10 звичних слабкостей, завдяки яким ви повнішаєте

Старі звички, що сприяли зайвій вазі, можуть перешкодити вам стати скульптором власного тіла. Зізнайтеся, ви також маєте слабкості, яким потураєте: поглинаєте гори шкідливих снеків, заїдає стреси борошняними виробами, не відмовляєтесь від калорійних напоїв... Упізнаєте свої звички? Усвідомивши та визнавши їх, ми отримуємо інструменти для боротьби з ними. Треба протриматися без них протягом 21 дня, а за цей час можна виробити нові — корисні. Справа не в дієтах, а саме в звичках. Тільки вони можуть позбавити вас зайвої ваги.

 Шкідливі звички, від котрих маємо відмовитися

1. Харчова амнезія. Ми машинально поглинаємо їжу, переглядаючи серіали, новини або читаючи тексти на телефоні. Рука бездумно бере шматочок смаколика і машинально відправляє його до рота, а мозок при цьому не контролює, що саме й скільки поглинає тіло. Звичайно, всі ці надлишки потім осідають на талії та стегнах.
2. Хронічне недосипання. Брак сну викликає почуття голоду, оскільки за короткий періоду сну мозок не виробляє достатню кількість кортизолу — гормону, який регулює апетит. Ситуація ускладнюється тим, що при недосипанні накопичений жир не витрачається.
3. Перекуси після вечері. Часто перед сном нас так і тягне пожувати що-небудь солоденьке. Аби побороти цю звичку, потрібно виробити нову — випийте чашку некалорійного теплого напою: чаю, трав'яного відвару. Шлунок відчує приємну наповненість, і вам не захочеться знов їсти після вечері.
4. Купівля харчів на порожній шлунок. Відчуття голоду провокує необдуману купівлю — швидкий перекус, що потрапив на очі. Поїжте перш, ніж податися до супермаркету. Якщо немає можливості пообідати, випийте гарячого чаю чи низькокалорійного кефіру і тільки через півгодини заходите у супермаркет або продуктовий магазин, озброївшись списком необхідних покупок.
5. Випадкові перекуси в дорозі. Найпростіше купляти для перекусів нездорову їжу коли ви в місті, біжите у справах, в транспорті. Привчіть себе заздалегідь планувати майбутні перекуси та носіть їх із собою: домашні бутерброди, кілька овочів або фруктів, котрі можна погризти, щоб наповнити шлунок клітковиною, свіжий смузі чи суміш з горішків і насіння.
6. Бездумне пиття. Всупереч поширеній думці, від розпивання алкогольних напоїв вага додається. Вони містять калорії так само, як солодкі газовані безалкогольні напої. Бездумне несвідоме пиття може стати тим тоненьким струмочком, який непомітно наповнює ваш організм шлаками та змушує округлятися ваше тіло.
7. Відмова від сніданку. Сніданок — головний прийом їжі. Вранці ви запускаєте свій метаболізм. Варіант здорового сніданку: цільнозернові пластівці з горіхами і сухофруктами або свіжими фруктами.
8. Велетенські порції. Багатьом із нас у дитинстві розповідали казки про те, що «посуд любить чистоту». Звертаючись до нашої совісті, нами маніпулювали, привчивши з'їдати величезні порції. Особливо важко в цьому плані кінестетикам, які більше, ніж інші люди, реагують на запахи. Порція їжі, яку потрібно з'їдати за один раз, — розміром з пригорщу.
9. Ми нерідко плутаємо поняття «знежирене» і «некалорійне». Знежирені продукти зовсім не захищають нас від переїдання. З'ївши за один раз коробку знежиреного печива, ми все одно набираємо звичну кількість калорій, які не підуть на користь фігурі.
10. Бутерброди з майонезом. Замініть калорійний майонез низькокалорійними соусами. Додайте на шматочок хліба побільше овочів, щоб заповнити шлунок нейтральною клітковиною.

Список використаної літератури

• environmental-conscience.com;
• eatthis.com;
• time.com.