Для довгого і щасливого життя: як підібрати вітаміни для людей у віці 50+

Старіння зупинити не можна. Але можна його уповільнити, якщо дати організму необхідні речовини. Вони дозволять зберегти здоров'я органів і систем, що зведе до мінімуму ризик провести зрілі роки в боротьбі з онкологічними, неврологічними і кардіологічними захворюваннями.

Ще якихось 200-300 років тому люди ледь доживали до сорока. А сьогодні 50+ вважаються навіть не старістю, а всього лише зрілістю. Однак незважаючи на всі поблажки, які наш організм отримує завдяки прогресивним технологіям, зношуватися він не припиняє. До речі, починається процес старіння в 25 років. Так, видимих ознак старіння в цьому віці ще немає, але ставитися до свого здоров'я вже варто уважніше.

А ось після 50-ти років вони не тількина обличчі, а й в наших аналізах. Статистика невблаганна: люди, які розміняли п'ятий десяток, мають дефіцит вітамінів А, В1 і В2 в 40% випадків, аскорбінової кислоти – в 60%, а вітаміну Е – в 80%! Лікарі пояснюють це фізіологічним старінням, в результаті якого біологічні речовини все гірше всмоктуються з кишечника. Саме тому рекомендовані норми вітамінів з віком зростають.

Які вітаміни за що відповідають?

Вітамінів існує досить багато і у кожного є своя «зона відповідальності». Для людей зрілого віку обов'язковими вважаються наступні:

• вітамін D (кальциферол) – це міцні кістки, оскільки він перешкоджає вимиванню кальцію, і висока опірність інфекціям, зокрема вірусним, що особливо актуально під час епідемії COVID-19;
• вітамін А (бета-каротин) – рятівник кровоносної системи, тому що зміцнює стінки судин, захищаючи таким чином від інсульту;
• вітамін С (аскорбінова кислота) – фундамент для імунітету та профілактики атеросклерозу;
• вітамін Е (токоферол) – істотно зменшує ризик
• тромбоутворення, а значить, і інфаркту;
• вітамін B2 (рибофлавін) – гарант здоров'я очей і нервової системи;
• вітамін В12 (кобаламін) – дефіцит цієї речовини загрожує проблемами з пам'яттю, психічними розладами і депресією.

Антиоксиданти – борці з внутрішнім ворогом

Ви що-небудь чули про оксидантний стрес, або, іншими словами про те, як кисень перетворюється на нашого ворога? Взагалі кисень дає нашому організму необхідну енергію і бере участь в процесах метаболізму. Однак деякі фактори (погана екологія, надмірна любов до сонця, стрес, занадто великі фізичні навантаження і неправильне харчування) можуть сприяти перетворенню кисню в молекули-оксиданти, більш відомі як вільні радикали. Вони закислюють організм і призводять до оксидантного стресу. Вже доведено, що вільні радикали «винні» у багатьох проблемах зі здоров'ям. Їм ставляться в провину:

• втрата зору через прискорене зношування кришталика;
• запальні процеси в суглобах;
• хвороби Паркінсона і Альцгеймера, до яких призводить пошкодження нервових клітин в головному мозку;
• ішемічна хвороба серця;
• деякі види онкологічних захворювань;
• раннє старіння.

Оксиданти виконують і корисну функцію – допомагають нашому імунітету боротися з інфекціями. Але коли їх стає надто багато, вони перетворюються на ворогів. Здоровий молодий організм в основному здатний контролювати баланс оксидантів і антиоксидантів, тому що самостійно виробляє останні в достатній кількості. Але з віком ця здатність знижується і йому потрібна допомога. Її можуть надати антиоксиданти – деякі вітаміни і мінерали.

Що обов'язково повинно входити у вітамінні комплекси для людей у віці 50+

Почнемо з трійки вітамінів з доведеною антиоксидантною дією. Вітамін С знищує більшість видів вільних радикалів і сприяє засвоєнню ще однієї речовини, яка успішно бореться з оксидантним стресом – вітаміну Е. Він захищає клітинні мембрани від окисного ушкодження. Вітамін А має іншу спеціалізацію: він ефективний проти радикально-опосередкованого пошкодження клітинних мембран.

Більшість вітамінних комплексів містять ще й мікроелементи. Які з них лікарі рекомендують людям зрілого віку? Мідь, цинк, залізо, селен і марганець мають антиоксидантні властивості і є кофакторами для антиоксидантних ферментів.

Деякі прихильники здорового способу життя стверджують, що вітаміни не приносять користі, оскільки засвоюються нібито тільки корисні речовини, що надходять до нашого організму з їжею. Однак чи знає міський житель, якої якості продукт лежить у нього в тарілці і чого там більше – корисних речовин або тих, які тільки посилять вироблення вільних радикалів? Та й чи варто покладатися на здатність засвоювати корисності, коли організм вже досить зношений?

Важливо!

вітамінів і мікроелементів в організмі краще встановлювати не «на око», а за допомогою аналізу крові, який призначить лікар. Саме він і повинен прописати вашу індивідуальну норму корисних речовин, щоб прийом вітамінів не призвів до передозування. А отримавши на руки такий «рекомендаційний лист», ви зможете підібрати собі комплекс вітамінів і мінералів або окремі вітамінні препарати самостійно, орієнтуючись на бренд і ціну.

Список використаної літератури

• mdpi.com;
• thehealthyhomeeconomist.com;
• extension.colostate.edu.