Украй шкідливо вживати важку їжу в пізній час доби, особливо — великими порціями. Це створює зайве навантаження на травний тракт, тим самим погіршуючи якість сну. Допустимий легкий вечірній перекус — пластівці з молоком або крекери з сиром.
Зверніть увагу: останнє вживання їжі має бути не пізніш ніж за годину до сну.
У деяких людей вживання алкоголю викликає сонливість, але його дія оманлива. Щойно мине початковий ефект — часті пробудження посеред ночі вам забезпечені.
Зверніть увагу: найкращі напої для міцного сну — тепле молоко або ромашковий чай.
Рекомендовано зменшувати кімнатне світло приблизно за 2–3 години до сну. Зниження рівня освітлення запускає вироблення в мозку мелатоніну — гормону, що викликає сон.
Зверніть увагу: читаючи перед сном, використовуйте лампочку на 15 ват.
Крапання крана в кухні, шум машин за вікном або неспокійний собака можуть зменшити тривалість вашого сну. Якщо ви до того ж маєте дітей — напевно, добре пам'ятатимете їхні нічні звуки протягом тривалого часу по тому, як нащадки перестануть уміщатися у своїх маленьких ліжечках.
Зверніть увагу: мобільний додаток або пристрій із білим шумом можуть сприяти засинанню, а якщо це не ваш варіант — спробуйте створити рівномірний гул за допомогою вентилятора та кондиціонера. Декому непогано допомагають беруші.
Стимулятором нервової системи є не лише кофеїн, але й нікотин. Тютюновмісні засоби можуть гальмувати процес засинання. Зверніть увагу: краще звернутися по допомогу до лікаря, аніж багаторазово намагатися самостійно позбутися звички палити перед сном.
Будь-яку роботу, бурхливі дискусії та ухвалення складних рішень слід припинити не пізніш як за 2-3 години до сну. Щоб відключитися від денних «шумів», мозок потребує часу. Якщо ж перед сном думки не дають вам спокою, стисло запишіть їх у зошит. Це допоможе «відпустити» турботи на ніч. Добре також приблизно за годину до відходу в ліжко почитати щось розслаблювальне, вдатися до медитації, зануритися в приємну тиху музику або полежати в теплій ванні.
Зверніть увагу: розслаблення протягом 10 хвилин теж дасть відчутний результат.
Щоб зменшити кількість нічних відвідувань туалету, варто спробувати відмовитися від напоїв за 2 години до сну. Тому, хто змушений декілька разів протягом ночі підійматися з ліжка, повторне засинання даватиметься нелегко.
Зверніть увагу: розташуйте у ванній кімнаті неяскравий нічник, який звільнить вас від необхідності користуватися звичайною лампочкою.
Якщо ваше безсоння триває близько місяця чи більше, повідомте про це вашого сімейного лікаря. Він зможе з'ясувати, чи причина проблеми не полягає у якихось відхиленнях у стані здоров'я. Наприклад, причиною поганого сну може бути астма, депресія, гастрит, артрит або навіть лікарський препарат, ужитий вами.
Зверніть увагу: своєчасне обстеження згодом заощадить вам час і гроші.
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
