Як правильно пити колаген для максимального ефекту: правила приймання, тривалість курсу та особливі нюанси

8 грудня 2024 Як правильно пити колаген для максимального ефекту: правила приймання, тривалість курсу та особливі нюанси

Колаген дійсно працює, істотно впливаючи на стан шкіри, волосся і нігтів. Щоб максимально ефективно пити добавки колагену, потрібно обирати якісний гідролізований варіант, вживати його регулярно, дотримуючись при цьому правил застосування і рекомендованої дози для досягнення найкращого результату.

Приймання колагену — це клінічно доведений спосіб поліпшити стан шкіри, волосся та нігтів зсередини. Колаген є основною білковою структурою різних сполучних тканин, яка становить 80% сухої ваги шкіри людини.

Шкіра — найбільший орган тіла, що постійно зазнає впливу зовнішнього середовища, а також впливу як внутрішніх, так і зовнішніх чинників у процесі старіння. Старіння шкіри характеризується зневодненням, втратою еластичності та появою зморшок. Це відбувається через зниження вироблення ферментів, які беруть участь в обробці колагену, що призводить до зменшення кількості фібробластів, які синтезують колаген, і судин, які постачають шкірний покрив. Погіршення якості шкіри з віком характеризується зниженням синтезу колагену та зменшенням васкуляризації шкіри (зниження кількості кровоносних судин), що призводить до зниження еластичності та утворення зморшок. Тому з віком шкіра зазнає регресивних змін, таких як втрата вологи та еластичності, а також зменшення товщини епідермісу.

Різноманітні поживні речовини та добавки використовуються для поліпшення здоров'я шкіри й підтримки її молодого вигляду. Це, наприклад, місцеві креми, ін'єкційні наповнювачі та колагенові добавки. Місцеві креми містять колаген як один з інгредієнтів і призначені для підвищення зволоженості та пружності шкірного покриву. Однак вони мають обмежену здатність проникати в шкіру, що може знизити їхню ефективність. Ін'єкційні наповнювачі, наприклад, на основі гіалуронової кислоти, стимулюють вироблення колагену і забезпечують негайні результати, наповнюючи та живлячи шкіру. Однак вони можуть бути дорогими й пов'язані з ризиком побічних ефектів, таких як синці, набряки та інфекції. З іншого боку, вчені довели, що добавки колагену, особливо ті, що містять гідролізовані колагенові пептиди, є безпечними та економічно ефективними, порівнюючи з іншими формами застосування на основі колагену. Крім того, перевагою добавок колагену є те, що їх можна приймати перорально, і це дає змогу легко включати їх у повсякденний раціон.

Що таке колаген і навіщо він потрібен?

Колаген — це найпоширеніший білок у нашому організмі. Він становить близько 30% від загальної кількості білка. Крім того, це основний будівельний блок шкіри, м'язів, кісток, сухожиль і зв'язок, а також інших сполучних тканин організму. Він також міститься в органах, кровоносних судинах і слизовій оболонці кишківника.

Білки складаються з амінокислот. Колаген містить амінокислоти пролін, гліцин і гідроксипролін, які групуються разом, утворюючи білкові фібрили в структурі потрійної спіралі (унікальна структура, що робить колаген особливо міцним і стійким). Нашому організму також необхідна належна кількість вітаміну С, цинку, міді та марганцю для створення такої спіралі.

Колаген забезпечує організму силу, структуру та підтримку. Але з віком стає все складніше підтримувати його природний рівень. Це особливо актуально після менопаузи. Так відбувається через те, що з часом організму стає дедалі важче засвоювати достатню кількість поживних речовин, необхідних для вироблення колагену, проте вживання додаткових добавок може допомогти подолати деякі з цих проблем із засвоєнням. Це допомагає підтримувати організм сильнішим і здоровішим у міру того, як людина стає старшою.

Конкретні функції колагену включають:

  • допомагає крові згортатися;
  • допомагає замінити змертвілі клітини шкіри;
  • створює захисну оболонку для органів;
  • сприяє формуванню фібробластів у дермі (середньому шарі шкіри), що дає змогу рости новим клітинам;
  • надає шкірі структурованості, пружності та еластичності.

Типи колагену

У людському організмі міститься багато типів колагену. Загалом їх близько 28, та лише 5 з них є основними. Різняться ці типи тим, як збираються молекули, які клітинні компоненти додаються і де вони використовуються в організмі. Усі колагенові фібрили мають принаймні одну структуру потрійної спіралі.

