27 вересня 2024

У багатьох жінок після пологів з'являється зайва вага і збільшується живіт. Такі проблеми часом виявляються досить важкими для корекції. Повернення до підтягнутих форм вимагає часу, терпіння і правильного підходу. А ми розповімо, що потрібно робити, щоб досить швидко прибрати післяпологовий живіт.

Великий живіт після пологів — поширена проблема для багатьох молодих мам. Але збільшення живота — це природний процес, а не привід для занепокоєння. Під час вагітності організм зазнає значних змін, включно з набором ваги й розтягненням м'язів живота. Після пологів організму потрібен час, щоб повернутися до стану, в якому він був до вагітності.  Однак є кілька факторів, які можуть вплинути на швидкість і ефективність цього процесу.

По-перше, кількість ваги, набраної під час вагітності, може вплинути на те, скільки жиру на животі залишиться після вагітності. Жінкам, які набирають більшу за рекомендовану кількість ваги, може бути складніше прибрати живіт після пологів. По-друге, вік і генетика також відіграють свою роль. Мами старшого віку або ті, у кого в сім'ї були випадки ожиріння, можуть зазнавати більше труднощів з тим, як скинути жир на животі після вагітності.

Нарешті, фактори способу життя, такі як дієта і фізичні вправи, можуть значно вплинути на процес. Здорове харчування і регулярна фізична активність також можуть допомогти в питанні того, як прибрати висячий живіт після пологів.

Відновлення після пологів: що потрібно знати?

Пологи — це важливий і непростий процес у житті жінки, після якого починається період відновлення. Кожна мама переживає цей процес по-своєму, і важливо знати, які зміни відбуваються в організмі, як правильно доглядати за собою і чого очікувати в цей період. Відновлення після пологів включає не тільки фізичне, а й емоційне здоров'я.

Фізичне відновлення

Загоєння і відновлення організму:

• Після пологів організм потребує відновлення, особливо якщо були розриви або проводився кесарів розтин. Шви потребують часу для загоєння, і в перші тижні важливо дотримуватися всіх рекомендацій лікаря, щоб уникнути ускладнень.
• Матка поступово скорочується, повертаючись до колишнього розміру, що може супроводжуватися больовими відчуттями. Зазвичай це займає близько шести тижнів.

Відновлення м'язів тазового дна:

• М'язи тазового дна слабшають після пологів, що може спричинити нетримання сечі. Вчені довели, що вправи Кегеля допоможуть зміцнити ці м'язи та поліпшити контроль над сечовим міхуром.

Фізична активність:

• У перші тижні після пологів важливо уникати інтенсивних фізичних навантажень. Поступово можна вводити легкі вправи, такі як прогулянки, розтяжка і спеціальні вправи для відновлення живота і спини. Перед початком активних тренувань краще проконсультуватися з лікарем.

Харчування та гідратація:

• Правильне харчування відіграє ключову роль у відновленні організму. Додавайте до раціону продукти, багаті білками, вітамінами і мінералами. Не забувайте пити достатню кількість води, особливо якщо ви годуєте грудьми.

Емоційне відновлення

Післяпологова депресія:

• Це поширений стан, з яким стикаються багато жінок. Він може проявлятися почуттям втоми, тривоги, смутку і навіть відчаю. Важливо звернутися за підтримкою до близьких і фахівців, якщо ці симптоми зберігаються довше кількох тижнів.

Підтримка сім'ї та друзів:

• Емоційна підтримка близьких людей — важливий аспект відновлення. Розмовляйте з чоловіком, друзями або іншими мамами про свої переживання. Не бійтеся просити допомоги, коли це необхідно.

Догляд за собою:

• Важливо знаходити час для себе, навіть якщо це здається складним. Знайдіть способи розслабитися і відновити сили, чи то коротка прогулянка, тепла ванна, чи то читання книги.

Грудне вигодовування та його вплив на відновлення

Користь грудного вигодовування:

• Воно корисне не тільки для дитини, а й сприяє швидшому відновленню організму матері. Під час годування грудьми виділяються гормони, які допомагають матці скорочуватися і повертатися до колишніх розмірів.

Проблеми та їх вирішення:

• У перші дні та тижні можуть виникнути проблеми з грудним вигодовуванням, такі як тріщини на сосках, біль або нестача молока. Консультація з лікарем може допомогти розв'язати ці проблеми та зробити процес годування комфортним для матері та дитини.

Коли звертатися до лікаря

Патологічний перебіг післяпологового періоду:

• Якщо ви помічаєте незвичайні виділення, сильні болі, високу температуру або інші тривожні симптоми, важливо негайно звернутися до лікаря. Це може свідчити про післяпологове ускладнення, яке потребує медичного втручання.

Регулярні огляди:

• Протягом перших шести тижнів після пологів рекомендується пройти кілька контрольних оглядів у лікаря, щоб переконатися в нормальному відновленні організму.

