксену. Найчастіше застосовується при мігрені та головному болю напруження;
2. Спазго — дуопрепарат на основі парацетамолу і дицикломіну. Він ефективно усуває біль і купірує спазм кровоносних судин.
3. Солпадеїн Актив — до складу входять парацетамол і кофеїн. За рахунок останнього посилюється знеболювальний ефект. Також завдяки шипучій лікарській формі терапевтичний ефект настає швидше.
4. Цитрамон — містить парацетамол, ацетилсаліцилову кислоту і кофеїн. Це унікальний склад, який допомагає ефективно впоратися практично з усіма видами головного болю.
5. Седалгін Плюс — його активні компоненти — це метамізол, кофеїн і тіамін (вітамін В1). Цей препарат має сильний знеболювальний ефект, а також завдяки тіаміну поліпшуються обмінні процеси в мозку, внаслідок його сприятливого впливу на нервові волокна.
6. Нурофен Інтенсив — завдяки компонентам, що входять до складу, таким як парацетамол та ібупрофен, аналгетичний ефект посилюється у 2 рази, що дає змогу швидше й ефективніше впоратися з головним болем.

Також є конкретні протимігренозні препарати, які допомагають зменшити симптоми мігрені та якомога швидше купірувати напад. До них належать:

1. Триптани (агоністи серотонінових 5-HT1-рецепторів) — суматриптан, ризатриптан і золмітриптан. Вони беруть участь у звуженні внутрішньочерепних кровоносних судин та інгібують вивільнення прозапальних нейропептидів. Агоністи 5-гідрокситриптаміну (5-НТ) ефективні для купірування нападів мігрені, але не запобігають нападам у майбутньому. На відміну від анальгетиків ефективність триптанів зумовлена специфічно спрямованим патогенезом мігренозного головного болю. Мігрень вважається нервово-судинним розладом: сенсибілізація й активація гангліїв трійчастого нерва сприяють запаленню нервів, що постачають менінгеальні кровоносні судини, і, своєю чергою, спричиняють розширення стінок кровоносних судин. Триптани полегшують мігрень, зв'язуючись із серотоніновими 5-HT-1-рецепторами, що призводить до звуження судин та інгібування запалення нейронів. Приклади препаратів включають: Стопмігрен, Рапіміг, Антимігрен, РізаМігрен, Амігрен.
2. Препарати, що містять алкалоїди ріжків — ерготамін, ергометрин, дигідроерготамін (ДГЕ). Вони використовуються для лікування сильного, пульсуючого головного болю, такого як мігрень і кластерний біль. Дигідроерготамін і ерготамін не є звичайними болезаспокійливими засобами. Вони не полегшать жодного болю, крім пульсуючого головного болю. Оскільки ці ліки можуть спричиняти серйозні побічні ефекти, їх зазвичай призначають пацієнтам, у яких головні болі не знімаються ацетамінофеном, аспірином або іншими болезаспокійливими засобами. Ця група препаратів викликає звуження периферичних і черепних кровоносних судин і пригнічення центральних судинорухових центрів. Вважають, що біль під час нападу мігрені зумовлений значним збільшенням амплітуди пульсацій у черепних артеріях, особливо в менінгеальних гілках зовнішньої сонної артерії. Ці препарати зменшують екстракраніальний кровообіг, спричиняють зниження амплітуди пульсації на черепних артеріях і зменшують гіперперфузію території основної артерії. Не знижують мозковий півкульний кровотік.

Якщо людину мучать часті напади мігрені, лікар може призначити ліки з різних фармакологічних груп для зменшення кількості нападів. Однак вони можуть застосовуватися тільки у разі мігрені, якщо лікарем встановлено конкретну причину, яка є провокувальним фактором нападів. Ліки можуть включати:

• антидепресанти (наприклад, Прозак, Нуредал);
• препарати від високого кров'яного тиску, такі як бета-блокатори (наприклад, Анаприлін);
• протисудомні препарати (наприклад, Фінлепсин);
• анксіолітики (наприклад, Седуксен, Гідазепам).