П'ять основних типів колагену та їхня дія:

  1. Тип I. Складає 90% колагену нашого тіла. Тип I використовується для забезпечення структури шкіри, кісток, сухожиль і зв'язок.
  2. Тип II. Утворює гнучкий хрящ, який забезпечує підтримку суглоба.
  3. Тип III. Зустрічається в м'язах, артеріях та органах.
  4. Тип IV. Знаходиться в шарах шкіри.
  5. Тип V. Виявляється в рогівці очей, деяких шарах шкіри, волоссі та тканинах плаценти.

Типи колагену

Колаген першого, другого і третього типу: який кращий для суглобів, шкіри та волосся?

Більшість добавок колагену містять типи I, II та III, які становлять більшу частину колагену, виявленого в нашому організмі. Вони містять засвоювану форму колагену, звану колагеновими пептидами або гідролізованим колагеном.

Ці добавки виробляються з тканин корів, свиней, курей або риб. На фармацевтичному ринку також можна придбати добавку веганського колагену, який виготовлено з бактерій і дріжджів. Однак на сьогодні вченими не доведено той факт, що він володіє такими ж можливими перевагами, як колаген із тваринних джерел.

В організмі людини трапляється кілька типів колагену, проте найбільш важливими для підтримання молодості та здоров'я тканин є перший, другий і третій типи:

  1. Перший тип — найпоширеніший в організмі, його основна функція полягає в підтримці структури шкіри, сухожиль, кісток і зубів. Це саме той тип колагену для шкіри, який відповідає за її еластичність і міцність, роблячи її гладенькою та пружною. Його також активно використовують як колаген для волосся та нігтів, який значно покращує їхній загальний стан.
  2. Другий тип зустрічається здебільшого в хрящовій тканині та відповідає за здоров'я суглобів. Він допомагає зберігати гнучкість суглобів, амортизувати навантаження і запобігати запаленням. Саме цей тип колагену для суглобів часто рекомендують людям з артритом або іншими проблемами опорно-рухового апарату.
  3. Третій тип зустрічається разом із колагеном першого типу і підтримує структуру органів і судин, а також допомагає шкірі залишатися пружною. Його часто використовують для догляду за шкірою і волоссям, оскільки він сприяє поліпшенню еластичності тканин.

Підбиваючи підсумки, можна зазначити, що для шкіри й волосся кращий колаген першого і третього типів, а для суглобів — колаген другого типу, який підтримує здоров'я хрящів і суглобових тканин.

Джерела колагену: тваринний, морський і рослинний

Оскільки колаген не може бути засвоєний у повній формі, його необхідно розбити на більш дрібні амінокислоти або пептиди. Колагенові пептиди — це крихітні частинки колагену тваринного походження. Це те, що міститься в колагенових добавках і може випускатися в багатьох формах, включно з таблетками, капсулами або порошками. Колагенові пептиди добре всмоктуються через шлунково-кишковий тракт.

Гідролізований колаген — це той, який пройшов процес гідролізу, тобто, його довгі білкові ланцюжки були розщеплені на коротші фрагменти, що робить його кращим для засвоєння організмом. Цей процес значно покращує біодоступність колагену, даючи змогу організму швидше його поглинати й використовувати для відновлення тканин шкіри, суглобів, кісток та інших органів.

Гідролізований колаген і колагенові пептиди майже ідентичні за ефективністю та засвоєнням. Різниці в якості або користі для організму немає, оскільки колагенові пептиди — це просто одна з форм гідролізованого колагену. Вибір між ними залежить скоріше від маркетингу та вподобань споживача.

Колаген можна отримувати з різних джерел, і кожне з них має свої особливості:

  1. Тваринний колаген (зазвичай із корів, свиней) є найпоширенішим на ринку. Він містить як перший, так і третій типи колагену, які корисні для шкіри, волосся і суглобів. Це джерело має високу біодоступність, тобто організм легко засвоює і використовує його для відновлення тканин.
  2. Морський колаген добувають зі шкіри та луски риби. Він легше засвоюється організмом, ніж тваринний, завдяки меншому розміру молекул. Він багатий на колаген першого типу, що робить його особливо корисним для поліпшення стану шкіри. Однак для здоров'я суглобів він менш ефективний, оскільки не містить колагену другого типу.
  3. «Рослинний колаген», згідно з даними, не є справжнім колагеном, оскільки цей білок зустрічається тільки у тварин. Однак рослинні продукти, наприклад, такі як водорості, можуть стимулювати вироблення колагену в організмі, оскільки містять амінокислоти, необхідні для його синтезу, а також антиоксиданти, що захищають наявний колаген від руйнування.

Тваринний і морський колаген найефективніші для прямого поповнення цього білка в організмі, тоді як рослинні джерела більше сприяють стимуляції його природного виробництва.