Як прибрати живіт після пологів: основні принципи

Після пологів багато жінок стикаються з проблемою збереження зайвої ваги в ділянці живота. Це природний процес, адже організм поступово відновлюється після вагітності та пологів. Проте з правильним підходом можна прискорити повернення до колишніх форм.

1. Надягніть післяпологовий бандаж ще в пологовому будинку.

Післяпологовий бандаж допомагає підтримувати м'язи живота і спини після пологів, сприяє ефективному відновленню тонусу м'язів, знижує навантаження на поперек і допомагає швидше повернути живіт у форму. Його використання покращує поставу, зменшує дискомфорт і допомагає в профілактиці діастазу (розходження м'язів живота). Крім того, бандаж підтримує правильне положення внутрішніх органів після пологів і сприяє відновленню м'язів, що розійшлися.

Багато мам, які починають носити бандаж ще в пологовому будинку, відзначають, що вже до моменту виписки їхній живіт стає значно меншим, ніж у тих жінок, які не користуються цим виробом.

2. Дайте організму час на відновлення.

Відразу після пологів не варто прагнути до інтенсивних тренувань або жорстких дієт. Організм потребує відновлення, особливо якщо пологи були складними або проводився кесарів розтин. У перші шість тижнів після пологів краще зосередитися на відпочинку, правильному харчуванні та легких фізичних навантаженнях, таких як прогулянки. Це допоможе плавно підготувати тіло до активніших занять у майбутньому.

3. Правильно харчуйтеся і контролюйте калорійність страв.

Харчування відіграє ключову роль у відновленні та схудненні. Важливо забезпечити організм необхідними поживними речовинами для відновлення і годування малюка грудьми. Намагайтеся уникати висококалорійної та жирної їжі, надаючи перевагу свіжим овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам і нежирним білкам. Харчування має бути збалансованим, а порції — помірними.

4. Зробіть фізичні вправи регулярною звичкою.

Після того, як лікар дозволить займатися фізичною активністю, можна поступово починати тренування, спрямовані на зміцнення м'язів живота.

Ось кілька вправ, які допоможуть підтягнути живіт:

• починайте з простих вправ на верхній і нижній прес (наприклад, це можуть бути скручування і підйоми ніг);
• така універсальна вправа як планка, допомагає зміцнити м'язи всього тіла, включно з м'язами живота;
• вправи Кегеля допоможуть зміцнити тазові м'язи й поліпшити контроль над м'язами живота.

Важливо починати з легких вправ і поступово збільшувати навантаження, щоб уникнути травм і перевантаження.

Чудовий варіант такої фізичної активності для жінок — йога. Ця практика дає змогу досить швидко привести себе у форму, не перевантажуючи м'язи. 

5. Робіть вправи для постави та спини.

Постава відіграє важливу роль у тому, який вигляд має ваш живіт. Якщо спина сутула, живіт здаватиметься більшим. Вправи для зміцнення спини й поліпшення постави допоможуть не тільки підтягнути живіт, а й уникнути болю в спині, який часто супроводжує період після пологів.

6. Годуйте малюка грудьми.

Грудне вигодовування допомагає спалювати калорії, що може сприяти швидшому зниженню ваги. Під час годування грудьми організм витрачає додаткові калорії на виробництво молока, що може допомогти швидше повернути колишні форми. Однак важливо пам'ятати, що кожен організм реагує на цей процес по-різному.

7. Забезпечте собі адекватний сон і керуйте стресом.

Нестача сну і хронічний стрес можуть негативно позначитися на спробах схуднути. Постійне недосипання підвищує рівень гормону стресу кортизолу, який сприяє накопиченню жиру в ділянці живота. Намагайтеся знаходити час для відпочинку і сну, щоб організм мав можливість відновитися і впоратися з навантаженнями.

Важливо розуміти, що повернення до колишніх форм після пологів — це тривалий процес, який вимагає часу і терпіння. Не варто порівнювати себе з іншими та очікувати миттєвих результатів. Регулярні фізичні вправи, правильне харчування і позитивний настрій допоможуть вам досягти бажаного результату.

Харчування та дієта

Після пологів правильне харчування відіграє ключову роль не тільки в процесі схуднення, а й у загальному відновленні організму. Важливо дотримуватися збалансованого раціону, який забезпечить вас і вашого малюка необхідними поживними речовинами.

Що можна і не можна їсти мамі, яка годує груддю?

Що можна їсти:

• білки: нежирне м'ясо (курка, індичка), риба, яйця, сир, йогурт;
• овочі та фрукти, які багаті вітамінами та клітковиною — вони допомагають поліпшити травлення;
• цільнозернові продукти: вівсянка, гречка, коричневий рис — джерела довгих вуглеводів та енергії;
• здорові жири: оливкова олія, горіхи, авокадо.

