28 грудня 2024

Ранок після свята може затьмаритися похміллям із головним болем, нудотою та загальною слабкістю. Щоб ви могли швидше відновитися і зарядитися енергією, ми розповімо про прості й важливі аспекти та рецепти, які допоможуть організму швидше впоратися із симптомами похмілля.

Коли вечір супроводжується надмірним вживанням алкоголю, ранок часто приносить неприємні симптоми: головний біль, слабкість, нудоту і спрагу. Цей стан, відомий як похмільний синдром, пов'язаний зі зневодненням, порушенням обміну речовин і токсичним впливом продуктів розпаду алкоголю. Однак похмілля — не неминучий вирок. Існують медичні рекомендації та методи, які допомагають швидше відновити організм і поліпшити самопочуття.

Похмілля: що це за стан і чому виникає?

Похмілля — це, по суті, набір симптомів, які виникають унаслідок надмірного вживання алкоголю. Воно може різнитися у різних людей. Зазвичай організм переробляє приблизно одну порцію алкоголю на годину, тому вживання великої кількості спиртних напоїв упродовж короткого проміжку часу збільшує ризик похмілля, щойно сп'яніння дія алкоголю перестає відчуватися.

Інтенсивність похмілля залежить від багатьох чинників: кількості та якості алкоголю, індивідуальної чутливості організму, стану здоров'я, віку і навіть статі. Наприклад, солодкі та темні напої (такі, як лікери або темне пиво) містять більше конгенерів — побічних продуктів бродіння, які можуть посилювати симптоми похмілля.

Перш ніж дізнатися, як прибрати похмілля, потрібно зрозуміти, чому воно взагалі виникає. Існує низка причин, через які надмірне вживання алкоголю може призвести до похмілля.

Зневоднення

Алкоголь має сечогінний ефект, і його надмірне вживання призводить до видалення води з організму через сечовипускання. Частіші позиви до туалету можуть призвести до зневоднення, що є причиною багатьох симптомів похмілля, таких як сухість у роті, головний біль, втома і нудота.

Токсини

Етанол, що присутній у спиртних напоях, є токсином, який потрапляє до системного кровотоку і поширюється по всьому тілу, спричиняючи пошкодження та подразнення клітин. Ще більш токсична речовина, звана ацетальдегідом (продукт розпаду етанолу), утворюється, коли алкоголь розщеплюється в печінці. Вживання великої кількості алкоголю виснажує рівень глутатіону (спеціальний антиоксидант в організмі, який обмежує шкоду від етанолу), і ацетальдегід потім може накопичуватися в організмі, викликаючи різні симптоми похмілля.

Конгенери

Спиртове бродіння продукує побічні продукти, звані конгенерами. Ці домішки, які надають багатьом алкогольним напоям їхнього смаку, здатні посилювати симптоми похмілля. Темніші напої, як-от червоне вино і віскі, містять більше конгенерів, ніж світлі, як-от біле вино і горілка.

Порушення сну

Алкоголь пригнічує вироблення речовини під назвою глутамін, яка може діяти як стимулятор і не давати людям спати. Щойно людина припиняє пити, організм виробляє надлишок глутаміну, що порушує сон і призводить до втоми.

Гіпоглікемія

Надмірне вживання алкоголю може призвести до зниження рівня цукру в крові через порушення роботи печінки. Алкоголь пригнічує глюконеогенез — процес синтезу глюкози з невуглеводних сполук, що призводить до слабкості, запаморочення, втоми та втрати координації.

Подразнення шлунка

Алкоголь збільшує вироблення кислоти в шлунку, що подразнює його слизову оболонку, а також сповільнює метаболічні процеси, що може спричинити біль у шлунку або навіть позиви до блювоти. Вживання алкоголю натщесерце може посилити подразнення шлунка через підвищення кислотності та витончення захисного шару слизу в ШКТ.

Порушення обміну речовин

Алкоголь порушує баланс гормонів і біохімічних процесів, включно зі зниженням рівня вітамінів групи B і магнію, які беруть участь у метаболізмі та роботі нервової системи. Це посилює неприємні симптоми похмілля.