На додаток до звичайних методів лікування деякі харчові добавки можуть бути корисними для полегшення головного болю. До таких належать:

1. Магній — це мінерал, який відіграє важливу роль у функціонуванні нервової системи та м'язів. Нестача магнію може бути пов'язана зі збільшенням частоти головного болю. Тому при додаванні магнію в раціон деякі люди відзначають зменшення інтенсивності та частоти нападів, коли болить голова.
2. Риб'ячий жир містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості та можуть допомогти знизити запалення, пов'язане з головним болем. Регулярне вживання риб'ячого жиру або прийняття омега-3 добавок може зменшити частоту та інтенсивність нападів.
3. Коензим Q10 — це речовина, яка відіграє важливу роль у виробництві енергії в клітинах організму. Деякі дослідження показують, що прийом коензиму Q10 може допомогти зменшити частоту мігрені у деяких людей.
4. Олія лаванди відома своїми заспокійливими властивостями і може допомогти зняти стрес і напругу, що може зменшити головні болі. Додавання олії лаванди в дифузор або застосування її на шкіру в ділянці скронь і потилиці може допомогти зменшити інтенсивність больових відчуттів.
5. Вітамін В2 (рибофлавін) може зробити мігрені менш частими і менш важкими для деяких людей. Він відіграє ключову роль в обміні речовин — процесі, за допомогою якого організм виробляє енергію.
6. Комбінація магнію, кальцію і цинку може допомогти зменшити інтенсивність і частоту головного болю, особливо у людей, які страждають від болю напруги.

Варто пам'ятати, що будь-які ліки та харчові добавки для полегшення головного болю має призначати тільки лікар.

Чим небезпечні часті головні болі: можливі ускладнення та наслідки

Якщо головні болі стають частими і тривалими, це може сигналізувати про серйозні проблеми і мати негативні наслідки для здоров'я:

1. Погіршення якості життя. Часті больові напади можуть заважати виконанню повсякденних завдань, роботі, спілкуванню з оточенням і відпочинку. Вони можуть призвести до постійного дискомфорту й обмежувати активність людини.
2. Втрата продуктивності. Погіршується продуктивність людини як на роботі, так і в особистому житті. Часті больові напади можуть призвести до погіршення концентрації, пам'яті та здатності до прийняття рішень, що може негативно позначитися на ефективності виконання завдань.
3. Ризик розвитку депресії та тривожних розладів. Може виникнути негативний вплив на психічне здоров'я людини, збільшуючи ризик розвитку депресії, тривожних розладів та інших психологічних проблем. Постійне відчуття болю може викликати почуття безпорадності та відчаю.
4. Можливі серйозні причини. Часті головні болі можуть бути ознакою серйозних медичних проблем, таких як мігрень, кластерні головні болі, гіпертонія, інтракраніальні пухлини, інфекції, судинні порушення та інші. Ігнорування головного болю може призвести до прогресування цих захворювань та ускладнень.
5. Втрата якості сну. Виникають порушення сну, що своєю чергою може погіршити загальний стан здоров'я та збільшити відчуття втоми й дратівливості.
6. Ризик розвитку інших захворювань. За деякими дослідженнями, люди, які страждають від частого головного болю, мають підвищений ризик розвитку інших серйозних захворювань, таких як інсульт, серцево-судинні захворювання і діабет.

Коли часті головні болі можуть бути ознакою серйозних захворювань?

Деякі головні болі є ознакою серйознішої проблеми і потребують негайної медичної допомоги.

Ці проблеми включають у себе:

• аномальне з'єднання між артеріями і венами головного мозку, яке зазвичай формується ще до народження. Ця проблема називається артеріовенозною мальформацією (АВМ);
• приплив крові до частини мозку припиняється, що іменується як інсульт;
• ослаблення стінки кровоносної судини, яка може розірватися і кровоточити в мозок (аневризма головного мозку);
• крововилив у мозок (внутрішньомозкова гематома);
• кровотеча навколо мозку — це може бути субарахноїдальний крововилив, субдуральна або епідуральна гематома;
• тромби у венах перешкоджають відтоку крові з головного мозку (тромбоз синусових вузлів).

Інші причини головного болю, які слід негайно перевірити у лікаря, включають:

• гостра гідроцефалія, що виникає внаслідок порушення відтоку спинномозкової рідини;
• дуже високий кров'яний тиск;
• пухлина головного мозку;
• набряк головного мозку внаслідок висотної хвороби, отруєння чадним газом або гострої черепно-мозкової травми;
• підвищення тиску всередині черепа, яке здається пухлиною, але не є нею (псевдотумор головного мозку);
• інфекція головного мозку або тканин, що оточують мозок, а також абсцес головного мозку;
• набрякла, запалена артерія, що постачає кров'ю частину голови, скроні та ділянки шиї (скроневий артеріїт).

Профілактика частого головного болю: спосіб життя, харчування та нетрадиційні підходи

Більшість головних болів можна контролювати за допомогою профілактичних заходів, але методи різняться залежно від типу головного болю.

