Вважається, що знижений тиск не такий небезпечний, як підвищений. Але все ж люди з гіпотонією теж стикаються з дуже неприємними симптомами та наслідками. Запаморочення, слабкість, нудота, а іноді навіть і непритомність можуть стати не найприємнішими супутниками. Тому давайте разом розберемося, як підвищити тиск у домашніх умовах, які безпечні методи допоможуть контролювати артеріальний тиск і в яких випадках потрібно терміново звернутися до лікаря.
Низький кров'яний тиск, або гіпотонія, — це стан, за якого артеріальний тиск (АТ) падає нижче 90/60 мм рт. ст. Хоча більшість людей страждають від підвищеного тиску і вважають саме його важчим станом, але гіпотонія також може спричиняти дискомфорт і в деяких випадках становити ризики для здоров'я.
Причини низького тиску можуть бути як фізіологічними, так і патологічними, і для розуміння цього стану важливо розрізняти обидва типи.
Низький тиск не завжди є ознакою хвороби. Багато людей живуть із гіпотонією і не відчувають жодних симптомів.
Часом причини зниженого тиску є безпечними та фізіологічними, наприклад:
Деякі дослідження показують, що в людей із природно зниженим тиском менший ризик серцевих захворювань, хоча, звісно, це не виключає можливих незручностей, пов'язаних із гіпотонією.
Але тут важливо розуміти, що в цих дослідженнях ідеться про помірно знижений тиск — тобто, він вищий за 90/60 мм рт. ст. Якщо ваші показники, наприклад, 100/60 — це насправді не низький тиск, а помірно знижений і є варіантом норми.
Саме за таких здорових рівнів АТ у вас мінімальні ризики серцево-судинних захворювань.
А ось за справді низького АТ (нижче 90/60) зростають зовсім інші ризики, оскільки втрачається здатність серця ефективно перекачувати кров по всьому тілу і підтримувати адекватний кровообіг.
Ба більше, у низці випадків гіпотонія може бути сигналом про наявність захворювань або дисфункцій в організмі:
Якщо низький тиск викликає тривожні симптоми або пов'язаний із серйозними захворюваннями, варто проконсультуватися з лікарем і визначити причину.
Гіпотонія трапляється рідше, ніж гіпертонія (високий тиск), але може спричиняти масу незручностей і негативно позначатися на загальному самопочутті. Для низького тиску характерна низка певних симптомів.
Запаморочення. Особливо часто виникає при різкому вставанні або зміні положення тіла (ортостатична гіпотонія). Через недостатній приплив крові до мозку людина може відчути легке запаморочення або навіть короткочасну втрату свідомості. Такий стан небезпечний, оскільки може призвести до падінь і травм.
Непритомність. Непритомні стани відбуваються, коли кров не надходить у достатній кількості в мозок. Це може статися раптово, особливо після тривалого стояння, перебування в задушливих приміщеннях або фізичної активності. Люди з хронічною гіпотонією часто скаржаться на такі епізоди.
Слабкість і втома. Недостатнє кровопостачання м'язів і органів призводить до швидкої стомлюваності та загальної слабкості. Ви можете почуватися постійно виснаженими, навіть після повноцінного нічного сну або відпочинку. Фізична активність часто викликає відчуття втоми набагато швидше, ніж у людей із нормальним тиском.
Головні болі. При чому, вони нагадують ті, що виникають під час мігрені. Біль може бути пульсуючим або тупим, і він часто супроводжується відчуттям важкості в голові. Голова може боліти через стрес, нестачу сну або тривале перебування в горизонтальному положенні.
Нудота. Через порушення кровообігу в травній системі гіпотонія іноді супроводжується нудотою і втратою апетиту. Цей стан може посилюватися, якщо ви перебуваєте в положенні стоячи або рухаєтеся занадто активно.
Відчуття «туману» в голові. Ви могли помітити, що ваші думки ніби стали «каламутними», вам складно концентруватися, виникає плутанина. Такий стан називають «мозковим туманом» або когнітивною дисфункцією. Це пов'язано з тим, що нестача кровопостачання мозку знижує його активність, що призводить до проблем з увагою та пам'яттю.
Холодні руки та ноги. При гіпотонії кров циркулює менш ефективно, особливо в кінцівках. Це призводить до того, що руки й ноги стають холодними, іноді навіть блідими, білими. Ви можете відчувати мерзлякуватість, навіть коли оточуючі не відчувають холоду.
Серцебиття або прискорений пульс. Коли тиск занадто низький, організм намагається компенсувати це станом тахікардії — прискореним серцебиттям. Серце починає працювати швидше, щоб доставити достатню кількість крові до органів, що спричиняє відчуття серцебиття або навіть пульсацію в шиї та грудях.
