Як впоратися з безсонням?

 

Людство потерпає від проблем зі сном – це, на жаль, не є перебільшенням. Напружений робочий графік, життя, насичене подіями, «взаємне кохання» з соцмережами, коли ми забуваємо про час, а також погана звукоізоляція в багатоквартирних будинках і навіть проживання на високому поверсі можуть позбавити нас якісного відпочинку. Це погіршує настрій і самопочуття, а іноді може призвести до набору ваги, розвитку діабету, серцево-судинних захворювань та депресії. Тож з’ясуймо, який сон потрібен нашому організму і як допомогти йому розслабитися і відпочити належним чином.

 

 

Сон – це стан організму, коли людина повністю відновлює свої фізичні та психічні ресурси, відпочиває і готується до наступного активного періоду. Лікарі зазначають, що дорослій людині для цього вистачить 8-9 годин, дитині, залежно від віку, потрібно від 10 до 17 годин.

 

Повноцінним вважається сон, коли людина проходить усі 5 циклів тривалістю 90-100 хвилин, кожен з яких складається зі швидких і повільних фаз.

 

Швидка фаза сну, під час якої спить лише тіло, а мозок продовжує працювати – «переварює» і засвоює інформацію, яку він отримав впродовж дня. Допомагають йому в цьому сновидіння, іноді дуже яскраві та реалістичні. Зазвичай ця фаза триває 20 хвилин, і організм переходить у наступну – фазу повільного сну.

 

 

 

 

Порушення сну можуть виникати на будь-якому етапі і продовжуватися певний час.

 

Найчастіше зустрічається короткочасне безсоння, що триває від кількох діб до декількох тижнів. Зазвичай такі проблеми зі сном виникають після стресової події, а також після зміни місця проживання – незнайоме ліжко, інше освітлення та шуми. Іноді в ньому винні ліки, які приймає пацієнт, певні захворювання, що супроводжуються больовими відчуттями, чи зміна часового поясу.

 

Якщо проблеми зі сном мають місце три і більше разів на тиждень і така ситуація повторюється впродовж трьох місяців, безсоння вважається захворюванням.

 

Симптоми хронічного безсоння:

 

 

Причини цього захворювання можуть бути зумовлені способом життя, і тоді вони утворюють замкнене коло: ви цілий день п’єте каву чи викурюєте пачку цигарок, щоб позбутися сонливості і сконцентруватись, а вночі ваш мозок і нервова система, які стали заручниками стимуляторів, не можуть розслабитися.

 

Також інсомнія часто стає побічним ефектом діабету, хвороби Паркінсона, гіпертиреозу, хропіння (апное), депресії та синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю, або прийому хіміотерапевтичних препаратів, антидепресантів і бета-блокаторів, які призначають для зниження тиску та лікування серцевої недостатності.

 

 

Для налагодження сну існує чимало препаратів, зокрема і безрецептурних. Але призначати їх собі самостійно ризиковано, особливо коли безсоння хронічне -- лікування має позбавити вас причини інсомнії, а для цього необхідно її виявити.

 

Розпочніть боротьбу за здоровий сон зі зміни способу життя: лягайте спати в один і той самий час не пізніше 22-ї години. Чому це важливо? За наші циркадні ритми, тобто режим сну та неспання, відповідає гормон мелатонін, який активно виробляється в шишкоподібній залозі з 22 до 24-ї години. Для того, аби цей процес протікав без збоїв, у спальні повинна бути тиша і абсолютна темрява. За годину до того, як ви плануєте лягти в ліжко, вимкніть телевізор, планшет, мобільний телефон!

 

З віком наш організм зменшує вироблення цього гормону сну і тоді варто додати його до свого раціону у вигляді біологічно активної добавки. Мелатонін можна замовити за посиланням.

 

Непогано зарекомендували себе для нормалізації сну фітопрепарати меліси, м’яти, пустирника, ромашки, лаванди, чебрецю, валеріани. Ці лікувальні рослини зменшують збудливість та надають заспокійливу дію, регулюють серцеву діяльність, знижують артеріальний тиск.

 

Запам’ятайте і дотримуйтеся правила «3 «ні» перед сном»: ні надто ситній вечері; ні тренуванню; ні міцному чаю та каві. Тоді солодкий сон без тривожних сновидінь гарантований!