Турбота про себе може допомогти полегшити хронічні щоденні головні болі. Для цього рекомендується:

1. Уникати причин, що спричиняють головний біль. Ведення щоденника допоможе визначити, що спричиняє хворобливість для подальшого уникнення цих тригерів.
2. Уникати надмірного вживання ліків. Приймання знеболювальних препаратів, зокрема безрецептурних, понад два рази на тиждень може збільшити тяжкість і частоту больових нападів.
3. Висипатися. Середньостатистичній дорослій людині необхідно 7-8 годин сну на добу. Найкраще щодня лягати спати і прокидатися в один і той самий час.
4. Не пропускати прийоми їжі. Бажано їсти здорову їжу приблизно в один і той самий час щодня. При цьому рекомендується уникати їжі та напоїв, що містять кофеїн, адже від них може боліти голова.
5. Регулярно робити фізичні вправи. Регулярна аеробна фізична активність може поліпшити фізичний і психічний стан та нормалізувати стан нервової системи.
6. Знизити стрес. Саме він є частим провокувальним чинником хронічного головного болю. Для цього рекомендується бути організованим, спростити свій графік, планувати справи заздалегідь, залишатися позитивним.
7. Зменшити споживання кофеїну. Хоча деякі ліки від головного болю містять кофеїн, оскільки він може бути корисним для зменшення болю, він також може погіршувати стан.

Багато продуктів харчування відіграють роль у виникненні мігрені та інших видів головного болю. Внесення змін до свого раціону може допомогти запобігти нападам мігрені та знизити больовий синдром. Однак варто зазначити, що немає конкретно складеної дієти при головному болю, яка підійде кожній людині, що страждає на цю недугу. У харчуванні головне уникати тригерів, які провокують і посилюють больові відчуття.

Є кілька корисних продуктів харчування, які допомагають впоратися з нападами мігрені та будь-яким іншим головним болем. До таких належать:

1. Банани. Це чудова їжа для швидкого відновлення енергії, і вони багаті на магній, що може бути корисним у разі частих нападів.
2. Овочі. Помаранчеві, жовті та зелені овочі містять багато вітамінів, мінералів і антиоксидантів, які сприяють загальному здоров'ю. Ба більше, овочі часто мають високий вміст води — це, наприклад, перець, огірки, листова зелень, капуста, морква, солодка картопля і багато чого іншого, що підтримує водний баланс організму і запобігає втраті занадто великої кількості води.
3. Риба і молюски. Корисні для отримання організмом хороших жирів і білка. Також високий вміст омега-3 в їхньому складі може допомогти зменшити запалення і знизити ризик різних захворювань.
4. Насіння та горіхи. Багаті на магній і клітковину. Як відомо, дефіцит цих речовин є однією з найпоширеніших харчових причин постійних або кластерних головних болів.
5. Броколі. Зміни рівня гормонів можуть призвести до головного болю, особливо у жінок з менструальною мігренню. Падіння рівня естрогену, яке відбувається безпосередньо перед початком менструації, може спровокувати напад. Жінкам із такими симптомами корисно збільшити споживання овочів родини хрестоцвітих через їхній вплив на естроген.
6. Йогурт без добавок. Зневоднення може сприяти головним болям і закрепам. Пробіотична їжа може розв'язати обидві проблеми, сприяючи здоров'ю кишківника і будучи джерелом гідратації.
7. Кава. Невелика кількість кофеїну може полегшити біль під час мігрені у деяких людей. Кофеїн також входить до складу деяких ліків від мігрені. Але занадто багато цієї речовини може спричинити напад мігрені. Це також може призвести до сильного головного болю при відміні кофеїну.

Крім традиційних методів лікування, таких як застосування анальгетиків, існують різні нетрадиційні підходи, які можуть бути доволі ефективними для профілактики та полегшення головного болю. Вони можуть допомогти зняти напругу в м'язах шиї та спини, зменшити стрес, поліпшити кровообіг і зміцнити м'язи. Це зі свого боку дасть змогу знизити частоту та інтенсивність больових відчуттів. До них належать:

• акупунктура (голковколювання) — стародавній китайський метод лікування, який полягає у впливі на певні точки на тілі голками;
• ароматерапія — метод лікування, що використовує ефірні олії з рослин для поліпшення фізичного та емоційного стану;
• йога і медитація;.
• геркулесовий масаж — техніка масажу, за якої застосовується сильний тиск на різні точки тіла;
• заняття фізичними вправами;
• застосування холодного компресу на лоб або потилицю, а також прийняття гарячого душу або ванни.

Також читайте про те, чому може виникати спонтанне запаморочення. У більшості випадків запаморочення, що швидко минає, не несе загрози для здоров'я. Однак лікарі попереджають, що такий стан, особливо коли він виникає з певною регулярністю, може бути сигналом про проблеми із серцево-судинною, нервовою, кровотворною і навіть травною системою.

apteka911.ua — перша інноваційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

• who.int
• health.harvard.edu
• americanheadachesociety.org
• healthmatch.io
• betterhealth.vic.gov.au
• cedars-sinai.org
• webmd.com