Синдром відміни

Тремор і пітливість, що часто виникають під час похмілля, є результатом відміни алкоголю. Навіть протягом одного вечора мозок адаптується до алкоголю і потім залишається в стані відміни, щойно вміст алкоголю в крові падає. Ось чому багато людей вважають, що варто «похмелитися» для полегшення симптомів похмілля. Вважається, що це може тимчасово зменшити дискомфорт, пов'язаний із похміллям, шляхом придушення симптомів абстиненції. Однак з медичного погляду такий підхід не розв'язує проблему, а лише відтерміновує її, створюючи додаткове навантаження на організм.

Симптоми похмільного синдрому

На жаль, немає простого способу дізнатися, скільки алкоголю можна випити без ризику похмілля.

Як би неприємно це не було, але симптоми похмілля зазвичай минають самі собою, хоча вони можуть тривати до 24 годин. Якщо ви вирішили випити алкоголь, робіть це відповідально — це допоможе уникнути більшості неприємних відчуттів на ранок.

Симптоми похмілля часто починаються, коли вміст алкоголю в крові падає і наближається до нуля. Вони зазвичай проявляються повною мірою наступного ранку після ночі рясного вживання алкоголю. Будь-яка людина, яка коли-небудь перебрала з порцією алкоголю, на ранок могла відчувати такі симптоми похмілля:

• сильна втома і слабкість;
• спрага і сухість у роті;
• головний біль, а також біль і млявість у м'язах;
• нудота, біль у животі, можливе блювання;
• відсутність апетиту;
• поганий сон або недосипання;
• підвищена чутливість до світла і звуку;
• запаморочення або відчуття обертання кімнати (вертиго), а також дезорієнтація в просторі;
• тремтіння і пітливість;
• проблеми з концентрацією уваги і ясністю мислення;
• зміни настрою, депресія, занепокоєння, дратівливість і спалахи агресії;
• прискорене серцебиття.

Кожен організм реагує на будь-яку кількість алкоголю по-різному. У когось можуть відзначатися всі симптоми похмілля, тоді як в іншого може лише боліти голова. Це все суто індивідуально і залежить від багатьох чинників, найбільш значущі з яких це кількість випитого алкоголю та індивідуальна реакція організму на спиртне. Наприклад, кількість певного ферменту (алкогольдегідрогенази), що бере участь у біохімічному перероблюванні алкоголю та його розщепленні на метаболіти, а також подальшого їх виведення через дихання, піт і сечу. Що більше цього ферменту в організмі людини, то швидше вона може оговтатися від симптомів похмілля.

Що робити вранці і як швидко позбутися похмілля?

Щоб швидше відчути себе краще на ранок після свята, важливо приділити увагу відновленню організму — почати з пиття води, поповнити втрату електролітів і забезпечити надходження поживних речовин. Прості кроки, як-от правильний сніданок, прогулянка на свіжому повітрі та використання перевірених засобів проти похмілля, допоможуть швидше повернутися у форму.

Основні правила після свята: вода, білок, розсіл і повітря

Після бурхливого застілля організм потребує відновлення, оскільки алкоголь порушує водно-сольовий баланс, виснажує запаси енергії та провокує накопичення токсинів. Дотримуючись кількох простих правил, можна швидко прийти в норму.

1. Компенсація  втрати рідини. Вода — основа відновлення. Алкоголь викликає сильне зневоднення, що стає причиною спраги, головного болю і слабкості:

• вранці почніть із пиття води невеликими порціями;
• краще вибирати мінеральну, лужну воду — це допоможе відновити баланс електролітів (наприклад, Боржомі);
• протягом дня пийте не менше 1,5-2 літрів води.

2. Білок для енергії та відновлення. Організм після алкоголю потребує білків, щоб відновити сили й поліпшити обмін речовин. Для цього підійдуть:

• яйця — багате джерело цистеїну, який допомагає виводити токсини;
• пісне м'ясо або курячий бульйон — легкозасвоювані білкові продукти, які підтримають травлення і знизять навантаження на ШКТ; 
• молочні продукти, такі як кефір, йогурт, тан та айран, сприяють нормалізації мікрофлори кишківника, а також містять амінокислоту метіонін, яка допомагає печінці швидше переробляти токсини. Крім того, вони допомагають усунути неприємний запах із рота зранку, відомий як «перегар».

