5 способів налагодити свій фітнес-режим

Нині стає дедалі важче підтримувати фітнес-режим свого життя на досить ефективному рівні. До спроб впоратися вдома з дистанційним навчанням, виконанням службових обов'язків (які краще пасують до офісу, ніж до вітальні) додаються ще й домашні тренування — через закриття тренажерних залів. Звісно, втома від пандемії дається взнаки. Нескінченні труднощі та обмеження підштовхують до депресії та розчарувань. Щоб упоратися з усім цим, слід виявити творчу кмітливість і трохи урізноманітнити свої щоденні спортивні заняття.

Якщо вас охопило почуття зневіри чи занепокоєння, а фітнес уже не надихає, пропонуємо скористатися нашими п'ятьма методами, які дозволяють посилити яскравість вражень від тренувань, підвищити їхню результативність і отримати більше задоволення від часу, який ви присвячуєте фітнесу в домашніх умовах.

1. Переосмисліть свій режим силових тренувань. Якщо з'ясовувати у людей, які займаються індивідуальними тренуваннями, чому саме вони присвячують свої зусилля, то завжди дивує, для чого вони займаються зміцненням одних і тих самих м'язів щодня? Більшість із них незмінно віддають перевагу інтервальним тренуванням високої інтенсивності, кроссфіту та силовій аеробіці на підставі тих самих силових схем протягом кількох днів поспіль. І хоча силові тренування є вражаючим способом захисту кісток і нарощування м'язової маси, до них важливо застосовувати стратегічний підхід. Багато хто з адептів силових тренувань забуває, що результати праці з'являються під час відпочинку, а не навантажень. Той, хто безперервно день за днем фанатично тренує ті самі м'язи, лише щодня руйнує їх, адже, працюючи в такому режимі, вони не мають часу для відпочинку й відновлення. Щоб уникнути такої грубої помилки, дні силових тренувань, а також дні, коли ви створюєте навантаження усьому організмові, слід чергувати з днями відпочинку чи кардіонавантажень. Так ви дасте своїм м'язам достатньо часу, необхідного для відновлення та збільшення м'язових тканин.
2. Підходьте розумно до організації інтервальних тренувань. Рекомендується збільшити їхню кількість, оскільки вони якнайкраще підходять для того, щоб спалювати зайвий жир в організмі, тренувати серце та додати собі фізичної привабливості — стати сильнішими, стрункішими та активнішими. Тут найкраще згодиться система Табата, яка відмінно поєднується із силовими заняттями і є свого роду універсальною паличкою-рятівницею для надміру зайнятих людей. Знову нагадуємо: не робіть ті самі спортивні вправи кілька днів поспіль! Кардіонавантаження необхідно чергувати, щоб не допускати щоденних граничних витрат м'язової енергії.
3. Слід припинити багаторазове виконання «традиційних» основних вправ. Немає жодного сенсу в сотні віджимань чи присідань поспіль, бо від такого навантаження втече будь-який ентузіазм. Продовжуючи займатися тим самим протягом тривалого періоду, ви піддаєте непотрібному стресові й тиску свій хребет, що призведе до пошкоджень у ділянці попереку. До того ж у цілій низці вправ немає жодного функціонального навантаження, радше, навпаки. Кому потрібні навички крутого віджимання у повсякденному житті? Набагато корисніше тренувати м'язи, задіяні в таких вправах, як планка, станова тяга та присідання!
4. Під час виконання вправ найголовніше — контроль за диханням і положенням тіла. Як це часто буває, фізкультурник, який тривалий час робив фітнес-вправи під музику, раптово виявляє, що протягом усього набору повторень він постійно затримував дихання або неправильно тримав корпус! Зверніть увагу, що тіло має зберігати необхідне положення, нахил і м'язове навантаження, а видихи слід здійснювати під час найважчої частини кожної вправи.
5. Відчувши залежність і втому від рутини, найкраще почати щось абсолютно інше — чи то робити нові вправи, чи змінити обстановку. Вийдіть на пробіжку. Продихайтеся. Якщо немає можливості робити це у дворі, скористайтеся балконом. Знайдіть і випробуйте нові комплекси вправ на YouTube. Для початку можна почати робити ті, що вам апріорі не подобаються, — ви здивуєтеся реакції свого тіла. Якщо все вищезгадане не піднімає вашого бойового духу, можливо, тіло просто вимагає відпочинку після зайвих фізичних навантажень. Можливо, це сигнал про те, що йому необхідна перерва? То перервіться, а потім повертайтеся до тренувань із новими силами. Наші організми часто краще за нас знають, чого саме вони потребують. Прислухайтеся до тіла уважно.

Список використаної літератури

• sportsci.org;
• betterhealth.vic.gov.au;
• fsps.muni.cz.