Яка форма випуску найбільш ефективна: порошки, капсули, рідини

Найкраща форма колагену — це та, яка забезпечує сталість використання і є найбільш ефективною та економічно вигідною. Під час приймання колагенової добавки найкраще приймати її щодня, щоб максимізувати переваги.

Колаген випускається в різних формах, кожна з яких має свої переваги.

Безумовно, найефективнішою формою колагену є гідролізований колагеновий порошок. Тобто, він був розщеплений шляхом гідролізу на більш дрібні білкові ланцюги, звані пептидами. Це робить добавку біодоступною для засвоєння і використання організмом. Рекомендується віддавати перевагу чистому і не змішаному порошку. Порошковий колаген легко розчиняється у воді, напоях або його можна додавати в їжу.

Цікавий факт! Гідролізований колагеновий порошок можна додавати в гарячі напої, наприклад, каву. Попри те, що колаген є білком, його структура стійка до нагрівання, тому його ефективність, смак і текстура не змінюються під впливом тепла. Колагенові пептиди, які часто містяться в порошках, витримують нагрівання до 250-300°C.

Деякі колагенові добавки містять вітамін С або інші активні інгредієнти, які можуть змінити смак, тому важливо знати про це під час вибору способу використання колагенового порошку.

Капсули або таблетки колагену є зручною формою для тих, хто не хоче возитися з розведенням порошку. Зазвичай вони містять ту саму дозу речовини, але можуть довше засвоюватися, оскільки потрібен час на розчинення оболонки капсули чи таблетки. Це зручний формат для подорожей і приймання поза домом. Однак потрібно пам'ятати, що для досягнення кращого ефекту від приймання такої форми може знадобитися часта кратність приймання, наприклад, до 6 капсул або таблеток на день. Такий аспект для багатьох споживачів може бути незручним.

Також варто зазначити, що є й шипучі таблетки колагену для приготування розчину, і така його форма так само, як порошкова чи рідка, краще засвоюється, ніж таблетки й капсули для проковтування цілими.

Колаген у формі рідини швидко засвоюється і часто збагачений додатковими інгредієнтами, такими як вітаміни та мінерали, що сприяють поліпшенню засвоєння. Рідкий колаген зручний для швидкого приймання, але може містити більше консервантів і добавок.

Найефективнішою формою є порошковий колаген, оскільки він легко дозується і швидко засвоюється, хоча вибір між формами залежить від особистих уподобань і способу життя. Також варто пам'ятати, що незалежно від форми колагену, найкраще він працює за умови його регулярного вживання.

Як правильно приймати колаген?

Щоб правильно використовувати функціональні добавки колагену для краси шкіри, необхідно дотримуватися інструкцій щодо використання кожного типу колагену, а саме:

  1. Рідкий колаген — може випускатися у формі пляшки певного об'єму або в дозованих стік-пакетах. Перед вживанням першого, потрібно злегка струсити пляшку і відміряти за допомогою мірного стаканчика потрібну кількість рідини, потім випити її. Для вживання другого потрібно просто випити вміст пакета і запити невеликою кількістю води.
  2. Колагеновий порошок — цей тип потрібно дозувати, розчинити у воді та випити.
  3. Колагенові таблетки та капсули — їх також потрібно приймати перорально, при цьому запиваючи достатньою кількістю води, щоб організм міг повністю їх засвоїти.

Також для кращої ефективності від вживання добавок колагену потрібно правильно підбирати дозу, дотримуватися кратності та часу вживання, тривалості курсу, підбирати комбінований колаген з іншими поживними речовинами й вітамінами за необхідності, а також консультуватися з лікарем щодо спільної взаємодії колагену з іншими ліками та БАДами.

Як приймати колаген

Дозування

Оптимальне дозування колагену залежить від цілей застосування і типу використовуваного білка.

Рекомендована добова доза становить від 5 до 10 грамів гідролізованого колагену.

Для суглобів або в разі інтенсивних фізичних навантажень дозу можна збільшити до 15 грамів на день. Важливо стежити за рекомендаціями виробника, оскільки в капсулах або рідкій формі вміст речовини може відрізнятися.

Час приймання

Ідеальний час для приймання колагену — вранці натще або перед сном. Приймання натще може сприяти кращому засвоєнню, оскільки організм швидше поглинає білки через відсутність інших продуктів. Також деякі фахівці рекомендують пити добавку перед сном, оскільки в цей час активізуються процеси відновлення шкіри й тканин.

Тривалість курсу: скільки треба приймати колаген?

