Звички, що шкодять вашому сну (частина 2)

20 травня 2021

Тренування безпосередньо перед сном

Так, фізичні вправи корисні для сну, проте якщо робити їх безпосередньо перед засинанням, надмірне збудження може перешкодити вам заснути. Така реакція буває не у всіх, але якщо це про вас – постарайтеся завершити тренування хоча б за 3 години до сну.

Легковажне ставлення до власної психіки

Переживаєте важкий період – звільнення з роботи або розлучення? Можливо, у вас навіть діагностовано функціональні порушення психіки, такі як панічні атаки, депресія чи біполярний розлад? Так чи інакше – не ставтеся до себе легковажно, не ігноруйте симптомів, боріться за здоров'я своєї психіки. Комусь підходить психотерапія, комусь – медикаментозне лікування. Порадьтеся зі своїм лікарем – він підкаже, що саме вам допоможе найкраще.

Тривожність

Чи виніс я сміття? Чи погодував собаку? Чия черга завтра відвозити дітей до садочка? Роздуми про повсякденні справи часом не дають вам заснути. Спробуйте, перш ніж лягти спати, складати список справ на завтра. Це заспокоїть вас і полегшить засинання. Окрім того, якщо ви схильні прокидатися посеред ночі від думок про майбутні справи – тримайте ручку та записник напоготові на столику біля ліжка.

Сварки після вечері

Суперечки, сварки або просто тяжкі розмови пізнього вечора можуть надміру збуджувати, і тоді заснути буде важко. Залиште непрості теми для світлого часу доби, а перед сном не дозволяйте нікому порушувати ваш спокій. Почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику; окрім того, дуже добре допомагають розслабитися гаряча ванна, душ чи легкі вправи на розтяжку.

Надмірне пиття

Пити потрібно достатньо, щоб організм не страждав від дефіциту води. Та не пийте забагато, щоб не бігати до туалету вночі що дві години. Кількість води для пиття найкраще розподілити рівномірно на весь день. Поглинати ж усю денну норму перед сном – погана ідея.

Надмірний сон

Якщо протягом тижня ви не висиплялися, у вас може виникнути бажання відіспатися досхочу на вихідних. На жаль, це не дуже допомагає надолужити згаяне. Такі «сонні марафони» можуть порушити ваш нормальний цикл сну та пробудження. Дотримуйтесь свого звичного графіка: що регулярніші ваші життєві ритми, тим кращим буде ваш сон.

Список використаної літератури

Матус Тетяна Андріївна

Автор

Севрюков Олександр Вікторович

Рецензент

Дата створення: 20.05.2021 Дата оновлення: 23.11.2024

Відмова від відповідальності

Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.

УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!