Відчуття слабкості після їди. У деяких людей низький тиск стає помітним після їди. Цей стан називається постпрандіальною гіпотонією. Після вживання їжі кров приливає до шлунка і кишківника для перетравлення їжі, а артеріальний тиск в інших частинах тіла може знижуватися, спричиняючи слабкість, запаморочення або навіть непритомність.
Хоча низький тиск не завжди потребує медичного втручання, його симптоми можуть сигналізувати про наявність серйозних проблем зі здоров'ям.
Низький АТ сам по собі не завжди є небезпечним, але його симптоми можуть істотно погіршувати повсякденне життя. Ба більше, гіпотонія може стати причиною розвитку ускладнень, особливо якщо її не контролювати.
За гіпотонії частим симптомом є запаморочення, особливо під час різких рухів. Раптові втрати свідомості можуть призвести до падінь і серйозних травм. Наприклад, людина може впасти й отримати перелом або удар головою.
Коли артеріальний тиск занадто низький, органи й тканини отримують недостатню кількість кисню і поживних речовин. Це особливо небезпечно для головного мозку, серця і нирок. Порушення кровопостачання цих органів може призвести до їх пошкодження.
Також люди з хронічно низьким тиском часто скаржаться на проблеми з увагою, пам'яттю і концентрацією. Це пов'язано з тим, що мозок недоотримує кисень. Якщо тиск не нормалізувати, когнітивні функції можуть з часом погіршуватися.
Крім того, через низький тиск організм постійно працює на межі своїх можливостей, намагаючись компенсувати нестачу крові в органах. Це призводить до швидкої стомлюваності та зниження фізичної активності.
Гіпотонія також часто супроводжує інші хвороби, такі як анемія, серцева недостатність або ендокринні порушення. Якщо не вживати заходів щодо нормалізації тиску, це може погіршити перебіг основного захворювання і викликати ускладнення.
Якщо вам потрібно швидко підняти тиск у домашніх умовах, існує кілька простих і ефективних методів, які не потребують приймання ліків.
Один із найпростіших і найефективніших способів підвищити тиск — це пити більше води. Зневоднення знижує об'єм циркулюючої крові, що зі свого боку знижує тиск. Склянка води, випита протягом 5-10 хвилин, може трохи поліпшити стан, особливо якщо тиск знизився раптово.
Порада: щоб запобігти зниженню тиску, пийте воду рівномірно протягом дня, особливо якщо займаєтеся фізичною активністю або перебуваєте в спекотному приміщенні.
Сіль допомагає затримувати рідину в організмі та підвищує об'єм циркулюючої крові, що веде до підвищення артеріального тиску. Кілька солоних горішків, шматочок солоного огірка або крекери можуть швидко підняти тиск.
Факт: сіль чинить ефект внаслідок дії натрію, який стимулює затримку води, збільшуючи об'єм крові.
Кофеїн — природний стимулятор, який може швидко підвищити тиск, розширюючи судини та покращуючи кровообіг. Випийте чашку міцної кави, чорного або зеленого чаю. Ефект зазвичай настає через 10-15 хвилин.
Цікаво: кава діє на нервову систему, стимулюючи роботу серця і підвищуючи тонус судин, що допомагає збільшити тиск на короткий час.
Низький рівень цукру в крові може стати причиною падіння АТ. Швидко підняти тиск можна за допомогою солодкого продукту: з'їжте шматочок шоколаду, ложку меду або випийте солодкий чай. Це допоможе стабілізувати рівень цукру і поліпшити кровообіг.
Факт: цукор, особливо швидкі вуглеводи, швидко засвоюється організмом і може мати миттєвий ефект на артеріальний тиск.
Коли тиск падає, кров може недостатньо забезпечувати мозок, що призводить до запаморочення. Лежачи на спині з піднятими ногами (наприклад, спираючись ногами об стіну), ви поліпшите приплив крові до голови та серця, що допоможе підняти тиск. Цей метод особливо ефективний, якщо у вас ортостатична гіпотонія (тиск падає під час вставання).
Порада: тримайте ноги вище рівня серця протягом 10-15 хвилин для максимального ефекту.
Глибоке, повільне дихання допомагає поліпшити кровообіг і заспокоїти нервову систему, що сприяє нормалізації тиску. Зробіть кілька глибоких вдихів через ніс, затримайте дихання на кілька секунд, а потім повільно видихніть через рот. Повторюйте вправу протягом кількох хвилин.