Що не можна їсти:

• жирні та смажені страви — сприяють набору зайвої ваги та можуть спричинити проблеми з травленням у вас і дитини;
• солодощі та випічка — швидкозасвоювані вуглеводи спричиняють стрибки рівня цукру в крові та можуть призвести до збільшення ваги;
• продукти, що викликають газоутворення — капуста, бобові, газовані напої;
• алкоголь і кофеїн — можуть негативно впливати на здоров'я дитини під час грудного вигодовування.

Питний режим

Адекватна гідратація організму є важливою частиною післяпологового відновлення. Вода допомагає прискорити метаболізм, підтримує лактацію і покращує еластичність шкіри.

Рекомендації:

1. пийте щонайменше 8 склянок води на день, щоб підтримувати гідратацію;
2. уникайте солодких газованих напоїв, оскільки вони містять багато порожніх калорій;
3. зелений чай без цукру може бути корисним для прискорення метаболізму.

Режим дня і спосіб життя

Правильний режим дня і спосіб життя після пологів допоможуть вам швидше повернутися до колишніх форм:

1. Сон. Постарайтеся організувати сон так, щоб відпочивати разом з дитиною. Нестача сну може уповільнити процес схуднення.
2. Фізична активність. Почніть з легких вправ, таких як прогулянки на свіжому повітрі. Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань.
3. Уміння керувати стресом. Стрес може сприяти набору ваги, тому важливо знаходити час для релаксації та відпочинку.

Рекомендації щодо носіння компресійної білизни для підтяжки обвислого живота після пологів

Компресійна білизна — це ефективний метод підтримки та відновлення живота після пологів.

Як вибрати компресійну білизну:

1. Вибирайте білизну з дихаючих матеріалів, щоб уникнути подразнення шкіри.
2. Переконайтеся, що білизна підходить вам за розміром і не надто сильно здавлює тіло.
3. Носіть компресійну білизну протягом дня, але знімайте її на ніч, щоб дати шкірі відпочити.

Переваги:

• підтримка м'язів живота;
• прискорення процесу відновлення форми живота;
• зниження ризику утворення гриж.

Відмінним варіантом такої компресійної білизни можуть бути післяпологові труси-бандаж.

Косметологічні процедури для поліпшення еластичності шкіри

Після пологів шкіра на животі може втратити еластичність, і для її відновлення можна використовувати різні косметологічні процедури:

1. Регулярний масаж з використанням спеціальних кремів або олій сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню еластичності шкіри.
2. Процедури обгортання з використанням глини, водоростей або термореактивних засобів допомагають підтягнути шкіру і зменшити об'єм талії.
3. Мезотерапія, а саме ін'єкції вітамінів і гіалуронової кислоти, стимулюють регенерацію шкіри та покращують її тонус.

Вправи для плаского живота після пологів

Фізичні вправи відіграють важливу роль у відновленні форми живота після пологів, тому що вони зміцнюють усі м'язи тіла і покращують їхній загальний тонус:

• почніть з легких вправ, таких як вакуум живота і скручування, щоб не перевантажувати м'язи;
• поступово переходьте до складніших вправ, таких як планка і підйоми ніг;
• важливо виконувати вправи регулярно і з правильною технікою, щоб уникнути травм;
• вправи Кегеля допомагають зміцнити м'язи тазового дна, що також сприяє підтяжці живота.

Прибрати живіт після пологів — завдання, яке вимагає комплексного підходу. Головне при цьому проявити терпіння і дотримуватися рекомендацій фахівців, щоб відновлення пройшло ефективно і безпечно.

Між іншим, місячні у молодих мам можуть не йти, поки триває грудне вигодовування. Але рано чи пізно настане момент, коли організм знову буде готовий до дітородіння. І в цій ситуації, коли гормональний баланс ще не повністю відновився, а менструації ще не йдуть по годинах, у жінки може виникнути думка про те, щоб самостійно викликати місячні, наприклад, у разі затримки або напередодні якоїсь важливої події. Перш ніж щось робити самостійно, дізнайтеся з нашої статті прямо від гінеколога, чи можна викликати місячні самостійно і які можуть бути причини незначної затримки, крім вагітності.

Між іншим, якщо ви ще не знайомі з таким засобом менструальної гігієни як менструальна чаша, то ви можете прочитати наш матеріал про це.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

• 6 Get-Your-Body-Back Moves After Childbirth / webmd.com
• Your post-baby belly: why it's changed and how to tone it / babycentre.co.uk
• How to transform post C-section belly: 5 tips to melt the stubborn fat / healthshots.com
• Everything you need to know about your post-pregnancy belly / babycenter.com
• How to Get Rid of My Post-Pregnancy Belly Fat? / themanualtherapyclinic.uk