27 сентября 2024

У многих женщин после родов появляется лишний вес и увеличивается живот. Такие проблемы порой оказываются достаточно трудными для коррекции. Возвращение к подтянутым формам требует времени, терпения и правильного подхода. А мы расскажем, что нужно делать, чтобы довольно быстро убрать послеродовой живот.

Большой живот после родов — распространенная проблема для многих молодых мам. Но увеличение живота — это естественный процесс, а не повод для беспокойства. Во время беременности организм претерпевает значительные изменения, включая набор веса и растяжение мышц живота. После родов организму требуется время, чтобы вернуться в состояние, в котором он был до беременности.  Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на скорость и эффективность этого процесса.

Во-первых, количество веса, набранного во время беременности, может повлиять на то, сколько жира на животе останется после беременности. Женщинам, которые набирают больше рекомендуемого количество веса, может быть сложнее убрать живот после родов. Во-вторых, возраст и генетика также играют свою роль. Мамы старшего возраста или те, у кого в семье были случаи ожирения, могут испытывать больше трудностей с тем, как сбросить жир на животе после беременности.

Наконец, факторы образа жизни, такие как диета и физические упражнения, могут значительно повлиять на процесс. Здоровое питание и регулярная физическая активность также могут помочь в вопросе того, как убрать висячий живот после родов.

Восстановление после родов: что нужно знать?

Роды — это важный и непростой процесс в жизни женщины, после которого начинается период восстановления. Каждая мама переживает этот процесс по-своему, и важно знать, какие изменения происходят в организме, как правильно ухаживать за собой и чего ожидать в этот период. Восстановление после родов включает не только физическое, но и эмоциональное здоровье.

Физическое восстановление

Заживление и восстановление организма:

• После родов организм нуждается в восстановлении, особенно если были разрывы или проводилось кесарево сечение. Швы требуют времени для заживления, и в первые недели важно соблюдать все рекомендации врача, чтобы избежать осложнений.
• Матка постепенно сокращается, возвращаясь к прежнему размеру, что может сопровождаться болевыми ощущениями. Обычно это занимает около шести недель.

Восстановление мышц тазового дна:

• Мышцы тазового дна ослабевают после родов, что может вызвать недержание мочи. Ученые доказали, что упражнения Кегеля помогут укрепить эти мышцы и улучшить контроль над мочевым пузырем.

Физическая активность:

• В первые недели после родов важно избегать интенсивных физических нагрузок. Постепенно можно вводить легкие упражнения, такие как прогулки, растяжка и специальные упражнения для восстановления живота и спины. Перед началом активных тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Питание и гидратация:

• Правильное питание играет ключевую роль в восстановлении организма. Включайте в рацион продукты, богатые белками, витаминами и минералами. Не забывайте пить достаточное количество воды, особенно если вы кормите грудью.

Эмоциональное восстановление

Послеродовая депрессия:

• Это распространенное состояние, с которым сталкиваются многие женщины. Оно может проявляться чувством усталости, тревоги, грусти и даже отчаяния. Важно обратиться за поддержкой к близким и специалистам, если эти симптомы сохраняются дольше нескольких недель.

Поддержка семьи и друзей:

• Эмоциональная поддержка близких людей — важный аспект восстановления. Разговаривайте с супругом, друзьями или другими мамами о своих переживаниях. Не бойтесь просить помощи, когда это необходимо.

Уход за собой:

• Важно находить время для себя, даже если это кажется сложным. Найдите способы расслабиться и восстановить силы, будь то короткая прогулка, теплая ванна или чтение книги.

Грудное вскармливание и его влияние на восстановление

Польза грудного вскармливания:

• Оно полезно не только для ребёнка, но и способствует более быстрому восстановлению организма матери. Во время кормления грудью выделяются гормоны, которые помогают матке сокращаться и возвращаться к прежним размерам.

Проблемы и их решение:

• В первые дни и недели могут возникнуть проблемы с грудным вскармливанием, такие как трещины на сосках, боль или недостаток молока. Консультация с врачом может помочь решить эти проблемы и сделать процесс кормления комфортным для матери и ребенка.

Когда обращаться к врачу

Патологическое течение послеродового периода:

• Если вы замечаете необычные выделения, сильные боли, высокую температуру или другие тревожные симптомы, важно немедленно обратиться к врачу. Это может свидетельствовать о послеродовом осложнении, которое требует медицинского вмешательства.

Регулярные осмотры:

• В течение первых шести недель после родов рекомендуется пройти несколько контрольных осмотров у врача, чтобы убедиться в нормальном восстановлении организма.

