Правильний режим дня є однією із складових здорового способу життя, завдяки чому можна тримати свій фізичний та психологічний стан у здоровому тонусі. Давайте разом із вами спробуємо організувати та спланувати свій день.
Ваші близькі завжди вимагають: «Дайте полежати ще 10 хвилиночок!» Але чи відомо вам, що, проспавши зайвий час, ви можете відчувати, що недостатньо відпочили? Якщо сон триватиме короткими проміжками і перериватиметься, у вас і ваших дітей може бути сонливість. Тому вам краще не спати півдня, а обрати час, щоб прокинутися, і стежити за тим, щоб ви і ваші діти дотримувалися його — у тому числі на вихідних. Те саме стосується і графіка сну. Якщо скласти регулярний графік і дотримуватися його, вам буде легше вставати вранці.
Почніть свій день із руханки. Вправа, що зміцнює все ваше тіло, — це планка.
Лягайте на живіт, а потім устаньте, спираючись на лікті, а також на пальці ніг. Важливо, що спину треба тримати прямо, прес напружити, а передпліччя мають лежати на підлозі. Шию також тримайте прямо. Спробуйте простояти так 1 хвилину.
Стояти у планці можна і треба на підлозі (біля ліжка, перед телевізором, на килимку для ванної). До того ж навчитися виконувати цю вправу легко зможуть діти. Нехай вони теж уранці стоять у планці.
Сніданок приносить стільки користі! На початку дня правильний прийом їжі постачає «пальне» вашому тілу і розумові. Знову ж таки: сніданок допоможе вам відчути достатню ситість, щоб ви пізніше відмовилися від шкідливої закуски.
В оптимальному сніданку вміст білків і складних вуглеводів має бути збалансований. Рекомендуємо такий варіант сніданку: тост із цільнозернового хліба з яйцем пашот, а на десерт — нежирний йогурт зі свіжими ягодами.
Знайти час для відпочинку протягом дня — важлива складова, щоб підтримувати здоров'я. Це може здивувати, але варто почати з поїздки на роботу.
Оберіть транспорт: таксі, автобус або потяг. Сівши туди, ви можете щось почитати або насолодитися музикою, щоб відпружитися. Також навчіть своїх дітей вибирати вдень невеличкі проміжки часу для розслаблення. Коли ви розслабляєтеся, то відновлюєте сили і здатність до навчання.
Щоб керувати стресом, важливо враховувати кожну дрібницю.
В обід попоїжте і дайте мозку відпочинок, нехай навіть на короткий час. Прогуляйтеся вулицею чи кварталом. Або знайдіть місце, де вам не завадять, і декілька хвилин концентруйтеся на своєму диханні, щоб додати собі бадьорості.
Навчіть своїх дітей знімати стрес так само.
Не спокушайтеся з'їсти цукерку: там високий вміст цукру. Удома приготуйте для себе і дітей корисну їжу, щоб можна було перекусити після обіду.
Харчування має бути збалансованим і енергетично цінним. Для цього вам потрібні скибочки яблука і арахісова паста, маленькі посудини з овочами і хумусом або цільнозернові крекери з кубиками знежиреного сиру.
Зазвичай ви знаходите час для зустрічей, відряджень, візитів до лікаря та відвідування батьківських зборів? То включіть у свій календар і фізичні вправи у родинному колі, оскільки вони не менш важливі.
Є простий варіант, що годиться для будь-якого віку: сімейна прогулянка. Спочатку поставте мету: півгодинна прогулянка округою щонайменше три вечори на тиждень. Спробуйте вибиратися погуляти, коли всі повернуться додому або відразу після вечері. (А посуд можна помити й потім!)
Трапеза всією сім'єю дуже корисна для створення теплих і довірчих стосунків у родині. У результаті досліджень було доведено, що діти, в чиїх сім'ях є традиція збиратися за вечерею всією родиною, почувалися емоційно комфортніше.
Яким чином організувати сімейну вечерю? Напевно, ви будете змушені вилучити зі свого розкладу щось інше. Чи справді ви зобов'язані бути членом цього комітету? Чи справді дитині треба займатися аж трьома видами спорту? Краще пам'ятайте, що сімейна вечеря необхідна для емоційного здоров'я родини і що її позитивний результат закріпиться надовго.
Готуючись до ночі, заспокойтеся, щоб добре спати. Багато хто добре відгукується про медитацію: вона сприяє розслабленню.
Під час вечірніх хатніх справ використовуйте «усвідомлену медитацію». Під час миття посуду, складання білизни або збирання речей потрібно максимально сконцентруватися на задачі, вимкнути телевізор і прибрати все інше, що вас відволікає. Навчіть цього прийому й своїх дітей.
Щовечора вам знадобиться 15 хвилин, щоб улаштуватися на підлозі й погратися з дітьми. Приділяйте увагу їм і більше нічому іншому — ані телевізорові, ані своєму смартфонові.
Якщо теми вашого спілкування з дітьми — лише про те, як довго користуватися гаджетами, що задано додому або коли ваші родичі підуть з дому і повернуться, то це негайно треба коригувати — інакше незабаром ви відчуєте спустошеність і відсутність душевного контакту з вашими рідними, напругу і усвідомите, що ви нещасні.
А ще, якщо вимкнути гаджети бодай за годину до сну, ви всі зможете легше заснути. Екран яскраво світиться, і це заважає вашому мозку відпочивати.
Коли ви лягаєте спати у той самий час щодня, ви виробляєте корисну звичку, а ваші діти беруть з вас правильний приклад. Для збереження здоров'я і молодості спати треба не менш ніж 7–8 годин на добу. Недосипання заважає здоровому способу життя, у тому числі правильному харчуванню та фізичній активності.
Пам'ятайте, що вставати і лягати необхідно у той самий час, дотримуючись правильної тривалості сну, що, у свою чергу, формує оптимальний режим для здорового способу життя.
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