3. Розсіл від похмілля — класичний помічник. Це старовинний народний засіб, який ефективно допомагає позбутися похмільного синдрому (краще вибирати натуральний огірковий або капустяний розсіл без оцту):

• компенсує втрату солей і електролітів, усуваючи зневоднення;
• покращує роботу шлунка, усуваючи нудоту.

4. Хороша оксигенація для прискорення детоксикації. Наприклад, прогулянка на свіжому повітрі стимулює кровообіг, насичує організм киснем і прискорює виведення токсинів. Якщо людина почувається занадто втомленою для прогулянок, рекомендується відчинити вікно або вийти на балкон, щоб трохи подихати свіжим повітрям.

Лікарські препарати від похмілля

Похмілля — це не лише неприємні симптоми, а й ушкодження клітин печінки та ослаблення імунної системи. Для полегшення цих симптомів існує низка лікарських препаратів, які допомагають швидше відновити організм. Важливо розуміти, що вибір засобу від похмілля залежить від ступеня його вираженості та симптомів, які потрібно усунути:

Знеболювальні препарати допомагають зняти головний біль, ломоту в тілі та дискомфорт, спричинений підвищеним навантаженням на нервову систему:

• Парацетамол — допомагає при головному болю та дискомфорті, проте його найкраще використовувати, коли алкоголь буде повністю виведений з організму, оскільки, якщо його поєднувати з алкоголем, він може додатково посилити навантаження на печінку;
• Ібупрофен — сильніший знеболювальний засіб, що знімає запалення та зменшує біль, підходить при головному болю та болях у м'язах, але слід уникати частого застосування натще;
• Аспірин винятково в дозі 100 мг (1 таблетка) — ефективний як речовина, що розріджує кров, тому що алкоголь сприяє утворенню тромбів і підвищує в'язкість крові, що, своєю чергою, може погіршити циркуляцію і збільшити ризик головного болю та дискомфорту. Аспірин не можна приймати натщесерце, оскільки він може подразнювати слизову. Варто зазначити, що Аспірин у дозі 500 мг і вище вже працює як анальгетичний препарат. Це варто враховувати під час приймання, щоб знати, для яких конкретно цілей його використовувати.

Препарати для відновлення водно-сольового балансу. Алкоголь викликає зневоднення, що призводить до дефіциту важливих мінералів, таких як калій, магній і натрій. Ці препарати допомагають відновити баланс рідини та електролітів в організмі:

• Регідрон — порошок для приготування розчину, який відновлює баланс електролітів і допомагає в разі зневоднення;
• вода РеО — містить безліч корисних мінералів та інші важливі мікроелементи, які допомагають не тільки в разі похмілля, а й у разі інтоксикаційних отруєнь організму різної етіології.

Ці засоби краще приймати одразу після пробудження, щоб відновити нормальний стан організму та зменшити симптоми похмілля, такі як головний біль і слабкість, а також знизити ймовірність виникнення інших небажаних ознак.

Засоби для нормалізації роботи шлунка та печінки. Алкоголь подразнює слизову оболонку шлунка і перевантажує печінку. Ці препарати допомагають зменшити подразнення травного каналу і прискорити виведення токсинів:

• Мезим — допомагає в разі розладів травлення, здуття та нудоти, що часто буває при похміллі;
• есенціальні фосфоліпіди (наприклад, Ессенціалє) — відновлюють клітини печінки й допомагають їй швидше переробити продукти розпаду алкоголю;
• Карсил — рослинний препарат на основі розторопші, який підтримує роботу печінки та прискорює процес виведення токсинів;
• Антраль — допомагає відновити функції печінки й поліпшити детоксикацію організму, а ще він зменшує токсичний вплив алкоголю на гепатобіліарну систему (печінку, жовчний міхур і жовчовивідні протоки).

Медикаменти для печінки та шлунка доцільно приймати, якщо в людини є проблеми з травленням після вживання спиртовмісних напоїв, а також для загального відновлення печінки, особливо для тих, хто часто зловживає алкоголем.