Как убрать живот после родов: основные принципы

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой сохранения лишнего веса в области живота. Это естественный процесс, ведь организм постепенно восстанавливается после беременности и родов. Однако с правильным подходом можно ускорить возвращение к прежним формам.

1. Наденьте послеродовой бандаж еще в роддоме.

Послеродовой бандаж помогает поддерживать мышцы живота и спины после родов, способствует эффективному восстановлению тонуса мышц, снижает нагрузку на поясницу и помогает быстрее вернуть живот в форму. Его использование улучшает осанку, уменьшает дискомфорт и помогает в профилактике диастаза (расхождения мышц живота). Кроме того, бандаж поддерживает правильное положение внутренних органов после родоразрешения и способствует восстановлению разошедшихся мышц.

Многие мамы, которые начинают носить бандаж еще в роддоме, отмечают, что уже к моменту выписки их живот становится значительно меньше, чем у тех женщин, которые не пользуются этим изделием.

2. Дайте организму время на восстановление.

Сразу после родов не стоит стремиться к интенсивным тренировкам или жестким диетам. Организм нуждается в восстановлении, особенно если роды были сложными или проводилось кесарево сечение. В первые шесть недель после родов лучше сосредоточиться на отдыхе, правильном питании и легких физических нагрузках, таких как прогулки. Это поможет плавно подготовить тело к более активным занятиям в будущем.

3. Правильно питайтесь и контролируйте калорийность блюд.

Питание играет ключевую роль в восстановлении и похудении. Важно обеспечить организм необходимыми питательными веществами для восстановления и кормления малыша грудью. Старайтесь избегать высококалорийной и жирной пищи, предпочитая свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и нежирные белки. Питание должно быть сбалансированным, а порции — умеренными.

4. Сделайте физические упражнения регулярной привычкой.

После того как врач разрешит заниматься физической активностью, можно постепенно начинать тренировки, направленные на укрепление мышц живота.

Вот несколько упражнений, которые помогут подтянуть живот:

• начинайте с простых упражнений на верхний и нижний пресс (например, это могут быть скручивания и подъемы ног);
• такое универсальное упражнение как планка, помогает укрепить мышцы всего тела, включая мышцы живота;
• упражнения Кегеля помогут укрепить тазовые мышцы и улучшить контроль над мышцами живота.

Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм и перегрузки.

Отличный вариант такой физической активности для женщин — йога. Эта практика позволяет достаточно быстро привести себя в форму, не перегружая мышцы. 

5. Делайте упражнения для осанки и спины.

Осанка играет важную роль в том, как выглядит ваш живот. Если спина сутулая, живот будет казаться больше. Упражнения для укрепления спины и улучшения осанки помогут не только подтянуть живот, но и избежать болей в спине, которые часто сопровождают период после родов.

6. Кормите малыша грудью.

Грудное вскармливание помогает сжигать калории, что может способствовать более быстрому снижению веса. Во время кормления грудью организм тратит дополнительные калории на производство молока, что может помочь быстрее вернуть прежние формы. Однако важно помнить, что каждый организм реагирует на этот процесс по-разному.

7. Обеспечьте себе адекватный сон и управляйте стрессом.

Недостаток сна и хронический стресс могут негативно сказаться на попытках похудеть. Постоянное недосыпание повышает уровень гормона стресса кортизола, который способствует накоплению жира в области живота. Старайтесь находить время для отдыха и сна, чтобы организм имел возможность восстановиться и справиться с нагрузками.

Важно понимать, что возвращение к прежним формам после родов — это длительный процесс, который требует времени и терпения. Не стоит сравнивать себя с другими и ожидать мгновенных результатов. Регулярные физические упражнения, правильное питание и позитивный настрой помогут вам достичь желаемого результата.

Питание и диета

После родов правильное питание играет ключевую роль не только в процессе похудения, но и в общем восстановлении организма. Важно придерживаться сбалансированного рациона, который обеспечит вас и вашего малыша необходимыми питательными веществами.

Что можно и нельзя кушать кормящей маме?

Что можно кушать:

• белки: нежирное мясо (курица, индейка), рыба, яйца, творог, йогурт;
• овощи и фрукты, которые богаты витаминами и клетчаткой — помогают улучшить пищеварение;
• цельнозерновые продукты: овсянка, гречка, коричневый рис — источники долгих углеводов и энергии;
• здоровые жиры: оливковое масло, орехи, авокадо.

