Як упоратися з хронічною втомою?

Нічого не хочеться. Апатія. Байдужість. Життя «на автоматі». Нескінченний день бабака… Саме так люди описують синдром хронічної втоми. Медичною мовою він називається міалгічним енцефаломієлітом. Хронічне захворювання з широким спектром симптомів. І це не лінь, як запевняє вас ділова сусідка. Вам потрібна допомога спеціаліста.

Не дозволяйте назві обдурити вас. Синдром хронічної втоми (СХВ) може перетворити ваше життя на пекло. Адже навіть найдрібніші рутинні завдання здаються нездійсненними, коли після нічного сну хочеться… спати.

Відразу розчаруємо: ліків проти синдрому хронічної втоми немає. Кожне призначення лікаря є персоналізованим. Його завдання – полегшити симптоматику та відновити якість життя. Тому ми докладно розповімо про симптоми та те, як їх позбутися.

Симптоми синдрому хронічної втоми

СХВ – це серйозно. Зазвичай у пацієнтів спостерігаються:

• значні проблеми зі сном;
• хронічний біль;
• ортостатична непереносимість;
• запаморочення;
• проблеми з концентрацією, увагою, здатністю до навчання;
• тривожність, стрес, депресія.

Людям із СХВ часто доводиться проводити більшу частину дня у ліжку. Вони не можуть виконувати свої службові та домашні обов'язки. Зрештою це може призводити до звільнення з роботи, соціальної ізоляції та депресії.

Рекомендувати людям із синдромом хронічної втоми спорт та активність марно. Річ у тому, що навіть невелике підвищення активності може викликати нездужання після навантаження. А це посилює хворобливий стан і коло таким чином замикається.

Чи проходить колись хронічна втома?

Неможливо однозначно відповісти на це питання. Середня швидкість одужання для пацієнтів із СХВ становить близько 15% випадків на рік. Не надто оптимістично, погодьтеся. Але своїм станом та рівнем енергії цілком можна керувати, якщо ви звернетеся до фахівця і разом з ним складете індивідуальний план лікування. Це не позбавить вас від СХВ на 100%, але покращить якість життя.

Крім того, люди, які страждають на цей синдром багато років, часто помічають, що симптоми з часом посилюються або, навпаки, зменшуються. Вони можуть з'являтися та зникати дещо непередбачувано. Досвід кожної людини унікальний і прив'язаний до власних тригерів та загального стану організму.

Декілька способів полегшити перебіг хвороби

Лікарського засобу, який можна прийняти та забути одразу або за кілька днів про СХВ, не існує. Але це не означає, що медицина безсила. Зазвичай лікування починають з нормалізації сну, потім переходять до больового синдрому, занепокоєння, стресу, депресії, ортостатичної непереносимості, проблем з концентрацією та увагою. Хоча в кожному конкретному випадку цей порядок може змінюватись в залежності від того, який із симптомів найбільше заважає жити. Варіантів безліч, починаючи від безрецептурних препаратів та закінчуючи альтернативними методами лікування.

Почнемо з кінця списку. Когнітивно-поведінкова терапія — це лікування, яке допомагає людям зрозуміти та змінити свої думки та реакції на різні ситуації. Хоча когнітивно-поведінкова терапія є психологічним методом, вона підходить для лікування хронічних захворювань, у тому числі втоми. Особливо хороші результати показує у пацієнтів із СХВ легкого та середнього ступеня тяжкості.

Управління активністю також досить ефективний метод лікування, з яким познайомить пацієнта реабілітолог чи фізіолог. Можна розпочати з ведення журналу звичних занять і того, як вони впливають на рівень енергії. Деякі називають це «теорією ложки» за життя з хронічним захворюванням, де ложка є одиницею енергії. За допомогою цієї теорії можна знайти способи виконання повсякденних завдань, що допоможуть економити енергію. Наприклад, спробувати складати білизну сидячи або робити часті перерви впродовж дня.

Хоча ліків проти СХВ немає, медикаменти можуть полегшити симптоми. Для цього використовують:

• безрецептурні препарати, які зменшують біль та проблеми з м'язами та/або суглобами;
• антидепресанти чи антитривожні препарати при розладах настрою;
• ліки для контролю артеріального тиску та/або серцевого ритму, щоб впоратися з ортостатичною непереносимістю;
• мелатонін для корекції сну.

Варто також подумати про корекцію способу життя та меню. Лікарі, які займаються пацієнтами із синдромом хронічної втоми, поділилися своїми багаторічними спостереженнями. Вони можуть бути корисними й вам.

• Людям, які страждають на ортостатичну непереносимість, варто спробувати зменшити споживання солі, пити більше води або носити панчохи, що підтримують.
• Якщо є проблемами з пам'яттю, є сенс «перекласти відповідальність» за це на органайзери або просто підглядати в календарі потрібну інформацію.
• При сильній тривожності та депресії добре працюють медитація, йога, глибоке дихання, масаж та інші методи розслаблення та відновлення.
• Болі в м'язах та суглобах ефективно зменшують масаж, фізіотерапія або акупунктура.

Лікар також може порекомендувати певні добавки для усунення дефіциту поживних речовин, зміну дієти для підтримки збалансованого харчування або поєднання традиційних та альтернативних методів лікування, щоб ви почували себе краще.

Список використаної літератури

• ncbi.nlm.nih.gov;
• mayoclinic.org;
• verywellhealth.com.