Препарати, що поліпшують обмін речовин і прискорюють детоксикацію. Сприяють швидшому виведенню алкоголю та його метаболітів з організму, зменшують їхню токсичність і прискорюють відновлення організму:

• Активоване вугілля — допомагає абсорбувати токсини та виводити їх з організму, ефективне, якщо похмілля супроводжується нудотою і розладом шлунка;
• Гептор-Фармекс — покращує обмін речовин у печінці та прискорює детоксикацію;
• Атоксіл — потужний ентеросорбент, який абсорбує і виводить токсичні продукти з організму.

Засоби від нудоти та блювоти. За сильного похмілля часто виникає нудота, блювання, печія та розлади шлунка. Спеціальні препарати можуть допомогти зменшити ці симптоми:

• Домперидон — зменшує нудоту та допомагає відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту;
• Гавіскон — викликає зниження кислотності та зменшує подразнення слизової ШКТ.

Ці засоби приймаються, якщо похмілля супроводжується сильною нудотою, кислотним рефлюксом і блювотою. Вони допоможуть знизити дискомфорт і нормалізувати роботу ШКТ.

Вітаміни та харчові добавки. Можуть значно полегшити симптоми похмілля, оскільки алкоголь виснажує запаси важливих нутрієнтів в організмі:

• вітаміни групи B — підтримують нервову систему та обмін речовин;
• вітамін C (особливо шипучі таблетки) — сприяє детоксикації та зміцнює імунітет;
• мінерали, такі як магній і калій — допомагають відновити водно-сольовий баланс і зняти головний біль;
• харчові добавки з антиоксидантами й амінокислотами (наприклад, Бетаргін) прискорюють виведення токсинів і підтримують печінку, що сприяє швидшому відновленню після алкогольної інтоксикації;
• бурштинова кислота — це органічна сполука, яка природним чином зустрічається в організмі та відіграє ключову роль в енергетичному обміні клітин. Допомагає прискорити відновлення організму, оскільки вона сприяє детоксикації, виводячи токсини, що накопичилися після алкоголю. Також вона покращує обмін речовин, відновлює нормальну роботу клітин печінки та допомагає знизити втому і головний біль. До того ж бурштинова кислота підтримує рівень енергії.

Такі засоби можуть бути дуже корисними в разі похмілля, адже вони усувають токсичний вплив на всі органи й системи організму та допомагають швидше відчути себе бадьорим і активним.

Комплексні засоби від похмілля. Містять кілька активних компонентів, які допомагають боротися з різними симптомами цього стану, такими як головний біль, нудота, втома та інтоксикація:

• Алко Велл — комбінація бурштинової кислоти й таурину відновлює водно-сольовий баланс і прискорює виведення токсинів, а також прискорює поповнення енергії;
• Медихронал — гліцин, глюкоза і натрію форміат, що входять до складу, сприяють зниженню накопичення токсинів в організмі, стабілізують роботу нервової системи та покращують енергетичні обміни в головному мозку;
• Алко-детокс — засіб на основі таурину, бурштинової кислоти, гліцину і вітаміну С, що сприяє детоксикації всього організму і поліпшенню метаболізму.

Ці препарати діють комплексно, полегшуючи симптоми похмілля і прискорюючи відновлення організму.

Домашні антипохмільні рецепти

Деякі домашні засоби можуть допомогти зменшити симптоми похмілля та відновити баланс енергетичних сил в організмі:

1. Кисломолочні продукти. Молоко, кефір, йогурт, айран, тан та ряжанка допоможуть відновити баланс корисних бактерій у кишківнику, поліпшити травлення та знизити рівень токсинів в організмі. Кисломолочні продукти також збагатять організм необхідними амінокислотами та вітамінами групи B, які посилено виводяться після вживання алкоголю.
2. Розсіл без оцту або солона вода. Розсіл з огірків або помідорів допомагає відновити рівень електролітів, які втрачаються під час алкоголізації. Високий вміст натрію і калію в розсолі сприяє нормалізації водно-сольового балансу, що особливо важливо при похміллі. Також можна приготувати солону воду, додавши пів чайної ложки солі на літр води. Сіль допомагає утримувати вологу в організмі, а також сприяє підвищеній спразі в тому разі, якщо немає сил пити багато води протягом дня при синдромі похмілля.
3. Чай з медом і лимоном. Чудовий засіб для відновлення енергії та підтримки нормального рівня цукру в крові. Мед заспокоює подразнену слизову шлунка, а лимон допомагає вивести токсини й активізувати роботу печінки.
4. М'ятний чай. М'ята заспокоює шлунок, знімає нудоту і головний біль. Залийте 1-2 чайні ложки сушеної м'яти склянкою окропу і дайте настоятися 10-15 хвилин.
5. Імбирний напій. Має протизапальні й тонізувальні властивості, допомагає поліпшити травлення і зняти нудоту. Для приготування напою достатньо нарізати невеликий шматочок свіжого імбиру, залити його гарячою водою і додати мед на смак. Такий напій допоможе зняти ранкове нездужання і поліпшити самопочуття.
6. Наваристі бульйони (курячий, яловичий або овочевий). Є чудовим способом відновлення після похмілля, оскільки вони сприяють поповненню запасів мінералів і вітамінів, а також прискорюють відновлення організму. Бульйон допомагає боротися зі зневодненням і покращує функціонування імунної та шлунково-кишкової систем.
7. Томатний сік. Багатий антиоксидантами, вітамінами та мінералами, які допомагають організму швидше відновитися після стресу, викликаного алкоголем. Він покращує роботу печінки та кишківника, а також допомагає позбутися головного болю. Змішайте склянку томатного соку із соком половини лимона, додайте дрібку солі та перцю на смак, можна додати селеру — такий напій буде ще ефективнішим.
8. Проста вода з лимоном. Алкоголь викликає сильне зневоднення, і просте пиття води з лимоном допоможе відновити водний баланс. Лимон додатково допомагає очистити організм від токсинів, завдяки своїм антиоксидантним властивостям.

Одні з найефективніших домашніх рецептів від похмілля — це ті, основою яких є розсіл.

Рецепт №1: розсіл із томатним соком.

Інгредієнти:

• 150 мл огіркового розсолу;
• 100 мл томатного соку;
• 1 щіпка солі;
• 1 щіпка чорного перцю;
• кілька крапель лимонного соку.

Змішайте розсіл і томатний сік. Додайте сіль, перець і лимонний сік. Добре перемішайте і подавайте охолодженим.

Томатний сік містить лікопін, який допомагає зменшити запалення і підтримує роботу печінки. Сіль відновлює електролітний баланс, запобігаючи зневодненню. А чорний перець і лимон посилюють детоксикацію та покращують травлення.

Рецепт №2: розсіл із медом і лимоном.

Інгредієнти:

• 200 мл капустяного розсолу;
• 1 чайна ложка меду;
• сік половини лимона.

Нагрійте розсіл до теплого стану (не кип'ятіть!). Додайте мед і лимонний сік, перемішайте до повного розчинення меду. Пийте теплим, маленькими ковтками.

Капустяний розсіл допомагає очистити організм від токсинів завдяки вмісту органічних кислот і пробіотиків. Мед забезпечує організм натуральними цукрами, швидко відновлюючи енергію. Лимон покращує роботу печінки й стимулює виділення ферментів для детоксикації.

Рецепт №3: розсіл із м'ятою та огірком.

Інгредієнти:

• 150 мл огіркового розсолу;
• 50 мл води;
• 2-3 листочки свіжої м'яти;
• кілька тонких скибочок свіжого огірка.

Змішайте розсіл із водою, щоб смак став менш насиченим. Додайте м'яту і скибочки огірка. Дайте напою настоятися 5-10 хвилин у холодильнику.

М'ята має заспокійливий ефект, знімаючи нудоту і головний біль. Огірок насичує організм додатковою вологою, усуваючи зневоднення. Розсіл і вода разом відновлюють баланс рідини та солей.

Рецепт №4: розсіл із прянощами.

Інгредієнти:

• 200 мл огіркового розсолу;
• 1 щіпка меленого коріандру;
• 1 щіпка меленої паприки;
• 1 крапля соусу табаско.

Влийте розсіл у склянку. Додайте спеції й табаско, перемішайте. Пийте відразу після приготування.

Коріандр і паприка мають протизапальну дію, покращують обмін речовин. Гострий соус стимулює потовиділення, допомагаючи виводити токсини.

Ці коктейлі не тільки полегшать симптоми похмілля, а й підтримають організм у відновленні. Однак важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і краще вживати такі напої помірно. Можливо, якийсь із коктейлів вам допоможе більше за інші.