Колаген слід приймати курсом до 3 місяців, щоб побачити помітні результати, як-от поліпшення стану шкіри, зменшення болю в суглобах і зміцнення волосся та нігтів. За потреби курс можна повторювати 2-3 рази на рік із перервами. У разі інтенсивних фізичних навантажень або в разі захворювань суглобів припустиме триваліше приймання — до 6 місяців.

Якщо вживати колаген менше, ніж 2 місяці, можна так і не побачити бажаного результату поліпшення стану шкіри та волосся, оскільки речовина має накопичувальний ефект. У разі регулярного приймання протягом понад 2 місяців підвищується його концентрація в тканинах, що призводить до видимих результатів. При цьому шкіра стає більш пружною, зменшуються дрібні зморшки, покращується зволоження і загальний тонус.

Поєднання з іншими препаратами

Для максимальної ефективності колаген рекомендується приймати в поєднанні з:

  1. Вітаміном С — аскорбінова кислота допомагає організму краще засвоювати колаген і сприяє його біосинтезу. Також можна додавати в раціон продукти, багаті на цей вітамін (цитрусові, ківі, шпинат).
  2. Гіалуроновою кислотою — для посилення зволоження шкіри та поліпшення її еластичності. Це поєднання особливо корисне для тих, хто прагне поліпшити стан шкіри, особливо обличчя.
  3. Глюкозаміном і хондроїтином — ці речовини підтримують здоров'я суглобів, особливо в поєднанні з колагеном другого типу. Вони зміцнюють хрящову тканину і допомагають знизити запальні процеси в суглобах.

Колаген не вступає в небажані взаємодії з іншими добавками і ліками, тож може безпечно застосовуватися в комбінації з ними.

Коли можна очікувати на результат?

Колаген має доведену ефективність і покращує загальний стан шкіри, а також волосся і нігтів.

Ефект від приймання добавок колагену не настає миттєво, і щоб побачити реальні результати, потрібен час.

Коли можна очікувати поліпшень, залежить від низки чинників, включно з метою вживання, особливостями організму і регулярністю використання.

Результати для шкіри

Перші помітні зміни зазвичай з'являються через 6-8 тижнів регулярного приймання. Це пов'язано з тим, що колагену потрібен час, щоб накопичуватися в шкірі та стимулювати її оновлення. Шкірний покрив оновлюється циклічно, і процес регенерації клітин займає близько 28-40 днів. Максимальні результати, такі як поліпшення текстури, зменшення дрібних зморшків і поліпшення тонусу, зазвичай проявляються через 2-3 місяці регулярного приймання.

Результати для суглобів і кісток

Люди, які страждають від болю в суглобах або артриту, можуть відчути поліпшення від застосування добавок колагену після 1,5-3 місяців постійного приймання.

Колаген другого типу, який міститься в добавках для суглобів, сприяє відновленню хрящової тканини та зниженню запалення. Однак для більш стійких і довгострокових поліпшень потрібно щонайменше 3-6 місяців приймання, оскільки регенерація суглобів — це повільніший процес.

Результати для волосся та нігтів

Перші результати, такі як зменшення ламкості нігтів і поліпшення росту волосся, можуть стати помітними через 4-8 тижнів. Як і у випадку зі шкірою, цей процес потребує часу, оскільки колаген допомагає зміцнювати структуру волосся та нігтів зсередини.

Варто звернути увагу, що існує низка чинників, які можуть вплинути на час появи результатів від приймання колагенових добавок:

  • регулярність приймання і дотримання добового дозування;
  • тип добавки — гідролізований колаген, який зазвичай використовується в добавках, засвоюється швидше, ніж цілий білок (його форми випуску також впливають на швидкість дії);
  • вік і стан здоров'я — у молодих людей ефект може бути помітний швидше, оскільки їхній організм виробляє більше власного колагену;
  • поєднання з іншими речовинами — наприклад, разом з вітаміном С, цинком або гіалуроновою кислотою покращується засвоєння і синтез колагену, що може прискорити появу результатів.

Як ви вже знаєте, гіалуронова кислота також стимулює регенерацію клітин, допомагає зменшити зморшки та підвищує еластичність шкіри. Внаслідок того, що вона бере активну участь у синтезі колагену, це робить її дуже корисним засобом для догляду за шкірою обличчя. А щоб дізнатися про це більше, читайте про гіалуронову кислоту для обличчя: як вибрати найкращий засіб для молодої та красивої шкіри.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

Дата створення: 08.12.2024       Дата оновлення: 03.02.2025

Відмова від відповідальності

Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.

УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!

Завантаження
Промокод скопійовано!