Факт: глибоке дихання стимулює блукаючий нерв, який регулює артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Масаж комірцевої зони та задньої частини шиї може допомогти поліпшити кровообіг і стимулювати приплив крові до голови, що може трохи підвищити тиск. Легкий масаж протягом 5-10 хвилин здатний поліпшити загальний стан.
Контрастні обливання — це чергування гарячої та холодної води. Вони сприяють розширенню і звуженню судин, що допомагає поліпшити кровообіг і тонізувати організм. Почніть із теплої води, потім поступово переходьте на прохолодну. Повторюйте кілька разів, завершуючи холодною водою.
Факт: контрастний душ стимулює роботу судин і покращує обмін речовин, що допомагає підтримувати тонус і тиск на оптимальному рівні.
Можна спробувати підвищити АТ за допомогою специфічної роботи м'язів. Ось способи як швидко підняти тиск спеціальними вправами:
Усі ці методи можуть допомогти поліпшити ваш стан. Якщо зниження тиску у вас епізодичне, спробуйте спочатку обійтися без ліків.
Не так багато існує препаратів, які можна приймати самостійно. Тиск — це не жарти. Не варто займатися самолікуванням. Якщо вас щось турбує, зверніться до лікаря і не чекайте, поки вас доставлять до лікаря на «швидкій».
Усі фармакологічні ліки для підвищення тиску суворо рецептурні. А безпечні препарати, які можна прийняти вдома самостійно, нечисленні.
Зазвичай для підвищення тиску приймають адаптогени. Це елеутерокок, женьшень або родіола, які допомагають підвищити опірність організму до стресу і нормалізувати тиск. Ці рослинні препарати збільшують тонус судин, стимулюють центральну нервову систему і допомагають боротися з хронічною втомою.
Приклади адаптогенних засобів для підвищення тиску:
Адаптогени найкраще приймати в першій половині дня, щоб уникнути проблем зі сном, оскільки вони можуть підвищувати активність.
Один із найбезпечніших препаратів, який можна приймати в разі гіпотонії, — гомеопатичний Тонгінал.
Деякі симптоми гіпотонії можуть вказувати на серйозні проблеми, які потребують негайного медичного втручання.
Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте один або кілька з таких симптомів:
Коли необхідно викликати швидку допомогу:
Якщо низький тиск спричинений не захворюваннями, то корекція способу життя сприяє нормалізації рівнів АТ у довгостроковій перспективі. Це найкраще, що можна зробити, щоб не покладатися тільки на ліки для підвищення тиску. Це вимагає поступових, але постійних змін у щоденних звичках, таких як режим дня, харчування, фізична активність і навіть використання таких методів, як контрастний душ і ароматерапія.
Корисні звички, які ви можете запровадити вже зараз:
Збалансований і впорядкований режим дня відіграє важливу роль у нормалізації тиску. Низький АТ часто спричиняє втому і сонливість, тому важливо приділяти достатню увагу сну і відпочинку.
Вам потрібен повноцінний сон. Люди з гіпотонією можуть почуватися більш втомленими, навіть після звичайних 7-8 годин сну. Іноді їм потрібно більше часу на відновлення. Регулярний режим сну з дотриманням часу відходу до сну і пробудження допомагає тілу стабілізувати роботу нервової системи та поліпшити кровообіг.
Забезпечте денний відпочинок. Невеликі перерви протягом дня, особливо після їди, допомагають уникнути надмірної стомлюваності. Легкий денний сон (20-30 хвилин) також може допомогти відновити сили.
Правильне харчування — ключовий елемент під час корекції гіпотонії. Деякі продукти допомагають поліпшити кровообіг і підвищують тиск.
Часті, невеликі приймання їжі. Переїдання може призвести до різкого зниження тиску, особливо після їди (постпрандіальна гіпотонія). Маленькі, часті порції їжі допомагають підтримувати стабільний тиск.
Додавання солі. Сіль сприяє утриманню рідини в організмі, що збільшує об'єм крові та допомагає підтримувати тиск. Проте необхідно пам'ятати, що надмірне вживання солі може негативно позначитися на здоров'ї, тому важливо консультуватися з лікарем.
Ви можете додати дрібку солі в склянку води й випити, посолити їжу трохи більше, ніж зазвичай, або ж вжити солоні закуски, наприклад, оливки, анчоуси або горішки.
Щоб визначити здоровий рівень солі в раціоні, порадьтеся з фахівцем. Занадто багато солі — це теж погано.
Продукти, багаті вітамінами. Важливо включити в раціон продукти, що містять вітаміни групи B, особливо B12, який сприяє нормалізації кровообігу. Хорошими дієтичними джерелами вітаміну B12 є м'ясо, яйця, риба і молочні продукти, такі як молоко і сир.
