Як нагодувати вибагливу до їжі дитину? (частина 1)

Проблема: відмова від окремих продуктів

Можливо, ваша дитина із задоволенням їсть одні продукти, а інші безсоромно відкидає геть. Може, це тимчасово? І як довго триватиме період такого необґрунтовано примхливого ставлення до харчів? Що робити: потурати дитині, годуючи її тим, чого вона хоче, чи наполягати на своєму?

Розв’язання: не боріться із дитиною

Не перетворюйте годування на поєдинок. Пропонуйте різноманітні корисні продукти, навіть якщо спочатку малеча від них відмовлятиметься. Багатьом дітям потрібен час, щоб засмакувати нову їжу, тому продовжуйте спроби. Давайте малюкові фрукти, овочі й навіть харчі зі свого столу, але не тисніть на нього. Згодом у вашої дитини розвинеться власний смак, який може вас навіть здивувати.

Проблема: відмова від овочів

Ваша дитина заявляє, що ненавидить спаржу, хоча жодного разу не наважилася її скуштувати? Багато овочів мають специфічний запах і смак. Будьте терплячі. Можливо, перш ніж спробувати страву, малюк захоче її розглянути та понюхати. Однаково випльовує їжу? Зробіть глибокий вдих і... спробуйте ще раз іншого дня.

Розв’язання: надайте право вибору

У багатьох дітей пробуджується інтерес до овочів, коли вони самі їх вибирають, чи то в магазині, чи то під час їжі. Якщо зелені овочі не викликають у дитини апетиту, запропонуйте помаранчеві або червоні. Експериментуйте з приправами, візьміть нежирний йогурт або хумус. Ховати овочеве пюре у випічку або в соус для пасти – недалекоглядне рішення: так діти навряд чи пізнають нові продукти та полюблять їх.

Проблема: пристрасть до висококалорійних напоїв

Ваша дитина п'є стільки молока або соку протягом дня, що, коли надходить час обідати, зовсім не має апетиту? Якщо вона п'є так багато, що пропускає прийоми їжі, – це проблема.

Розв’язання: обмежте калорійність напоїв

Дітям від 1 до 6 років слід споживати від 120 до 180 мл соку на день – це від 1/2 до 3/4 склянки. Не дозволяйте дитині пити сік із доданням цукру. Поступово прибирайте з раціону солодкі напої, поки ваша дитина не почне пити просту воду. Можна також давати молоко або сік під час їжі, а воду – решту дня.

Що стосується молока – дитина має випивати близько 2-2½ склянок цього напою на день. Пам'ятайте, що дітям, старшим від 2 років, краще пити знежирене молоко або молоко з малою жирністю (1%).

Проблема: забагато цукру

Ваша дитина жити не може без солодкого? На сніданок бажає солодкі пластівці, на обід їсть виключно печиво, а за вечерею відразу ж просить десерт. Що робити?

Розв’язання: дотримуйтеся міри

Ці поради можуть допомогти впоратися з вашим ласуном:

• давайте дитині натуральні солодкі закуски (нежирний йогурт, фрукти, заморожені банани або виноград, скибочки яблук з арахісовою пастою);
• не зберігайте вдома цукерок і печива. Якщо солодощів немає в полі зору малюка, вони не спокушатимуть його (і вас теж);
• не давайте ласощі як хабар або нагороду. Нехай вони становлять лише малу частку збалансованої дієти, а не стають урочистим призом за те, що дитина вимила за собою тарілку.

Проблема: спонтанні перекуси

Багато дітей так часто під’їдають протягом дня, що потім відмовляються обідати та вечеряти. З іншого боку, дітям потрібно їсти до шести разів на день: крім триразового харчування, їхній режим має містити два або три перекуси. То як же зробити так, щоб малюк почувався ситим і сповненим сил увесь день, але при цьому залишав місце для здорової вечері?

Розв’язання: дотримуйтеся режиму харчування

Ви можете щодня складати графік їди та перекусів. Ваша дитина може іноді пропускати поїдку, але, якщо є розклад, вона знатиме, коли очікувати її наступного разу. Якщо дитина просить їсти в інший час, запропонуйте їй фрукти, овочі, йогурт, арахісову пасту, злакові пластівці або половину канапки.

Список використаної літератури

• extension.psu.edu;
• caringforkids.cps.ca;
• helpguide.org.