Що не варто робити під час похмілля?

Існують хибні уявлення про те, що може полегшити похмільний синдром. І, як правило, деякі способи можуть зробити тільки гірше і посилити навантаження на організм:

1. Похмелятися — повторне вживання алкоголю може тимчасово полегшити симптоми, але збільшує токсичний вплив на організм загалом.
2. Пити каву — це посилить зневоднення і може підвищити тиск.
3. Ігнорувати погане самопочуття — якщо симптоми похмілля занадто сильні (блювота, утруднене дихання, серцебиття), важливо звернутися до лікаря.

Дотримуючись перерахованих вище рекомендацій, можна швидко відновитися й уникнути неприємних наслідків. Також варто пам'ятати, що найкраща профілактика похмілля — помірність або ж повна відмова від вживання алкоголю.

Які ознаки говорять, що потрібно викликати «швидку»: симптоми сильного алкогольного отруєння

Серйозніші симптоми від надмірного вживання алкоголю можуть бути ознакою алкогольного отруєння — небезпечної для життя надзвичайної ситуації. Алкогольне отруєння — це серйозний та іноді смертельний результат вживання великої кількості алкоголю за короткий проміжок часу. Це може вплинути на дихання, частоту серцевих скорочень, температуру тіла та блювотний рефлекс. У деяких випадках це може призвести до коми та смерті.

Необхідно негайно викликати швидку допомогу, якщо в людини, яка вжила алкоголь, з'являються такі симптоми:

• плутанина свідомості та галюцинації;
• сильна блювота, особливо в несвідомому стані;
• напади судом або задухи;
• повільне дихання — менш як вісім вдихів за хвилину;
• нерегулярне дихання — перерва між вдихами понад 10 секунд;
• волога або спітніла шкіра;
• синій або сірий колір шкіри через низький рівень кисню в крові;
• повільний серцевий ритм (стає важко промацати пульс);
• низька температура тіла, нижче 35°C;
• важко залишатися при свідомості;
• втрата свідомості та неможливість прокинутися.

Крім того, варто зазначити, що часте або регулярне вживання спиртних напоїв у великих дозах може завдати довгострокової шкоди всьому організму, включно з хронічними захворюваннями, порушеннями психіки й зниженням якості життя.

Алкоголь чинить руйнівний вплив на організм, впливаючи на різні системи й органи:

1. Нервова система. Алкоголь негативно впливає на роботу мозку. Уповільнює передачу сигналів між нейронами, спричиняючи порушення координації, пам'яті та уваги. У разі тривалого вживання розвивається алкогольна залежність, а у важких випадках можливе виникнення таких захворювань, як алкогольна деменція або полінейропатія (ураження периферичних нервів).
2. Печінка. Є основним органом, відповідальним за розщеплення алкоголю. Постійне навантаження призводить до її пошкодження. Серед основних захворювань: жировий гепатоз, алкогольний гепатит і цироз печінки. Ці стани можуть стати незворотними та загрожувати життю.
3. Серцево-судинна система. Регулярне вживання алкоголю підвищує ризик гіпертонії, інсульту та серцевої недостатності. Алкоголь також сприяє накопиченню холестерину в судинах, що може призвести до атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
4. Травна система. Спиртні напої подразнюють слизову шлунка, спричиняючи гастрит, виразкову хворобу та порушення роботи кишківника. Часто страждає підшлункова залоза, що може призвести до розвитку панкреатиту.
5. Імунна система. Алкоголь знижує захисні функції організму, роблячи його вразливим для інфекцій. Люди, які зловживають алкоголем, частіше страждають від вірусних захворювань і повільніше відновлюються після хвороб.
6. Репродуктивна система. У чоловіків алкоголь може спричиняти зниження рівня тестостерону, проблеми з потенцією та безпліддя. У жінок він порушує гормональний фон, збільшує ризик викиднів, вроджених вад у дітей і безпліддя.
7. Небезпека для психічного здоров'я. Алкоголь може викликати депресію, тривожні розлади та провокувати агресивну поведінку. У деяких людей на тлі зловживання розвиваються алкогольні психози, включно з «білою гарячкою».

