Як зберігати водний баланс в організмі рухливої дитини?

Поради, як запобігти зневодненню в дітей

Тій дітворі, яка захоплюється спортом або активними іграми, обов'язково треба пити багато води, аби уникнути перегрівання організму, тим паче коли дітлахи перебувають на вулиці, а погода спекотна.

Пити воду. Питна вода природним і здоровим для дітей чином підтримує водний баланс. У звичайній воді немає калорій та тонізуючих речовин, що наявні в деяких газованих і спортивних напоях. Не додавайте ароматизаторів або підсолоджувачів.

Завжди мати при собі воду. Діти повинні пити багато рідини до та під час занять спортом або гри на свіжому повітрі.

Дотримуватися графіка. Якщо діти активні або спортивні, їм потрібно регулярно пити рідину. Ви маєте допомогти їм уникнути зневоднення: складіть графік пиття рідини, аби дітлахи мали можливість пити скільки слід до тренувань, під час них і опісля, те саме стосується ігор та зустрічей. Діти мають пити більше рідини під час тренувань у спеку, коли світить сонце, або якщо маленькі спортсмени багато пітніють. Пиття води потрібно збільшити за декілька днів до серйозних ігор або змагань.

Як уникнути зневоднення під час занять спортом?

Завчасно давайте пити воду. Коли дитину мучить спрага, це вже може означати зневоднення.

Дотримуйтесь адекватного питного режиму.

Уникайте напоїв, які містять кофеїн (холодний чай, газовані напої). Кофеїн — сечогінний засіб, а відтак, дитина буде більше мочитися. Унаслідок цього вона втрачатиме більше рідини, й зневоднення настане ще швидше.

Якщо у вашої дитини спостерігається щось із нижченаведених симптомів, це може бути зневоднення:

• в неї болить голова;
• нудота/блювання;
• вона менше мочиться;
• сеча темно-жовтого кольору;
• вона дуже втомилася;
• паморочиться голова чи непритомніє.

Доглядати дитину вдома чи звернутися до лікаря?

Можливо, вам вдасться допомогти своїй дитині відновити водний баланс і в домашніх умовах. Для цього створіть їй умови для відпочинку, давайте й далі їсти і пити несолодкі рідини. Простежте за можливими виявами інших симптомів.

Допомога лікаря знадобиться у випадках, коли будь-який з вищеперерахованих симптомів погіршується, починається діарея, дитина стає млявішою, аніж була до того, вона на межі непритомності.

Список використаної літератури

• verywellhealth.com;
• karger.com;
• pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.