Також додайте до раціону продукти, що містять фолієву кислоту: листові зелені овочі, броколі, бобові, яйця, буряк, цитрусові, горіхи, насіння, зародки пшениці та печінку.
І, звісно, корисними будуть продукти з високим вмістом калію, як-от банани, картопля та шпинат, а ще вітаміни C та E, які покращують роботу судин.
Якщо говорити про каву, то з цим напоєм ситуація виходить цікава. Було проведено дослідження, під час якого вчені з'ясували, що короткочасне і рідкісне вживання кави в невеликій кількості (не більше 1-2 чашок на день) підвищує тиск і в довгостроковій перспективі може підвищувати ризик розвитку стійкої гіпертонії. А ось регулярне щоденне вживання кави від 4 чашок на день має зворотний ефект — тиск стійко знижується, виробляється толерантність і в майбутньому мінімізується ризик гіпертонії.
Регулярні та помірні фізичні навантаження допоможуть поліпшити циркуляцію крові, що є важливим аспектом при підвищенні тиску.
Фізична активність покращує роботу серцево-судинної системи та сприяє підтримці тонусу судин. Підходять такі види вправ, як плавання, ходьба, легкий біг або йога. Головне — уникати надто різких рухів або важких навантажень, які можуть спричинити запаморочення або слабкість.
Щоденна гімнастика, що включає м'які розтяжки, може допомогти стимулювати кровообіг, поліпшити тонус судин і запобігти застою крові в кінцівках, що особливо корисно за гіпотонії.
Починати день можна з легких ранкових вправ, що допомагає організму швидше «прокинутися» і поліпшити кровообіг.
Контрастний душ — один із найпростіших і найефективніших засобів для тренування судин і підвищення тиску.
Чергування гарячої та холодної води стимулює роботу судин, покращує кровообіг і тонізує організм. Контрастні процедури призводять до того, що судини спочатку розширюються, а потім звужуються, що покращує їхню еластичність і підвищує загальний тиск.
Починати контрастний душ потрібно з невеликого перепаду температур, поступово збільшуючи різницю. Почніть із теплої води, потім увімкніть холодну на кілька секунд, поверніться до теплої води. Повторюйте 3-4 рази, закінчуючи холодною водою.
І взагалі, контрастний душ — популярна практика серед спортсменів і людей, які страждають на хронічну втому. Ця процедура не тільки допомагає нормалізувати тиск, а й підвищує загальний тонус організму.
Ароматерапія — це ще один спосіб природного впливу на нервову систему, який може допомогти поліпшити кровообіг і підняти тиск. Деякі ефірні олії стимулюють роботу судин і покращують тонус.
Олії, що підвищують тиск:
Ці олії стимулюють кровообіг, допомагають поліпшити настрій і підвищити життєвий тонус.
Ароматерапію можна проводити за допомогою аромаламп, дифузорів або додавання олій у теплі ванни. Важливо пам'ятати, що не всі олії підходять для щоденного використання, тому краще проконсультуватися з ароматерапевтом або лікарем.
Контролювати низький АТ можна і потрібно. І часом достатньо скоригувати спосіб життя — правильно харчуватися, займатися йогою і дихати свіжим повітрям на ранковій зарядці, — щоб почуватися краще. Але часом низький тиск спровокований низьким гемоглобіном. Але який рівень гемоглобіну вважається низьким? Відповідь на це запитання в нашій статті «Норма гемоглобіну: які показники мають бути в різному віці?».
Між іншим, зниження АТ може спричиняти низький калій. Тому почитайте нашу статтю про те, за якими найбільш ранніми симптомами можна зрозуміти, що у вас низькі рівні калію і магнію в крові.
apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!
Ми публікуємо достовірну та актуальну інформацію на сайті (інструкції, описи, статті). Але навіть ретельне вивчення інструкції не є підставою замінити візит до лікаря самолікуванням. Адміністрація сайту apteka911.ua не несе відповідальності за можливі наслідки, що виникли в результаті використання інформації на сайті. Пам'ятайте, що САМОЛІКУВАННЯ МОЖЕ БУТИ ШКІДЛИВИМ ДЛЯ ВАШОГО ЗДОРОВ'Я.
УВАГА! Ціни актуальні лише в разі оформлення замовлення в електронній медичній інформаційній системі Аптека 9-1-1. Ціни на товари в разі купівлі безпосередньо в аптечних закладах-партнерах можуть відрізнятися від тих, що зазначені на сайті!
{{docMaster.documentName}}
{{docVisa.documentName}}