Крім медичних ризиків, алкоголь чинить руйнівний вплив на особисті та соціальні аспекти життя. Вживання надмірної кількості алкоголю часто призводить до втрати сім'ї, роботи, погіршення фінансового становища і соціальних зв'язків. Підвищується ймовірність нещасних випадків, ДТП та інших травм.

Алкоголь — це токсична речовина, яка чинить багатогранний руйнівний вплив на організм людини та її життя загалом. Поміркованість або повна відмова від вживання спиртних напоїв — це найкращий спосіб захистити своє здоров'я та уникнути багатьох серйозних наслідків.

Як не допустити похмілля: поради для застілля, щоб пити і не п'яніти

Щоб уникнути неприємних наслідків алкогольних застіль на ранок, важливо знати, як правильно підготуватися і пити з розумом. Є кілька ефективних рекомендацій, які допоможуть знизити вплив алкоголю на організм.

1. Поїжте заздалегідь. Перед застіллям з'їжте ситний обід, що містить білки та жири. Ці продукти уповільнюють всмоктування алкоголю в кров, допомагаючи не тільки зберегти тверезість довше, а й знизити токсичний вплив етанолу на організм. Також корисно за кілька годин до свята випити склянку молока або з'їсти трохи вершкового масла.

2. Пийте правильно:

• обирайте якісні напої, оскільки алкоголь низької якості містить сивушні олії та інші домішки, які посилюють негативний вплив на організм і похмілля;
• уникайте змішування різних видів алкоголю, наприклад, не варто чергувати міцні напої з вином або пивом;
• пийте повільно — помірні ковтки та перерви між тостами дадуть організму час переробити алкоголь без додаткового перевантаження.

3. Пийте більше води. Зневоднення — одна з головних причин поганого самопочуття після алкоголю. Чергуйте алкогольні напої з водою або несолодкими напоями. Наприклад, після кожного келиха вина випивайте склянку води.

4. Закушуйте правильно. Їжте страви, багаті на білки та жири — м'ясо, рибу, сир. Уникайте солодких закусок, оскільки цукор посилює всмоктування алкоголю. Також не варто пити натще — це не тільки прискорить процес сп'яніння, а й завдасть шкоди слизовій оболонці шлунка.

5. Скоригуйте вживання алкоголю:

• не підвищуйте градус, якщо почали вечір з легкого напою, наприклад, вина, не переходьте на міцніший алкоголь;
• стежте за кількістю — визначте свою норму (після якої на ранок зазвичай не виникає сильного похмілля) і намагайтеся її не перевищувати.

6. Прийміть певні харчові добавки та сорбенти до початку вживання спиртного. Перед застіллям можна прийняти активоване вугілля або інший сорбент, щоб знизити всмоктування алкоголю. Також корисні вітаміни групи B і C, які підтримують організм під час вживання спиртного. Добавки аргініну і бетаїну допомагають знизити токсичний вплив алкоголю і його продуктів розпаду на організм.

7. Скажіть «ні» курінню. Алкоголь у поєднанні з тютюновими виробами посилює навантаження на організм, що може призвести до швидкого сп'яніння і посиленого ранкового похмільного синдрому.

8. Завершіть вечір застілля правильно. Перед сном випийте склянку води або несолодкого чаю, з'їжте легку закуску і провітріть кімнату. Це допоможе організму швидше відновитися.

Синдром похмілля може бути вкрай неприємним і виснажливим станом. Найчастіше такі симптоми як головний біль, загальне нездужання та нудота можуть минути в першій половині дня, в той час, як дезорієнтація в просторі та запаморочення можуть зберігатися до вечора і значно погіршувати здатність ясно мислити. Тож радимо вам дізнатися, чому взагалі може паморочитися в голові та які є прості способи допомогти собі в домашніх умовах у разі запаморочення.

apteka911.ua — інформаційна медична платформа, яка завжди поруч із вами!

Список використаної літератури

• Remedy a New Year's Hangover / webmd.com
• Hangover Symptoms, Causes & Long-Term Effects / americanaddictioncenters.org
• Hangover Syndrome: Pathogenesis and Treatment / clinmedjournals.org
• Alcohol Hangover / pmc.ncbi.nlm.nih.gov
• Hangover / sciencedirect.com