Что нельзя кушать:

• жирные и жареные блюда — способствуют набору лишнего веса и могут вызвать проблемы с пищеварением у вас и ребенка;
• сладости и выпечка — быстроусвояемые углеводы вызывают скачки уровня сахара в крови и могут привести к увеличению веса;
• продукты, вызывающие газообразование — капуста, бобовые, газированные напитки;
• алкоголь и кофеин — могут негативно влиять на здоровье ребенка при грудном вскармливании.

Питьевой режим

Адекватная гидратация организма является важной частью послеродового восстановления. Вода помогает ускорить метаболизм, поддерживает лактацию и улучшает эластичность кожи.

Рекомендации:

• пейте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы поддерживать гидратацию;
• избегайте сладких газированных напитков, так как они содержат много пустых калорий;
• зеленый чай без сахара может быть полезен для ускорения метаболизма.

Режим дня и образ жизни

Правильный режим дня и образ жизни после родов помогут вам быстрее вернуться к прежним формам:

1. Сон. Постарайтесь организовать сон так, чтобы отдыхать вместе с ребенком. Недостаток сна может замедлить процесс похудения.
2. Физическая активность. Начните с легких упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
3. Умение управлять стрессом. Стресс может способствовать набору веса, поэтому важно находить время для релаксации и отдыха.

Рекомендации по ношению компрессионного белья для подтяжки обвисшего живота после родов

Компрессионное белье — это эффективный метод поддержки и восстановления живота после родов.

Как выбрать компрессионное белье:

1. Выбирайте белье из дышащих материалов, чтобы избежать раздражения кожи.
2. Убедитесь, что белье подходит вам по размеру и не слишком сильно сдавливает тело.
3. Носите компрессионное белье в течение дня, но снимайте его на ночь, чтобы дать коже отдохнуть.

Преимущества:

• поддержка мышц живота;
• ускорение процесса восстановления формы живота;
• снижение риска образования грыж.

Отличным вариантом такого компрессионного белья могут быть послеродовые трусы-бандаж.

Косметологические процедуры для улучшения эластичности кожи

После родов кожа на животе может потерять эластичность, и для ее восстановления можно использовать различные косметологические процедуры:

1. Регулярный массаж с использованием специальных кремов или масел способствует улучшению кровообращения и повышению эластичности кожи.
2. Процедуры обертывания с использованием глины, водорослей или термореактивных средств помогают подтянуть кожу и уменьшить объем талии.
3. Мезотерапия, а именно инъекции витаминов и гиалуроновой кислоты стимулируют регенерацию кожи и улучшают ее тонус.

Упражнения для плоского живота после родов

Физические упражнения играют важную роль в восстановлении формы живота после родов, так как они укрепляют все мышцы тела и улучшают их общий тонус:

• начните с легких упражнений, таких как вакуум живота и скручивания, чтобы не перегружать мышцы;
• постепенно переходите к более сложным упражнениям, таким как планка и подъемы ног;
• важно выполнять упражнения регулярно и с правильной техникой, чтобы избежать травм;
• упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что также способствует подтяжке живота.

Убрать живот после родов — задача, которая требует комплексного подхода. Главное при этом проявить терпение и следовать рекомендациям специалистов, чтобы восстановление прошло эффективно и безопасно.

Между прочим, месячные у молодых мам могут не идти, пока продолжается грудное вскармливание. Но рано или поздно наступит момент, когда организм снова будет готов к деторождению. И в этой ситуации, когда гормональный баланс еще не полностью восстановился, а менструации еще не идут по часам, у женщины может возникнуть мысль о том, чтобы самостоятельно вызвать месячные, например, при задержке или в преддверии какого-то важного события. Прежде, чем что-то делать самостоятельно, узнайте из нашей статьи прямо от гинеколога, можно ли вызывать месячные самостоятельно и какие могут быть причины небольшой задержки, кроме беременности.

Между прочим, если вы еще не знакомы с таким средством менструальной гигиены как менструальная чаша, то вы можете прочитать наш материал об этом.

apteka911.ua — информационная медицинская платформа, которая всегда рядом с вами!

Список использованной литературы

• 6 Get-Your-Body-Back Moves After Childbirth / webmd.com
• Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it / babycentre.co.uk
• How to transform post C-section belly: 5 tips to melt the stubborn fat / healthshots.com
• Everything you need to know about your post-pregnancy belly / babycenter.com
• How to Get Rid of My Post-Pregnancy Belly Fat? / themanualtherapyclinic.uk